ווי Melatonin קענען העלפֿן איר שלאָפן און פילן בעסער

צופרידן

• וואָס איז מעלאַטאָנין?
• וויאזוי ארבייט עס?
• עס קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק
• אנדערע געזונט בענעפיץ
• קען שטיצן אויג געזונט
• מייַ מייַכל מייַכל מאָגן אַלסערז און ברענעניש
• קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון טינניטוס
• מייַ העלפֿן פאַרגרעסערן וווּקס האָרמאָנע לעוועלס אין מענטשן
• ווי צו נעמען מעלאַטאָנין
• זיכערקייַט און זייַט יפעקס
• מעלאַטאָנין און אַלקאָהאָל
• מעלאַטאָנין און שוואַנגערשאַפט
• מעלאַטאָנין און בייביז
• מעלאַטאָנין און קינדער
• מעלאַטאָנין און עלטערע אַדאַלץ
• די דנאָ שורה
• פוד פאַרריכטן: פאָאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

בעערעך 50-70 מיליאָן אמעריקאנער זענען אַפעקטאַד דורך נעבעך שלאָפן. אין פאַקט, לויט עטלעכע שטודיום, אַרויף צו 30% פון אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן באַריכט אַז זיי שלאָפן ווייניקער ווי 6 שעה יעדער נאַכט. (,).

כאָטש עס ס אַ פּראָסט פּראָבלעם, נעבעך שלאָפן קענען האָבן שטרענג פאלגן.

נעבעך שלאָפן קענען ויסשעפּן דיין ענערגיע, נידעריקער פּראָודאַקטיוואַטי און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק ().

מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע אַז דערציילט דיין גוף ווען עס ס 'צייַט צו קאָפּ צו בעט. עס ס אויך ווערן אַ פאָלקס העסאָפע צווישן מענטשן סטראַגאַלינג צו פאַלן שלאָפנדיק.

דער אַרטיקל דערקלערט ווי מעלאַטאָנין אַרבעט ווי געזונט ווי זיכערקייַט און ווי פיל צו נעמען.

וואָס איז מעלאַטאָנין?

מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע אַז דיין גוף מאכט געוויינטלעך.

עס איז געשאפן דורך די פּינייל דריז אין די מאַרך, אָבער עס איז אויך געפֿונען אין אנדערע געביטן, אַזאַ ווי די אויגן, ביין מאַרך, און קישקע ().

עס איז אָפט גערופן די "שלאָפן האָרמאָנע", ווייַל הויך לעוועלס קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק.

אָבער, melatonin זיך וועט נישט קלאַפּן איר אויס. עס פשוט לאָזן דיין גוף וויסן אַז עס ס נייטטיים אַזוי איר קענען אָפּרוען און פאַלן שלאָפנדיק גרינגער ().

מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען פאָלקס צווישן מענטשן מיט ינסאַמניאַ און דזשעט לאַג. אין פילע לענדער איר קענען באַקומען מעלאַטאַנין אָן אַ רעצעפּט.

מעלאַטאָנין איז אויך אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קען צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע בענעפיץ.

אין פאַקט, עס קען העלפֿן:

• שטיצן אויג געזונט
• מייַכל מאָגן אַלסערז און ברענעניש
• יז טינניטוס סימפּטאָמס
• כאַפּן גראָוט האָרמאָנע לעוועלס אין מענטשן

מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע וואָס איז געוויינטלעך געמאכט דורך די פּינייל דריז. עס העלפּס איר פאַלן שלאָפנדיק דורך קאַלמינג די גוף איידער בעט.

וויאזוי ארבייט עס?

מעלאַטאָנין אַרבעט צוזאַמען מיט דיין גוף ס סערקיידיאַן ריטם.

אין פּשוט ווערטער, די סירקאַדיאַן ריטם איז דיין גוף ינערלעך זייגער. איר קענען וויסן ווען עס איז צייט צו:

• שלאָף
• וועקן
• עסן

מעלאַטאָנין אויך העלפּס רעגולירן דיין גוף טעמפּעראַטור, דיין בלוט דרוק און די לעוועלס פון עטלעכע כאָרמאָונז (,,).

מעלאַטאָנין לעוועלס אָנהייבן צו העכערונג אין דיין גוף ווען עס איז טונקל אַרויס, סיגנאַלינג צו דיין גוף אַז עס ס 'צייַט צו שלאָפן ().

עס אויך ביינדז צו ריסעפּטערז אין דעם גוף און קענען העלפֿן איר אָפּרוען.

פֿאַר בייַשפּיל, מעלאַטאָנין ביינדז צו ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך צו רעדוצירן נערוו טעטיקייט.

עס קענען רעדוצירן לעוועלס פון דאָפּאַמינע, אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס איר צו בלייבן וואך. עס ס אויך ינוואַלווד אין עטלעכע אַספּעקץ פון די טאָג-נאַכט ציקל פון דיין אויגן (,, 11).

כאָטש די פּינטלעך וועג מעלאַטאָנין העלפּס איר פאַלן אין שלאָפנדיק איז ומקלאָר, פאָרשונג סאַגדזשעסץ די פּראַסעסאַז קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק.

קאָנווערסעלי, ליכט סאַפּרעסיז מעלאַטאָונין פּראָדוקציע. דאָס איז איין וועג אַז דיין גוף ווייסט אַז עס איז צייט צו וועקן זיך ().

ווי מעלאַטאָנין העלפּס דיין גוף צוגרייטן פֿאַר שלאָפן, מענטשן וואָס טאָן ניט מאַכן גענוג פון עס בייַ נאַכט קענען האָבן צרה פאַלינג שלאָפנדיק.

עס זענען פילע סיבות וואָס קען פאַרשאַפן נידעריק מעלאַטאָנין לעוועלס בייַ נאַכט.

דרוק, סמאָוקינג, ויסשטעלן צו פיל ליכט ביי נאַכט (אַרייַנגערעכנט בלוי ליכט), נישט גענוג נאַטירלעך ליכט בעשאַס דעם טאָג, יבעררוק אַרבעט און יידזשינג אַלע ווירקן מעלאַטאָנין פּראָדוקציע (,,,).

אויב איר נעמען אַ מעלאַטאָנין העסאָפע, איר קענען אַנטקעגנשטעלנ נידעריק לעוועלס און נאָרמאַלייז דיין ינערלעך זייגער.

מעלאַטאָנין אַרבעט ענג מיט דיין גוף ס סערקיידיאַן ריטם צו צוגרייטן איר פֿאַר שלאָפן. די לעוועלס העכערונג אין נייטטיים.

עס קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק

בשעת נאָך פאָרשונג איז נידיד, די קראַנט זאָגן ינדיקייץ אַז גענומען מעלאַטאָנין איידער בעט קען העלפֿן איר צו שלאָפן (17,,,).

צום ביישפּיל, אַן אַנאַליסיס פון 19 שטודיום אויף מענטשן מיט שלאָפן דיסאָרדערס געפֿונען אַז מעלאַטאָנין געהאָלפֿן צו רעדוצירן די צייט פון שלאָפנדיק אין אַ דורכשניטלעך פון 7 מינוט.

אין פילע פון ​​די שטודיום, מענטשן אויך רעפּאָרטעד באטייטיק בעסער קוואַליטעט פון שלאָפן ().

דערצו, מעלאַטאָנין קענען העלפֿן מיט דזשעט לאַג, אַ צייַטווייַליק שלאָפן דיסאָרדער.

דזשעט לאַג אַקערז ווען דיין ינערלעך זייגער איז אויס פון סינק מיט די נייַע צייט זאָנע. שיפט טוערס קען אויך דערפאַרונג דזשעט לאַג סימפּטאָמס ווייַל זיי אַרבעטן אין אַ צייט וואָס איז נאָרמאַלי געהאלפן פֿאַר שלאָפן ().

מעלאַטאָנין קענען רעדוצירן דזשעט לאַג דורך סינסינג דיין ינערלעך זייגער מיט די צייט ענדערונג ().

פֿאַר בייַשפּיל, אַן אַנאַליסיס פון נייַן שטודיום יקספּלאָרד די יפעקס פון מעלאַטאָנין אין מענטשן וואָס געפארן דורך פינף אָדער מער צייט זאָנעס. ססיענטיסץ געפונען אַז מעלאַטאָנין איז רימאַרקאַבלי עפעקטיוו אין רידוסינג די יפעקס פון דזשעט לאַג.

די אַנאַליסיס אויך געפֿונען אַז ביידע נידעריקער דאָסעס (0.5 מילאַגראַמז) און העכער דאָסעס (5 מג) זענען גלייַך עפעקטיוו אין רידוסינג דזשעט לאַג ().

עווידענסע ווייזט אַז מעלאַטאָנין קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער. אין אַדישאַן, עס קענען העלפֿן מענטשן מיט דזשעט לאַג צו שלאָפן.

אנדערע געזונט בענעפיץ

גענומען מעלאַטאָנין קען אויך צושטעלן אנדערע געזונט בענעפיץ.

קען שטיצן אויג געזונט

געזונט מעלאַטאָנין לעוועלס קען שטיצן אויג געזונט.

עס האט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט בענעפיץ וואָס קען העלפֿן צו נידעריקער די ריזיקירן פון אויג חולאתן, אַזאַ ווי עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (AMD) (24).

אין איין לערנען, סייאַנטיס האָבן געבעטן 100 מענטשן מיט אַמד צו נעמען 3 מג פון מעלאַטאַנין איבער 6-24 חדשים. גענומען מעלאַטאָנין טעגלעך געהאָלפֿן באַשיצן די רעטינאַס און פאַרהאַלטן שעדיקן פון אַמד אָן קיין באַטייטיק זייַט יפעקס ().

מייַ מייַכל מייַכל מאָגן אַלסערז און ברענעניש

די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון מעלאַטאָנין קען העלפן מייַכל מאָגן אַלסערז און גרינגער מאַכן ברענעניש (,).

א לערנען מיט 21 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז גענומען מעלאַטאָנין און טריפּטאָפאַן צוזאַמען מיט אָמעפּראַזאָלע געהאָלפֿן מאָגן אַלסערז געפֿירט דורך די באַקטיריאַ. H. pylori היילן פאַסטער.

אָמעפּראַזאָלע איז אַ פּראָסט מעדאַקיישאַן פֿאַר זויער רעפלוקס און גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD) (28).

אין אן אנדערן לערנען, 36 מענטשן מיט GERD האָבן באקומען אָדער מעלאַטאָנין, אָמעפּראַזאָלע, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​ביידע צו באַהאַנדלונג GERD און די סימפּטאָמס.

מעלאַטאָנין געהאָלפֿן רעדוצירן ברענעניש און איז געווען אפילו מער עפעקטיוו ווען קאַמביינד מיט אָמעפּראַזאָלע ().

צוקונפֿט שטודיום וועט העלפֿן צו דערקלערן ווי עפעקטיוו מעלאַטאָנין איז אין באַהאַנדלונג פון מאָגן אַלסערז און ברענעניש.

קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון טינניטוס

טינניטוס איז אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך אַ קעסיידערדיק רינגינג אין די אויערן. עס איז אָפט ערגער ווען עס איז ווייניקער הינטערגרונט ראַש, אַזאַ ווי ווען איר פּרובירן צו פאַלן שלאָפנדיק.

ינטערעסטינגלי, גענומען מעלאַטאָנין קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון טינניטוס און העלפֿן איר צו שלאָפן ().

אין איין לערנען, 61 אַדאַלץ מיט טינניטוס האָבן גענומען 30 מג פון מעלאַטאַנין פֿאַר בעט פֿאַר 30 טעג. דאָס האָט געהאָלפֿן צו רעדוצירן די יפעקס פון טינניטוס און ימפּרוווד די שלאָפן קוואַליטעט באטייטיק ().

מייַ העלפֿן פאַרגרעסערן וווּקס האָרמאָנע לעוועלס אין מענטשן

מענטשלעך גראָוט האָרמאָנע (הגה) איז געוויינטלעך רעלעאַסעד בעשאַס שלאָפן. אין געזונט יונג מענטשן, גענומען melatonin קען העלפֿן פאַרגרעסערן הגה לעוועלס.

שטודיום האָבן געוויזן אַז מעלאַטאָנין קענען מאַכן די פּיטויטערי דריז, דער אָרגאַן וואָס ריליסיז הגה, מער שפּירעוודיק צו דער האָרמאָנע וואָס ריליסיז הגה (,).

אין אַדישאַן, שטודיום האָבן געוויזן אַז די מעלאַטאָנין דאָוסאַז פון נידעריקער (0.5 מג) און העכער (5 מג) זענען עפעקטיוו אין סטימיאַלייטינג הגה מעלדונג ().

אן אנדער לערנען געפֿונען אַז 5 מג פון מעלאַטאַנין קאַמביינד מיט קעגנשטעל טריינינג געוואקסן די לעוועלס פון הגה אין מענטשן בשעת לאָוערינג די לעוועלס פון סאָמאַטאָסטאַטין, אַ האָרמאָנע אַז ינכיבאַץ הגה (33).

מעלאַטאָנין קען שטיצן אויג געזונט, יז טינניטוס סימפּטאָמס, מייַכל מאָגן אַלסערז און ברענעניש, און פאַרגרעסערן וווּקס האָרמאָנע לעוועלס אין יונג מענטשן.

ווי צו נעמען מעלאַטאָנין

אויב איר ווילט צו פּרובירן מעלאַטאָנין, אָנהייבן מיט אַ נידעריקער דאָזע העסאָפע.

פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייבן מיט 0.5 מג (500 מייקראָוגראַמז) אָדער 1 מג 30 מינוט איידער געגאנגען צו בעט. אויב דאָס קען נישט העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק, פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין דאָזע צו 3-5 מג.

אויב איר נעמען מער מעלאַטאָנין, דאָס קען נישט העלפֿן איר פאַלן פאַסטער שלאָפנדיק. דער ציל איז צו געפֿינען די לאָואַסט דאָזע וואָס וועט העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק.

אָבער, עס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז וואָס קומען מיט דיין העסאָפע.

מעלאַטאָנין איז וויידלי בנימצא אין די פאַרייניקטע שטאַטן. איר דאַרפֿן אַ רעצעפּט פֿאַר מעלאַטאָנין אין אנדערע ערטער, אַזאַ ווי די אייראפעישע יוניאַן און אויסטראַליע.

אויב איר ווילן צו פּרובירן מעלאַטאָנין, אָנהייבן מיט 0.5 מג (500 מייקראָוגראַמז) אָדער 1 מג 30 מינוט איידער בעט. אויב דאָס קען נישט אַרבעטן, פּרובירן צו פאַרגרעסערן עס צו 3-5 מג אָדער נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז אויף די העסאָפע.

זיכערקייַט און זייַט יפעקס

קראַנט זאָגן סאַגדזשעסץ אַז מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען זיכער, ניט טאַקסיק און נישט אַדיקטיוו (, 35).

ווי געזאָגט, עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרונג מילד זייַט יפעקס, אַזאַ ווי:

• קאָפּשווינדל
• כעדייקס
• עקל

מעלאַטאָנין קען אויך ינטעראַקט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון מעדאַקיישאַנז. די אַרייַננעמען (36, 37,,,,,, 42, 43):

• שלאָפן אַידז אָדער באַרועכץ
• בלוט טינז
• אַנטיאָנווולסאַנץ
• בלוט דרוק מעדאַקיישאַן
• אַנטידיפּרעסאַנץ
• מויל קאַנטראַסעפּטיווז
• צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז
• יממונאָסופּפּרעססאַנץ

אויב איר האָט אַ געזונט צושטאַנד אָדער נעמען קיין פון די אויבן מעדאַקיישאַנז, עס איז בעסטער צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ העסאָפע.

עס ס אויך עטלעכע דייַגע אַז גענומען צו פיל מעלאַטאָנין וועט האַלטן דיין גוף פון מאכן עס געוויינטלעך.

אָבער, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז גענומען מעלאַטאָנין וועט ניט ווירקן דיין גוף ס פיייקייט צו מאַכן עס אַליין (,, 46).

קראַנט שטודיום ווייַזן אַז מעלאַטאָנין איז זיכער, ניט טאַקסיק און נישט אַדיקטיוו. אָבער, עס קען ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי בלוט טינז, בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז און אַנטידיפּרעסאַנץ.

מעלאַטאָנין און אַלקאָהאָל

דיפּס אין מעלאַטאָנין קענען פאַלן נאָך אָוונט אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. איין לערנען אין 29 יונג אַדאַלץ געפֿונען אַז אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן 1 שעה איידער בעט קען רעדוצירן מעלאַטאָנין לעוועלס מיט אַרויף צו 19% (47).

לאָו לעוועלס פון מעלאַטאָנין זענען אויך דיטעקטאַד אין מענטשן מיט אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער (AUD).

ווייטער, מעלאַטאָנין לעוועלס העכערונג סלאָולי אין מענטשן מיט אַ אַלקאָהאָל דעפּענדענסי, וואָס קען זיין שווער צו שלאָפן (,).

אָבער, מעלאַטאָנין סופּפּלעמענטאַטיאָן טוט נישט פֿאַרבעסערן שלאָפן אין די קאַסעס. א לערנען פון מענטשן מיט AUD געפֿונען אַז, קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו, באקומען 5 מג פון מעלאַטאַנין אַ טאָג פֿאַר 4 וואָכן האט נישט פֿאַרבעסערן שלאָפן ().

עס ס שוין פּראָפּאָסעד אַז די אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס פון מעלאַטאָנין קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל אַלקאָהאָל-פֿאַרבונדענע ילנאַסיז. אָבער, נאָך פאָרשונג איז דארף צו פּרובירן דעם פאָדערן ().

טרינקט איידער בעט קענען פאַרמינערן דיין לעוועלס פון מעלאַטאָנין און קען ווירקן שלאָפן.

בשעת נידעריק לעוועלס פון מעלאַטאָנין זענען געזען אין יענע מיט אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער (AUD), מעלאַטאָנין סופּפּלעמענטאַטיאָן טוט נישט פֿאַרבעסערן זייער שלאָפן.

מעלאַטאָנין און שוואַנגערשאַפט

דיין נאַטירלעך מעלאַטאָנין לעוועלס זענען וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין פאַקט, מעלאַטאָנין לעוועלס וואַקלענ זיך בעשאַס אַ שוואַנגערשאַפט (,).

בעשאַס דער ערשטער און רגע טרימעסטער, די נייטטיים שפּיץ פון מעלאַטאָנין דיקריסאַז.

אָבער, ווען די רעכט דאַטע אַפּראָוטשיז, מעלאַטאָנין לעוועלס אָנהייבן צו העכערונג. אין טערמין, מעלאַטאָנין לעוועלס דערגרייכן אַ מאַקסימום. זיי וועלן צוריקקומען צו די שוואַנגערשאַפט לעוועלס נאָך עקספּרעס ().

מעאַטהער מעלאַטאָנין איז טראַנספערד צו די דעוועלאָפּינג פיטאַס, וווּ עס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון סערקיידיאַן רידאַמז און די נערוועז און ענדאָוקריין סיסטעמען (,).

מעלאַטאָנין אויך מיינט צו האָבן אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג פֿאַר די פיטאַל נערוועז סיסטעם. עס ס געגלויבט אַז די אַנטיאַקסאַדאַנט מידות פון מעלאַטאָנין באַשיצן די דעוועלאָפּינג נערוועז סיסטעם פון שעדיקן רעכט צו אָקסידאַטיווע דרוק ().

בשעת עס איז קלאָר אַז מעלאַטאָנין איז וויכטיק אין די לויף פון אַ שוואַנגערשאַפט, עס זענען לימיטעד שטודיום אויף מעלאַטאָנין סופּפּלעמענטאַטיאָן בעשאַס שוואַנגערשאַפט (55).

צוליב דעם, עס ס איצט ניט רעקאַמענדיד אַז שוואַנגער ווייבער נוצן מעלאַטאָנין ביילאגעס ().

מעלאַטאָנין לעוועלס טוישן איבער שוואַנגערשאַפט און זענען וויכטיק פֿאַר די דעוועלאָפּינג פיטאַס. אָבער, מעלאַטאָנין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז נישט דערווייַל רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען.

מעלאַטאָנין און בייביז

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די מוטערלעך מעלאַטאַנין איז טראַנספערד צו די דעוועלאָפּינג פיטאַס. אָבער, נאָך געבורט, די פּינייל דריז פון אַ בעיבי הייבט צו מאַכן זיין אייגענע מעלאַטאָנין ().

ביי בייביז, די מעלאַטאָנין לעוועלס זענען נידעריקער בעשאַס די ערשטע 3 חדשים נאָך געבורט. נאָך דעם פּעריאָד, זיי פאַרגרעסערן, מיסטאָמע רעכט צו דעם בייַזייַן פון מעלאַטאַנין אין ברוסט מילך ().

מאַמע מעלאַטאָנין לעוועלס זענען העכסטן בייַ נאַכט. צוליב דעם, עס איז געגלויבט אַז ברעסטפידינג אין די אָוונט קען העלפֿן צו ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון די בייבי סערקיידיאַן רידאַמז ().

בשעת מעלאַטאָנין איז אַ נאַטירלעך קאָמפּאָנענט פון ברוסט מילך, עס זענען קיין דאַטן וועגן דער זיכערקייט פון מעלאַטאָנין ביילאגעס בשעת ברעסטפידינג. דעריבער, עס ס אָפט רעקאַמענדיד אַז ברעסטפידינג מוטערס ויסמיידן ניצן מעלאַטאָנין ביילאגעס (,).

כאָטש בייביז פּראָדוצירן זייער אייגן מעלאַטאָנין נאָך געבורט, די לעוועלס זענען טכילעס נידעריק און זענען געוויינטלעך סאַפּלאַמענטאַד דורך מוטערלעך ברוסט מילך. מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס.

מעלאַטאָנין און קינדער

עס איז עסטימאַטעד אַז אַרויף צו 25% פון געזונט קינדער און אַדאָולעסאַנץ האָבן צרה פאַלינג שלאָפנדיק.

די נומער איז העכער - אַרויף צו 75% - אין קינדער מיט נעוראָדיוועלאַפּמאַנטאַל דיסאָרדערס, אַזאַ ווי אָטיזאַם ספּעקטרום דיסאָרדער (ASD) און ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD) ().

די יפעקטיוונאַס פון מעלאַטאָנין אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ איז נאָך ינוועסטאַד.

אין איין ליטעראַטור רעצענזיע, זיבן טריאַלס פון די נוצן פון melatonin אין דעם באַפעלקערונג.

אין אַלגעמיין, עס איז געפֿונען אַז קינדער וואָס באַקומען מעלאַטאָנין ווי אַ קורץ-טערמין באַהאַנדלונג, האָבן אַ בעסער שלאָפן ווי די קינדער וואָס האָבן באַקומען אַ פּלאַסיבאָו. דעם מיטל אַז זיי גענומען ווייניקער צייט צו פאַלן שלאָפנדיק ().

א קליין לערנען נאָכפאָלגן מענטשן וואָס האָבן געוויינט מעלאַטאָנין זינט קינדשאַפט פֿאַר אַ צייט פון וועגן 10 יאָר. עס געפונען אַז זייער שלאָפן קוואַליטעט איז נישט נאָוטאַבאַל אַנדערש פון די קאָנטראָל גרופּע וואָס האט נישט געוויינט מעלאַטאָנין.

דאָס סאַגדזשעסץ אַז שלאָפן קוואַליטעט אין מענטשן וואָס האָבן געוויינט מעלאַטאָנין ווי קינדער נאָרמאַליזעד איבער צייט ().

שטודיום פון מעלאַטאָנין פֿאַר קינדער מיט נעוראָדעוועלאָפּמענטאַל דיסאָרדערס, אַזאַ ווי אַסד און אַדהד, זענען אָנגאָינג, און די רעזולטאַטן האָבן שוין וועריד.

אין אַלגעמיין, זיי האָבן געפֿונען אַז מעלאַטאָנין קען העלפֿן קינדער וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט אַ נעוראָדעוועלאָפּמענטאַל דיסאָרדער שלאָפן מער, שלאָפן פאַסטער און האָבן בעסער שלאָפן קוואַליטעט (,,).

מעלאַטאָנין איז געזונט טאָלעראַטעד אין קינדער. אָבער, עס ס עטלעכע דייַגע אַז לאַנג-טערמין נוצן קען פאַרהאַלטן פּובערטי, ווי אַ נאַטירלעך אַראָפּגיין פון אָוונט מעלאַטאַנין לעוועלס איז פֿאַרבונדן מיט די אַנסעט פון פּובערטי. מער שטודיום זענען דארף צו פאָרשן דעם (43,).

מעלאַטאָנין ביילאגעס פֿאַר קינדער זענען אָפט געפֿונען אין די פאָרעם פון גוממיעס.

אויב איר געבן מעלאַטאָונין צו אַ קינד, דער ציל צו געבן עס 30-30 מינוט איידער בעדטיים. דאָוסאַדזש קענען בייַטן לויט צו עלטער מיט עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז אַרייַנגערעכנט 1 מג פֿאַר קליינע קינדער, 2.5 צו 3 מג פֿאַר עלטערע קינדער און 5 מג פֿאַר יונגע אַדאַלץ ().

אין אַלגעמיין, מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש און עפיקאַסי פון די נוצן פון מעלאַטאָנין אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ.

אין דערצו, ווייַל ריסערטשערז טאָן ניט פֿאַרשטיין די לאַנג-טערמין יפעקס פון די נוצן פון מעלאַטאָנין אין דעם באַפעלקערונג, עס קען זיין בעסטער צו פּרובירן צו ינסטרומענט גוטע שלאָפן פּראַקטיסיז איידער טריינג מעלאַטאָנין (,, 67).

מעלאַטאָנין קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן ביי קינדער ווי געזונט ווי פאַרשידן אַספּעקץ פון שלאָפן קוואַליטעט אין קינדער מיט נעוראָוועלאַפּמאַנטאַל דיסאָרדערס.

אָבער, די לאַנג-טערמין יפעקס פון מעלאַטאָנין באַהאַנדלונג אין קינדער זענען נאָך אומבאַקאַנט.

מעלאַטאָנין און עלטערע אַדאַלץ

די ויסשיידונג פון די מעלאַטאָנין דיקריסאַז ווי עלטער. די נאַטירלעך דיקליינז קען פּאַטענטשאַלי פירן צו נעבעך שלאָפן אין עלטערע אַדאַלץ (,).

ווי מיט אנדערע עלטער גרופּעס, די נוצן פון מעלאַטאָנין סופּפּלעמענטאַטיאָן אין עלטער אַדאַלץ איז נאָך ינוועסטאַד. שטודיום אָנווייַזן אַז מעלאַטאָנין סופּפּלעמענטאַטיאָן קען פֿאַרבעסערן שלאָפן אָנהייב און געדויער אין עלטערע אַדאַלץ (70).

אין איין ליטעראַטור רעצענזיע אַז עטלעכע באַווייזן פֿאַר ניצן נידעריק דאָזע מעלאַטאָנין פֿאַר עלטערע מענטשן וואָס האָבן צרה סליפּינג. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף ().

מעלאַטאָנין קען אויך העלפֿן אין מענטשן מיט מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט (MCI) אָדער אַלזשעימער ס קרענק.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מעלאַטאָנין קענען פּאַטענטשאַלי פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, געפיל פון "רעסטידנעסס," און מאָרגן אַלערטנאַס אין מענטשן דיאַגנאָסעד מיט די באדינגונגען. פאָרשונג אין דעם טעמע איז אָנגאָינג (,).

בשעת מעלאַטאָונין איז געזונט טאָלעראַטעד אין עלטערע אַדאַלץ, עס זענען קאַנסערנז וועגן אַ געוואקסן דייטיים דראַוזינאַס. דערצו, די ווירקונג פון מעלאַטאָנין קען זיין פּראַלאָנגד אין עלטערע מענטשן (74).

די מערסט עפעקטיוו דאָזע פון ​​מעלאַטאָנין פֿאַר עלטערע אַדאַלץ איז נישט באשלאסן.

א לעצטע רעקאָממענדאַטיאָן סאַגדזשעסץ אַז אַ מאַקסימום פון 1 צו 2 מג זאָל זיין גענומען 1 שעה איידער בעדטיים. עס ס אויך רעקאַמענדיד אַז באַלדיק-מעלדונג טאַבלאַץ ווערן געניצט צו פאַרמייַדן פּראַלאָנגד לעוועלס פון מעלאַטאַנין אין דעם גוף (, 74, 75).

מעלאַטאָנין לעוועלס געוויינטלעך פאַרקלענערן ווי איר עלטער. סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט נידעריק דאָזע מיט מעלאַטאָנין גלייך מעלדונג קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט אין עלטערע אַדאַלץ.

די דנאָ שורה

מעלאַטאָנין איז אַ עפעקטיוו העסאָפע וואָס קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק, ספּעציעל אויב איר האָט ינסאַמניאַ אָדער דזשעט לאַג. עס קען אויך האָבן אנדערע געזונט בענעפיץ.

אויב איר ווילט צו פּרובירן מעלאַטאָנין, אָנהייבן מיט אַ נידעריקער דאָזע פון ​​0.5-1 מג, גענומען 30 מינוט איידער בעט. אויב דאָס קען נישט אַרבעטן, איר קענען פאַרגרעסערן דיין דאָזע צו 3-5 מג.

מעלאַטאָנין איז בכלל געזונט טאָלעראַטעד, כאָטש עס ס אַ פּאָטענציעל פֿאַר מילד זייַט יפעקס. עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען ינטעראַקט מיט מעלאַטאָנין.

רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר נעמען די מעדאַקיישאַנז.

קראָם פֿאַר מעלאַטאָנין אָנליין.

פוד פאַרריכטן: פאָאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן