די 7 בעסטער נידעריק-קאַרב, קעטאָ-פרענדלי פּראָטעין פּאַודערז

צופרידן

• 1. וויי פּראָטעין יזאָלירן
• 2. קאַסעין פּראָטעין
• 3. יי פּראָטעין
• 4. קאַלאַגאַן פּראָטעין
• 5. סוי פּראָטעין יזאָלירן
• 6. אַרבעס פּראָטעין יזאָלירן
• 7. רייַז פּראָטעין יזאָלירן
• ווי צו לייגן טאַם צו אַנפלאַוואָרעד פּראָדוקטן
• די דנאָ ליניע

פֿון די וואָג אָנווער צו בעסער קאָנטראָל פון בלוט צוקער צו געזונט יידזשינג, די בענעפיץ פון פּראָטעין זענען געזונט געגרינדעט.

כאָטש איר קען מיסטאָמע טרעפן דיין פּראָטעין דאַרף דורך דיין דיעטע, פּראָטעין פּאַודערז פאָרשלאָגן אַ באַקוועם און גרינג וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק.

פילע מענטשן נאָכגיין נידעריק-קאַרב אָדער קעטאָגעניק דיייץ ווענדן צו פּראָטעין פּאַודערז צו העסאָפע זייער דיעטע.

אָבער, טשוזינג די רעכט צו פּאַסיק דיין לייפסטייל אָדער קעטאָ לייפסטייל קען זיין טשאַלאַנדזשינג ווייַל פון די קאַונטלאַס פארמען און קוואלן פון פּראָטעין פּודער.

ווי געזאָגט, עטלעכע טייפּס זענען דער הויפּט נידעריק אין קאַרבס און מאַכן ויסגעצייכנט ברירות פֿאַר ווער עס יז מאָניטאָר זייער קאַרב ינטייק.

דאָ זענען די 7 בעסטער נידעריק-קאַרב, קעטאָ-פרייַנדלעך פּראָטעין פּאַודערז.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

1. וויי פּראָטעין יזאָלירן

וויי פּראָטעין איז איינער פון צוויי פּראָטעינס דערייווד פון מילכיק.

וויי פּראָטעין איז אַ הויך-קוואַליטעט מקור פון פּראָטעין ווייַל פון זיין אַמינאָ זויער פּראָפיל וואָס דיין גוף קענען קיצער און געשווינד אַרייַנציען ().

די צוויי הויפּט טייפּס פון וויי פּראָטעין זענען קאַנסאַנטרייט און יזאָלירן.

בעשאַס די מאַנופאַקטורינג פּראָצעס פון וויי פּראָטעין פּודער, פיל פון די לאַקטאָוס - אָדער מילך צוקער - איז פילטערד אַוועק און געלאזן אַ קאַנדענסט פּראָדוקט גערופן וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט.

וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט כּולל 35-80% פּראָטעין דורך וואָג. פֿאַר בייַשפּיל, אַ טיפּיש שעפּ פון 80% וויי פּראָטעין אין וואָג כּולל וועגן 25 גראַמז פון פּראָטעין און 3-4 גראַמז פון קאַרבס - און אויב פלייווערינג איז צוגעגעבן, עפשער מער (2).

וויי וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט איז נאָך פּראַסעסט און פילטערד צו מאַכן אַן אפילו מער קאַנסאַנטרייטאַד פּראָדוקט וויי וויי פּראָטעין יזאָלירן, וואָס באָוס 90-95% פּראָטעין אין וואָג ().

וויי פּראָטעין ייסאַלייץ האָבן די העכסטן פּראָצענט פון ריין פּראָטעין און די לאָואַסט נומער פון קאַרבס פּער געדינט פון וויי וויי פּראָטעין.

למשל, איינער שעפּ (31 גראַמז) פון דעם פּראָדוקט פון Isopure כּולל 0 קאַרבס און 25 גראַמז פּראָטעין, און איין שעפּ (30 גראַמז) פון דעם פּראָדוקט פון נוטראַביאָ האט בלויז 1 גראַם קאַרבס און 25 גראַמז פּראָטעין.

קיצער וויי פּראָטעין יזאָלירן איז די פּיוראַסט פאָרעם פון וויי פּראָטעין איר קענען קויפן. עס כּולל ווייניק - אָדער אפילו נול - קאַרבאָוכיידרייץ פּער שעפּ.

2. קאַסעין פּראָטעין

קאַסעין, די אנדערע מילך פּראָטעין, איז אויך הויך אין קוואַליטעט אָבער דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד פיל סלאָולי דורך דיין גוף ווי וויי (,).

דעם מאכט קייסין פּראָטעין ידעאַל פֿאַר פאַסטן צייט, אַזאַ ווי איידער בעט אָדער צווישן מילז (,,,).

ווי זיין וויי אַנטקעגענער, קאַסעין פּודער אַנדערגאָוז פּראַסעסינג אַז אויסצוגן קאַרבס און פעט, געלאזן אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון פּראָטעין (10).

ביידע דימאַטיזע און נוטראַביאָ מאַכן אַ קייסין פּראָטעין פּודער וואָס גיט בלויז 2 גראַמז קאַרבס און 25 גראַמז פּראָטעין פּער ריספּעקטיוולי.

קאַסעין פּאַודערז פאָרשלאָגן נישט בלויז ווייניק קאַרבס און ברייטהאַרציק פּראָטעינס, אָבער אויך אַ גוטע קאַלסיום מקור, אַ וויכטיק מינעראַל וואָס דיין גוף דאַרף פֿאַר געזונט ביין, מוסקל קאַנטראַקשאַנז און בלוט קלאַטינג.

פֿאַר בייַשפּיל, די פּראָדוקטן פון דימאַטיזע און נוטראַביאָ האָבן 70% פון די טעגלעך ווערט (DV) פֿאַר קאַלסיום פּער שעפּ.

ניצן מער וואַסער צו מישן קייסין פּודער ווי מיט וויי, ווייַל קייסין טענדז צו טיקאַן ווען סטערד.

קיצער קאַסעין איז אַ מילך פּראָטעין אַז דיין גוף דיידזשעסט סלאָולי. פּראָטעין פּודער געמאכט פון קאַסעין גיט ווייניק קאַרבס און אַ גוט סומע פון ​​קאַלסיום.

3. יי פּראָטעין

עגגס זענען איינער פון די מערסט נערעוודיק פודז איר קענען עסן (,).

זיי זענען פּאַקט מיט פּראָטעין, יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ ווי טשאָלינע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון מאַרך און נערוועז סיסטעם.

יי-ווייַס פּראָטעין פּאַודערז זענען מאַניאַפאַקטשערד דורך רימוווינג די יאָוקס און דיכיידרייטינג די רוען יי ווייץ, ווענדן זיי אין פּודער.

די יי ווייץ זענען אויך פּאַסטשערייזד צו דיאַקטיווייט אַווידין, אַ פּראָטעין אַז ינכיבאַץ די אַבזאָרפּשאַן פון ביאָטין, אַ קריטיש ב וויטאַמין ().

זינט יי ווייץ געוויינטלעך האַלטן נישטיק אַמאַונץ פון קאַרבס און פעט, יי-ווייַס פּראָטעין פּאַודערז זענען אַ גוט אָפּציע אויב איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

MRM מאכט אַ קוואַליטעט יי-ווייַס פּראָטעין פּודער וואָס גיט 2 גראַמז פון קאַרבס און 23 גראַמז פון פּראָטעין - אָדער די עקוויוואַלענט פון זעקס יי ווייץ - פּער שעפּ (33 גראַמז).

עטלעכע יי פּראָטעין פּאַודערז אַרייַננעמען ביידע ווייַס און יאָוק - וואָס כּולל רובֿ פון די וויכטיק נוטריאַנץ אין עגגס.

דעם יי-יאָוק פּראָטעין פּודער פון קעטאָטהין באָוס אַ גוט סומע פון ​​פעט - 15 גראַמז - און אַ מעסיק סומע פון ​​פּראָטעין - 12 גראַמז - מיט בלויז 1 גראַם קאַרבס פּער שעפּ (30 גראַמז), מאכן עס אַ שליימעסדיק קעטאָ פּראָטעין פּודער.

יי-יאָוק פּראָטעין פּאַודערז אַנטהאַלטן אַ לעפיערעך הויך סומע פון ​​קאַלעסטעראַל, וואָס איז לאַנג געדאַנק צו כאַפּן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דיין גוף און ביישטייערן צו האַרץ קרענק (,).

אָבער, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דייאַטערי קאַלעסטעראַל האט ביסל אָדער קיין ווירקונג אויף בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס אין רובֿ מענטשן. אַזוי, עס איז קיין באַטייטיק פֿאַרבינדונג צווישן די קאַלעסטעראַל איר עסן און דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,,,).

קיצער יי פּראָטעין פּודער איז אַ ויסגעצייכנט ברירה אויב איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב אָדער קעטאָ דיעטע. יי-ווייַס פּראָטעין פּודער כּולל בלויז די פּראָטעין פון די ווייַס, כאָטש גאַנץ-יי פּראָטעין פּודער כולל די ווייַס צוזאמען די יאָוק.

4. קאַלאַגאַן פּראָטעין

קאַלאַגאַן איז די מערסט פּראָסט סטראַקטשעראַל פּראָטעין אין דיין גוף. עס ס מערסטנס געפֿונען אין דיין האָר, הויט, ניילז, ביינער, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז ().

די יינציק זאַץ פון די אַמינאָ אַסאַדז פון קאַלאַגאַן גיט פילע בענעפיץ פון געזונט, אַזאַ ווי פּראַמאָוטינג גוף זאַץ אין עלטערע אַדאַלץ, און געזונט הויט און דזשוינץ (,,).

אָבער, קאַלאַגאַן לאַקס איינער פון די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אַז דיין גוף דאַרף פֿאַר גוט געזונט. ווייַל דיין גוף קען נישט מאַכן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, זיי מוזן באַקומען זיי פֿון דיין דיעטע ().

קאַלאַגאַן פּראָטעין פּודער, אויך גערופן קאַלאַגאַן פּעפּטיידז, איז געמאכט פון כייַע ביי-פּראָדוקטן - יוזשאַוואַלי קאָכייד, קו ביינער, הינדל ביינער, עגשעל מעמבריינז און פיש וואָג.

מערסט פאַראַנען קאַלאַגאַן פּראָטעין פּאַודערז זענען אָנ אַ טאַם און אַנפלייווערד, וואָס מאַכן זיי גרויס צו קאָך אין סופּס אָדער טרינקען ווי קאַווע.

וואָס ס מער, זיי זענען געוויינטלעך קאַרב-פריי.

וויטאַל פּראָטעינס פּראָדוצירן אַ רינדערנס קאַלאַגאַן פּראָדוקט וואָס כּולל 0 קאַרבס און 17 גראַמז פּראָטעין פֿאַר יעדער צוויי סקופּס (20 גראַמז). ספּאָרט פאָרשונג אָפפערס אַ ענלעך פּראָדוקט מיט 0 קאַרבס און 10 גראַמז פּראָטעין פּער שעפּ (11 גראַמז).

פילע פלייווערד קאַלאַגאַן פּראָטעין פּאַודערז זענען פאָרטאַפייד מיט טריגליסערידעס (MCTs), וואָס זענען פאַץ וואָס זענען געפֿונען אין פודז ווי קאָקאָסנוס בוימל.

מקטס זענען לייכט דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד, וואָס צושטעלן דיין גוף אַן אָלטערנאַטיוו מקור פון ברענוואַרג - דער הויפּט ווען איר באַגרענעצן די קאַרבס שווער, ווי מיט די קעטאָ דיעטע ().

פֿאַר בייַשפּיל, איין שעפּ (17 גראַמז) פון דעם פּראָדוקט דורך פּערפעקט קעטאָ אָפפערס 1 גראַם קאַרבס, 10 גראַמז פּראָטעין און 4 גראַמז פעט פֿון MCTs.

קיצער קאַלאַגאַן פּראָטעין פּאַודערז, וואָס זענען דערייווד פון די קאַנעקטיווע געוועבן פון אַנימאַלס און פיש, קען פאָרשלאָגן יינציק געזונט בענעפיץ. עטלעכע זענען פאָרטאַפייד מיט MCTs, וואָס נוצן די קעטאָ דיעטע.

5. סוי פּראָטעין יזאָלירן

סויבעאַנס זענען אַ טיפּ פון לעגיום וואָס איז געוויינטלעך הויך אין פּראָטעין.

סוי פּראָטעין פּודער איז באשאפן דורך גרינדינג סויבינז אין אַ מאָלצייַט און דערנאָך אין סוי פּראָטעין יזאָלירן, וואָס באשטייט פון 90-95% פּראָטעין אין וואָג און איז כּמעט פריי פון קאַרבס ().

געדענקען אַז מאַניאַפאַקטשערערז מאל לייגן צוקער און פלייווערינגז וואָס קענען ביישטייערן אַנוואָנטיד קאַרבס.

פֿאַר בייַשפּיל, דעם סוי פּראָטעין יזאָלירן פּראָדוקט פון וואַניל-פלייווערד פֿון NOW Sports האלט 13 גראַמז קאַרבס און 25 גראַמז פּראָטעין פּער שעפּ (45 גראַמז).

א בעסער אָפּציע איז די אַנפלאַוואָרעד פּראָדוקט פון דער זעלביקער פירמע, וואָס האט 0 קאַרבס און 20 גראַמז פּראָטעין פּער שעפּ (24 גראַמז).

קיצער ווייַל עס איז געוויינטלעך הויך אין פּראָטעין, סוי גיט אַ גרויס פּראָטעין פּודער. אַנפלאַוואָרעד פּאַודערז האָבן כּמעט קיין קאַרבס און זענען פּאַקט מיט פּראָטעין, כאָטש פלייווערד ווערייאַטיז קען זיין העכער אין קאַרבס ווייַל פון צוגעלייגט שוגערז און פלייווערינגז.

6. אַרבעס פּראָטעין יזאָלירן

פּיז זענען אן אנדער טיפּ פון לעגיום וואָס כּולל געוויינטלעך אַ סומע פון ​​פּראָטעין ().

ענלעך צו סוי פּראָטעין יזאָלירן, אַרבעס פּראָטעין פּודער איז געמאכט דורך גרינדינג דאַר פּיז אין אַ פּודער און יקסטראַקטינג די קאַרבס, געלאזן אַן ייסאַלייטאַד פּודער.

מאַניאַפאַקטשערערז אָפט לייגן צוקער - און דעריבער קאַרבס - צו פאַרגרעסערן די פּאַלאַטאַבילאַטי.

פֿאַר בייַשפּיל, דעם פלייווערד אַרבעס פּראָטעין יזאָלירן פֿון NOW Sports פּאַקס 9 גראַמז קאַרבס מיט 24 גראַמז פּראָטעין פּער שעפּ (44 גראַמז).

אויף די אנדערע האַנט, איין שעפּ (33 גראַמז) פון די אַנפלייווערד ווערסיע כּולל בלויז 1 גראַם קאַרבס צוזאמען מיט 24 גראַמז פּראָטעין.

קיצער אַרבעס פּראָטעין פּודער, וואָס איז זייער נידעריק אין קאַרבס, אָפפערס איר אַ גרויס פּראָטעין בוסט - אָבער היט זיך פֿאַר פלייווערד ווערייאַטיז, ווייַל די אָפט פּאָרט מער קאַרבס.

7. רייַז פּראָטעין יזאָלירן

רייַז פּראָטעין איז אַ פאָלקס פאַבריק-באזירט פּראָטעין, דער הויפּט ווייַל עס ס היפּאָאַללערגעניק - טייַטש עס ס אַנלייקלי צו גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.

רובֿ רייַז פּראָטעין פּאַודערז אַנטהאַלטן 80% פון פּראָטעין אויף וואָג, ווייניקער ווי די פון סוי אָדער אַרבעס פּראָטעין ().

בשעת רייַז איז דער הויפּט רייַך אין קאַרבס, אָבער רייַז פּראָטעין פּודער איז יוזשאַוואַלי געמאכט דורך טרעאַטינג ברוין רייַז מיט ענזימעס אַז די קאַרבס זענען באַזונדער פון די פּראָטעינס.

צום ביישפּיל, דעם שאָקאָלאַד-פלייווערד רייַז פּראָטעין פּודער פּראָדוקט פון נוטריביאָטיק כּולל בלויז 2 גראַמז פון קאַרבס, אָבער 11 גראַמז פון פּראָטעין פּער כיפּינג לעפל (16 גראַמז).

דער זעלביקער פירמע אויך אָפפערס אַ קלאָר רייַז פּראָטעין פּודער מיט 2 גראַמז פון קאַרבס און 12 גראַמז פון פּראָטעין פּער כיפּינג לעפל (15 גראַמז).

קיצער רייַז פּראָטעין פּודער איז סאַפּרייזינגלי נידעריק-קאַרב ווייַל די קאַרבס אין דעם פּראָסט קערל זענען יקסטראַקטיד פון די פּראָטעינס.

ווי צו לייגן טאַם צו אַנפלאַוואָרעד פּראָדוקטן

אויב איר פרילינג אַ אַנפלייווערד כייַע- אָדער פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּודער, עס זענען עטלעכע וועגן צו מאַכן זיי טייסטיער.

די אַרייַננעמען:

• לייג קליין אַמאַונץ פון קאַקאַאָ פּודער.
• סטיר די פּודער אין נידעריק-קאַלאָריע בעוורידזשיז ווי מאַנדל מילך אָדער פּאַודערד טרינקען מיקסעס.
• דריזזלע אין סעראַפּס אָן סעראַפּס.
• לעפל אין קינסטלעך סוויטאַנערז ווי ספּלענדאַ אָדער נאַטירלעך סוויטאַנערז, אַרייַנגערעכנט סטעוויאַ אָדער מאָנק פרוכט עקסטראַקט.
• מישן קליין אַמאַונץ פון אַנפלייווערד פּראָטעין פּודער מיט סופּס, סטעווס אָדער האָבערגריץ.
• קאָך אין צוקער-פריי, פלייווערד קוגל מיקסעס.
• לייג נאַטירלעך אַראָמאַט אויסצוגן אָדער בשמים, אַזאַ ווי צימערינג.

קיצער זינג אַרויף דיין אַנפלייווערד פּראָטעין פּאַודערז מיט סוויטאַנערז און בשמים, אָדער פּרובירן צו לייגן זיי צו פאַרשידן קיילים.

די דנאָ ליניע

פּראָטעין פּאַודערז זענען אַן גרינג און ווערסאַטאַל וועג צו העסאָפע דיין דיעטע.

פילע זענען ינכעראַנטלי נידעריק אין קאַרבס ווייַל זיי זענען יקסטראַקטיד בעשאַס די מאַנופאַקטורינג פּראָצעס.

די מילך פּראָטעינס - וויי און קייסין - און יי פּראָטעינס זענען עטלעכע פון ​​די בעסטער נידעריק-קאַרב און קעטאָ-פרייַנדלעך פּראָטעין פּאַודערז, בשעת קאַלאַגאַן פּראָטעינס יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן קיין קאַרבס אָבער האָבן ווייניקער פּראָטעין ווי וויי אָדער יי ווערייאַטיז.

פּלאַנט-באזירט פּראָטעין פּאַודערז געמאכט פון סוי, פּיז אָדער רייַז אויך ויסגעצייכנט פּאַסיק פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב לייפסטייל.

בשעת פלייווערד ווערסיעס פון די פּאַודערז אָפט האָבן מער קאַרבס, אָבער אַנפלאַוואָרעד ווערסיעס אַנטהאַלטן כּמעט קיינער.

אַלע אין אַלע, עס איז גרינג צו סעלעקטירן פון עטלעכע פּראָטעין פּאַודערז צו אַפּטאַמייז דיין נידעריק-קאַרב אָדער קעטאָ דיעטע באזירט אויף דיין פּרעפֿערענצן און צילן.