רשימה פון די בעסטער אַנטיאַקסאַדאַנץ
צופרידן
אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן די גוף צו פאַרהאַלטן אָדער פאַרמייַדן די אַקציע פון פריי ראַדאַקאַלז אין סעלז, פּרעווענטינג שטענדיק שעדיקן וואָס קענען, מיט צייט, פירן צו דער אַנטוויקלונג פון חולאתן אַזאַ ווי ראַק, קאַטעראַקץ, האַרץ פּראָבלעמס, צוקערקרענק און אפילו אַלזשעימער ס אָדער פּאַרקינסאָן.
נאָרמאַללי, אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען געשאפן דורך די מענטשלעך גוף אין קליין קוואַנטאַטיז און דעריבער עס איז נייטיק צו עסן פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז, צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג און באַשיצן סעלז און דנאַ קעגן ענדערונגען. זען וואָס 6 אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען ינדיספּענסאַבאַל.
רשימה פון פודז מיט די מערסט אַנטיאַקסאַדאַנץ
פודז מיט די מערסט אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען בכלל רייַך אין וויטאַמין C, וויטאַמין E, סעלעניום און קאַראָטענאָידס און דעריבער דער הויפּט אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז.
די ORAC טיש איז אַ גוט געצייַג צו אַססעסס די סומע פון נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ פּער 100 גראַמז פון עסנוואַרג:
| פרוכט | אָראַק ווערט | גרינס | אָראַק ווערט |
| גאָדזשי יאַגדע | 25 000 | קרויט | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | רוי שפּינאַט | 1 260 |
| פלוים | 5 770 | בריסל ספּראַוץ | 980 |
| פאָרן ווייַנטרויב | 2 830 | אלפאפא | 930 |
| בלועבערריעס | 2 400 | האַלב שפּינאַט | 909 |
| אָזשעניצע | 2 036 | בראַקאַלי | 890 |
| קרענבערי | 1 750 | בוריק | 841 |
| סטראָבערי | 1 540 | רויט פעפער | 713 |
| מילגרוים | 1 245 | ציבעלע | 450 |
| מאַלענע | 1 220 | פּאַפּשוי | 400 |
צו ענשור אַ טויגן ינטייק פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 3000-5000 אָראַקס פּער טאָג, און נעמען קעיר פון נישט צו עסן מער ווי 5 סערווינגז פון פרוכט. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט צו אַדאַפּט די סומע און טיפּ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז צו די יחיד באדערפענישן.
זען אנדערע פודז אין: פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.
אין אַדישאַן צו עסן די פודז, עס איז אויך קעדייַיק צו ויסמיידן עטלעכע אַקטיוויטעטן ווי סמאָוקינג, גיין צו ערטער מיט אַ פּלאַץ פון פאַרפּעסטיקונג אָדער זייַענדיק אין דער זון פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן סאַנסקרין, ווייַל דאָס ינקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. .
אַנטיאַקסאַדאַנץ אין קאַפּסאַלז
אַנטיאַקסאַדאַנץ אין קאַפּסאַלז זענען וויידלי געניצט צו העסאָפע עסנוואַרג און פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די הויט, פּרעווענטינג די אויסזען פון רינגקאַלז, סאַגינג און פינצטער ספּאַץ.
די קאַפּסאַלז זענען רייַך אין וויטאַמין C, וויטאַמין E, ליקאָפּענע און תוו 3, און זיי קענען זיין פּערטשאַסט אָן רעצעפּט אין קאַנווענשאַנאַל פאַרמאַסיז. אָבער, עס איז שטענדיק רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט איידער איר נוצן דעם טיפּ פון פּראָדוקטן. אַ ביישפּיל פון אַנטיאַקסאַדאַנט אין קאַפּסאַלז איז גאָדזשי יאַגדע. לערנען מער ביי: Goji berry אין קאַפּסאַלז.
לעצטע אַרטיקלען
ווי צו אָנהייבן עקסערסייזינג ווידער נאָך גענומען אַ ברעכן פון די ספּאָרטזאַל