וואָס צו טאָן צו קעמפן ינסאַמניאַ און הויפּט סיבות
צופרידן
אינסאָמניאַ איז אַ שלאָף דיסאָרדער וואָס זייַנען שוועריקייטן צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייבן שלאָפנדיק, און קען דערשייַנען ספּעראַדיקלי אָדער אָפט. די סיטואַציע איז מער אָפט אין דרוק פּיריאַדז און קען אויך זיין פארבונדן מיט חולאתן, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, אָדער זיין פֿאַרבונדן מיט סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, מענאַפּאַוז אָדער אין עלטער, פּיריאַדז וואָס גרונט ענדערונגען אין די פיזיאַלאַדזשי פון דעם גוף.
צו מייַכל ינסאַמניאַ, עס איז זייער וויכטיק צו אָננעמען גוט געוווינהייטן צו דערציען די גוף צו שלאָפן אין די רעכט צייט, גערופֿן שלאָפן היגיענע טעראַפּיע, אַזאַ ווי צו ויסמיידן טעלעוויזיע אָדער קוקן אויף דעם טעלעפאָן ביי בעדטיים, ויסמיידן בעדטיים יעדער טאָג און אנדערע גשמיות עקסערסייזיז בעשאַס דעם טאָג, פֿאַר בייַשפּיל. אין אַדישאַן, עס זענען נאַטירלעך רעמאַדיז, אַזאַ ווי לייַדנשאַפט פרוכט אָדער טשאַמאָמילע טיי, וואָס קענען ווערן גענוצט צו פאַסילאַטייט שלאָפן.
אַפּטייק שלאָפן מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי דיאַזעפּאַם אָדער קלאָנאַזעפּאַם, פֿאַר בייַשפּיל, זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל פון זייער ריזיקירן פון אָפענגיקייַט און זייַט יפעקס, אַזאַ ווי פאלס, און זאָל זיין געניצט בלויז אונטער מעדיציניש עצה.
הויפּט סיבות
די סיבות פון ינסאַמניאַ קענען זיין פארבונדן צו דרוק, דייַגעס און אפילו יבעריק קאַנסאַמשאַן פון סטימיאַלייטינג פודז, אַזאַ ווי קאַווע. אנדערע פּראָסט סיבות פון ינסאַמניאַ אַרייַננעמען:
- דעפּרעסיע;
- האָרמאָנאַל ענדערונגען, ווי אין מענאַפּאַוז;
- נוצן פון ומלעגאַל דרוגס;
- פּראַלאָנגד נוצן פון סליפּינג פּילז;
- נישט האָבן גוטע שלאָפן געוווינהייטן, אַזאַ ווי ניט אָנערקענען בעדטיים און וועקן זיך;
- Jet Lag סינדראָום אָדער טשאַנגינג צייט זאָנעס;
- קעסיידערדיק פּלאַן ענדערונגען, ווי איז דער פאַל מיט פּראָפעססיאָנאַלס וואָס אַרבעט אין שיפץ;
- יידזשינג, ווייַל די עלטער איז מער פּראָנע צו ענדערונגען אין שלאָפן און שוועריקייט צו שלאָפן;
- דיסעאַסעס, אַזאַ ווי פיבראָמיאַלגיאַ, וואָס דזשענערייץ ווייטיק איבער דעם גוף אָן קלאָר טערעץ, קאָזינג מידקייט.
די דיאַגנאָסיס פון ינסאַמניאַ מוזן ווערן געמאכט דורך די דאָקטער אַססעססינג די שלאָפן מוסטער, די נוצן פון מעדאַקיישאַנז, דער גראַד פון פסיכאלאגישן דרוק, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און די הייך פון גשמיות טעטיקייט. עס דאַרף זיין באזירט אויף יחיד באדערפענישן ווייַל די נויט פֿאַר שעה פון שלאָפן איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען.
וואס צו טוען
צו קעמפן ינסאַמניאַ און שלאָפן אַ גוטע נאַכט, עס איז וויכטיק צו טוישן עטלעכע כאַבאַץ. וואָס איר קענט טאָן צו קעמפן ינסאַמניאַ איז:
1. נאַטירלעך באַהאַנדלונג
די נאַטירלעך באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ קענען ווערן דורכגעקאָכט מיט אַ ינגריישאַן פון אַ קאַמינג טיי, אַזאַ ווי לייַדנשאַפט פרוכט, לימענע באַלזאַם אָדער טשאַמאָמילע, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל זיי זענען מאַדיסאַנאַל געוויקסן וואָס האָבן קאַמינג פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן איר שלאָפן בעסער. צו מאַכן טשאַמאָמילע טיי, לייגן 1 לעפל פון דאַר טשאַמאָמילע בלומען אין 1 גלעזל און לייגן בוילינג וואַסער און ווען עס וואַרעם, טרינקען עס.
אין אַדישאַן, עס איז מעגלעך צו נוצן נאַטירלעך כערבאַל רעמאַדיז, אַזאַ ווי וואַלעריאַן, וואָס האט באַרועכץ און אַנאַלדזשיסיק ווירקונג. טשעק אנדערע אָפּציעס פֿאַר נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר ינסאַמניאַ.
2. שלאָפן היגיענע טעראַפּיע
שלאָפן היגיענע טעראַפּיע איז אַ עפעקטיוו וועג צו קאַמבאַט ינסאַמניאַ און באשטייט פון טשאַנגינג כאַבאַץ וואָס העלפֿן מעלאַטאָנין לעוועלס און דערמיט אַ גוטע שלאָפן. עטלעכע פון די כאַבאַץ וואָס קענען זיין אנגענומען זענען:
- שטענדיק ליגן אַראָפּ און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט;
- ויסמיידן סליפּינג בעשאַס דעם טאָג;
- דו זאלסט נישט היטן טעלעוויזיע, טאַמפּערד מיט מאָביל טעלעפאָן, קאָמפּיוטערס אָדער טאַבלעט1-2 שעה איידער בעט;
- ויסמיידן סטייד אין בעט איבער דעם טאָג אָדער טאן פאַרשידן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי לערנען, לייענען אָדער ניצן דיין מאָביל טעלעפאָן;
- ויסמיידן יבעריק לייץ אָדער ראַש אין די צימער;
- בעסער גשמיות אַקטיוויטעטן בעשאַס דעם טאָג;
- עסן ליכט פודז איידער בעט.
אין אַדישאַן, קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע אָדער אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן, אַקיופּאַנגקטשער, מאַסאַזש אָדער פאָטאָטהעראַפּי, למשל, קען אויך זיין רעקאַמענדיד.
3. מעדיצין באַהאַנדלונג
באַהאַנדלונג פֿאַר ינסאַמניאַ קענען ווערן געטאן מיט אַנגזייאָוסלי דרוגס אָדער פֿאַר סליפּינג, ווי זיי זענען גערופן פאָלקס, אַזאַ ווי לאָראַזעפּאַם, קלאָנאַזעפּאַם אָדער דיאַזעפּאַם. די מעדאַקיישאַנז זאָל זיין געוויינט בלויז נאָך דער אָנווייַז פון דער דאָקטער און אין זייער ספּעציפיש פאלן, ווייַל זיי קענען פאַרשאַפן אַדיקשאַן און זייַט יפעקס, אַזאַ ווי פאלס און ענדערונגען אין זכּרון, און קען אפילו פאַרשטאַרקן דעם שלאָף. זען וואָס זענען די מערסט פּאַסיק סליפּינג פּילז.
קאָנטראָלירן די און אנדערע עצות צו קעמפן ינסאַמניאַ אין די פאלגענדע ווידעא:
פאָלקס פּובליקאַטיאָנס
וואָס איז די גאַרדענאַל סגולע פֿאַר
