אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, האַלטן טאן די 5 טינגז

צופרידן

• האָבן אַ דורכשניט צייט פֿאַר עסן
• דעפּראַוויישאַן
• אַבאָנירן צו אַ נידעריק-פעט דיעטע
• סקיפּינג אויס אויף מילז
• נאָר עקסערסייזינג
• רעצענזיע פֿאַר

כאָטש עטלעכע האָבן געפרוווט שיין שאַקינג טעקניקס צו פאַרלירן וואָג, עס זענען אויך עטלעכע פּראָסט, לאַנג-געהאלטן טעקניקס וואָס ויסקומען ווי אַ גוטע געדאַנק-און קען אפילו אַרבעט אין ערשטער-אָבער זיי וועלן לעגאַמרע צוריקקומען און פאַרשאַפן וואָג געווינען. אויב איר ווילט צו שלאַנק איר, ויסמיידן די פינף טינגז.

האָבן אַ דורכשניט צייט פֿאַר עסן

אויב איר האָט געהערט אַז איר זאָל נישט עסן נאָך 6, 7, אָדער 8:00. צו פאַרלירן וואָג, דאָס איז נאָר נישט אמת. עסנוואַרג געגעסן בייַ נאַכט איז נישט אויטאָמאַטיש סטאָרד ווי פעט, ווי ביז אַהער געגלויבט.וואָס מאָל איר האַלטן עסן האט גאָרנישט צו טאָן מיט ווי פיל וואָג איר וועט געווינען אָדער פאַרלירן - דאָס איז די גאַנץ קאַלאָריעס איר פאַרנוצן אין אַ טאָג וואָס איז וויכטיק. אויב איר זענט אַ שפּעט-נאַכט סנאַקקער, אַפּט פֿאַר כעלטיער אָפּציעס וואָס זענען גרינג צו קיצער.

דעפּראַוויישאַן

צי עס איז אַלע קאַרבס, אַלע גלוטען, אַלע צוקער, אַלע בייקט סכוירע, אָדער אַלע וואָס, סערטאַפייד דייאַטישאַן לעסלי לאַנגעווין, MS, RD, פון גאַנץ געזונט נוטרישאַן, גלויבט אַז דאָס איז נישט אַ לעבן דיין פּיצע-אייז-קרעם-מאַזקע-לאַווינג זיך קענען ונטערהאַלטן. נאָך אַ צייט פון געצווונגען דעפּראַוויישאַן, רובֿ מענטשן וועלן נאָר וואַרפן די האַנטעך און פרעסן אַ ריזיק טעלער פון וועלכער זיי לעבן אָן, זאגט Langevin. אָדער, אויב זיי זענען ביכולת צו גיין דורך אַ צייַט פון ילימאַניישאַן, אַמאָל זיי גיין צוריק צו עסן די פודז, די וואָג זיי פאַרפאַלן וועט סלאָולי קריכן צוריק. ווען עס קומט צו פאַרהיטונג פון וואָג אָנווער, מאַדעריישאַן איז דער שליסל.

אַבאָנירן צו אַ נידעריק-פעט דיעטע

גיין קיין פעט אָדער נידעריק פעט איז געווען אַ ריזיק גאַנג צוריק אין די '90 ס, אַ פאַד וואָס מיר זענען צופרידן איז מערסטנס דורכגעגאנגען. רובֿ נידעריק-פעט פודז זענען פּאַקט מיט צוקער צו לייגן טאַם, און ווי אַ רעזולטאַט, זיי סוף אַרויף קאָזינג וואָג געווינען, ספּעציעל בויך פעט. עס איז אויך וויכטיק אַז מיר האָבן זינט געלערנט אַז עסן געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָו, מאַסלינע ייל און ניסלעך קענען אַקשלי העלפֿן צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און קענען פאַרברענען בויך פעט. געזונט פאַץ אויך פּלאָמבירן איר מער, אַזוי לייגן ניסלעך צו דיין סמאָאָטהיע, אַוואַקאַדאָו צו דיין זופּ אָדער בראָטן דיין וועדזשיז אין מאַסלינע ייל.

סקיפּינג אויס אויף מילז

אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט. און כאָטש רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס אין דיין דיעטע איז איין וועג צו טאָן דאָס, סקיפּינג אַ גאַנץ מאָלצייַט איז נישט דער וועג צו גיין. הונגערן דעם גוף קענען פּאַמעלעך אַראָפּ זייַן מאַטאַבאַליזאַם און פירן צו אָווועריטינג שפּעטער. און לאָזן ס פּנים עס, אויב איר 'רע פליסנדיק אויף ליידיק, איר וועט נישט האָבן די ענערגיע פֿאַר אַ קאַלאָריע-קראַשינג ווערקאַוט שפּעטער. אויסער די אַדאָפּטינג אַ כעלטיער דיעטע אין אַלגעמיין, דער בעסטער וועג צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק איז צו געפֿינען וועגן צו מאַכן געזונט סוואַפּס אין דיין באַליבסטע פודז און אויך דורך טשוזינג נידעריק-קאַלאָריע פודז וואָס זענען הויך אין פיברע, פּראָטעין אָדער גאַנץ גריינז. בעסער האַלטן איר פול.

נאָר עקסערסייזינג

טריינינג איז באשטימט אַ טייל פון דער וואָג-אָנווער יקווייזשאַן, אָבער אויב איר טראַכטן עס מיטל אַז איר קענען עסן וואָס איר ווילט, איר וועט נישט זיין צופרידן מיט די רעזולטאַטן. געדענקט אַז אַ 30-מינוט לויפן אין אַ גאַנג פון זעקס מ.פ.ש (10 מינוט פּער מייל) ברענט וועגן 270 קאַלאָריעס. כּדי צו פאַרלירן אַ פונט פּער וואָך, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען אָדער שנייַדן אויס 500 קאַלאָריעס פּער טאָג. אַזוי אַז מיטל מיט דיין 30-מינוט ווערקאַוט, איר נאָך דאַרפֿן צו שנייַדן 220 קאַלאָריעס פון דיין דיעטע, וואָס רובֿ מסתּמא קען נישט איבערזעצן צו עסן אַלץ אין דערזען. פאָרשונג אַקשלי פּראָוועס אַז "אַבס זענען געמאכט אין דער קיך," וואָס מיטל אַז וואָס איר עסן - פאָוקיסינג אויף עסן געזונט פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג - קענען זיין אפילו מער וויכטיק ווי ווי פיל איר אַרבעט אויס.

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Popsugar Fitness.

מער פֿון Popsugar Fitness:

20 פילונג פאָאָדס צו האַלטן איר פילן פול

4 סיבות צו פאַרלירן וואָג זענען סאַקס און 4 וועגן צו מאַכן עס גרינגער

5 סיבות וואָס איר אַרבעט און נישט פאַרלירן וואָג

רעצענזיע פֿאַר