ווי צו שווימען: ינסטראַקשאַנז און עצות פֿאַר קידס און אַדאַלץ
צופרידן
- ווי צו טאָן ברוסטסטראָקע
- צו טאָן דאָס:
- פּראָ שפּיץ
- ווי צו טאָן פלאַטערל
- צו טאָן דאָס:
- פּראָ עצות
- ווי צו טאָן פרעעסטילע
- צו טאָן דאָס:
- פּראָ עצות
- פֿאַר ביגינערז
- קידס
- פּשוט ינסטראַקשאַנז
- אַדאַלץ
- פּשוט ינסטראַקשאַנז
- עצות צו פֿאַרבעסערן
- ווי צו אָנהייבן
- די דנאָ שורה
עס ס גאָרנישט ווי שווימערייַ אויף אַ הייס זומער טאָג. אָבער, שווימערייַ איז אויך אַ בקיעס וואָס קענען ראַטעווען דיין לעבן. אויב איר וויסן ווי צו שווימען, איר קענען בעשאָלעם הנאה וואַסער אַקטיוויטעטן ווי קייאַקינג און סערפינג.
שווימערייַ איז אויך אַ גרויס ווערקאַוט. עס פאָרסעס דיין גוף צו אַרבעטן קעגן קעגנשטעל, וואָס סטרענגטאַנז דיין מאַסאַלז, האַרץ און לונגען.
דער בעסטער וועג צו לערנען ווי צו שווימען איז צו נעמען לעקציעס. זאל ס קוק בייַ די מערסט קאַמאַנלי געלערנט סטראָקעס און ווי צו פֿאַרבעסערן דיין טעכניק.
ווי צו טאָן ברוסטסטראָקע
די ברוסטסטראָוק ציקל איז אָפט דיסקרייבד ווי "ציען, אָטעמען, בריק, גליטשן." צו געדענקען די סיקוואַנס, פילע סווימערז זאָגן די פראַזע אין זייער קאָפּ. קוק די ווידעא אויבן צו באַקומען אַ וויזשאַוואַל פֿאַר ווי עס איז דורכגעקאָכט.
צו טאָן דאָס:
- לאָזנ שווימען מיט דיין פּנים אין די וואַסער, דיין גוף גלייַך און האָריזאָנטאַל. סטאַק דיין הענט און האַלטן דיין געווער און לעגס לאַנג.
- ווייַזן דיין טאַמז אַראָפּ. דרוק דיין הענט אויס און צוריק אין אַ קרייַז, עלבאָוז הויך. הייבן דיין קאָפּ אַ ביסל און ייַנאָטעמען.
- ברענגען דיין הענט צוזאַמען אין פראָנט פון דיין פּלייצעס, גראָבער פינגער אַרויף. האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף. סימולטאַנעאָוסלי בייגן דיין ניז, ברענגען דיין פֿיס צו דיין באַט און פּוינטינג דיין פֿיס אַוטווערד.
- דערגרייכן דיין געווער פאָרויס. קיק אויס און צוריק אין אַ קרייַז און קנאַקן דיין פֿיס צוזאַמען. פאַלן דיין קאָפּ אַנדערוואָטער און ויסאָטעמען.
- גליטשן פאָרויס און איבערחזרן.
פּראָ שפּיץ
האַלטן דיין פיס הינטער איר אַנשטאָט פון ונטער איר. דורך מיינטיינינג אַ האָריזאָנטאַל גוף שטעלע, איר וועט מינאַמייז קעגנשטעל און גיין פאַסטער.
ווי צו טאָן פלאַטערל
די פלאַטערל, אָדער פליען, איז די מערסט שווער מאַך צו לערנען. עס איז אַ קאָמפּלעקס מאַך וואָס ריקווייערז גענוי טיימינג און קאָואָרדאַניישאַן.
איידער איר פּרובירן די פלאַטערל, לערנען די כוואַליע-ווי גוף באַוועגונג ערשטער. דאָס איז די האַרץ באַוועגונג פון די פלאַטערל מאַך. אַמאָל איר האָט מאַסטערד דעם מאַך, איר'רע גרייט צו ינקאָרפּערייט די אָרעם מאָושאַנז. היטן די ווידעא אויבן צו זען ווי עס איז געשען.
צו טאָן דאָס:
- לאָזנ שווימען מיט דיין פּנים אין די וואַסער, דיין גוף גלייַך און האָריזאָנטאַל. סטאַק דיין הענט און האַלטן דיין געווער און לעגס לאַנג.
- שיקן דיין קאָפּ אַראָפּ און פאָרויס און שטופּן דיין היפּס אַרויף. ווייַטער, מאַך דיין קאָפּ אַרויף און שטופּן דיין היפּס אַראָפּ. פאָרזעצן אָלטערנייטינג ווי אַ כוואַליע.
- ווען דיין קאָפּ גייט אַראָפּ, נאָכגיין מיט דיין היפּס און בריק. שיקן דיין געווער אַראָפּ און פאַרגאַנגענהייט דיין היפּס. סימולטאַנעאָוסלי הייבן דיין קאָפּ צו ייַנאָטעמען.
- בריק און פאָרזעצן די גוף כוואַליע, שיקט דיין געווער אַרויף און אַריבער די וואַסער. שטעלן דיין פּנים אין די וואַסער און נאָכגיין מיט דיין געווער. ויסאָטעמען. דעם קאַמפּליץ איין אָרעם ציקל.
- איבערחזרן. אָטעמען אַמאָל יעדער צוויי אָדער דרייַ סייקאַלז.
פּראָ עצות
- ויסמיידן די כוואַליע-ווי גוף מווומאַנץ פֿאַר אַ פאַסטער פלאַטערל. דיין היפּס זאָל זיין לעבן אָדער אויף די ייבערפלאַך, נישט אויבן. אויב איר מאַך דיין היפּס צו הויך אָדער נידעריק, איר פּאַמעלעך אַראָפּ.
- אויב איר ווייזן דיין אויגן און נאָז אַרונטער, איר אויך מאַך סמודלי און געשווינד.
ווי צו טאָן פרעעסטילע
פרעעסטילע, אויך גערופן פראָנט קריכן, ינוואַלווז אַ פוס באַוועגונג גערופן די פלאַטער בריק. עס ס רעקאַמענדיד צו לערנען דעם טעכניק איידער טריינג די פול מאַך. קוק די ווידעא אויבן צו באַקומען אַ וויזשאַוואַל פֿאַר דעם מאַך.
צו טאָן דאָס:
- לאָזנ שווימען מיט דיין פּנים אין די וואַסער, דיין גוף גלייַך און האָריזאָנטאַל. סטאַק דיין הענט און האַלטן דיין געווער און לעגס לאַנג.
- צו מאַכן אַ פלאַטער בריק, מאַך איין פֿיס אַרויף און איין פֿיס אַראָפּ. אַלטערנאַטיווע געשווינד, בעכעסקעם דיין אַנגקאַלז פרייַ און ניז אַ ביסל בענט.
- דערגרייכן דיין רעכט האַנט 12-18 אינטשעס פאָרויס, דלאָניע פייס אַראָפּ און אין שורה מיט דיין אַקסל.
- ציען דיין רעכט האַנט אַראָפּ און צוריק, פּוינטינג דיין פינגער דייאַגאַנאַלי צו די דנאָ. פונט דיין עלנבויגן אַרוף.
- ווען דיין רעכט האַנט פּאַסיז דיין דיך, דרייען דיין לענד און אַקסל אַרוף. ברענגען דיין האַנט אַרויף און אַריבער די וואַסער.
- אַרייַן דיין רעכט האַנט אין די וואַסער און איבערחזרן מיט דיין לינקס האַנט.
- איבערחזרן. אָטעמען יעדער צוויי אָדער דרייַ סטראָקעס ווי דיין האַנט גייט אַרויס די וואַסער.
פּראָ עצות
- כּדי צו פאַרגיכערן דיין פרעעסטילע, שטענדיק דערגרייכן פאָרויס איידער פּולינג אַראָפּ. דיין אָרעם סטראָקעס זאָל זיין לאַנג און רילאַקסט, נישט קורץ און קראַפטיק.
- טראַכטן פון דיין נאָז ווי די צענטער שורה. ווען איר דערגרייכן און ציען, דיין האַנט זאָל נישט פאָרן דיין נאָז. אַליינ עס מיט דיין אַקסל צו פאָרן פאָרויס.
- ויסמייַדן קוקן צו ווייַט אַראָפּ. דאָס שטעלט דיין פּלייצעס אַנדערוואָטער, וואָס מוסיף קעגנשטעל און סלאָוז איר אַראָפּ.
- אויך, ווען איר בריק, טאָן ניט בייגן דיין ניז צו פיל. בריק פֿון די היפּס און האַלטן דיין לעגס כּמעט פּאַראַלעל צו טייַנען גיכקייַט און וואָג.
פֿאַר ביגינערז
אָנהייבער סווימערז זאָל אַרבעטן מיט אַ סערטאַפייד שווימערייַ ינסטראַקטער. עס איז דער בעסטער וועג צו בלייַבן זיכער און לערנען די ריכטיק טעכניק.
אויב איר זענט אַ אָנהייבער שווימער, קיינמאָל אַרייַן אַ בעקן אַליין. שווימען שטענדיק מיט אן אנדער מענטש ביז איר קענען פלאָוט און שווימען אַליין.
דאָ זענען יקערדיק שווימערייַ ינסטראַקשאַנז פֿאַר קידס און אַדאַלץ:
קידס
ווען איר לערנען קינדער ווי צו שווימען, די דערפאַרונג זאָל זיין שפּאַס און שטיפעריש. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן לידער, אידיש און שפּילערייַ.
איר קענט אויך געבן פאַרשידענע טעקניקס שפּאַס נעמען. למשל, דערגרייכן זייער געווער גלייך פאָרויס קענען זיין גערופֿן "סופּערכיראָו." זען די ווידעא אויבן פֿאַר אַ וויזשאַוואַל.
צו לערנען דיין קינד ווי צו שווימען, פיר יעדער טריט ביז זיי זענען באַקוועם מיט יעדער פאַסע:
פּשוט ינסטראַקשאַנז
- אַרייַן די וואַסער צוזאַמען, האַלטן זייער געווער אָדער הענט צו העלפֿן זיי בלייבן אַפלאָוט.
- האַלטן דיין קינד אונטער זייער אַרמפּיץ. פרעגן זיי צו ייַנאָטעמען, דערגרייכן ווי אַ סופּערכיראָו און קלאַפּ באַבאַלז פֿאַר פינף סעקונדעס אַנדערוואָטער צו געניטונג.
- איבערחזרן און לאָזן גיין, אַלאַוינג דיין קינד צו לאָזנ שווימען פֿאַר פינף סעקונדעס.
- האַלטן דיין קינד אונטער זייער אַרמפּיץ. פרעגן זיי צו בלאָזן פינף-רגע באַבאַלז ווען איר גיין סלאָולי צוריק.
- איבערחזרן און לאָזן זיי בריק די פֿיס אַרויף און אַראָפּ.
- איבערחזרן, דאָס מאָל לאָזן גיין.
- צו ינכיילד דיין קינד הייבן דעם קאָפּ, נעמען אַ אָטעם און מאַך זייער הענט פאָרויס ווי אַ טיגער.
אַדאַלץ
עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו לערנען ווי צו שווימען. מיט פיר און פאַכמאַן גיידאַנס, אַדאַלץ קענען מאַסטערד יקערדיק שווימערייַ טעקניקס. עטלעכע ווידעא באַסיקס זען דעם ווידעא אויבן.
צו אָנהייבן שווימערייַ ווי אַ דערוואַקסן:
פּשוט ינסטראַקשאַנז
- שטיין אַרויף אין אַ בעקן. אָטעמען טיף, שטעלן דיין פּנים אין די וואַסער און ויסאָטעמען פֿאַר פינף סעקונדעס.
- איבערחזרן אין סטאַרפיש שטעלע, פלאָוטינג מיט דיין געווער און לעגס פאַרשפּרייטן אויס.
- האַלטן אויף די זייַט פון די בעקן. ייַנאָטעמען און שטעלן דיין פּנים אין די וואַסער. ויסאָטעמען און פלאַטערן בריק פֿאַר פינף סעקונדעס.
- שטיין מיט דיין צוריק צו די וואַנט. פאַרברייטערן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ און אָנלייגן דיין הענט.
- אַרייַן די וואַסער אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, ויסאָטעמען און פלאַטערן בריק פֿאַר פינף סעקונדעס.
עצות צו פֿאַרבעסערן
ראַגאַרדלאַס פון דיין עלטער אָדער הייך, די פאלגענדע טרינקגעלט וועט העלפֿן איר באַקומען בעסער אין שווימערייַ.
- אַרבעט מיט אַ שווימען קאָוטש. א שווימעריי ינסטראַקטער קענען לערנען איר געהעריק טעכניק און פאַרגרעסערן דיין צוטרוי צו וואַסער.
- טאָן שווימערייַ דרילז. א שווימערייַ בויער איז אַ געניטונג וואָס פאָוקיסיז אויף אַ ספּעציפיש פאַסע פון אַ מאַך. שווימערייַ דרילז קענען זיין בישליימעס דורכפירן דיין סטראָקעס קעסיידער.
- אָטעמען רעכט. ויסאָטעמען ווען דיין קאָפּ איז אַנדערוואָטער. אויב איר האַלטן דיין אָטעם, איר פילן ווינטיד און פּאַמעלעך אַראָפּ.
- נעמען אַ ווידעא. כּדי בעסער צו פֿאַרשטיין דיין אייגענע פאָרעם, האָט עמעצער איר פילם ווען איר שווימען. דאָס איז אַ גרויס וועג צו זען ווי איר קענען פֿאַרבעסערן.
- וואַך ווידיאס. וואַטשינג ינסטראַקשאַנאַל ווידיאס אַלאַוז איר צו זען די רעכט גוף פּאַזישאַנינג אין קאַמף.
- פיר, פיר, פיר. רעגולער פיר וועט פֿאַרבעסערן דיין טעכניק און קאָואָרדאַניישאַן.
ווי צו אָנהייבן
ווען איר 'רע גרייט צו נעמען די אַראָפּוואַרפן, איר זוכט פֿאַר אַ שווימען ינסטראַקטער אין דיין געגנט. איר קענען נעמען פּריוואַט אָדער גרופּע לעקציעס. עטלעכע ינסטראַקטערז לערנען אין ציבור פּאָאָלס, בשעת אנדערע לערנען ביי זייער היים בעקן. קלייַבן וואָס איז די מערסט באַקוועם און באַקוועם פֿאַר איר.
אַ שווימערייַ שולע איז אַ ויסגעצייכנט אָרט צו געפֿינען שווימערייַ ינסטראַקטערז. איר קענט אויך קוק אויף:
- רעק סענטערס
- גימס
- שולן
- ציבור פּאָאָלס
אן אנדער אָפּציע איז צו זוכן אָנליין שווימערייַ ינסטראַקטערז. פשוט אַרייַן דיין פּאָסטקאָד אויף איינער פון די זייטלעך צו געפֿינען אַ היגע ינסטראַקטער אָדער קלאַס:
- USA שווימערייַ וויקיפּעדיע
- פאַרייניקטע שטאַטן שווימען שולע פאַרבאַנד
- יו. עס. מאַסטערס שווימערייַ
- CoachUp
די דנאָ שורה
שווימערייַ איז אַ לייווזאַווינג בקיעס. איר קענען הנאה די וואַסער פֿאַר שפּאַס, פרייַע צייַט אָדער געניטונג. ווי אַ גשמיות טעטיקייט, שווימערייַ סטרענגטאַנז דיין מאַסאַלז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.
דער בעסטער וועג צו לערנען איז צו באַקומען שווימערייַ לעקציעס. א סערטאַפייד שווימערייַ ינסטראַקטער קענען צושטעלן פערזענליכען גיידאַנס פֿאַר דיין עלטער און בקיעס. מיט פיר און געדולד איר וועט שווימען אין קיין צייט.
כיילעק
ענדאָמעטריאַל ביאָפּסי