ווי צו פאַרמייַדן אַ דעפּרעסיע ספּיראַליש אין קאַראַנטין

צופרידן

• 1. דערקענען אַז אפגעזונדערטקייט קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל
• 2. שאַפֿן אַ רוטין קענען העלפן
• 3. איר'רע נאָך ערלויבט צו גיין אַרויס
• 4. נעמען אַ פּרויעקט וואָס ברענגט איר פרייד
• 5. יבערקוקן וואָס עס מיטל צו האָבן אַ געזעלשאַפטלעך לעבן
• 6. די שטאַט פון דיין היים סוויווע מאכט אַ חילוק
• 7. טעראַפּיע איז נאָך אַן אָפּציע מיט טעלעפאָן און אָנליין באַדינונגס
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

מיר פאַרדינען צו באַשיצן אונדזער גשמיות געזונט אָן סאַקראַפייסינג אונדזער גייַסטיק געזונט אין דעם פּראָצעס.

די סעאַסאָנס זענען טשאַנגינג. די זון קומט אויס. און פֿאַר פילע פון ​​אונדז, דאָס איז די צייט פון יאָר ווען סיזאַנאַל דעפּרעסיע הייבט זיך און מיר לעסאָף פילן ווי ווענטשערינג זיך אין דער וועלט ווידער.

אַחוץ דעם יאָר, רובֿ פון אונדז סטייינג היים, נאָך באַשיצן-אין-אָרט אָרדערס צו פּאַמעלעך די פאַרשפּרייטן פון COVID-19, די נייַ קאָראָנאַווירוס קרענק.

עס איז נעבעך טיימינג - און ניט בלויז ווייַל COVID-19 איז רוינינג אונדזער געזעלשאַפטלעך לעבן. עס ס אויך טשאַלאַנדזשינג ווייַל געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט קענען אַקשלי מאַכן דיין דעפּרעסיע ערגער.

וואָס אַ לעטדאַון פֿאַר אַ צייט פון יאָר וואָס קען יוזשאַוואַלי הייבן דיין שטימונג.

פּערסנאַלי, דאָס איז נישט מיין ערשטער ראָדעאָ מיט האָלינג אַרויף און אַוווידיד געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן.

פֿאַר מיר, ווי פֿאַר פילע מענטשן, זיך-אפגעזונדערטקייט קען זיין אַ רעזולטאַט און אַ גרונט פון מיין דעפּרעסיע.

ווען איך פילן נידעריק, איך מורא סאָושאַלייזינג, איבערצייגן זיך אַז קיינער וויל מיר אַרום און צוריקציען זיך זיך אַזוי אַז איך טאָן ניט האָבן צו ריזיקירן די וואַלנעראַביליטי צו זאָגן ווער עס יז ווי איך פילן.

אָבער דערנאָך איך זיך עלנט, דיסקאַנעקטיד פון די מענטשן איך ליבע, און דערשראָקן צו דערגרייכן די שטיצן איך דאַרפֿן נאָך אַוווידיד מענטשן פֿאַר אַזוי לאַנג.

איך ווינטשן איך קען זאָגן אַז איך האָבן געלערנט מיין לעקציע און ויסמיידן די נסיון פון זיך-אפגעזונדערטקייט - אָבער אפילו אויב דאָס איז אמת, איצט איך האָבן קיין ברירה אָבער צו בלייבן היים צו ויסמיידן דעוועלאָפּינג אָדער פאַרשפּרייטן COVID-19.

אָבער איך אָפּזאָגן צו גלויבן אַז עס ס מיין בירגערלעך פליכט צו לאָזן דעפּרעסיע באַקומען האַלטן פון מיר.

איך פאַרדינען צו באַשיצן מיין גשמיות געזונט אָן סאַקראַפיינג מיין גייַסטיק געזונט אין דעם פּראָצעס. און איר טאָן אויך.

איר טאָן די רעכט זאַך דורך פּראַקטיסינג גשמיות דיסטאַנסינג. צי איר זענט אין שטוב מיט משפּחה, רומייץ, אַ שוטעף אָדער ביי זיך, אויב איר זענט אין די הויז טאָג נאָך טאָג, עס קען נעמען אַ אָפּצאָל פֿאַר דיין וווילזייַן.

דאָ זענען עטלעכע יידיאַז צו מאַכן זיכער אַז דיין CDC רעקאַמענדיד צייט פון געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט קען נישט ווערן אַן עפּיזאָד פון דעביליטאַטינג דעפּרעסיע.

1. דערקענען אַז אפגעזונדערטקייט קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל

דער בלויז וועג צו אַדרעס אַ פּראָבלעם איז צו דערקענען אַז עס יגזיסץ.

ווען איך טאָן ניט ונטערזוכן פארוואס איך פילן ווי איך פילן, עס מיינט ווי אויב איך נאָר האָבן צו פילן דעם וועג.

אָבער אויב איך קען דערקענען אַ סיבה הינטער מיין געפילן, דאָס קען נישט פילן אַזוי באַשערט, און איך קען נעמען אַ פּלאַצן צו טאָן עפּעס וועגן אים.

אַזוי דאָ ס עטלעכע זאָגן צו באַטראַכטן:

• אַז געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט און לאָונלינאַס איז לינגקט צו ווערסאַנד גייַסטיק געזונט, ווי געזונט ווי גשמיות געזונט פּראָבלעמס אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ישוז און אַ העכער ריזיקירן פון פרי טויט.
• א פון עלטערע אַדאַלץ געוויזן אַז לאָונלינאַס און געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט קענען ווירקן שלאָפן קוואַליטעט.
• אנדערע האָבן געפֿונען געזעלשאַפטלעך דיסקאַנעקטיד, דעפּרעסיע און דייַגעס.

אין אנדערע ווערטער, אויב איר'רע געפיל מער דערשלאָגן די מער איר'ווע סטייינג אין שטוב, איר ניטאָ אַליין, און עס ס 'גאָרנישט צו שעמען זיך.

2. שאַפֿן אַ רוטין קענען העלפן

די טעג, עס ס וועג צו גרינג צו לאָזן מיין טעג בלוטיקן אין איינער דעם אנדערן ביז איך ניט מער האָבן קיין געדאַנק וואָס די קראַנט טאָג אָדער צייַט איז.

מיט אַלע וואָס איך וויסן, עס קען זיין 30:30 מיטוואך, 42 מאי - און מיר קען אויך רופן די דעפּרעסיע זייגער.

ווען איך פאַרלירן שפּור פון צייט, איך אויך פאַרלירן מיין געפיל פון ווי צו פּרייאָראַטייז זיך-זאָרג.

בויען אַ רוטין קענען העלפן אין אַ נומער פון וועגן, אַרייַנגערעכנט:

• די צייט איז דורכגעקאָכט אַזוי אַז איך קען דערקענען יעדער מאָרגן ווי די אָנהייב פון אַ נייַע נייַע טאָג, אַנשטאָט פון ימאָושנאַלי שווער טעג פילן סאָף.
• שטיצן געזונט געוווינהייטן, ווי צו באַקומען אַ גאַנץ נאַכט ס שלאָף און סטרעטשינג מיין גוף אויף אַ רעגולער יקער.
• געבן מיר עפּעס צו קוקן פאָרויס צו, ווי צוגעהערט צו ענערדזשייזינג מוזיק בשעת איך בין גענומען אַ שפּריץ.

3. איר'רע נאָך ערלויבט צו גיין אַרויס

גשמיות דיסטאַנסינג גיידליינז רעקאָמענדירן סטייינג היים און בעכעסקעם בייַ מינדסטער 6 פֿיס ווייַטקייט פון אנדערע מענטשן, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט גיין אַרויס לעבן דיין היים.

דאָס איז גוט נייַעס ווייַל די נאַטירלעך ליכט פון די ינ דרויסן איז אַ ויסגעצייכנט מקור פֿאַר וויטאַמין די, וואָס קענען העלפֿן איר.

אפילו נאָר אַ ביסל מינוט אַרויס יעדער טאָג קענען ברעכן די מאַנאַטאַני פון סטערינג אין די זעלבע דרינענדיק ווענט פון דיין היים טאָג נאָך טאָג.

איר קענט אפילו ינקאָרפּערייט צייט אין דיין רוטין דורך באַשטעטיקן אַ שרעק פֿאַר אַ שפּאַציר שפּאַציר אָדער אַן אָוונט דרויסנדיק קלערן.

זייט זיכער צו נאָכפאָלגן דיין היגע באַשיצן-אין-אָרט געזעצן און געזונט אַדווייזערז, און טאָן ניט אַרויספאָדערן צו ווייַט פון שטוב. אָבער וויסן אַז עס איז מעגלעך צו האַלטן דיסטאַנסע אָן סטייינג ינעווייניק 24/7.

עס איז אויך מעגלעך צו באַקומען אַ געזונט דאָזע פון ​​וויטאַמין די ווען איר קענען נישט באַקומען אַרויס - ליכט באָקסעס אָדער טרויעריק לאמפן און פודז ווי יי יאָוקס זענען גוט קוואלן.

4. נעמען אַ פּרויעקט וואָס ברענגט איר פרייד

זייַענדיק סטאַק אין שטוב טוט ניט האָבן צו זיין אַלע שלעכט. אין פאַקט, עס קען זיין אַ געלעגנהייט צו ונטערטוקנ זיך אין היים פּראַדזשעקס, נייַ אָדער לאַנג-פארגעסן כאַביז און אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן איר ליכט.

גאָרטנצוכט, קראַפטינג און שאפן קונסט קענען אַלע האָבן פּאָטענציעל בענעפיץ פון גייַסטיק געזונט ווי סודינג דרוק.

דאָ זענען עטלעכע יידיאַז צו אָנהייבן:

• ניצן די פּרינציפּן פון קאָליר טעראַפּיע צו לייגן אַ קנאַל קאָליר אין דיין היים מיט דיי געמעל, נייען אָדער בנין פּראַדזשעקס.
• באַקומען אַ נייַ פאַבריק איבערגעגעבן און לערנען צו נעמען קעיר פון אים. דאָ זענען 5 גרינג אָפּציעס.
• באַקן אַ שטיקל און באַצירן עס איידער איר נאָכגעבן.
• קאָליר אין אַ קאַלערינג בוך פֿאַר אַדאַלץ.

איר קענען געפֿינען פריי DIY טוטאָריאַלז אויף יאָוטובע אָדער פּרובירן אַ סערוויס ווי Skillshare אָדער Craftsy צו ויספאָרשן דיין מעלאָכע.

5. יבערקוקן וואָס עס מיטל צו האָבן אַ געזעלשאַפטלעך לעבן

איר טאָן ניט האָבן צו גיין אויס צו בראַנטש און באַרס צו בלייבן געזעלשאַפטלעך.

איצט די צייט צו נוצן די פילע פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר דיגיטאַל קאָמוניקאַציע, אַרייַנגערעכנט ווידעא כאַנגאַוץ, נעטפליקס פּאַרטיעס, און אַ גוט אַלטמאָדיש טעלעפאָן רוף.

סקעדזשולינג רעגולער צייט צו קלייַבן זיך כמעט מיט פרענדז קענען העלפֿן איר צו סליפּינג צו ווייַט אין אפגעזונדערטקייט.

פילן זאָרג וועגן דער ערשטער מאַך צו סאָושאַלייזינג? טראַכטן פון דעם וועג: פֿאַר אַלעמען, אַלעמען אַנדערש איז אין די זעלבע שיפל ווי איר.

דיין פרענדז און אַקוויינטאַנסיז זענען אויך סטאַק אין שטוב, און דאָס איז פּונקט וואָס זיי דאַרפֿן צו פילן בעסער וועגן די סיטואַציע.

דאָס איז אויך אַ געלעגנהייט צו פאַרברענגען צייט מיט אונדזער פערי, פעדערד און סקאַלי פרענדז, ווייַל פּעץ קענען פאָרשלאָגן גרויס פירמע און דרוק רעליעף ווען איר קענען נישט באַקומען די מענטשלעך קשר איר דאַרפֿן.

6. די שטאַט פון דיין היים סוויווע מאכט אַ חילוק

קוק אַרום איר רעכט איצט. איז די אויסזען פון דיין היים כאַאָטיש אָדער קאַמינג? קען איר פילן טראַפּט אָדער קאַמפי?

מער ווי אלץ, די שטאַט פון דיין פּלאַץ קענען מאַכן אַ חילוק פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט.

איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו האַלטן דיין היים ומבאַקוועם, אָבער אפילו אַ ביסל קליין טריט צו דעקלאַטערינג קענען העלפֿן דיין פּלאַץ פילן וואַרעם און וועלקאַמינג, אלא ווי אַ אָרט איר'ד ווי צו אַנטלויפן.

פּרוּווט צו נעמען איין זאַך אין אַ צייט, ווי איין טאָג צו רייניקן דיין הויפן פון דיין בעט און שטעלן דעם אנדערן ריין קיילים.

זייט זיכער צו נעמען אַכטונג צו ווי דיפערענטלי איר פילן מיט יעדער שריט - אַ ביסל פון דאנקבארקייט קענען גיין אַ לאַנג וועג צו פילן גוט וועגן זיך און שטאָלץ פון דיין כאַבאַץ פֿאַר זיך.

7. טעראַפּיע איז נאָך אַן אָפּציע מיט טעלעפאָן און אָנליין באַדינונגס

קיין ענין ווי פיל מי איר שטעלן זיך, עס קען נאָך זיין שווער צו פאַרהיטן און קאָפּע מיט דעפּרעסיוו עפּיסאָודז אויף דיין אייגן.

עס ס לעגאַמרע גאָרנישט פאַלש מיט נידינג נאָך הילף.

עס איז נאָך מעגלעך צו באַקומען פאַכמאַן הילף אָן גיין אין אַ טעראַפּיסט ס אָפיס. פילע טעראַפּיס פאָרשלאָגן שטיצן דורך טעקסט, אָנליין שמועסן, ווידעא און טעלעפאָן באַדינונגס.

טשעק אויס די אָפּציעס:

• טאַלקספּאַסע וועט גלייַכן איר מיט אַ לייסאַנסט טעראַפּיסט וואָס איר קענען דערגרייכן רעכט דורך דיין טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער.
• טשאַטבאָץ ווי וואָעבאָט נוצן אַ מישן פון מענטשלעך און אַי קאַמפּאָונאַנץ צו ריספּאַנד צו דיין באדערפענישן.
• גייַסטיק געזונט אַפּפּס ווי העאַדספּאַסע און קאַלם טאָן ניט אַרייַננעמען דירעקט קאָנטאַקט מיט אַ טעראַפּיסט, אָבער זיי קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען געזונט קאָופּינג מעקאַניזאַמז ווי מינדפולנעסס.
• אויב איר דערגרייכן דיין היגע גייַסטיק געזונט באַדינונגס, איר קען געפֿינען אַז זיי אַדאַפּט זיך צו דער וועלט פון דיסטאַנסינג דורך פאָרשלאָגן זייער באַדינונגס דורך די טעלעפאָן אָדער אינטערנעט.

די טאַקעאַווייַ

עס איז גאַנץ מעגלעך אַז אַלע די געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט וועט אַרייַן דיין דעפּרעסיע. אָבער עס דאַרף נישט זיין באַשערט.

דאָס איז אַ מאָדנע נייַע וועלט וואָס מיר לעבן אין, און מיר אַלע פּונקט טריינג צו רעכענען אויס ווי צו נאַוויגירן די נייַע כּללים בשעת מיר האַלטן אונדזער גייַסטיק געזונט.

צי איר דערגרייכן ווירטואַל קאַנעקשאַנז אָדער מאַקסאַמייזינג דיין אַליין צייט, נעמען אַ מאָמענט צו פילן שטאָלץ אין די מי איר'ווע געמאכט אַזוי ווייַט.

איר וויסן זיך בעסטער, אַזוי אפילו אויב איר זענט אַליין, איר האָט אַ פאַקטיש מומחה אויף דיין זייַט.

Maisha Z. Johnson איז אַ שרייבער און אַדוואָקאַט פֿאַר סערווייווערז פון גוואַלד, מענטשן פון קאָלירן און LGBTQ + קהילות. זי לעבט מיט כראָניש קראַנקייט און גלויבט אין אַנערינג יעדער מענטש ס יינציק וועג צו היילונג. געפֿינען Maisha אויף איר וועבזייטל, Facebook און Twitter.