די בענעפיץ פון האַנדסטאַנד וועט יבערצייגן איר צו זיין קאַפּויער

צופרידן

• האַנדסטאַנד בענעפיץ און ווערייישאַנז
• ווי צו מאַכן אַ האַנדסטאַנד
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז שטענדיק לפּחות איין מענטש אין דיין יאָגאַ קלאַס וואָס קענען בריק גלייך אין אַ האַנדסטאַנד און נאָר אָפּרוען. (פּונקט ווי NYC טריינער Rachel Mariotti, וואָס דעמאָ עס דאָ.) ניין, זי איז נישט אַ יינהאָרן-און איר קענען טאָוטאַלי זיין איר סאַמדיי. בויען אַרויף צו דעם טשאַלאַנדזשינג פּאָזע, און איר וועט שניידן אַלע די טאָון-אַלע-איבער בענעפיץ פון האַנדסטאַנדז, פּלוס די צופֿרידנקייט פון לעסאָף דערגרייכן עס.

"באַלאַנסינג אויף דיין הענט איז אַ אַנדערש נסיעה פֿאַר אַלעמען," זאגט העדער פּעטערסאָן, הויפּט יאָגאַ אָפיציר ביי CorePower יאָגאַ. "מאַכן קליין סטריידז איבער צייַט דורך קאַמיטינג צו אַרבעטן אויף דעם פּאָזע יעדער מאָל איר פיר." יווענטשאַוואַלי איר וועט פילן שטארקער און ימפּאַוערד פיזיקלי און מענטאַלי, זי זאגט. (מער אויף דעם דאָ: 4 אַמייזינג געזונט בענעפיץ פון האַנדסטאַנדז)

פילע יאָגאַ לערערס וועט געבן כאַנדסטאַנד ווי אַן אָפּציע בעשאַס קלאַס. אַנשטאָט פון שטענדיק שעמעוודיק אַוועק, פּרובירן עס! און טאָן ניט לאָזן מורא האַלטן איר פון טריינג דעם פול-גוף געניטונג. איר קענט שטענדיק אָנהייבן מיט אַ וואַנט צו שטיצן איר, און מאַך ווייטער אַוועק, סאַגדזשעסץ פּעטערסאָן. (פּרוּווט דעם שריט-פֿאַר-שריט ברייקדאַון פון מאָוועס צו העלפֿן איר באַקומען גרייט פֿאַר האַנדסטאַנד.)

דערנאָך, באַלוינונג זיך מיט אַ רעסטאָראַטיווע פּאָזע ווי אַ קינד 'ס פּאָזע צו צוריקקומען צו דיין אָטעם און באַפרייַען משפטים וועגן דיין פאָרשטעלונג. (יאָגאַ איז געמיינט צו זיין מין פון רילאַקסינג, געדענקען?)

האַנדסטאַנד בענעפיץ און ווערייישאַנז

די פּאָזע איז ימפּאַוערינג ווייַל עס העלפּס איר געפֿינען וואָג ינעווייניק און ויסווייניק. איר וועט דערגרייכן - ממש - אַ נייַע פּערספּעקטיוו. בשעת עס קען ויסקומען ווי אַ ריין אויבערשטער גוף מאַך, עס אויך ריקווייערז האַרץ און ינער דיך שטאַרקייַט צו בריק אַרויף און בלייַבן באַלאַנסט. אן אנדער הויפּט כאַנדסטאַנד נוץ איז אַז עס איז אַ פיר אין גוף וויסיקייַט - איר וועט פאַרשטיין אַז די קלענסטער אַדזשאַסטמאַנץ קענען מאַכן די ביגאַסט חילוק. געדענקט צו זיין געדולדיק מיט זיך: די פּאָזע איז וועגן די רייזע, נישט די ניילז אין איין פיר, זאגט פּעטערסאָן.

אויב איר האָבן ווייטיק אין האַנטגעלענק אָדער עלנבויגן, פּרוּווט פּראַקטיסינג די פאָראַרם שטיין אַנשטאָט. פֿאַר אַקסל ווייטיק, מאָדיפיצירן דורך פּראַקטיסינג געשטיצט העאַדסטאַנד מיט בלאַקס ביי דיין פּלייצעס און בייַ אַ וואַנט. אַמאָל איר פילן באַקוועם מיט דעם טראדיציאנעלן כאַנדסטאַנד, פּרובירן ספּליטינג דיין לעגס און גיין איבער אין ראָד פּאָזע.

ווי צו מאַכן אַ האַנדסטאַנד

א. פון דאַונווערד פייסינג הונט, טרעטן פֿיס אין וועגן האַלב וועג און הייבן רעכט פוס אַרויף.

ב. שיפט וואָג אין הענט און יבעררוק פּלייצעס איבער ריסץ, ברענגען אַ בליק אין פראָנט פון פינגגערטיפּס.

C. אָנהייב דורך ליפטינג די לינקס פּיאַטע אַרויף און אַראָפּ, קומען אַנטו לינקס טאָעס. דערנאָך הייבן די רעכט פוס אפילו העכער דורך ענגיידזשינג האַמסטרינגס און גלוטעס.

ד. יבעררוק היפּס איבער פּלייצעס צו געפֿינען אַ האָווער מיט די לינקס פֿיס אַוועק די שטאָק. נידעריקער אַראָפּ און איבערחזרן ביז ביידע פֿיס זענען צוזאַמען איבער הענט, פאָרמינג אַ גלייַך שורה פון טאָעס צו ריסץ. (די פינף-מינוט יאָגאַ לויפן קענען העלפן איר פיר קיקינג אַרויף אין אַ כאַנדסטאַנד.)

האַנדסטאַנד פאָרעם עצות

• כאָטש איר מיסטאָמע האָבן אַ ייבערהאַנט פֿאַר איין זייַט, איבערחזרן אויף די פאַרקערט פוס צו ויסמיידן וואָג.
• דינגען דיין האַרץ צו ויסמיידן אַ "באַנאַנע" פאָרעם ווו דיין קאַסטן פּאַפס אויס און פֿיס פאַלן צוריק אָוווערכעד.

רעצענזיע פֿאַר