ווי באַלד קענען איר לויפן נאָך עסן?

צופרידן

• פליסנדיק נאָך עסן
• וואָס זענען גוט סנאַקס צו עסן איידער פליסנדיק?
• מאָרגן לויפן
• לאַנטשטיים לויפן
• שפּעט נאָכמיטאָג אָדער אָוונט לויפן
• וואָס זענען גוט סנאַקס צו עסן בעשאַס אַ לויפן?
• ווי צו ויסמיידן קראַמפּס בשעת פליסנדיק
• ווי צו ויסמייַדן עקל בשעת פליסנדיק
• זאָל איר טרינקען וואַסער בשעת פליסנדיק?
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פליסנדיק נאָך עסן

אויב איר עסן אַ גרויס סומע איידער אַ לויפן, עס קען פירן צו קראַמפּינג און דיגעסטיווע קאָפּדרייעניש. עס קען אויך מאַכן איר פילן פויל בעשאַס דיין לויפן. אין אַלגעמיין, איר זאָל וואַרטן 3-4 שעה נאָך אַ גרויס מאָלצייַט איידער איר לויפן. אויב איר האָט אַ קליין מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן, וואַרטן אַ מינימום פון 30 מינוט אָדער פּרעפעראַבלי 1-2 שעה איידער איר לויפן.

האַלטן אין מיינונג אַז אַלעמען איז אַנדערש. איר קען האָבן מער ענערגיע צו עסן אַ קליין פֿאַרבייַסן נאָר איידער איר לויפן, אָדער איר קען האָבן קיין קאָנפליקט ווען איר עסן אַ מאָלצייַט איידער אַ ווערקאַוט.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן עסן איידער און בעשאַס אַ לויפן.

וואָס זענען גוט סנאַקס צו עסן איידער פליסנדיק?

א ליכט פֿאַרבייַסן איידער געניטונג קענען העלפֿן איר באַקומען אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו לויפן דיין לויפן און האַלטן דיין בלוט צוקער שטאַפּל פון קראַשינג. וואָס צו עסן קען אָפענגען אויף וואָס צייט פון די טאָג איר יוזשאַוואַלי לויפן.

מאָרגן לויפן

אויב איר לויפן אין דער מאָרגן, איר קען נישט האָבן גענוג צייט צו עסן אַ מאָלצייַט שעה איידער איר שלאָגן די וועג. אָבער דיין גוף מיסטאָמע האט נישט האָבן קיין אנדערע עסנוואַרג זינט די נאַכט פריער. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו עסן אַ ליכט פֿאַרבייַסן אָדער פרישטיק 30-60 מינוט איידער כעדינג אויס. קלייַבן פודז וואָס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין.

אויב איר לויפן אין דער מאָרגן, פּרובירן די ווייַטערדיק סנאַקס:

• באַנאַנע מיט אַ לעפל פון נוס פּוטער
• ענערגיע באַר אָדער נידעריק-פעט גראַנאָלאַ באַר
• קליין יאָגורט און פרוכט
• פרוכט סמאָאָטהיע
• גאַנץ קערל בייגל
• האָבערגריץ

לאַנטשטיים לויפן

אויב איר לויפן אין לאַנטשטיים, ברענוואַרג אַרויף מיט אַ האַרציק פרישטיק 3-4 שעה איידער דיין לויפן. דאַן איין אָדער צוויי שעה איידער פליסנדיק, פֿאַרבייַסן אויף:

• אַ שיסל פון קאַשע אָדער האָבערגריץ
• האַלב פון אַ נוס פּוטער סענדוויטש
• קליין סמאָאָטהיע
• האַנדפול פון ניסלעך, אַזאַ ווי קאַשו, פּיסטאַטשיאָס אָדער אַלמאַנדז

שפּעט נאָכמיטאָג אָדער אָוונט לויפן

אויב איר לויפן אין די שפּעט נאָכמיטאָג אָדער אָוונט, איר קענט הונגער און מידקייט נאָך לאָנטש אָן אַ פֿאַרבייַסן פון פאַר-ווערקאַוט צו יבערגאַנג ביז מיטאָג. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר זענט נישט פּלאַנירונג צו עסן ביז שפּעט ווייַל פון דיין לויפן.

פֿאַרבייַסן די פאלגענדע נאָכמיטאָג 1-2 שעה איידער דיין אָוונט לויפן:

• קראַקערז און אַ קעז שטעקן
• ענערגיע באַר אָדער נידעריק-פעט גראַנאָלאַ באַר
• האַלב פון אַ נוס פּוטער און זשעלע סענדוויטש

וואָס זענען גוט סנאַקס צו עסן בעשאַס אַ לויפן?

פֿאַר ראַנז אונטער איין שעה, איר וועט בכלל בלויז דאַרפֿן וואַסער אָדער אַ ספּאָרט טרינקען בעשאַס דיין ווערקאַוט.

פֿאַר ראַנז מער ווי אַ שעה אָדער זייער טיף געניטונג, איר וועט דאַרפֿן צו נעמען אַ פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי אַ ספּאָרט טרינקען אָדער ענערגיע געל, פֿאַר יעדער שעה איר לויפן פֿאַר מער ווי 75 מינוט.

עקספּערימענט צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר אויף לאַנג לויפן. עטלעכע ראַנערז, למשל, קענען עסן האַלב פון אַ געל, צוויי ענערגיע טשוז אָדער אַ ביסל ענערגיע בינז יעדער 30 מינוט אויף ראַנז מער ווי אַ שעה. נאָכגיין די וואַסער מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער.

ווי צו ויסמיידן קראַמפּס בשעת פליסנדיק

דיכיידריישאַן צו גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (גי) ומבאַקוועמקייַט אין ראַנערז, אַרייַנגערעכנט קראַמפּס, בלאָוטינג און סטאָמאַטשאַטשעס.

צו פאַרמייַדן קראַמפּס, טרינקען וואַסער אָדער אַ ספּאָרט בעוועראַגע יעדער 15-30 מינוט בשעת פליסנדיק. ויסמיידן הויך פיברע פודז די נאַכט איידער און דער מאָרגן פון אַ לויפן. זיי קענען אויך פירן צו קראַמפּינג און גי קאָנפליקט.

ווי צו ויסמייַדן עקל בשעת פליסנדיק

איר קען דערפאַרונג עקל אָדער וואַמאַטינג בעשאַס אָדער נאָך אַ האַרט ווערקאַוט. עקל קענען פאַלן אין ראַנערז פֿאַר אַ, אַרייַנגערעכנט:

• דיכיידריישאַן
• סלאָוד דיידזשעסטשאַן
• העאַצטראָקע

צו ויסמייַדן עקל בשעת פליסנדיק, טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, ספּעציעל אין הייס טעג. עס איז אויך וויכטיק צו קיל אַראָפּ רעכט אַזוי דיין גוף האט צייַט צו סטרויערן נאָך אַ לויפן.

אויב איר עסן אַ ליכט פֿאַרבייַסן 30 מינוט איידער אָדער גלייך נאָך פליסנדיק, איר קענען פאַרמייַדן עקל.

זאָל איר טרינקען וואַסער בשעת פליסנדיק?

ראַנערז דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער, ספּעציעל אין הייס טעג. נאָכגיין די גיידליינז צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן און בלייבן זיכער בשעת פליסנדיק:

• טרינקען אַרום 2-3 טעפּלעך (473-710 מיליליטערז) וואַסער 2-3 שעה איידער דיין ווערקאַוט.
• טרינקען אַרום 1/2 צו 1 טעפּל (118-237 מיליליטערז) וואַסער יעדער 15-20 מינוט בעשאַס דיין לויפן. איר קען דאַרפן מער דיפּענדינג אויף דיין גוף גרייס און אויף הייס טעג.
• טרינקען אַרום 2-3 טעפּלעך וואַסער נאָך דיין גאַנג פֿאַר יעדער פונט (0.5 קילאָגראַמס) פון וואָג פאַרפאַלן בעשאַס דיין לויפן. וואָג אָנווער גלייך נאָך אַ לויפן איז אַ צייכן אַז איר האָט פאַרפאַלן וואַסער וואָג.

פֿאַר טריפּס מער ווי אַ שעה, אַ ספּאָרט טרינקען איז אַ קלוג ברירה. ספּאָרט טרינקען איר צוריקקריגן דורך העלפּינג איר צו האַלטן עלעקטראָליטע וואָג און צושטעלן ענערגיע פֿון קאַרבאָוכיידרייץ.

די טאַקעאַווייַ

עסנוואַרג איז ברענוואַרג פֿאַר ראַנערז. אָבער צו עסן אַ גרויס מאָלצייַט צו באַלד איידער איר לויפן פֿאַר אַ לויפן קענען פירן צו דיגעסטיווע פּראָבלעמס ווי קראַמפּינג אָדער שילשל.

אַנשטאָט, פּרובירן צו וואַרטן אין מינדסטער דריי שעה נאָך אַ מאָלצייַט איידער איר לויפן. אויב איר עסן אַ ליכט פֿאַרבייַסן ווי אַ שטיק פון פרוכט, יאָגורט אָדער האַלב פון אַ פיסטאַשקע פּוטער סענדוויטש, איר וועט געבן ענערגיע צו באַקומען דיין ווערקאַוט.

ווען איר באַקומען היים פון דיין לויפן, עס איז וויכטיק צו ריפיואַל מיט אַ ליכט מאָלצייַט אָדער פּראָטעין טרייסלען, און רעהידראַטע מיט וואַסער אָדער אַ ספּאָרט טרינקען.