ווי צו טאָן יאָגאַ אָן געפיל קאַמפּעטיטיוו אין קלאַס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

יאָגאַ האט זיין גשמיות בענעפיץ. נאָך, עס איז בעסטער דערקענט פֿאַר זיין קאַמינג ווירקונג אויף די גייַסט און גוף. אין פאַקט, אַ פריש לערנען אין דוק אוניווערסיטעט שולע פון ​​​​מעדיסינע געפונען יאָגאַ קענען אפילו זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג דעפּרעסיע און דייַגעס. עס איז געווען קיין יבערראַשן אַז ווען איך אַרייַן אַ באַפאַלן פון דעפּרעסיע, מיין טעראַפּיסט סאַגדזשעסטיד איך אָנהייבן אַ יאָגאַ פיר.

אויף איר בקשה, איך גענומען דרייַ וויניאַסאַ קלאסן אַ וואָך - מאל אפילו צוגעלייגט אַ מער מעדיטאַטיווע האַטהאַ קלאַס. די פּראָבלעם: איך איז געווען ווייַט פון רילאַקסט. יעדער קלאַס, אַנשטאָט פון פאָוקיסינג אויף מיין ברידינג און לאָזן מיין דרוק ביי די טיר, איך געבראכט מיין טיפּ א, קאַמפּעטיטיוו און אָפט נעגאַטיוו פּערזענלעכקייט. פֿאַר די לעצטע 15 יאָר, איך בין געווען אַ לויפער. דערגרייה איז געמאסטן אין מייל צייט, ראַסע צייט און אפילו פונט פאַרפאַלן. יאָגאַ איז געווען שווער צו ייַנוויקלען מיין קאָפּ. ווען איך קען נישט פאַרבינדן מיין טאָעס, איך פּעלץ דיפיטיד. ווען איך געקוקט אויף מיין שכנים אין שפּאַלטן, איך פּעלץ די אָנטרייַבן צו אויסשטרעקן ווייַטער - און אָפט פּעלץ ווייטיק דער ווייַטער טאָג. (די קומענדיקע צייט איר פילן סטראַדאַלד צווישן פּושינג זיך און פּושינג עס צו ווייַט, פרעגן זיך: זענט איר אויך קאַמפּעטיטיוו אין די ספּאָרטזאַל?)

דער גרויסער שפּיגל אין פראָנט פון קלאַס האָט אויך נישט געהאָלפן. בלויז אין די לעצטע יאָר איך פאַרפאַלן £ 20 וואָס איך וואַן ווען איך געלערנט אין אויסלאנד אין דובלין מיט פינף יאָר צוריק. (יא, עס איז אַן אַבראָאַד פרעשמאַן 15. עס ס גערופֿן גויננעסס.) כאָטש מיין גוף איז טינער און מער טאָונד ווי עס איז געווען טאָמיד, איך בין נאָך שנעל צו ריכטער עס אין דער שפּיגל. "וואַו, מיין געווער קוק גרויס אין דעם העמד." די האַרב געדאנקען וואָלט נאָר קומען געוויינטלעך אין די מיטן פון מיין פיר.

ווי אַבסורד ווי דאָס אַלץ סאָונדס, די געדאנקען זענען נישט ומגעוויינטלעך אין די הייַנט ס געזעלשאַפט ווו אַ קאַמפּעטיטיוו נאַטור דרייווז הצלחה. (דאָס איז פאקטיש די שפּיץ כידעשדיק קלאַס אין וואָס איר קאָנקורירן.) לאָרען באַססעטט, אַ ינסטראַקטער אין פּורע יאָגאַ אין ניו יארק סיטי, זאגט אַז עטלעכע יאָגאַ קלאסן-ספּעציעל אַטלעטיק און קראַפטיק קלאסן ווי הייס יאָגאַ-קענען צוציען טיפּ א פערזענלעכקייטן וואָס שטרעבן פֿאַר גאָולז און ווילן. צו בעל האַלטנ זיך. "עס איז זייער נאַטירלעך פֿאַר זיי צו זיין קאַמפּעטיטיוו, און ניט נאָר מיט אנדערע מענטשן, אָבער מיט זיך," זאגט Bassett.

די גוטע נייַעס: איר קענען באַשטעטיקן דיין קאַמפּעטיטיוו נאַטור, אַנטקעגנשטעלנ זיך דיין ינסיקיוריטיז, און ניצן דיין יאָגאַ פיר צו רויק. ונטער, Bassett גיט אַ שריט-דורך-שריט פירער פֿאַר טאן אַזוי.

קלייַבן ינטענטשאַנז איבער צילן

"די מאַגיש כאַפּאַנז ווען איר קומען אין אַ קלאַס צו לערנען וועגן זיך און דיין גוף, ניט ווי איר וואָלט קומען צו אַ ראַסע." יאָגאַ איז נישט טעקניקלי אַ טויגיקייט קלאַס, עס ס מער וועגן מינדפולנעסס, "זאגט באַססעטט. כאָטש כאָטש עס איז גוט צו האָבן לאַנג-טערמין גאָולז, איר זאָל נישט לאָזן זיי ברענגען פראַסטריישאַן אין דיין פיר. נאָך גאָולז, די פראַסטריישאַן געשווינד גייט געשווינד. Bassett זאגט אַז פילע מענטשן פאַרלאָזן ווי אַ רעזולטאַט.

עס איז מער וויכטיק צו האָבן ינטענטשאַנז. "כוונה איז מער פאָרשטעלן פאָוקיסט קעגן צוקונפֿט פאָוקיסט." פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין ציל איז צו מאַכן אַ דרייַפוס קאָפּ שטיין, דיין כוונה קען זיין צו באַקומען איין שריט נעענטער צו די פול פּאָזע. דיין כוונה האלט איר אין דעם מאָמענט, פאָוקיסינג אויף ווי דיין גוף פילז. דיין ציל קען מאָטיווירן, אָבער דאָס קען אויך שטופּן איר צו גיין ווייטער ווי דיין גוף זאָל און גרונט שאָדן. (די כוונה אַספּעקט איז איינער פון אונדזער 30 סיבות וואָס מיר ליבע יאָגאַ.)

אַנשטאָט קאַנשאַסלי צו טראַכטן וועגן דערגרייכן מיין ציל ענדלעך רירנדיק מיין פֿיס (לויפן האט געמאכט עס שיין שווער!), איך אנגעהויבן צו פאָקוס אויף די כוונה פון אָפּרו. ריליסינג קיין שפּאַנונג האט ימפּרוווד מיין יאָגאַ פיר באטייטיק. (פּלוס, איך בין פיל נעענטער צו רירנדיק מיין טאָעס.)

ניצן די שפּיגל ווי ינסטרוקטיאָן

דער שפּיגל קען זיין אַ גוטע זאַך אויב איר נוצן עס ריכטיק, זאגט Bassett. "אויב איר צוגאַנג עס מיט די רעכט כוונה צו קוקן אין דיין אַליינמאַנט, דאָס איז נוציק." אבער האַלטן דאָרט. "אויב איר פאָקוס אויף ווי די האַלטנ זיך קוקט קעגן ווי עס פילז, עס קענען שטעלן איר צוריק און מאַכן אַ דיסטראַקשאַן." יעדער מאָל איר קוק זיך אָדער אנדערע אין דער שפּיגל און פאַרלירן פאָקוס, ברענגען זיך צוריק דורך קלאָוזינג דיין אויגן און נעמען איין טיף אָטעם. "איך ווי צו פילן דעם אָטעם גייט אין און אַרויס," זאגט באַסעטט. (בעל דיין פאָרעם מיט יקערדיק יאָגאַ קיוז צו באַקומען מער פון דיין מאַטע צייט.)

געפֿינען ינספּיראַציע אין אנדערע סטודענטן

איך קוק אויף מיין יונגערמאַן סטודענטן פֿאַר צוויי סיבות. איינער: צו קאָנטראָלירן מיין פאָרעם. צוויי: צו זען ווי מיין פאָרעם קאַמפּערז. איך וואָלט דאַרפן אַ ביסל דיפּער אין מיין וואָריער 2 ווען איך קאָנקורירן מיט מיין חבר. שפּיאָן אויף דיין חבר, אָבער, גאָר נעמט אַוועק פון דיין ינער דערפאַרונג. "קיין צוויי ללבער זענען ענלעך, אַזוי וואָס וואָלט איך פאַרגלייַכן זיך צו דער מענטש לעבן מיר? איר דזשאַנעטיקס זענען אַנדערש, איר הינטערגרונט, איר לייפסטייל. עס קען זיין עטלעכע שטעלעס וואָס איר קענט קיינמאָל טאָן, און דאָס קען זיין ווייַל איר' מיר זענען נישט דזשאַנעטיקלי געבויט אין דעם פּאָסטן, "זאגט Bassett.

כאטש דו ווילסט נישט פאַרגלייַכן זיך צו אנדערע יאָגיס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן דיין אייגענע ויסגעטראַכט בלאָז אַרום דיין מאַטע. אַנשטאָט צו פאַרגלייכן זיך צו עמעצער אַנדערש, נוצן אנדערע מענטשן ס קאָלעקטיוו ענערגיע צו ציען איר דורך דיין פיר. און אויב עס איז עמעצער אין דער קלאַס מיט אַ נעגאַטיוו ענערגיע (ד"ה איך בין אויך-גוט-פֿאַר-שאַוואַנאַ מיידל), האַלטן אַ זיכער ווייַטקייט און ויסמיידן אויג קאָנטאַקט.

נעמען אַ ברעכן

ניט ענלעך אנדערע פארמען פון געניטונג, יאָגאַ טוט נישט דאַרפן איר צו שטופּן זיך די זעלבע וועג. כאָטש איר ווילן צו דערגרייכן דיין פול פּאָטענציעל אין יעדער האַלטנ זיך, איר טאָן ניט געבן אַרויף ווען איר נעמען אַ ברעכן אין קינד 'ס פּאָזע. "איך רוף עס כּבֿוד דיין גוף. ווי לאַנג ווי איר זענט נישט באַזיגן זיך און זאָגן, איך קען נישט טאָן דאָס, דעמאָלט דער ברעכן איז געראַנטיד," זאגט באַססעט. אַזוי אָטעמען-אַז קינד 'ס פּאָזע איז געזונט-ערנד. (איידער איר שלאָגן די מאַטע, לייענען 10 טינגז צו וויסן איידער דיין ערשטער יאָגאַ קלאַס.)

רעצענזיע פֿאַר