8 געזונט סוואַפּס פֿאַר וואָכעדיק עסנוואַרג און טרינקען

צופרידן

• 1. אַנשטאָט קאַווע קרעאַמער, נוצן אַ כאָוממייד קרעמער מיט נידעריק צוקער
• 2. טרינקען גאַזירטע וואַסער, גרין טיי אָדער קאָמבוטשאַ אַנשטאָט פון סאָדע
• 3. פּרוּווט האָבערגריץ, טשיאַ קוגל, אָדער אַ יאָגורט פּאַרפאַיט אַנשטאָט פון שוגערי קאַשע
• 4. קלייַבן אַ געזונט אָדער כאָוממייד גראַנאָלאַ באַר
• 5. פּרוּווט טיז און קאַווע אַנשטאָט פון ענערגיע טרינקען
• 6. הנאה סלייסט וועדזשיז, כאָוממייד וועדזשי טשיפּס, אָדער ראָוסטיד טשיקקפּעאַס אַנשטאָט פון טשיפּס
• 7. פּרוּווט גאַנץ קערל, ספּראַוטאַד ברעדז אָדער קערל-פריי אַלטערנאַטיוועס אַנשטאָט פון ווייַס ברויט
• 8. ויסבייַטן אין דאַר פרוכט, ענערגיע באַללס, אָדער טונקל-שאָקאָלאַד-באדעקט פרוכט פֿאַר שוגערי זיסוואַרג
• גאַט אַ צוקער קרייווינג? עסן דאָס אַנשטאָט
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

שוגערי טוווע, ווייַס ברויט, סאָדע, גראַנאָלאַ באַרס און ענערגיע טרינקען זענען ביישפילן פון פודז און בעוורידזשיז וואָס פילע מענטשן קאַנסומד טעגלעך.

כאָטש די ייטאַמז קען זיין באַקוועם און געשמאַק, אָבער זיי קענען שאַטן דיין געזונט אויב זיי קאַנסומד קעסיידער.

צומ גליק, כעלטיער סאַבסטאַטוץ פֿאַר פילע פון ​​די ייטאַמז זענען גרינג צו קויפן אָדער מאַכן אין שטוב.

דאָ זענען 8 געזונט סוואַפּס פֿאַר וואָכעדיק עסנוואַרג און טרינקען.

1. אַנשטאָט קאַווע קרעאַמער, נוצן אַ כאָוממייד קרעמער מיט נידעריק צוקער

קרעאַמער גיט קאַווע אַ גלאַט, זיס געשמאַק און קומט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סקרומפּטיאָוס פלייווערז, אַזאַ ווי קירבעס געווירץ און פעפערמינץ מאָטשאַ.

נאָך, עס איז טיפּיקלי פּאַקט מיט צוגעלייגט צוקער, אָפט אין די פאָרעם פון הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ - אַ סוויטאַנער לינגקט צו עטלעכע נעגאַטיוו געזונט יפעקס ווי אַ געוואקסן ריזיקירן פון וואָג געווינען ().

פּלוס, פילע קאַווע קרעאַמערס אַנטהאַלטן קינסטלעך פארבן, פּראַזערוואַטיווז און טיקאַנערז ווי קאַרראַגעענאַן ().

סובסטיטוטעס זענען סאַפּרייזינגלי גרינג צו מאַכן.

פֿאַר אַ מילכיק-פריי, לימיטעד ינגרידיאַנט קרעאַמער אָלטערנאַטיוו וואָס איז נידעריק אין צוגעלייגט צוקער, נוצן דעם פּשוט אָבער געשמאַק רעצעפּט:

• איין 13.5-אונס (400 מל) קענען גאַנץ אָדער רידוסט פעט קאָקאָסנוס מילך
• 1 לעפל (15 מל) נעצבוים סירעפּ (אָדער מער צו טעם)
• 1 לעפעלע (5 מל) פון וואַניל עקסטראַקט

לייג די ינגרידיאַנץ פשוט אין אַ פלאַש אָדער גלאז מאַסע סלוי און טרייסלען געזונט. האַלטן עס אין די פרידזשידער אַרויף צו 1 וואָך אָדער פרירן אין אייז קוב טאַץ פֿאַר לאַנג-טערמין סטאָרידזש.

אויב איר ווילן צו עקספּערימענט מיט אנדערע פלייווערז, פּרובירן צו לייגן אַ לאָך פון צימערינג אָדער קאָקאָסנוס עקסטראַקט. לייג אַ ספּונפול פון קירבעס פּיוריי און אַ קניפּ פון קירבעס פּיראָג געווירץ פֿאַר אַ סיזאַנאַל טוויסט.

שאָקלען דיין קרעאַמער געזונט איידער ניצן עס.

2. טרינקען גאַזירטע וואַסער, גרין טיי אָדער קאָמבוטשאַ אַנשטאָט פון סאָדע

די נעגאַטיוו געזונט יפעקס פון סאָדע און אנדערע שוגערי בעוורידזשיז זענען באשטעטיקט דורך יאָרן פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג.

למשל, סאָדע איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, אַביסאַטי, פאַטי לעבער און מעטאַבאַליק סינדראָום - אַ קנויל פון סימפּטאָמס וואָס אַרייַננעמען הויך בלוט דרוק און עלעוואַטעד בלוט צוקער ().

כאָטש פילע מענטשן טראַכטן אַז באַשטימען צו דיעטע סאָדע איז דער בעסטער אָפּציע, אָבער דאָס קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון טנאָים ווי מעטאַבאַליק סינדראָום און מאַך ().

אויב איר טרינקען סאָדע קעסיידער, באַטראַכטן די אַנשטאָט פון אנדערע טרינקען:

• ינפיוזד גאַזירטע וואַסער. וואָרף סלייסיז פון דיין באַליבסטע פירות אין אַ פלאַש פון גאַזירטע וואַסער פֿאַר אַ פלייווערפאַל, געזונט סאָדע פאַרטרעטער.
• גאַזירטע גרין טיי. אויב איר 'רע קרייווינג אַ קאַפין פאַרריכטן, גאַזירטע גרין טיי בראַנדז ווי געזונט אָדער מיננאַ אַנטהאַלטן פיל ווייניקער צוקער ווי סאָדע. איר קענען אויך מאַכן דיין אייגן מיט דעם רעצעפּט.
• קאָמבוטשאַ. כאַפּן אַ סאַטאַל זיסקייַט מיט די געזונט בענעפיץ פון פּראָביאָטיקס, נעמען אַ קאָמבוטשאַ מיט נידעריק צוקער. ברו דר. ס קליר מיינונג און ינגבער טורמעריק פלייווערז אַנטהאַלטן בלויז 10 גראַמז פון צוקער פּער 14-אונס (415-מל) סערווינג.

געדענקען אַז קלאָר וואַסער איז דער בעסטער ברירה פֿאַר סטייד כיידרייטאַד איבער דעם טאָג.

3. פּרוּווט האָבערגריץ, טשיאַ קוגל, אָדער אַ יאָגורט פּאַרפאַיט אַנשטאָט פון שוגערי קאַשע

א שיסל פון קאַשע איז אַ העפטן פרישטיק פֿאַר פילע מענטשן. עטלעכע אָפּציעס זענען בעסער ווי אנדערע, אָבער רובֿ טוווע טענדז צו זיין הויך אין צוקער און פיל אין פילונג מאַקראָנוטריענץ ווי פּראָטעין און פיברע.

וואָס מער, שוגערי טוווע מאַרקאַטאַד פֿאַר קינדער אָפט פּאַקט מיט הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ און קינסטלעך עסנוואַרג דיעס ווי רעד 40 - וואָס קען זיין פארבונדן מיט נאַטוראַל ישוז אין שפּירעוודיק קינדער (,).

פֿאַר אַ כעלטיער אנדער ברירה, קלייַבן איינער פון די פאלגענדע ברעקפאַסץ מיט הויך פּראָטעין:

• האָבערגריץ. האָבערגריץ איז אַ נאַטירלעך קאַשע אָלטערנאַטיוו אַז ס 'הויך אין פיברע און פּראָטעין. פּרוּווט צו נוצן אָוץ, ראָולד אָדער שטאָל-שנייַדן אָוץ און נערעוודיק טאַפּינגז ווי בעריז, ניסלעך, ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס און נוס פּוטער ().
• טשיאַ קוגל. פֿאַר אַ ביסל זיס אָבער פיברע-פּאַקט מאָלצייַט וואָס איז קינד-פרייַנדלעך, פּרובירן דעם געשמאַק, הויך פּראָטעין טשיאַ קוגל רעצעפּט.
• יאָגורט פּאַרפאַיט. שיכטע גאַנץ אָדער 2% קלאָר גריכיש יאָגורט מיט פריש בעריז, ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס און קראַשט אַלמאַנדז פֿאַר אַ פילונג פרישטיק אָפּציע.

וואָס ס מער, כאָוממייד מועסלי אָדער גראַנאָלאַ רעסאַפּיז זענען גרינג צו געפֿינען אָנליין.

4. קלייַבן אַ געזונט אָדער כאָוממייד גראַנאָלאַ באַר

גראַנאָלאַ באַרס זענען אַ ברירה פֿאַר פילע מענטשן. די מערסט פאָלקס גראַנאָלאַ באַרס זענען אָנגעפילט מיט צוגעלייגט שוגערז און אנדערע זיס ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד טשיפּס אָדער זיסוואַרג קאָוטינגז.

די זעלבע, עטלעכע בראַנדז פּראָדוצירן געזונט ברירות. טהונדערבירד, רקס, ריין עליזאַבעטה, און אָטאַם ס גאָלד גראַנאָלאַ באַרס זענען אַ ביסל ביישפילן וואָס נוצן גאַנץ פודז און פּאַקן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און פיברע.

אין אַדישאַן, איר קענט פּרובירן אַ כאָוממייד רעצעפּט פֿאַר גראַנאָלאַ באַר, אַזאַ ווי דעם. עס איז נידעריק אין צוגעלייגט צוקער און ניצט געזונט ינגרידיאַנץ ווי ניסלעך, אָוץ, זאמען, קאָקאָסנוס, און דאַר פרוכט.

5. פּרוּווט טיז און קאַווע אַנשטאָט פון ענערגיע טרינקען

מענטשן וואָס זוכן אַ שנעל בוסט צו מאַכט זיי דורך זייער טאָג אָפט ווענדן צו ענערגיע טרינקען.

כאָטש די טרינקען קענען פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס, רובֿ פון די מאַסיוו אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער און סטימיאַלאַנץ זענען מערסט אָפן. די קאַנסאַנטריישאַן קען פאַרשאַפן עטלעכע געזונט ישוז, אַזאַ ווי גיך כאַרטביט און ניר שעדיקן ().

פילע ונסוועעטענעד, קאַפינאַטעד בעוורידזשיז מאַכן ויסגעצייכנט סטאַנד-ינס פֿאַר ענערגיע טרינקען, און פּערקינג איר אָן אַנוואָנטיד זייַט יפעקס ().

די אַרייַננעמען גרין טיי, שוואַרץ טיי, אָאָלאָנג טיי, יערבאַ מאַטע און קאַווע.

אין פאַקט, זיי קען אויך פאָרשלאָגן אנדערע בענעפיץ. פֿאַר בייַשפּיל, גרין טיי איז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען בוסט האַרץ געזונט און העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס (,).

צו בלייבן פלינק און פאָוקיסט, איר קענט אויך מאַכן אנדערע ענדערונגען אין לייפסטייל, אַזאַ ווי מער שלאָפן, עסן אַ געזונט דיעטע און רעדוצירן דרוק. דעם וועג, איר וועט נישט האָבן צו פאַרלאָזנ אויף סטימיאַלאַנץ.

6. הנאה סלייסט וועדזשיז, כאָוממייד וועדזשי טשיפּס, אָדער ראָוסטיד טשיקקפּעאַס אַנשטאָט פון טשיפּס

מיט זייער געזאָלצן געשמאַק און קרונטשי געוועב, טשיפּס זענען אַ זייער סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן.

אָבער, פריש, סלייסט וועדזשטאַבאַלז ווי וגערקע, קעראַץ, סעלדעריי, ראַדישעס און דאַיקאָן אויך צושטעלן אַ סאַטיספייינג כראָמטשען. וואָס ס מער, זיי זענען לאָודיד מיט פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס, און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

פּאָר דיין וועדזשיז מיט אַ נוטריאַנט-געדיכט טונקען ווי גואַקאַמאָלע, הוממוס אָדער שוואַרץ בעבל טונקען פֿאַר אַ פילונג, פלייווערפאַל פֿאַרבייַסן.

דאָ זענען אַ ביסל מער געזונט שפּאָן סאַבסטאַטוץ:

• קאַלע טשיפּס. קאַלע טשיפּס זענען נידעריק קאַלאָריעס, אָבער פּאַקט מיט נוטריאַנץ. איר קענען אויך מאַכן דיין טשיזי קאַלע טשיפּס דורך דעם רעצעפּט.
• בוריק טשיפּס. ביץ זענען ווייך וועדזשטאַבאַלז וואָס פאָרשלאָגן עטלעכע בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסינג אָנצינדונג און בוסטינג האַרץ געזונט. זיי זענען געשמאַק ווען געמאכט אין נוטריאַנט-טעמפּ, קרונטשי טשיפּס ().
• ראָוסטיד טשיקקפּעאַס. טשיקקפּעאַס זענען לאָודיד מיט פיברע און מאַגניזיאַם - אַ מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר בלוט צוקער קאָנטראָל און נערוו פונקציאָנירן. נאָכגיין דעם רעצעפּט צו מאַכן קריספּי טשיקקפּעאַס פֿאַר אַ שליימעסדיק שפּאָן אָלטערנאַטיוו ().

איר קענען אויך מאַכן פּלאַנטאַנז, צוקיניז, פּאַסטערנאַק, פּאַטלעזשאַן, קעראַץ און ראַדישעס אין נערעוודיק טשיפּס אין די ויוון.

אין אַדישאַן, דורך ראָוסטינג דין סלייסאַז פון קאַרטאָפל אָדער זיס קאַרטאָפל, איר קענט מאַכן אַ כעלטיער אָלטערנאַטיוו צו קאַרטאָפל טשיפּס, וואָס אָפט קאַלאָריעס, אָילס און זאַלץ.

7. פּרוּווט גאַנץ קערל, ספּראַוטאַד ברעדז אָדער קערל-פריי אַלטערנאַטיוועס אַנשטאָט פון ווייַס ברויט

פילע מענטשן בעסער די ווייך, פּיללאָווי געוועב פון ווייַס ברויט איבער העאַרטיער ברעדז ווי גאַנץ ווייץ אָדער קאָרן. אָבער, ווי אַלע ראַפינירט קערל פּראָדוקטן, ווייַס ברויט אָפפערס ביסל נוטרישאַנאַל ווערט, ווייַל עס איז נידעריק אין פיברע, פּראָטעין, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ ().

ווי אַזאַ, סוואַפּינג עס מיט מער נערעוודיק אָפּציעס קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ כעלטיער ברויט, קלייַבן אַ גאַנץ קערל, ספּראַוטאַד טיפּ, אַזאַ ווי יחזקאל ברויט. עס איז הויך אין פּראָטעין און פיברע, און די ספּראַוטינג פּראָצעס קען פאַרגרעסערן די אַוויילאַבילאַטי פון עטלעכע נוטריאַנץ און רעדוצירן די ווירקונג פון ברויט אויף דיין בלוט צוקער לעוועלס (,).

איר קענט אויך קלייַבן פון פילע געשמאַק, קערל-פריי אַלטערנאַטיוועס, אַרייַנגערעכנט:

• זיס קאַרטאָפל טאָסט. דין, טאָוסטיד סלייסאַז פון זיס קאַרטאָפל מאַכן אַן ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר ווייַס ברויט. זיס קאַרטאָפל טאָסט איז נישט בלויז זייער נערעוודיק, אָבער אויך ווערסאַטאַל, ווייַל עס קענען זיין טאַפּט מיט כּמעט קיין ינגרידיאַנט ().
• שווייצער טשאַרד אָדער סאַלאַט ראַפּס. ראַפּינג סענדוויטש ינגרידיאַנץ אין אַ בלאַט פון שווייצער טשאַרד אָדער ראָמאַינע סאַלאַט קענען באטייטיק רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק. די ליפי גרינז זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ (,).
• פּאָרטאָבעללאָ שוועמל קאַפּס. פּאָרטאָבעללאָ מאַשרומז זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ ווי ב וויטאַמינס, פיברע און סעלעניום. דערצו, זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס ().

אנדערע געזונט אָפּציעס וואָס איר קענען נוצן אין אַ פּלאַץ פון ווייַס ברויט, אָבער ברויט מיט ברויט, פלאַקס ברויט און 100% קאָרן ברויט.

8. ויסבייַטן אין דאַר פרוכט, ענערגיע באַללס, אָדער טונקל-שאָקאָלאַד-באדעקט פרוכט פֿאַר שוגערי זיסוואַרג

די ענדזשויינג טייל מאָל אַ זיס מייַכל איז בישליימעס געזונט. פונדעסטוועגן, עסן צוקעריק פודז ווי זיסוואַרג צו אָפט קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון באדינגונגען ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק און האַרץ קרענק ().

נאָך, עס ס 'גרינג צו קויפן אָדער מאַכן סך אַלטערנאַטיוועס פון נאַטירלעך זיס זיסוואַרג. די אַרייַננעמען:

• דאַר פרוכט. דאַר פירות זענען אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון זיסקייַט וואָס צושטעלן מער נוטרישאַנאַל ווערט ווי זיסוואַרג. פּרוּווט ויסבייַטן זיסוואַרג מיט קליין אַמאַונץ פון ונסוועעטענעד דאַר סטראָבעריז, מאַנגאָ אָדער apples ().
• ענערגיע באַללס. כאָוממייד ענערגיע באַללס פּאַקן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ. פּרוּווט דעם רעצעפּט, וואָס באַלאַנסעס זיס ינגרידיאַנץ מיט פּראָטעין-רייַך אָנעס.
• טונקל-שאָקאָלאַד-באדעקט פרוכט. דונקינג געוויינטלעך זיס פודז ווי באַנאַנע סלייסאַז אָדער סטראָבעריז אין אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך טונקל שאָקאָלאַד איז אן אנדער געזונט וועג צו באַפרידיקן דיין זיסוואַרג קרייווינגז ().

סמאָאָטהיעס, יאָגורט פּאַרפאַץ און פריש פרוכט מיט נוס פּוטער זענען עטלעכע אנדערע געזונט אָפּציעס אויב איר זוכט צו שנייַדן אויף זיסוואַרג.

גאַט אַ צוקער קרייווינג? עסן דאָס אַנשטאָט

די דנאָ שורה

ווי איר קענען זען, מאַכן געזונט סוואַפּס פֿאַר וואָכעדיק פודז און בעוורידזשיז קענען זיין פּשוט און געשמאַק.

אין אַדישאַן צו רעדוצירן דיין ינטייק פון רייַך קאַלאָריעס, נוטריאַנץ מיט נוטריאַנץ דורך טשוזינג מער גאַנץ פודז, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

פּרובירן עטלעכע פון ​​די געשמאַק אַלטערנאַטיוועס ליסטעד אויבן ווען איר פאַרלאַנג אַ פֿאַרבייַסן אָדער פּרעפּפּינג דיין ווייַטער מאָלצייַט.