די 8 אַבס עקסערסייזיז האַללע בערי טוט פֿאַר אַ קילער האַרץ

צופרידן

• בער קראָלז מיט אַ באַנק
• זייַט-צו-זייַט באַנק דזשאַמפּס
• פאַרקערט בער קראָלז מיט עלעוואַטעד ניז
• האַנגינג אַבליק טוויסט
• כאַנגגינג פוס ליפץ
• כאַנגגינג ניז צו קאַסטן
• כאַנגגינג וועלאָסיפּעד קרונטשעס
• כאַנגגינג ווינדשיעלד ווייפּערז
• רעצענזיע פֿאַר

Halle Berry איז די מלכּה פון פיטספּאָו. אין 52 יאָר אַלט, די אַקטריסע קוקט ווי זי קען זיין אין די פרי 20 ס, און לויט איר טריינער, זי האט די אַטלעטיקיס פון אַ 25-יאָר-אַלט. אַזוי עס ס קיין יבערראַשן איר פאַנס ווילן צו וויסן אַלע איר ווערקאַוט סיקריץ.

אַז ס וואָס פֿאַר די לעצטע חדשים, די אַקטריסע האט דורכגעקאָכט אַ וואכנשריפט #FitnessFriday ווידעא סעריע אויף ינסטאַגראַם צוזאמען מיט איר טריינער Peter Lee Thomas, ייַנטיילן די דיעטע און ווערקאַוט טרינקגעלט וואָס העלפֿן איר בלייַבן אין אַ גלייבן פאָרעם.

איר לעצטע פּאָסטן איז געווען אַלע וועגן בויען אַ שטאַרק האַרץ - און ניט נאָר פֿאַר עסטעטיקלי וואוילגעפעלן, סקאַלפּטיד אַבס. "וואָס איך ווע געלערנט בעשאַס מיין טריינינג אין די לעצטע יאָר איז אַז אַ שטאַרק האַרץ שטיצט יעדער אנדערע טייל פון דיין גוף, און אויב איר דורכפירן עקסערסייזיז ריכטיק, איר שטענדיק נוצן דיין האַרץ," זי געשריבן. "איצט דאָס איז אַ געווינען/געווינען." (פֿאַר מער נאַגאַץ ווי דאָס, טשעק אויס אַלע די בעסטער עצות פֿאַר דיעטע און טויגיקייט, Halle Berry האט געפאלן אויף ינסטאַגראַם דעם יאָר.)

נעמען אַ קיו פון די סקרעענשאָץ אונטן און נאָכגיין בערי ס פירן די ווייַטער מאָל איר זענט אין די שטימונג פֿאַר אַ ערנסט האַרץ בוסט. (גאַנץ אַנטפּלעקונג: די מאָוועס זענען נישט גרינג. אלא ווי צו גיין אַלע אין, עס קען זיין בעסער צו נוצן זיי ווי אַ מקור פון ינספּיראַציע און ינקאָרפּערייט אַ פּאָר אין דיין רוטין צו אָנהייבן.)

בער קראָלז מיט אַ באַנק

אָנהייב אויף אַלע פאָרז פייסינג אַ באַנק. מאַכן זיכער דיין ניז זענען כאַוורינג אַוועק די שטאָק איידער הייבן איין האַנט אַרויף און שטעלן עס אויף די באַנק. איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג מיט די אנדערע האַנט און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, איין האַנט אין אַ צייט, צו פאַרענדיקן אַ רעפּ.

זייַט-צו-זייַט באַנק דזשאַמפּס

שטעלן ביידע הענט אויף אַ באַנק מיט ביידע פֿיס אויף דער ערד צו איין זייַט. דערנאָך שפּרינגען איבער די באַנק און צוריק צו דיין סטאַרטינג שטעלע צו פאַרענדיקן אַ רעפּ.

פאַרקערט בער קראָלז מיט עלעוואַטעד ניז

אָנהייב אויף אַלע פירז פייסינג אַוועק פון אַ באַנק. מאַכן זיכער דיין ניז זענען כאַווערינג אַוועק די שטאָק איידער ליפטינג איין פֿיס אַנטו די באַנק. איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג מיט די אנדערע פֿיס און ברענגען ביידע פֿיס צוריק איינער נאָך די אנדערע צו פאַרענדיקן אַ רעפּ.

האַנגינג אַבליק טוויסט

שטעלן דיין געווער אין די סלינגז אַטאַטשט צו אַ פּול-אַרויף באַר און ציען דיין ניז אַרויף צו דיין קאַסטן בשעת טוויסטינג ווי אויב איר געווען טריינג צו דערגרייכן דיין עלנבויגן מיט דיין קני. ברענגען דיין פיס צוריק צו דיין סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג אויף די אנדערע זייַט צו פאַרענדיקן אַ רעפּ.

כאַנגגינג פוס ליפץ

בשעת כאַנגגינג פון אַ ציען באַר, ברענגען ביידע לעגס אַרויף אַזוי זיי זענען האָריזאָנטאַל צו דער ערד. מאַכן זיכער אַז זיי זענען בישליימעס גלייַך. האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס פֿאַר די עקסטרע ברענען, און דאַן ברענגען דיין לעגס אַראָפּ צו פאַרענדיקן די רעפּ.

כאַנגגינג ניז צו קאַסטן

בשעת אויף אַ ציען באַר, ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און מעלדונג.

כאַנגגינג וועלאָסיפּעד קרונטשעס

טראַכטן פון די ווי רעגולער וועלאָסיפּעד קראַנטשיז אַחוץ אַז איר וועט זיין כאַנגגינג פֿון אַ ציען באַר. פשוט ברענגען איין קני צו דיין קאַסטן און צוריק אַראָפּ, נאכגעגאנגען דורך דער ווייַטער. איבערחזרן ווי שנעל ווי איר קענען צו טאַקע פייַער אַרויף דיין האַרץ.

כאַנגגינג ווינדשיעלד ווייפּערז

*אַוואַנסירטע* מאַך פלינק! כאַפּן אַ ציען באַר און הייבן דיין לעגס גלייך צו די סופיט ביז דיין גוף איז אין אַ ו-שייפּט שטעלע. פון דאָרט, מאַך דיין לעגס צו איין זייַט פון דיין גוף און דעמאָלט צו די אנדערע צו פאַרענדיקן אַ רעפּ. (רעדן וועגן אַ בערנאַוט.)

רעצענזיע פֿאַר