שפּאַס אין דיין טויגיקייט ווערקאַוץ

צופרידן

• עס ס 'גאָרנישט מער דיסקערידזשינג ווי גלויבן איר האָבן צו געבן אַרויף פאַרגעניגן אין דיין ווערקאַוט רוטינז צו באַקומען פיטטער. צומ גליק, עס איז נישט אמת.
• דורכפירן די פאַקטיש טעטיקייט אין דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז אלא ווי די נאָכמאַך פון די ספּאָרטזאַל
• פרעשאַן דיין טרעדמיל סעסיע אין דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט
• געדויערן לייענען אפילו מער טריינינג עצות וואָס מאַכן דיין פיטנעסס ווערקאַוץ שפּאַס.
• קוק דריי מער ווערקאַוט עצות וואָס וועט ברענגען יקסייטמאַנט און פאַרגעניגן אין דיין ווערקאַוט רוטינז.
• דזשאַז אַרויף דיין וואָג ליפטינג רוטין
• זיין דיין בעסטער מאָוטאַווייטער בעשאַס דיין טויגיקייט ווערקאַוץ
• דאָס קען זיין די מערסט וויכטיק פון אַלע אונדזער ווערקאַוט עצות: זיין רעאַליסטיש און געדולדיק
• רעצענזיע פֿאַר

עס ס 'גאָרנישט מער דיסקערידזשינג ווי גלויבן איר האָבן צו געבן אַרויף פאַרגעניגן אין דיין ווערקאַוט רוטינז צו באַקומען פיטטער. צומ גליק, עס איז נישט אמת.

פּלוס, דער צוגאַנג טוט נישט אַרבעטן סייַ ווי סייַ. אַנשטאָט פּערסוינג גראָב, נודנע זיך-אָפּלייקענונג, אַדאַפּט מער ענדזשויאַבאַל סטראַטעגיעס:

דורכפירן די פאַקטיש טעטיקייט אין דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז אלא ווי די נאָכמאַך פון די ספּאָרטזאַל

ווען מעגלעך, פאָר דיין בייק ינ דרויסן אָדער קריכן אויף אַ אַראָפאַנג שטעג אַנשטאָט פון ניצן אַ סטיישאַנערי בייק אָדער טרעפּל קליימער. דאָס איז דער בעסטער וועג צו ווערן מער פלינק, גראַציעז און זיכער-פוטיד און ווייניקער שאָדן-פּראָנע. איר קענט אויך פֿאַרבעסערן דיין גוף. ראַסע דער הונט אָדער שפּרינגען שטריק און איר קען רידיסקאַווערד די קינד אין איר בשעת איר מאַכן פיזיש טעטיקייט שפּאַס ווידער.

פרעשאַן דיין טרעדמיל סעסיע אין דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט

ינטערוואַלז זענען איין וועג צו מאַכן צייט פליען און פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אָבער אן אנדער אָפּציע איז צו ווענדן דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז אין אַ שפּיל. שטעלן אַ גאַנג פון דאַמבבעללס אָדער אַ קעגנשטעל רער ווייַטער צו די טרעדמיל איידער איר אָנהייבן. כאַפּן עטלעכע ביינדלעך און פּויזע די טרעדמיל יעדער 3 מינוט צו גיין אַוועק און זעמל. טאָפּל די נומער איר וואַרפן און טאָן אַז פילע רעפּס פון יעדער פון די פאלגענדע מאָוועס (אַזוי אויב איר וואַרפן אַ 8, איר'ד טאָן 16 רעפּס): שטופּ-אַפּס, זייַט לונגעס און וועלאָסיפּעד קראַנטשיז. באַקומען אויף די טרעדמיל פֿאַר 3 מינוט און דאַן פּויזע עס ווידער, זעמל די ביינדלעך און שפּרינגען סקוואַץ, טריסעפּס דיפּס און ראָוז.

געדויערן לייענען אפילו מער טריינינג עצות וואָס מאַכן דיין פיטנעסס ווערקאַוץ שפּאַס.

[כעדער = ווערקאַוט עצות פֿאַר אַדינג שפּאַס צו דיין וואָג ליפטינג רוטינז און פיל מער.]

קוק דריי מער ווערקאַוט עצות וואָס וועט ברענגען יקסייטמאַנט און פאַרגעניגן אין דיין ווערקאַוט רוטינז.

דזשאַז אַרויף דיין וואָג ליפטינג רוטין

דומבבעללס און וואָג מאשינען זענען נישט די בלויז מכשירים וואָס צושטעלן קעגנשטעל, אַזוי בראָדאַן דיין כערייזאַנז אין דיין וואָג ליפטינג רוטין. אין פאַקט, איר קענען בראָדאַן זיי אַלע די וועג אויס פון די ספּאָרטזאַל:

• נאָר געפֿינען אַ טרעפּ און לאָזן ערלעכקייט צו מאַכן דיין גוף אַ ווערקאַוט געצייַג.
• קליימינג אַ אַראָפאַנג שיפּוע אין אַ שנעל גאַנג קענען צושטעלן די זעלבע סומע פון ​​​​קעגנשטעל איר'ד באַקומען פון טאן פוס מאָוועס אין די וואָג צימער.
• געפֿינען אַ לייטער מיט לפּחות דריי פלייץ.
• דעמאָלט בונד אַ קעגנשטעל באַנד אַרום דיין טאַליע און לויפן אַרויף און אַראָפּ פֿאַר 2 מינוט.
• דערנאָך, טאָן 10 רעפּס יעדער פון שיפּוע פּושופּס (מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק און דיין האַנט אויף אַ שריט) און בענט-איבער ראָוז מיט די קעגנשטעל באַנד.

זיין דיין בעסטער מאָוטאַווייטער בעשאַס דיין טויגיקייט ווערקאַוץ

ארבעטן מיט אַ טריינער איז ווי אַ פּערזענלעך טשירלידער. צו ווערן דיין אייגענע קאָוטש, אָנהייבן מיט אַ ביסל לעקציעס. מאַכן אַ מאָוטאַוויישאַנאַל קאַלאַזש פון זשורנאַל קליפּס און פאָטאָס. צי דאָס איז אַן ענערדזשייזינג קלינגוואָרט אָדער אַ בילד פון אַ פּרעכטיק ברעג געטאַוויי, קלייַבן בילדער וואָס מאַכן איר ווילן צו געניטונג און זיין געזונט.

צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד בעשאַס דיין ווערקאַוט רוטינז, וויזשוואַלייז די ענדיקן פון דעם גאַנג און רעדן זיך דורך די שווער ספּאַץ. ווען איר זען ווי איר קענען זיין געראָטן און פאַרשטאַרקן עס מיט ווערטער, איר וועט געפֿינען אַז איר קענען שטופּן זיך ווי אַ טריינער וואָלט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו געבן זיך אַ כבוד פֿאַר אַ גוטע אַרבעט.

דאָס קען זיין די מערסט וויכטיק פון אַלע אונדזער ווערקאַוט עצות: זיין רעאַליסטיש און געדולדיק

דיין ידעאַל וואָג איז דיין וואָג נאָך זעקס חדשים צו איין יאָר פון עסן ווי געזונט און עקסערסייזינג ווי פיל ווי איר קענען. עס טוט נישט מיינען צו זיין מאָדעל-דין. אויב איר ביסלעכווייַז טוישן דיין געוווינהייטן, דיין גוף, געגעבן צייט, וועט אויך טוישן. די ריכטונג אין וואָס איר מאַך איז מער וויכטיק ווי די גרייס פון דעם שריט. אָבער וועלכער איר טאָן, האַלטן עס.

רעצענזיע פֿאַר