פלאַקס סעעדס 101: דערנערונג פאַקס און געזונט בענעפיץ

צופרידן

• דערנערונג פאַקס
• קאַרבס און פיברע
• פּראָטעין
• גראָב
• וויטאַמינס און מינעראַלס
• אנדערע פאַבריק קאַמפּאַונדז
• ליגנאַנס
• וואָג אָנווער
• האַרץ געזונט
• בלוט קאַלעסטעראַל
• אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• בלוט דרוק
• אנדערע געזונט בענעפיץ פון פלאַקס זאמען
• דיגעסטיווע געזונט
• צוקערקרענק
• ראַק
• אַדווערס יפעקס און יחיד קאַנסערנז
• סיאַנאָגעניק גלייקאַסיידז
• פיטיק זויער
• דיגעסטיווע פּראָבלעמס
• ריסקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• בלוט-טיננינג יפעקס
• די דנאָ שורה

פֿלאַקס זאמען (Linum usitatissimum) - אויך באקאנט ווי פּראָסט פלאַקס אָדער לינסידז - זענען קליין ייל זאמען וואָס ערידזשנייטיד אין די מיטל מזרח טויזנטער פון יאָרן צוריק.

לעצטנס, זיי האָבן פארדינט פּאָפּולאַריטעט ווי אַ געזונט עסנוואַרג. דאָס איז רעכט צו זייער הויך אינהאַלט פון האַרץ-געזונט אָמעגאַ -3 פאַץ, פיברע און אנדערע יינציק פאַבריק קאַמפּאַונדז (,,).

פלאַקס זאמען זענען פארבונדן צו געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן און אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און ראַק.

זיי זענען לייכט ינקאָרפּערייטיד אין דיין דיעטע - גרינדינג זיי איז דער בעסטער וועג צו מאַכן די מערסט פון זייער געזונט בענעפיץ.

פלאַקס זאמען זענען יוזשאַוואַלי ברוין אָדער געל. זיי זענען פארקויפט גאַנץ, ערד / מילד, אָדער ראָוסטיד - און זענען אָפט פּראַסעסט אין פלאַקסיד ייל.

דער אַרטיקל דערציילט איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן פלאַקס זאמען.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

דערנערונג פאַקס

פלאַקססעעדס האָבן 534 קאַלאָריעס פּער 3.5 אונס (100 גראַמז) - קאָראַספּאַנדינג 55 קאַלאָריעס פֿאַר יעדער לעפל (10 גראַמז) פון גאַנץ זאמען.

זיי צונויפשטעלנ זיך פון 42% פעט, 29% קאַרבס און 18% פּראָטעין.

איין לעפל (10 גראַמז) פון גאַנץ פלאַקס זאמען גיט די פאלגענדע נוטריאַנץ ():

• קאַלאָריעס: 55
• וואַסער: 7%
• פּראָטעין: 1.9 גראַמז
• קאַרבס: 3 גראַמז
• צוקער: 0.2 גראַמז
• פיברע: 2.8 גראַמז
• גראָב: 4.3 גראַמז

קאַרבס און פיברע

פלאַקס זאמען זענען געמאכט פון 29% קאַרבס - אַ גאַנץ פון 95% איז פיברע.

דעם מיטל אַז זיי זענען נידעריק אין נעץ דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס - די נומער פון גאַנץ קאַרבס מינוס די סומע פון ​​פיברע - מאכן זיי אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג.

צוויי טייבאַלספּונז (20 גראַמז) פלאַקס זאמען צושטעלן וועגן 6 גראַמז פיברע. דאָס איז בעערעך 15-25% פון דער רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר מענטשן און ריספּעקטיוולי ().

די פיברע אינהאַלט איז קאַמפּאָוזד פון (6):

• 20-40% סאַליאַבאַל פיברע (מיוקילאַגע גאַמז)
• 60-80% ינסאַליאַבאַל פיברע (סעליאַלאָוס און ליגנין)

סאַליאַבאַל פיברע העלפּס רעגולירן די בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס אויך פּראַמאָוץ דיגעסטיווע געזונט דורך פידינג דיין וווילטויק קישקע באַקטיריאַ (,).

ווען געמישט מיט וואַסער, די מיוקאַלאַדזש גאַמז אין פלאַקס זאמען ווערן זייער דיק. קאַמביינד מיט די ינסאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט, דאָס מאכט פלאַקס זאמען אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו.

קאַנסומינג פלאַקס זאמען קענען העלפֿן העכערן רעגיאַלעראַטי, פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק (,,).

פּראָטעין

פלאַקס זאמען זענען געמאכט פון 18% פּראָטעין. זייער אַמינאָ זויער פּראָפיל איז פאַרגלייַכלעך צו סויבינז.

טראָץ מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, זיי ניטאָ פעלנדיק אין די אַמינאָ זויער לייסין.

דעריבער, זיי ניטאָ געהאלטן אַ דערענדיקט פּראָטעין (11).

פלאַקס זאמען זייַנען הויך אין די אַמינאָ אַסאַדז אַרגינינע און גלוטאַמינע - ביידע וויכטיק פֿאַר געזונט און ימיון סיסטעם געזונט (,).

גראָב

פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן 42% פעט, מיט 1 לעפל (10 גראַמז) צוגעשטעלט 4.3 גראַמז.

די פעט אינהאַלט איז קאַמפּאָוזד פון ():

• 73% פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז און די אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA)
• 27% מאָנאָונסאַטוראַטעד און סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז

פלאַקס זאמען זענען איינער פון די ריטשאַסט דייאַטערי קוואלן פון אַלאַ. אין פאַקט, זיי זענען בלויז יקסידיד דורך טשיאַ זאמען (15).

ALA איז אַ יקערדיק פאַטי זויער, וואָס מיטל אַז דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן עס. דעריבער, איר דאַרפֿן צו באַקומען עס פון די עסן איר עסן.

פלאַקססעעד ייל כּולל די העכסטן סומע פון ​​אַלאַ, נאכגעגאנגען דורך מילד זאמען. אויב איר עסן די זאמען גאַנץ, די מינדסטער אַלאַ, ווייַל די בוימל איז פארשפארט אין די פיברע סטרוקטור פון די זוימען ().

פלאַקס זאמען האָבן אַ נידעריקער פאַרהעלטעניש פון תוו -6 צו תוו -3 ווייַל פון זייער הויך אינהאַלט פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז.

א נידעריקער פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -6 צו אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז איז פארבונדן צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון פאַרשידן כראָניש חולאתן (,).

אָבער, פלאַקס זאמען טאָן ניט אַנטהאַלטן ווי פיל תוו -3 ווי פיש אָילס.

וואָס מער, דיין גוף דאַרף יבערמאַכן די אַלאַ אין פלאַקס זאמען צו עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA) - אַ פּראָצעס וואָס איז אָפט באַטלאָניש (,,).

איין טיפּ פון פלאַקס זאמען - סאָלין, די געל פאַרשיידנקייַט - איז נישט ווי נערעוודיק ווי רעגולער פלאַקס זוימען. עס האט אַ זייער אַנדערש ייל פּראָפיל און איז נידעריק אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (22).

פלאַקס זאמען זענען זייער הויך אין פיברע און צושטעלן גוט אַמאַונץ פון פּראָטעין. זיי ניטאָ אויך רייַך אין פעט און איינער פון די בעסטער פאַבריק-באזירט קוואלן פון האַרץ-געזונט תוו -3 פאַטי אַסאַדז.

וויטאַמינס און מינעראַלס

פלאַקס זאמען זענען אַ גוט מקור פון עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס:

• טהיאַמינע. דעם ב וויטאַמין איז אויך באַוווסט ווי וויטאַמין ב 1. עס ס יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם און נערוו פונקציאָנירן.
• קופּער. אַ יקערדיק מינעראַל, קופּער איז וויכטיק פֿאַר וווּקס, אַנטוויקלונג און פאַרשידן גוף פאַנגקשאַנז ().
• מאָליבדענום. פלאַקס זאמען זענען רייַך אין מאָליבדענום. די יקערדיק שפּור מינעראַל איז שעפעדיק אין זאמען, גריינז און לעגיומז ().
• מאַגנעסיום. אַ וויכטיק מינעראַל וואָס האט פילע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף, מאַגניזיאַם אַקערז אין הויך אַמאַונץ אין גריינז, זאמען, ניסלעך און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.
• פאָספאָרוס. דעם מינעראַל איז יוזשאַוואַלי געפֿונען אין פּראָטעין-רייַך פודז און קאַנטריביוץ צו ביין געזונט און געוועב וישאַלט ().

פלאַקס זאמען זענען אַ גוט מקור פון עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דאַרפֿן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. די אַרייַננעמען טיאַמינע (וויטאַמין ב 1), קופּער, מאָליבדענום, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס.

אנדערע פאַבריק קאַמפּאַונדז

פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן עטלעכע וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז:

• פּ-קאָומאַריק זויער. דעם פּאָליפענאָל איז איינער פון די הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנץ אין פלאַקס זאמען.
• פערוליק זויער. דעם אַנטיאַקסאַדאַנט קען העלפֿן צו פאַרמייַדן עטלעכע כראָניש חולאתן ().
• סיאַנאָגעניק גלייקאַסיידז. די סאַבסטאַנסיז קענען פאָרעם קאַמפּאָונאַנץ גערופֿן טהיאָסיאַנאַטעס אין דיין גוף, וואָס קענען שעדיקן די טיירויד פונקציאָנירן אין עטלעכע מענטשן.
• פיטאָסטעראָלס. פיטאָסטעראָלס זענען שייכות צו קאַלעסטעראַל אין די צעל מעמבריינז פון געוויקסן. זיי האָבן געוויזן אַז זיי האָבן קאַלעסטעראַל-לאָוערינג יפעקס ().
• ליגנאַנס. ליגנאַנס זענען פאָרשטעלן אין כּמעט אַלע געוויקסן, אַקטינג ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָעסטראָגענס. פלאַקס זאמען זענען יקסעפּשנאַלי רייַך אין ליגנאַנס, מיט 800 מאל מער ווי אנדערע פודז ().

ברוין פלאַקס זאמען האָבן אַ ביסל העכער אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט ווי געל ווערייאַטיז (15).

ליגנאַנס

פלאַקס זאמען זענען איינער פון די ריטשאַסט באַוווסט דייאַטערי קוואלן פון ליגנאַנס. די נוטריאַנץ פונקציאָנירן ווי פיטאָעסטראָגענס ().

פיטאָעסטראָגענס זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס זענען ענלעך צו די ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנע עסטראָגען. זיי האָבן שוואַך עסטראָגעניק און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס ().

זיי זענען פארבונדן צו אַ דיקריסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מעטאַבאַליק סינדראָום, ווייַל זיי רעדוצירן די לעוועלס פון פעט און גלוקאָוס אין דיין בלוט.

פלאַקס ליגנאַנס אויך רעדוצירן בלוט דרוק, אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג אין דיין אַרטעריעס ().

ליגנאַנס זענען פערמענטעד דורך באַקטיריאַ אין דיין דיגעסטיווע סיסטעם און קען רעדוצירן די וווּקס פון עטלעכע קאַנסערס - ספּעציעל האָרמאָנע-שפּירעוודיק טייפּס, אַזאַ ווי ברוסט, יוטעראַס און פּראָסטאַט ראַק (,).

פלאַקס זאמען זענען הויך אין עטלעכע פאַבריק קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט פּקאָומאַריק זויער, פערוליק זויער, סיאַנאָגעניק גלייקאַסיידז, פיטאָסטעראָלס און ליגנאַנס. אין באַזונדער, די לעצטע צוויי זענען לינגקט צו פאַרשידן בענעפיץ.

וואָג אָנווער

פלאַקס זאמען קען זיין נוציק ווי אַ טייל פון אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

זיי אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע וואָס איז זייער קלעפּיק ווען געמישט מיט וואַסער.

די פיברע איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין סאַפּרעסינג הונגער און קרייווינגז, פּאַטענטשאַלי פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער (,).

א איבערבליק פון קאַנטראָולד שטודיום געפונען אַז פלאַקס זאמען העכערן וואָג אָנווער אין יבערוואָג און אַביס מענטשן. יענע וואָס האָבן צוגעגעבן די זאמען אין זייער דיעטע פאַרפאַלן דורכשניטלעך £ 1 (1 קג), קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע ().

די אַנאַליסיס אויך געוויזן אַז וואָג אָנווער טענדאַד צו זיין גרעסער אין שטודיום פון מער ווי 12 וואָכן און צווישן יענע וואָס קאַנסומד מער ווי 30 גראַמז פלאַקס זאמען פּער טאָג ().

פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע, וואָס קען העכערן וואָג אָנווער דורך רידוסינג הונגער און רידוסט קרייווינגז.

האַרץ געזונט

פלאַקס זאמען זענען פארבונדן מיט הויפּט בענעפיץ פֿאַר האַרץ געזונט, דער הויפּט אַטריביאַטאַד צו די אינהאַלט פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ליגאַנז און פיברע.

בלוט קאַלעסטעראַל

הויך בלוט קאַלעסטעראַל איז אַ באַוווסט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר אַקסאַדייזד לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל ().

מענטשלעך שטודיום טאָן אַז טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פלאַקס זאמען - אָדער פלאַקסיד ייל - קען נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך 6-11%.

די שטודיום אויך אָנווייַזן אַ רעדוקציע פון ​​9-18% אין די נומער פון LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל פּאַרטיקאַלז (,,,).

דאָס איז געשטיצט דורך כייַע שטודיום אַז פלאַקס זאמען קען פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און די זאַץ פון בלוט פאַץ (, 41,,,).

די זאמען קען זיין זייער נוציק ווען קאַנסומד מיט קאַלעסטעראַל לאָוערינג מעדאַקיישאַנז.

איין 12-חודש לערנען געפֿונען אַז פלאַקס זאמען געפֿירט אַן נאָך 8.5% רעדוקציע אין LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

די קאַלעסטעראַל-לאָוערינג ווירקונג איז געפֿירט צו זיין געפֿירט דורך די הויך פיברע און ליגנאַן אינהאַלט אין פלאַקס זאמען.

די סאַבסטאַנסיז בינדן מיט קאַלעסטעראַל-רייַך בייל אַסאַדז און פירן זיי אַראָפּ דיין דיגעסטיווע שעטעך. דאָס ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דיין גוף ().

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק. זיי קען האָבן בענעפיץ פֿאַר פאַרשידן אַספּעקץ פון האַרץ געזונט, אַרייַנגערעכנט בלוט פּלאַטעלעט פונקציאָנירן, אָנצינדונג און בלוט דרוק.

פלאַקס זאמען זענען זייער הויך אין די אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA).

זיי האָבן געוויזן צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין כייַע שטודיום דורך רידוסינג אָנצינדונג אין די אַרטעריעס ().

עטלעכע שטודיום פֿאַרבינדן ALA מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון מאַך, האַרץ אנפאלן און כראָניש ניר קרענק. די שטודיום האָבן אויך באמערקט אַ 73% נידעריקער ריזיקירן פון פּלוצעמדיק טויט, קאַמפּערד מיט מענטשן מיט נידעריקער אַלאַ ינטייק (,,,).

אין איין לערנען, מענטשן מיט האַרץ קרענק האָבן געגעבן 2.9 גראַמז ALA פּער טאָג פֿאַר איין יאָר. יענע וואָס באקומען די העסאָפע האט באטייטיק נידעריקער רייץ פון טויט און האַרץ אנפאלן ווי מענטשן אין די קאָנטראָל גרופּע ().

פּלאַנט-באזירט אַלאַ פאַטי אַסאַדז סימפּלי צו נוץ האַרץ געזונט סימאַלערלי צו פיש אָילס, וואָס זענען רייַך אין עפּאַ און דהאַ (,, 55).

בלוט דרוק

עסן פלאַקס זאמען איז אַ עפעקטיוו וועג צו נידעריקער בלוט דרוק (,,,,).

אין אַ 6-חודש לערנען אין מענטשן מיט עלעוואַטעד בלוט דרוק, יענע קאַנסומינג 3 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פלאַקס זאמען טעגלעך יקספּיריאַנסט אַ 10 און 7 מם הג רעדוקציע אין ריסאָליק און דיאַסטאָליק בלוט דרוק.

מענטשן מיט אַ סיסטאָליק מדרגה - די שפּיץ נומער אין אַ בלוט דרוק לייענען - מער ווי 140 מם הג אין די אָנהייב פון די לערנען באמערקט אַן אפילו גרעסערע רעדוקציע פון ​​15 מם הג ().

פֿאַר יעדער 5 מם הג רעדוקציע אין סיסטאָליק און 2-5 מם הג רעדוקציע אין דייאַסטאָליק בלוט דרוק, דיין ריזיקירן פון מאַך איז עסטימאַטעד צו זיין רידוסט דורך 11-13% און דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך 34% (,).

פלאַקס זאמען קענען העלפֿן קעמפן האַרץ קרענק דורך לאָוערינג בלוט דרוק, רעגיאַלייטינג בלוט קאַלעסטעראַל און ינקריסינג דיין לעוועלס פון האַרץ-געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

אנדערע געזונט בענעפיץ פון פלאַקס זאמען

פלאַקס זאמען האָבן געוויזן צו נוץ פילע אַספּעקץ פון מענטשלעך געזונט.

דיגעסטיווע געזונט

שילשל און פאַרשטאָפּונג זייַנען הויפּט נויט און קען אפילו סטראַשען דיין געזונט.

וועגן 2-7% פון מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן דערפאַרונג כראָניש שילשל, בשעת ריקערינג פאַרשטאָפּונג אַפעקץ 12-19% פון די באַפעלקערונג. פאַרשטאָפּונג קורס קענען זיין ווי הויך ווי 27% אין אייראָפּע, מיט וואָמען מיט צוויי מאָל די ריזיקירן פון מענטשן (62,).

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פלאַקס זאמען פאַרמייַדן ביידע שילשל און פאַרשטאָפּונג (,,).

די ינסאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט אין פלאַקס זאמען מוסיף פאַרנעם צו דיין דיגעסטיווע וויסט, אַקטינג ווי אַ לאַקסאַטיוו און ריליווינג פאַרשטאָפּונג (, 67).

סאַליאַבאַל פיברע איז אויך געדאַנק צו בינדן צו וואַסער אין דיין דיגעסטיווע שעטעך. דער סיבה אַז עס איז געשווילעכץ און פאַרגרעסערן די פאַרנעם פון דיין בענקל, פּרעווענטינג שילשל ().

צוקערקרענק

לויט דער וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO), 1 אין 10 אַדאַלץ האָבן צוקערקרענק אין 2012 ().

שטודיום אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק ווייַזן אַז סאַפּלאַמענטינג מיט 10-20 גראַמז פלאַקסיד פּודער פּער טאָג פֿאַר 1-2 חדשים קען רעדוצירן די פאַסטינג בלוט צוקער דורך אַרויף צו 19.7% (, 70).

אָבער, ניט אַלע שטודיום געפֿינען פלאַקס זאמען צו זיין עפעקטיוו אין רעגיאַלייטינג בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן לעוועלס ().

כאָטש די פֿאַרבינדונג צווישן פלאַקס זאמען און טיפּ 2 צוקערקרענק איז נאָך ומקלאָר, זיי קען זיין געראָטן ווי אַ זיכער און געזונט דערצו צו דיין דיעטע אויב איר האָט טיפּ 2 צוקערקרענק ().

ראַק

טעסט-רער און כייַע שטודיום ווייַזן אַז פלאַקס זאמען קען פאַרשטיקן די פאָרמירונג פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, אַזאַ ווי די צווייפּינטל, ברוסט, הויט און לונגען (,).

געוואקסן בלוט לעוועלס פון געשלעכט כאָרמאָונז זענען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון עטלעכע קאַנסערס (,,).

פלאַקס זאמען קענען מאַדאַסטלי נידעריקער סערום לעוועלס פון געשלעכט כאָרמאָונז אין יבערוואָג וואָמען, פּאַטענטשאַלי דיקריסט ריזיקירן ברוסט ראַק (,).

די זאמען זענען אויך געוויזן צו באַשיצן קעגן פּראָסטאַט ראַק (,).

פלאַקס זאמען קען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן דורך ריליווינג שילשל און פאַרשטאָפּונג. זיי קען אויך רעדוצירן פאַסטינג בלוט צוקער אין מענטשן מיט צוקערקרענק און נידעריקער דיין ריזיקירן פון עטלעכע קאַנסערס.

אַדווערס יפעקס און יחיד קאַנסערנז

טרוקן פלאַקס זאמען זענען יוזשאַוואַלי געזונט טאָלעראַטעד, און אַלערגיע איז זעלטן ().

נאָך, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער ווען איר עסן די זאמען.

סיאַנאָגעניק גלייקאַסיידז

פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן געוויינטלעך פאַבריק קאַמפּאַונדז גערופן סיאַנאָגעניק גלייקאַסיידז. די סאַבסטאַנסיז קענען בינדן זיך מיט שוועבל קאַמפּאַונדז אין דיין גוף צו פאָרעם טיאָסיאַנאַטעס.

יבעריק אַמאַונץ פון טהיאָסיאַנאַטעס קען פאַרשעדיקן די פונקציע פון ​​דיין טיירויד דריז ().

מעסיק פּאָרשאַנז זענען העכסט אַנלייקלי צו פאַרשאַפן אַדווערס יפעקס אין געזונט מענטשן. אָבער, יענע מיט טיירויד פּראָבלעמס זאָל באַטראַכטן אַוווידינג הויך אַמאַונץ פון פלאַקס זאמען ().

כאָטש די זיכער אויבערשטער שיעור פון פלאַקסיד ינטייק איז נישט באשלאסן, איינער לערנען געפונען אַז 5 טייבאַלספּונז (50 גראַמז) פּער טאָג איז זיכער און וווילטויק פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן ().

פיטיק זויער

פלאַקס זאמען ענלעך צו אנדערע זאמען, אַנטהאַלטן פיטיק זויער.

פיטיק זויער איז אָפט ריפערד צו ווי אַנטי-נוטריאַנט, ווייַל עס קען רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס ווי אייַזן און צינק (85).

פיטיק זויער קען נישט פאַרשאַפן קיין בלייַביק רעדוקציע אין מינעראַל אַבזאָרפּשאַן און קען נישט ווירקן קיין סאַבסאַקוואַנט מילז.

דערפֿאַר, דאָס זאָל נישט זיין אַ הויפּט דייַגע - אַחוץ פֿאַר מענטשן וואָס האָבן דעפיסיענט אין מינעראַלס ווי אייַזן און / אָדער נאָכגיין אַן ימבאַלאַנסט דיעטע.

דיגעסטיווע פּראָבלעמס

פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט געניצט צו עסן אַ פּלאַץ פון פיברע, ינקאָרפּערייטינג פלאַקס זאמען צו געשווינד קענען גרונט מילד דיגעסטיווע פּראָבלעמס. די אַרייַננעמען בלאָוטינג, גאַז, אַבדאָמינאַל ווייטיק און עקל.

עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט קליין דאָסעס און אַרבעט זיך אַרויף צו 1-2 טייבאַלספּונז (10-20 גראַמז) טעגלעך.

אַדדינג פלאַקס זאמען צו דיין דיעטע קען אויך פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון באָוועל באַוועגונג, ווייַל פלאַקס זאמען זענען אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו.

ריסקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט

כאָטש מענטשן שטודיום זענען לימיטעד, פילע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס האָבן מורא אַז קאַנסומינג פלאַקס זאמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען האָבן אַנדיזייראַבאַל יפעקס.

דאָס איז רעכט צו דער פיטאָעסטראָגענס אין די זאמען, וואָס קען שפּילן סימילאַרלי צו די ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנע עסטראָגען.

אַנימאַל שטודיום ווייַזן אַז פלאַקס זאמען און פלאַקסיד ליגנאַנז קען פאַרשאַפן נידעריקער געבורט וואָג און ווירקן די אַנטוויקלונג פון די זאמען ס רעפּראָדוקטיווע סיסטעם - ספּעציעל אויב קאַנסומד בעשאַס פרי שוואַנגערשאַפט (,).

עס ס אַנלייקלי אַז קלענערער דאָסעס פון פלאַקס זאמען וועט האָבן אַ אַדווערס ווירקונג.

אָבער, בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון פלאַקס זאמען און אנדערע דייאַטערי קוואלן פון פיטאָעסטראָגענס. דאָס אויך כולל עטלעכע סוי פּראָדוקטן.

בלוט-טיננינג יפעקס

גרויס דאָסעס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קען האָבן בלוט-טינינג יפעקס ().

אויב איר האָט אַ בלידינג דיסאָרדער אָדער נעמען בלוט טינז אָדער אנדערע מעדאַקיישאַנז, באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ינקאָרפּערייטינג גרויס אַמאַונץ פון פלאַקס זאמען אין דיין דיעטע (,).

פלאַקס זאמען קען אָנמאַכן מילד דיגעסטיווע ישוז. זיי אַנטהאַלטן פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קען ווירקן עטלעכע מענטשן און זענען נישט גערעכנט ווי זיכער פֿאַר הויך דאָזע קאַנסאַמשאַן אין פרי שוואַנגערשאַפט.

די דנאָ שורה

פלאַקס זאמען האָבן ווערן פאָלקס רעכט צו זייער הויך צופרידן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פיברע, און אנדערע פאַבריק קאַמפּאַונדז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פון ​​די בענעפיץ פון די זאמען.

זיי קען העלפן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער און געזונט און דיגעסטיווע געזונט.

אויב איר ווילט צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט מיט די קליינטשיק פּאָווערהאָוסעס, איר קענען קויפן זיי לאָוקאַלי אָדער אָנליין.