5 עקסערסייזיז אַז פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון

צופרידן

• 1. באָדיבוילדינג
• 2. HIIT
• 3. קראָסספיט
• 4. פאַנגקשאַנאַל
• 5. הויך ינטענסיטי ספּאָרט
• אנדערע וועגן צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון

די גשמיות עקסערסייזיז וואָס פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון זענען יענע מיט הויך פּראַל און קעגנשטעל, אַזאַ ווי HIIT, וואָג טריינינג, קראָסספיט און פאַנגקשאַנאַל, ווען עס איז דורכגעקאָכט ביז מוסקל דורכפאַל, דאָס איז, די געניטונג מוזן זיין ינטענסיוולי ביז עס איז ניט מער מעגלעך צו פאָרזעצן , און מיט קורץ מנוחה סטאַפּס, לויט צו דער גייד.

טעסטאַסטעראָון איז איינער פון די מערסט וויכטיק כאָרמאָונז פֿאַר מיינטיינינג געזונט, זייַענדיק פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר לאַבידאָו, שטימונג רעגולירן, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון און ביין סיסטעם, אין אַדישאַן צו הילף אין די אָנווער פון גוף פעט און די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע.

כּדי די עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע, עס איז נייטיק צו האַלטן די צונעמען וואָג, שלאָפן געזונט און אַרייַנציען טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס.

קוק וואָס עקסערסייזיז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין טריינינג צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון:

1. באָדיבוילדינג

באָדיבוילדינג מיט אַ פאָקוס אויף שטאַרקייַט וואָס אַרבעט מיט אַ גרויס נומער פון מוסקל גרופּעס אַזאַ ווי דעדליפט, סקוואַט, באַנק דרוק, קערווד רודערן, פאַרפעסטיקט באַר מיט פּראַנייטאַד גריפּ און פלעקסיאָן, ווען עס איז דורכגעקאָכט מיט הויך לאָודז און אפילו מוסקל דורכפאַל, קענען בייגן טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

אַזוי אַז דאָס קענען זיין בעשאָלעם, דער אידעאל איז אַז די טריינינג איז דורכגעקאָכט דורך די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות דערציונג, וואָס וועט מאָניטאָר דעם פּראָצעס, ווייַל צו דערגרייכן דעם ציל עס איז נייטיק אַז די טריינינג איז געטאן ביז יגזאָסטשאַן מוסקל. קענען פאָרשטעלן ריסקס ווען איר טאָן דאָס אַליין.

2. HIIT

HIIT איז אַ טיפּ פון הויך ינטענסיטי געניטונג מיט רו פּיריאַדז פון 30 סעקונדעס צו 2 מינוט, אין וואָס דער מענטש קענען האַלטן גאָר אָדער נאָר רעדוצירן די ינטענסיטי. אין אַדישאַן צו ינקריסינג טעסטאַסטעראָון לעוועלס, עס אויך ינקריסאַז די גה לעוועלס, אויך באקאנט ווי גראָוט האָרמאָנע, העלפּס צו האַלטן די האַרץ געזונט, ינדוסיז מוסקל שטאַרקייט געווינען און האלט צו פאַרברענען פעט אַרויף צו 36 שעה נאָך דעם סוף פון טריינינג.

אָבער, עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז טאָן ניט פאַרלענגערן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווי לאַנג-טערמין עקסערסייזיז פאַרגרעסערן קאָרטיסאָל, וואָס דיקריסאַז טעסטאַסטעראָון. קאָנטראָלירן אנדערע בענעפיץ פון HIIT און ווי צו טאָן דאָס אין שטוב.

3. קראָסספיט

די קראָסספיט איז איינער פון די אַלטערנאַטיוועס פֿאַר HIIT און באָדיבוילדינג, ווייַל עס ינוואַלווז עלעמענטן פון ביידע און איז געטאן מיט קורץ אָדער קיין מנוחה ינטערוואַלז. דעם טיפּ פון געניטונג קענען פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס, רעדוצירן בלוט דרוק און די קאָרטיסאָל באַוווסט ווי דרוק האָרמאָנע. זען ווי די קראָסספיט איז דורכגעקאָכט.

4. פאַנגקשאַנאַל

פונקטיאָנאַל טריינינג אַרבעט אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייט, און דער הויפּט ניצט די וואָג פון דעם גוף זיך צו טאָן די עקסערסייזיז, אָבער עס קען אויך רעכענען אויף ווייץ און שטיצן אין עטלעכע קאַסעס, פֿאַר בייַשפּיל.

בשעת העלפּינג צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע אין דעם גוף, פונקטיאָנאַל טריינינג אויך ימפּרוווז וואָג, מוסקל זכּרון און לונג קאַפּאַציטעט. טשעק אויס 9 פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז און ווי צו טאָן דאָס.

5. הויך ינטענסיטי ספּאָרט

עטלעכע ספּאָרט, אַזאַ ווי קוישבאָל, פוטבאָל אָדער נעצבאָל, זענען גערעכנט ווי הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז, אַזוי פּראַקטיסינג זיי קענען העלפֿן רעגולירן האָרמאָנע לעוועלס אין בלוט, און איינער פון זיי, טעסטאַסטעראָון, קען אויך פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און לונג. צו פאַרמייַדן אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף.

די ספּאָרט, אין אַדישאַן צו ברענגען אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, העלפּס די דעפיניציע פון ​​מוסקל גיכקייַט.

אנדערע וועגן צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון

פֿאַר טעסטאַסטעראָון לעוועלס צו זיין טויגן, עס איז ניט בלויז נויטיק צו נוצן פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג, אַזאַ ווי די דיסקרייבד אויבן, אָבער אויך צו זיין אַטענטיוו צו עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין די, צינק און מאַגניזיאַם און אַרגינינע, טריינג צו ויסמיידן די קאַלאָריע ריסטריקשאַן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

שלאָפן איז אן אנדער יקערדיק פאַקטאָר אַזוי אַז טעסטאַסטעראָון קענען זיין רעכט געשאפן, ווייַל אין דעם שלאָף די מאַרך קענען פּראָדוצירן די נויטיק כאָרמאָונז, און עס רעגיאַלייץ יענע וואָס קען זיין צו פיל, אַזאַ ווי קאָרטיסאָל, וואָס ימפּערז די פאָרמירונג און פאַרגרעסערן די טעסטאַסטעראָון קאַנסאַנטריישאַן. אין די בלוט.

בעכעסקעם דיין וואָג באַלאַנסט איז אויך אַ וועג צו פאַרגרעסערן לעוועלס, ווייַל וידעפדיק פעט אין דעם גוף קענען מאַכן טעסטאַסטעראָון אין עסטראָגען.

קוק די ווידעא אונטן פֿאַר מער עצות צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס: