עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן וואָג

צופרידן

• עקסערסייזיז צו קאָנטראָלירן סטאַטיק וואָג
• עקסערסייזיז צו קאָנטראָלירן די דינאַמיש וואָג
• עקסערסייזיז צו קאָנטראָלירן ריאַקטיוו וואָג

לאָס פון וואָג און פאלס זענען פּראָבלעמס וואָס קענען ווירקן עטלעכע מענטשן ווען זיי שטייען, מאָווינג אָדער באַקומען אַרויף פון אַ שטול, פֿאַר בייַשפּיל. אין אזעלכע פעלער מוז א פיזישאטער אדער פיזיאטעראפיסט אפשאצן דעם באלאנס, כדי צוצוגרייטן די פאסיקסטע איבונגען.

פּאָסטוראַל וואָג אָדער סטאַביליטי איז אַ טערמין וואָס איז גענוצט צו באַשרייבן דעם פּראָצעס ווי די גוף שטעלע בלייבט סטייבאַלייזד, ווען דער גוף איז אין רו (סטאַטיק וואָג) אָדער ווען עס איז אין באַוועגונג (דינאַמיש וואָג).

עקסערסייזיז צו קאָנטראָלירן סטאַטיק וואָג

אַקטיוויטעטן צו העכערן וואָג קאָנטראָל אַרייַננעמען מאכן דעם מענטש בלייבן אין זיצן, האַלב-נילינג אָדער שטייענדיק האַלטנ זיך, אויף אַ פעסט ייבערפלאַך, און קען:

• פּרובירן צו שטיצן זיך, מיט איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע, אויף איין פוס;
• פּרוּווט צו האַלטן וואָג אין סקוואַטינג שטעלעס;
• דורכפירן די אַקטיוויטעטן אויף ווייך סערפאַסיז, ​​אַזאַ ווי פּינע, זאַמד אָדער גראָז;
• מאַכן די שטיצן באַזע נעראָוער, מאָווינג דיין געווער אָדער קלאָוזינג דיין אויגן;
• לייג אַ צווייטיק אַרבעט, ווי צו כאַפּן אַ פּילקע אָדער מאַכן גייַסטיק חשבונות;
• צושטעלן קעגנשטעל מיט האַנט ווייץ אָדער גומע קעגנשטעל.

דער אידעאל איז צו דורכפירן די עקסערסייזיז מיט די הילף פון אַ פיסיאָטהעראַפּאַסט.

עקסערסייזיז צו קאָנטראָלירן די דינאַמיש וואָג

בעשאַס די דינאַמיש וואָג קאָנטראָל עקסערסייזיז, דער מענטש מוזן האַלטן אַ גוט וואָג פאַרשפּרייטונג און די אַפּרייט פּאָסטאַל אַליינמאַנט פון דעם שטאַם, און קענען טאָן די פאלגענדע:

• בלייַבן אויף מאָווינג סערפאַסיז, ​​אַזאַ ווי זיצן אויף אַ טעראַפּיוטיק פּילקע, שטיין אויף פּראָפּריאָסעפּטיווע באָרדז אָדער שפּרינגען אויף אַ גומע מיני-בעט;
• אָוווערלאַפּינג מווומאַנץ, אַזאַ ווי טראַנספערינג גוף וואָג, ראָוטייטינג דעם שטאַם, מאָווינג די קאָפּ אָדער אויבערשטער לימז;
• ווערי די שטעלע פון ​​די עפענען געווער אין די זייַט פון די גוף איבער די קאָפּ;
• פיר שריט עקסערסייזיז, סטאַרטינג מיט קליין כייץ און ינקריסינג די הייך;
• שפרינג אַבדזשעקץ, שפּרינגען שטריק און שפּרינגען אַוועק אַ קליין באַנק, טריינג צו האַלטן דיין וואָג.

די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט די גיידאַנס פון אַ גשמיות טעראַפּיסט.

עקסערסייזיז צו קאָנטראָלירן ריאַקטיוו וואָג

ריאַקטיוו וואָג קאָנטראָל ינוואַלווז יקספּאָוזינג דעם מענטש צו פונדרויסנדיק דיסטערבאַנסיז, וואָס בייַטן אין ריכטונג, גיכקייַט און אַמפּליטוד און טריינינג וואָג אין די סיטואַטיאָנס:

• אַרבעט צו פאַרגרעסערן די אַסאַליישאַן ביסלעכווייַז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס ווען איר שטיין אויף אַ פעסט, סטאַביל ייבערפלאַך
• האַלטן וואָג, שטייענדיק אויף איין פוס, מיט די טאָרסאָ גלייַך;
• גיין אויף אַ וואָג שטראַל אָדער שורות ציען אויף דער ערד, און דאַר דיין טאָרסאָ, מיט איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע אָדער אויף איין פוס;
• שטייענדיק אויף אַ מיני טראַמפּאַלין, ראַקינג ברעט אָדער סליידינג ברעט;
• נעמען טריט דורך אַריבער דיין פיס אין פראָנט אָדער הינטער.

צו פאַרגרעסערן די אַרויסרופן בעשאַס די אַקטיוויטעטן, פּרידיקטאַבאַל און אַנפּרידיקטאַבאַל פונדרויסנדיק פאָרסעס קענען זיין מוסיף, למשל ליפטינג יידעניקאַל באָקסעס אין אויסזען, אָבער מיט פאַרשידענע ווייץ, פּיקינג אַרויף באַללס מיט פאַרשידענע ווייץ און סיזעס, אָדער ווען איר גיין אויף אַ טרעדמיל, סטאָפּפּינג און ריסטאַרטינג. פּלוצלינג אָדער פאַרגרעסערן / פאַרקלענערן די גיכקייַט פון די טרעדמיל.