צי עסן געשווינד איר געווינען מער וואָג?

צופרידן

• קענען מאַכן איר אָווועריט
• לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי
• קען פירן צו אנדערע געזונט פּראָבלעמס
• ווי צו פּאַמעלעך דיין עסן
• די דנאָ שורה

א פּלאַץ פון מענטשן עסן זייער עסנוואַרג שנעל און מיינדלאַסלי.

עס ס אַ זייער שלעכט מידע וואָס קענען פירן צו אָווועריטינג, וואָג געווינען, און אַביסאַטי.

דער אַרטיקל דערקלערט וואָס עסן צו שנעל קען זיין איינער פון די לידינג דרייווערז פון וואָג געווינען.

קענען מאַכן איר אָווועריט

אין הייַנט ס פאַרנומען וועלט, מענטשן אָפט עסן געשווינד און אין אַ ייַלן.

דיין מאַרך דאַרף צייט צו פּראָצעס סיגנאַלז פון פולקייט ().

אין פאַקט, עס קען נעמען אַרויף צו 20 מינוט פֿאַר דיין מאַרך צו פאַרשטיין אַז איר'רע פול.

ווען איר עסן שנעל, עס איז פיל גרינגער צו עסן אַ פּלאַץ מער עסנוואַרג ווי דיין גוף טאַקע דאַרף. איבער צייט, וידעפדיק קאַלאָריע ינטייק קענען פירן צו וואָג געווינען.

איין לערנען אין קינדער געפֿונען אַז 60% פון די וואס עסן ראַפּאַדלי אויך אָוווערייט. די שנעל יטערז זענען אויך 3 מאָל מער מסתּמא צו יבערוואָג ().

עס נעמט דיין מאַרך אַרום 20 מינוט צו פאַרשטיין אַז איר האָט גענוג צו עסן. זייַענדיק אַ שנעל יטער איז פארבונדן מיט אָווועריטינג.

לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי

אַביסאַטי איז איינער פון די ביגאַסט געזונט פּראָבלעמס ווערלדווייד. עס איז אַ קאָמפּלעקס קרענק וואָס איז ניט נאָר געפֿירט דורך נעבעך דיעטע, ינאַקטיוויטי אָדער פעלן פון ווילפּאַוער.

אין פאַקט, קאָמפּליצירט ינווייראַנמענאַל און לייפסטייל סיבות זענען אין שפּיל ().

צום ביישפּיל, שנעל עסן איז געלערנט ווי אַ פּאָטענציעל ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר ווערן יבערוואָג און אַביס (,,,,).

אין אַן לעצטע איבערבליק פון 23 שטודיום, געפֿונען אַז שנעל יטערז זענען בעערעך צוויי מאָל ווי מסתּמא צו אַביס, קאַמפּערד מיט פּאַמעלעך יטערז ().

שנעל עסן איז פארבונדן מיט וידעפדיק גוף וואָג. אין פאַקט, שנעל יטערז קען זיין צוויי מאָל ווי אַביס קאַמפּערד מיט יענע וואָס עסן סלאָולי.

קען פירן צו אנדערע געזונט פּראָבלעמס

עסן שנעל ניט בלויז ינקריסאַז דיין ריזיקירן צו ווערן יבערוואָג און אַביס, אָבער אויך פֿאַרבונדן מיט אנדערע געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט:

• ינסאַלאַן קעגנשטעל. עסן צו געשווינד איז לינגקט צו אַ העכער ריזיקירן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך הויך בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס. עס איז אַ כאַלמאַרק פון טיפּ 2 צוקערקרענק און מעטאַבאַליק סינדראָום (,,).
• טיפּ 2 צוקערקרענק. עסן עסן איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. איין לערנען געפונען אַז שנעל יטערז זענען 2.5 מאל מער מסתּמא צו באַקומען די קרענק קאַמפּערד מיט יענע וואָס עסן סלאָולי (,).
• מעטאַבאַליק סינדראָום. גיך עסן און די פֿאַרבונדענע וואָג געווינען קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום, אַ גרופּע פון ​​ריזיקירן סיבות וואָס קען כאַפּן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק (,).
• נעבעך דיידזשעסטשאַן. שנעל יטערז אָפט מעלדונג נעבעך דיידזשעסטשאַן ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון עסן צו געשווינד. זיי קען נעמען גרעסערע ביטעס און קייַען זייער עסנוואַרג ווייניקער, וואָס קען ווירקן דיידזשעסטשאַן.
• נידעריקער צופֿרידנקייט. שנעל יטערז האָבן אַ ביסל מער אָנגענעם צו עסן זייערע מילז קאַמפּערד מיט פּאַמעלעך יטערז. דאָס קען נישט זיין אַ געזונט פּראָבלעם פּער סיי, אָבער עס איז וויכטיק נאָך ().

עסן שנעל קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק טיפּ 2, ינסאַלאַן קעגנשטעל און מעטאַבאַליק סינדראָום. דאָס קען אויך פירן צו נעבעך דיידזשעסטשאַן און פאַרקלענערן דיין ענדזשוימענט פון עסנוואַרג.

ווי צו פּאַמעלעך דיין עסן

עסן סלאָולי קען פאַרשידן געזונט בענעפיץ.

דאָס קען פאַרגרעסערן דיין פולקייט כאָרמאָונז, העלפֿן איר פילן מער צופֿרידן און פאַרקלענערן דיין קאַלאָריע ינטייק ().

עס אויך ימפּרוווז דיין דיידזשעסטשאַן און ענדזשוימענט פון עסנוואַרג.

אויב איר ווילט צו עסן סלאָוער, איר קענט פּרובירן עטלעכע טעקניקס:

• דו זאלסט נישט עסן אין פראָנט פון סקרינז. אויב איר עסן אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער, סמאַרטפאָנע אָדער אנדערע מיטל, איר קען עסן געשווינד און מיינדלאַסלי. עס קען אויך מאַכן איר פאַרלירן שפּור פון ווי פיל איר האָבן געגעסן.
• שטעלן דיין גאָפּל צווישן יעדער מויל. דעם העלפּס איר פּאַמעלעך און הנאה יעדער ביס מער.
• דו זאלסט נישט באַקומען צו הונגעריק. ויסמיידן זיך גאָר הונגעריק צווישן מילז. איר קענען עסן צו שנעל און מאַכן דיסיזשאַנז פון שלעכט עסנוואַרג. האַלטן עטלעכע געזונט סנאַקס אַרום צו פאַרמייַדן דעם.
• סיפּ אויף וואַסער. געטרונקען וואַסער איבער דיין מאָלצייַט וועט העלפֿן איר פילן זאַט און מוטיקן איר צו פּאַמעלעך אַראָפּ.
• קייַען ונ דורך. קייַען דיין עסנוואַרג מער אָפט איידער סוואַלאָוינג. עס קען העלפֿן צו ציילן ווי פילע מאָל איר קייַען יעדער ביס. ציל צו קייַען יעדער מויל פון עסנוואַרג 20-30 מאל.
• עסן פודז רייַך אין פיברע. הויך-פיברע פודז ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט בלויז זייער פיל, אָבער עס איז גאַנץ לאַנג צו קייַען.
• נעמען קליין ביטעס. אויב איר נעמען קלענערער ביטעס, איר קענען פּאַמעלעך אַראָפּ דיין עסן טעמפּאָ און מאַכן דיין מאָלצייַט דויערן מער.
• עסן מיינדפאַלי. מינדפול עסן איז אַ שטאַרק געצייַג. די פונדאַמענטאַל פּרינציפּ הינטער עס איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די עסנוואַרג איר עסן. עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז אויבן זענען פּראַקטיסט אין מיינדפאַל עסן.

ווי אַלע נייַ כאַבאַץ, עסן סלאָולי נעמט פיר און געדולד. אָנהייבן מיט בלויז איין פון די עצות אויבן און אַנטוויקלען די מידע פֿון דאָרט.

פּאַמעלעך עסן טעקניקס אַרייַננעמען טשוינג מער, טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער, עסן אָן דיסטראַקשאַנז און ויסמיידן עקסטרעם הונגער.

די דנאָ שורה

עסן געשווינד איז אַ פּראָסט פירונג אין הייַנט ס פעסט-פּייסט וועלט.

כאָטש איר קענען שפּאָרן עטלעכע מינוט בעשאַס מעסטטימס, דאָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי און טיפּ 2 צוקערקרענק.

אויב וואָג אָנווער איז דיין ציל, עסן שנעל קען זיין כינדערינג דיין פּראָגרעס.

עסן סלאָולי, אויף די אנדערע האַנט, קענען צושטעלן שטאַרק בענעפיץ - אַזוי פּאַמעלעך אַראָפּ און גוסטירן יעדער ביס.