אַנטדעקן דיין ינער אָלימפּיאַן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

וואָלט איר ווי צו אַנטדעקן די סיקריץ צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן אַזוי שטאַרק אַז איר וועט בלייַבן אויף די טויגיקייט שפּור, קיין ענין וואָס?

נו, ווייניק וויסן אַזאַ סיקריץ בעסער ווי אָלימפּיק אַטליץ און ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסס מיט וועמען זיי אַרבעטן. נאָך אַלע, אָלימפּיאַנס לעבן פֿאַר זייער ספּאָרט פון ברירה און האָבן די טיף דיסציפּלין און פאָרן פארלאנגט צו זען עפּעס ביז, אויב אַלע גייט ווי געהאפט, זייער גאָולז ווערן גאָלד.

וויאזוי קומען זיי אהין? וויאַזוי זיי העכערונג ביי די פּלאַצן פון פאַרטאָג; שטופּן זיך יעדער טאָג צו די ספּאָרטזאַל, שפּור, רינק אָדער סלאָפּעס; און האַלטן זיך צו אַ געזונט, גוף-פועלינג דיעטע - אַלע צו ענשור זיי וועלן פאָרזעצן צו דערגרייכן? עס ס וועגן פיל מער ווי די פאַרלאַנג צו געווינען אַ מעדאַל.

דאָ, אין כּבֿוד פון די ווינטער שפּילערייַ 2002 אין סאַלט לייק סיטי, אַן עקספּערט טאַפליע אָפפערס די בעסטער טעקניקס פֿאַר סטייינג מאָוטאַווייטאַד - אָנעס איר קענען צולייגן צו קיין אַספּעקץ פון דיין טויגיקייט, אַזוי איר קענען אויך זיין געראָטן אין דיין אייגענע פערזענלעכע זוכן פֿאַר גרויסקייט. .

1. שטעלן ספּעציפיש צילן.

אויב ווער עס יז ווייסט וועגן אַטשיווינג גאָולז, עס איז Tricia Byrnes, אַ גאָלדען מעדאַליסט פון 2000 ווינטער גודוויל גאַמעס וואָס פּלאַנז צו סנאָוובאָאַרדינג ביי די אָלימפּיקס אין 2002. אבער דער ערשטער שריט צו דערגרייכן איר אַספּעריישאַנז איז געווען באַשלאָסן וואָס זיי זענען.

"צו האָבן עפּעס צו אַרבעטן צו גיט איר אַ סיבה צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער טאָן עפּעס וואָס וועט ברענגען איר צו דיין דעסטיניישאַן," זאגט Byrnes, אַדינג אַז עס איז יקערדיק צו דערגרייכן עפּעס מאַמאָשעסדיק. "עס איז אַ גרויס חילוק צווישן 'איך ווילן צו קוקן ווי דאָס מיידל' און 'איך וועל גיין צו די ספּאָרטזאַל צו ווערן די פיטאַסט ווערסיע פון ​​זיך,'" זי דערקלערט.

אַזוי, פֿאַר Byrnes, די מאַמאָשעסדיק ציל איז געווען צו ווערן דער בעסטער מעגלעך סנאָובאָרדער זי קען זיין. ווי זי קעסיידער איינגעזען דעם ציל, אַן אפילו ביגער ציל - צו געווינען אַן אָלימפּיק מעדאַל - איז געווארן מער און מער רעאַליסטיש.

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: שרייב אַראָפּ דיין ספּעציפיש, רעאַליסטיש ציל אָדער צילן. (למשל "צו אָנטייל נעמען אין אַ 10 ק ראַסע" אָדער "צו שפּאַציר די אַפּפּאַלאַטשיאַן טרייל.")

2. מאַכן עס פּערזענלעך.

Byrnes האָט באַשלאָסן צו ווערן אַ גרויס סנאָובאָרדער ווייַל עס איז געווען עפּעס זי געוואוסט אַז זי געוואלט פֿאַר זיך, און זי באמת געגלויבט אַז זי קען טאָן. יעדער מאָל Byrnes איז געווען נעענטער צו איר ציל, זי איז געווען דער וואָס פּעלץ דעם נצחון פון נצחון, און דאָס האָט איר מאָוטאַווייטאַד צו פאָרזעצן.

"די פערזענלעכע פאָרן דאַרף קומען פֿון אינעווייניק," זאגט ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט JoAnn Dahlkoetter, דאָקטאָראַט, מחבר פון Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "איר מוזן וועלן צו טאָן דאָס פֿאַר זיך - נישט פֿאַר דיין עלטערן, דיין קאָוטש אָדער פֿאַר די מעדאַלז - ווייַל דאָס איז פּונקט וואָס איר ווילן צו טאָן." אַנדערש, די מאָוטאַוויישאַן צו בלייַבן אויף שפּור קען זיין מער ילוסיוו.

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: שרייב אַראָפּ די סיבות פֿאַר דיין ציל (s), און פאָקוס אויף ווי יעדער וועט נוץ איר פּערסנאַלי. (פֿאַר בייַשפּיל: "איך וועל האָבן מער ענערגיע, שטאַרקייַט און העכער זיך-שאַצן צו טאָן די זאכן איך ליבע." אָדער, "איך וועל געווינען אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט וואָס וועט מאַכן מיר פילן טויגעוודיק פון עפּעס.")

3. טאַפּ דיין לייַדנשאַפט.

אָלימפּיאַנס האָבן אַ טיף פייַער פֿאַר זייער ספּאָרט און ליב אַלץ וועגן וואָס זיי טאָן - ניט נאָר די אַוטקאַם. דזשארזש לעאָנאַרד, מחבר פון מאַסטערי: די קיז צו הצלחה און פול-טערמין מקיים (פּלומע, 1992), זאגט אַז איר מוזן זוכן צו פאַלן אין ליבע מיט דעם פּראָצעס פון פיר. צו טאָן דאָס, איר מוזן אַקסעס קיין טיף, סטערינג סיבה פֿאַר דיין טויגיקייט גאָולז - געפֿינען עפּעס וואָס איר ווילט טאָן און טאָן דאָס מיט דיין גאַנצן האַרץ.

אָלימפּיק גאָלד מעדאַליסט טאַראַ ליפינסקי דערקלערט עס גאַנץ פּשוט: "יעדער טאָג איך באַקומען אויף די אייז, איך ליבע עס פּונקט ווי ווען איך ערשטער סטאַרטעד. געניסן די גאנצע פּראָצעס מאכט דערגרייכן דיין ציל פיל מער סאַטיספייינג ווען איר באַקומען דאָרט."

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: שרייב אַראָפּ וואָס אַספּעקץ פון דיין טויגיקייט גאָולז איר לייַדנשאַפטלעך וועגן און וואָס איר קענען הנאה וועגן דעם פּראָצעס זיך. (פֿאַר בייַשפּיל: "איך בין לייַדנשאַפטלעך וועגן לימאַטלאַס ענערגיע. פּאַוערינג דורך אַ קאַרדיאָו קלאַס אין די ספּאָרטזאַל מאכט מיר פילן ינווינסאַבאַל." אָדער, "איך בין לייַדנשאַפטלעך וועגן רייזינג געלט פֿאַר אַ צדקה דורך ענדיקן אַ 10 ק ראַסע. איך ליבע דער געפיל פון דערגרייה און שטאָלץ איך פילן יעדער מאָל איך טריינינג. ")

4. פּלאַן קליין טריט מיט מעזשעראַבאַל רעזולטאַטן.

אָלימפּיק אַטליץ אַרבעט צו זייער גאָולז אין אַ פּראָגרעסיוו און דיליבראַט גאַנג. Byrnes דערקלערט ווי דער פּראָצעס העלפּס איר צו בלייבן אויף שפּור: "אונדזער קאָוטש מאכט אונדז צו פּלאָמבירן אַ וואכנשריפט טשעקליסט און פּראָפיל זיין ווערקאַוץ." זי זאגט אז דאָס העלפּס איר געדענקען אויף וואָס זי דאַרף צו פאָקוס - און אַז זי טוט נישט פּרובירן צו טאָן מער אין איין טאָג ווי זי קענען רעאַליסטיש פאַרענדיקן.

"איר וואָלט נישט גיין צו די קראָם און פּרובירן צו קויפן עסנוואַרג פֿאַר אַ יאָר, איר וואָלט ברעכן עס וואָך פֿאַר וואָך," זי זאגט. "דאָס איז די זעלבע מיט טריינינג. איר מאָטיווירן זיך צו נעמען איין שריט אין אַ צייט." ווי דאַהלקאָעטטער זאגט: "ווען איר שטעלן דיין סייץ אויף עפּעס, גרויס אָדער קליין, און דערגרייכן עס, איר ווילן צו שטעקן מיט אים."

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: רשימה די סטעפּס איר קענען נעמען צו דערגרייכן די ציל (s) איר שטעלן אין #1. (למשל: "פאַרענדיקן דריי וואכנשריפט קאַרדיאָו און צוויי וואכנשריפט שטאַרקייט ווערקאַוץ.") מאַכן די סטעפּס ווי דיטיילד ווי איר קענען, קאָנטראָלירן יעדער פון זיי ווי איר גיין און רעקאָרדירן ווי ימפּאַוערד יעדער הצלחה האָט איר פילן.

5. זייט אַ מאַנשאַפֿט שפּילער.

אָלימפּיאַנס זענען ראַרעלי, אויב טאָמיד, גיין עס אַליין - און די מענטשן טשירינג זיי אויף האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף זייער פיייקייט צו שטעקן מיט זייער מיסיע. "מייַן פרענדז און טיממייץ מאָטיווירן מיר," זאגט Byrnes. "עס איז אַזוי פיל גרינגער צו בלייבן קאַמיטאַד אויב איר זענט נישט אַליין. אפילו אויב דיין ספּאָרט איז טעקניקלי אַ יחיד פאַרמעסט, די שטיצן גרופּע איז וואָס האלט איר גיין. איר שטופּן זיך האַרדער ווייַל איר טאָן נישט וועלן צו לאָזן די מענטשן אַרום איר. "

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: מאַכן אַ רשימה פון מענטשן וואָס קען שטיצן דיין פאַרלאַנג פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל, אָדער באַקומען אַ געניטונג שוטעף אָדער פּערזענלעך טריינער. שרייב אַראָפּ וואָס איר וואָלט ווי דיין סופּפּאָרטערס צו טאָן. (למשל, "איך וועל פרעגן מיין מאַן אָדער אַ חבר צו גיין מיט מיר דריי נעכט אַ וואָך.")

6. האָבן אַ ווינינג שטעלונג.

אָלימפּיאַנס בלייבן מאָווינג פאָרויס מיט די פּרייז. "יעדער טאָג איך אָפּלייגן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָבער איך וויסן אַז איך קענען טאָן דאָס, דאָס וועט מאַכן מיר פילן בעסער און עס איז נעענטער צו מיין ציל," זאגט Byrnes.

צו בלייַבן positive, ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט John A. Clendenin, פּרעזידענט פון די אַטלעטיק מאָוטאַוויישאַן אינסטיטוט, סאַגדזשעסץ פאָוקיסינג אויף וואָס איר טאָן גוט. "טאָן ניט באַקלאָגן זיך וועגן וואָס איר פעלן," ער זאגט. "אַנשטאָט, טראַכטן וועגן וואָס טאלאנטן איר וועט נוצן און וויזשוואַלייז זיך צו דערגרייכן דיין ציל." ווי אָלימפּיק זילבער מעדאַליסט Michelle Kwan זאגט, "נאָך סקאַטינג, איך פאָקוס אויף צי איך האט מיין בעסטער, ראַגאַרדלאַס פון צי איך'ווע וואַן אָדער פאַרפאַלן. אויב איך'ווע געטאן מיין בעסטער, איך טאָן ניט באַדויערן עפּעס - אַזוי איך פילן ווי אַ געווינער, צי איך בין אויף שפּיץ אָדער נישט. "

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: שרייב אַראָפּ די טינגז וואָס איר קענען טאָן גוט, וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען נעענטער צו דיין ציל. דערנאָך, וויזשוואַלייז זיך הצלחה אַקאַמפּלישינג דיין גאָולז.

7. אַרויס-טאָן זיך.

די קאַמפּעטיטיוו גייסט פון אַן אָלימפּיאַן אויך האלט איר געגאנגען. "אָלימפּיק אַטליץ זענען אויף אַ נסיעה צו ווערן בעסער," זאגט קלענדענין. ביירנעס שטימט מיט גאנצן הארץ: "איך וויל זיין א בעסערע סנאָוובאָאַרדער, זיך קאָנקורירן אויף א הויכער שטאַפּל און כסדר ווערן בעסער. מיין פאַרלאַנג צו פּראָגרעסירן, שטופּן און אַרויסרופן זיך איז דאָס וואָס האלט מיר מאָטיווירט." אפילו אויב איר קאָנקורירן נישט קעגן אנדערע, איר קענט שטענדיק זיין דיין אייגענע קעגנער - שטרעבונג צו שלאָגן דיין אייגענע רעקאָרד ווי איר גיין. טריינג צו באַקומען בעסער אין עפּעס וועט העלפֿן איר פאָרזעצן.

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: פֿאַר יעדער שריט וואָס איר האָט געוויזן אין #4, דעטאַל וואָס איר וועט טאָן און ווי איר וועט פאָרזעצן פֿון דאָרט. (פֿאַר בייַשפּיל: "מייַן ערשטער וואָך פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ וועט צונויפשטעלנ זיך פון 30 מינוט אויף די טרעדמיל אין אַ מעסיק גאַנג. אין וואָך צוויי, איך וועל שטרעבן צו פאַרגרעסערן די לענג אָדער ינטענסיטי.")

8. אָפּשפּרונג צוריק.

ווען אַן אָלימפּיק אַטלעט פאַלטערז, זי פּיקס זיך צוריק און האלט. "עס איז שווער צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד ווען די טינגז זענען נישט גוט, אָבער איר מוזן מעקן די נעגאַטיוו געדאנקען און באַקומען צוריק אויף שפּור," זאגט קאַממי גראַנאַטאָ, גאָלד מעדאַליסט אין די 1998 יו. עס. אייז האָקי מאַנשאַפֿט.

ליפּינסקי זאגט אַז פיר קענען העלפֿן איר ווערן מער ריזיליאַנט. "ווען איר רעפּעטיציע און באַלאַגאַן זיך, איר פאָרזעצן. יווענטשאַוואַלי, עס ווערט אַ רעפלעקס - איר באַקומען צוריק אָן אפילו טראַכטן וועגן אים."

Dahlkoetter מוסיף אַז אָוווערקאַמינג מניעות בויען כאַראַקטער: "Top אַטליץ קוק סעטבאַקס ווי אַ געלעגנהייט צו לערנען, אַזוי זיי זענען מער מאָוטאַווייטאַד צו פאָרזעצן." ליפּינסקי שטימט: "ווען איך קוק צוריק אויף די אָלימפּיקס, איך געדענקט ניט נאָר די גוטע צייט, אָבער אויך די שווער צייט. די האַרט צייט איז וויכטיק ווייַל זיי העלפֿן איר צו קאַנגקער נייַ פּראָבלעמס."

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: מאַכן אַ רשימה פון מניעות איר קען טרעפן ווען איר פּראָגרעס צו דיין גאָולז, און רשימה ווי איר קענען באַקומען יעדער. (פֿאַר בייַשפּיל: "אויב איך יבערשלאָפן און פאַרפירן מיין מאָרגן ווערקאַוט, איך וועט גיין צו די ספּאָרטזאַל נאָך אַרבעט - אָדער איך וועל ריסקעדזשול מיין ווערקאַוץ פֿאַר די יוונינגז."

9. בלייַבן זיכער און שטאַרק.

איין זיכער-פייַער וועג צו האַלטן אַן אַטלעט פון געטינג צו די אָלימפּיק שפּילערייַ איז אַ שאָדן. "איך דאַרף האָבן אַ שטאַרק און פלעקסאַבאַל גוף בעשאַס די סעזאָן," זאגט Byrnes. "אויב איך בין נישט אין אַ גוטן פאָרעם, איך האָבן אַ העכער שאַנס צו שאַטן זיך."

דער זעלביקער גייט פֿאַר דיעטע. אויב אַטליץ טאָן ניט ברענוואַרג זייער ללבער רעכט, זיי טאָן ניט האָבן די ענערגיע און סטיימז צו דורכפירן אָפּטימאַללי. "ווען איר געבן דיין גוף וואָס עס דאַרף, איר פילן בעסער און דורכפירן בעסער," זאגט Granato. דורך קאַמביינינג אַ געזונט דיעטע מיט אַ מעסיק (ניט ינאַפּראָופּרייטלי טיף) געניטונג פּראָגראַם, מיר קענען אַלע בלייבן געזונט גענוג צו האַלטן אונדזער צילן.

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: שרייב אַראָפּ ווי איר קענען פאַרמיידן ינדזשעריז און בלייבן געזונט ווען איר נאָכגיין דיין גאָולז. (למשל: "טאָן בלויז צוויי שווער ווערקאַוץ אַ וואָך; פאַרנוצן ניט ווייניקער ווי 1,800 קאַלאָריעס פּער טאָג; טרינקען לפּחות אַכט ברילן פון וואַסער יעדער טאָג.")

10. באַקומען עטלעכע ר & ר.

דאַונטיים איז נישט בלויז ינקעראַדזשד דורך רובֿ אָלימפּיק קאָוטשיז, עס איז פארלאנגט. "אונדזער גאנצע מאַנשאַפֿט קלערן דריי מאָל פּער וואָך," זאגט Granato. "עס פאָרסעס מיר צו נעמען אַ ברעכן, וואָס איז טאַקע וויכטיק אויב איר פּרובירן צו בלייַבן מאָוטאַווייטאַד." אין אַדישאַן צו העלפן פאַרמייַדן שאָדן, ווי גערעדט אין אונדזער פריערדיקן פונט, מנוחה אויך העלפּס איר דערגרייכן וואָג און ויסמיידן בערנאַוט, זאגט קלענדענין. "עס איז וויכטיק צו רויק דיין מיינונג און גוף אַזוי איר קענען צוריקקריגן און ריפּלעניש זיך."

מאָוטאַוויישאַנאַל געניטונג: שרייב אַראָפּ ווי איר וועט רוען און צוריקקריגן דעם וועג צו דערגרייכן דיין גאָולז. (למשל: "באַקומען אַכט שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט; לייענען שטיל פֿאַר אַ האַלב שעה פּער טאָג; זשורנאַל פֿאַר 15 מינוט פּער טאָג; נעמען אַ טאָג אַוועק צווישן שטאַרקייט סעשאַנז."

וואָס ינספּיירז איר צו אַרבעטן צו דיין צילן?

רעצענזיע פֿאַר