ווי צו פֿאַרבעסערן שטימונג - געזונטהייַט

מעכאַבער: John Pratt

טאָג פון שאַפונג: 16 פעברואַר 2021

דערהייַנטיקן טאָג: 1 יולי 2024

ווידעא: היום, 5 בפברואר, שטפו את הרצפות בבית והכל יעבור, תגידו את מילות הקסם האלה להכנסה

צופרידן

1. שלאָפן געזונט
2. ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג
3. טאָן אַ טעטיקייט אַז איר הנאה
4. אָפּרו אַקטיוויטעטן
5. אַלטערנאַטיווע טהעראַפּיעס
ווען אַ שלעכט שטימונג קען זיין אַ קרענק

צו פֿאַרבעסערן די שטימונג יפעקטיוולי, קליין ענדערונגען אין געוווינהייטן קענען זיין געמאכט, אַזאַ ווי אָפּרו טעקניקס, עסנוואַרג און אפילו גשמיות אַקטיוויטעטן. אויף דעם וועג, די מאַרך וועט זיין סטימיאַלייטאַד צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון זיין שטימונג-רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז ווי סעראַטאָונין, דאָפּאַמינע, נאָרעפּינעפרינע און גאַמאַ אַמינאָבוטיריק זויער (GABA).

עס איז כּדאַי צו געדענקען אַז גוט שטימונג איז אַ שטאַט אָפענגיק אויף דעם וווילזייַן פון גוף און גייַסט, אָבער רעכט צו די טעגלעך טאַסקס עס קען זיין אַפעקטאַד דורך שלעכט געוווינהייטן, אַזאַ ווי טעגלעך דרוק אין אַרבעט אָדער אין שטוב, סליפּינג קליין, נישט ווייל צייט צו טאָן וואָס איר ווילט אָדער נישט נעמען די צייט צו געניטונג, קען פירן צו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס, וואָס טריגערז אַ שלעכט שטימונג.

טשעק אויס 5 קאַמף עצות וואָס קענען זיין געטאן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג:

1. שלאָפן געזונט

שלאָפן לפּחות 8 שעה אַ טאָג איז יקערדיק פֿאַר די מאַרך צו קענען צו רוען פֿון טעגלעך טאַסקס און צו קענען צו דורכפירן זייַן כעמיש פאַנגקשאַנז, וואָס אַרייַננעמען די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז אַז פאַרגרעסערן די געפיל פון וווילזייַן און מנוחה און דעריבער פֿאַרבעסערן. געמיט.

בעשאַס שלאָפן, די גוף דיקריסאַז די פּראָדוקציע פון קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, וואָס העלפּס צו רעדוצירן דרוק.

2. ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג

עטלעכע פודז אַזאַ ווי בינז, אַלמאַנדז, bananas, לאַקס, ניסלעך און עגגס קענען העלפֿן די פּראָדוקציע פון דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין, וואָס זענען די כאָרמאָונז פון גליק און וווילזייַן, אין דערצו צו העלפּינג צו רעגולירן דעם נערוועז סיסטעם, פֿאַרבעסערן די שטימונג און רידוסינג דרוק און דייַגעס. קוק אנדערע פודז וואָס העלפֿן אין די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.

אין די ווייַטערדיקע ווידעא, נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין רעדט וועגן פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן, וואָס פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל פון וווילזייַן און גליק:

3. טאָן אַ טעטיקייט אַז איר הנאה

די צייט צו נעמען אַ טעטיקייט וואָס איר ווי צו לייענען, צוגעהערט צו מוזיק, צייכענען אָדער סייקלינג איז אויך אַ וועג צו פאַרגרעסערן די ענדאָרפין לעוועלס, וואָס איז רעלעאַסעד דורך די פּיטויטערי און היפּאָטהאַמאַלוס און אַקץ ווי אַ נעוראָטראַנסמיטטער און העכערן די געפיל פון פאַרגעניגן ימפּרוווינג שטימונג.

4. אָפּרו אַקטיוויטעטן

אָפּרו אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן און יאָגאַ, רעדוצירן די קאָרטיסאָל לעוועלס, די דרוק האָרמאָנע, אין דערצו צו העלפּינג צו באַקומען אין פאַרבינדן מיט זיך, אָפט מאַכן קלאָר געפילן וואָס זענען נישט באמערקט איבער די טאָג צו טאָג. דאָס מאכט עס גרינגער צו באַקומען נעענטער צו וואָס איר טאָן געזונט, און צו פאַרלאָזן מינהגים וואָס קענען אָנמאַכן ומעט און פּייַן. לערנען ווי צו פירן קלערן און די בענעפיץ.

5. אַלטערנאַטיווע טהעראַפּיעס

האָליסטיק טהעראַפּיעס אַזאַ ווי אַקיופּאַנגקטשער, אַוריקולאָטהעראַפּי, רעיקי און מוזיק טעראַפּיע, זענען פּראַקטיסיז וואָס מיט די צייט קענען פֿאַרבעסערן די שטימונג. צו צושטעלן רילאַקסינג און זיך-וויסן, העלפּינג צו בעסער האַנדלען מיט סיטואַטיאָנס אַז ביז אַהער קען פאַרשאַפן דרוק און ויסשעפּן די מענטש 'ס ענערגיע.

אין אַדישאַן צו די, אַראָומאַטעראַפּי קענען זיין געטאן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע טעגלעך אַקטיוויטעטן. זען ווי עס אַרבעט און ווי צו מאַכן אַראָומאַטעראַפּי צו פֿאַרבעסערן די שטימונג.

דער טיפּ פון טעראַפּיע איז יוזשאַוואַלי באטראכט ווי אַ דערגאַנג צו קליניש סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי דייַגעס און דרוק, וואָס קענען ווירקן די שטימונג און פירן צו בייז שטאַטן. די טהעראַפּיעס זאָל נישט פאַרבייַטן די באַהאַנדלונג וואָס די דאָקטער ינדיקייץ.

ווען אַ שלעכט שטימונג קען זיין אַ קרענק

אין זיכער פאלן ווען די שלעכט שטימונג איז צוזאַמען מיט מידקייט וואָס קען נישט פאָרן און עקסטרעם יריטיישאַן, וואָס קען נישט פֿאַרבעסערן מיט די ענדערונג פון געוווינהייטן און די פּראַקטיס פון אַלע די נויטיק רעסורסן., עס איז רעקאַמענדיד צו זוכן אַ דאָקטער, אַזוי אַז אַ קרענק אַזאַ ווי היפּערטהיראָידיסם, צוקערקרענק, אַלזשעימער ס און מאַך, פֿאַר בייַשפּיל, קענען זיין רולד אויס, וואָס קענען ווירקן שטימונג און פירן צו עפּיסאָודז פון כּעס וואָס פאַרשווינדן ווען קאַנטראָולינג די אַנדערלייינג קרענק.

ווען שלעכט שטימונג איז אָפט, איז ניט פארבונדן מיט אָרגאַניק חולאתן און טוט נישט פֿאַרבעסערן מיט אַ ענדערונג אין לייפסטייל אָדער באַהאַנדלונג וואָס די דאָקטער האט אנגעוויזן, עס קען זיין נויטיק פֿאַר דער מענטש צו זיין ריפערד צו אַ פּאַסיק פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ סייקאַטריסט אָדער סייקאַלאַדזשאַסט, ווייַל קען זיין ינדיקאַטיוו פון גייַסטיק ענדערונגען, אַזאַ ווי דיסטהימיאַ, פֿאַר בייַשפּיל. פֿאַרשטיין וואָס דיסטימיאַ איז און ווי באַהאַנדלונג איז דורכגעקאָכט.

די פאלגענדע פּרובירן קענען צושטעלן גיידאַנס אויב די קשיא ערייזאַז צי עס איז נאָר אַ רוטין טראַנזשאַנט שלעכט שטימונג, אָדער אויב עס איז מעגלעך אַז עס איז אַ דיסאָרדער.

אָנהייב די פּרובירן אילוסטראטיוו בילד פונעם אנקעטע

צי איר פילן טרויעריק מער ווי 4 מאל אַ וואָך אָדער טאָן ניט פילן גליק אָדער טרויעריק כּמעט יעדער טאָג?

ניין קיינמאל.
יאָ, אָבער דאָס איז נישט זייער אָפט.
יאָ, כּמעט יעדער וואָך.

צי איר באַקומען סולקי אפילו אין סיטואַטיאָנס וווּ אַלעמען מיינט צופרידן?

ניין, ווען אנדערע זענען צופרידן, איך בין אויך.
יאָ, איך אָפֿט באַקומען אין אַ שלעכט שטימונג.
יאָ, איך טאָן ניט וויסן ווי דאָס איז צו זיין אין אַ גוט שטימונג.

זענט איר אָפט קריטיש אָדער זייער קריטיש?

ניין, איך קריטיקיר קיינמאל קיינעם נישט.
יאָ, אָבער מיין קריטיק איז קאַנסטראַקטיוו און ינדיספּענסאַבאַל.
יאָ, איך בין זייער קריטיש, איך טאָן ניט פאַרפירן אַ געלעגנהייט צו קריטיקירן און איך בין זייער שטאָלץ פון עס.

ביסט איר קעסיידער קאַמפּליינינג וועגן אַלץ און אַלעמען קעסיידער?

ניין, איך קיינמאָל באַקלאָגנ זיך וועגן עפּעס און מיין לעבן איז אַ בעט פון רויזן.
יאָ, איך באַקלאָגנ זיך ווען איך טראַכטן עס איז נייטיק אָדער איך בין זייער מיד.
יאָ, איך יוזשאַוואַלי באַקלאָגנ זיך וועגן אַלץ און אַלעמען, כּמעט טעגלעך.

צי איר געפֿינען אַלץ נודנע און נודנע?

ניין קיינמאל.
יאָ, איך אָפֿט געוואלט צו זיין ערגעץ אַנדערש.
יאָ, איך בין ראַרעלי צופֿרידן מיט טינגז און איך וואָלט ווי צו טאָן עפּעס אַנדערש מער טשיקאַווע.

צי איר פילן מיד טעגלעך?

ניין, נאָר ווען איך בין טאַקע ארבעטן שווער.
יאָ, איך אָפט פילן מיד, כאָטש איך האָבן גאָרנישט געטאן אַלע טאָג.
יאָ, איך פילן מיד יעדער טאָג, אפילו ווען איך בין אויף וואַקאַציע.

צי איר באַטראַכטן זיך אַ פּעסימיסטיש מענטש?

ניין, איך בין זייער אָפּטימיסטיש און איך קענען זען די גוטע אין טינגז.
יאָ, איך האָבן שווער צו געפֿינען די גוטע זייַט פון עפּעס שלעכט.
יאָ, איך בין אַ פּעסימיסט און איך שטענדיק טראַכטן אַז אַלץ וועט גיין פאַלש, אפילו אויב עס איז אַ פּלאַץ פון מי ינוואַלווד.

צי איר שלאָפן אַ פּלאַץ אָדער האָבן קאָנפליקט צו שלאָפן?

איך שלאָף געזונט און באַטראַכטן אַז איך האָבן אַ רעסטפאַל שלאָפן.
איך ווי צו שלאָפן, אָבער מאל איך האָבן שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
איך טאָן ניט טראַכטן איך באַקומען גענוג מנוחה, מאל איך שלאָפן פילע שעה, מאל איך האָבן צרה סליפּינג געזונט.

צי איר טראַכטן איר זענט אומרעכט?

ניין, איך קיינמאָל זאָרג וועגן וואָס.
יאָ, איך אָפט טראַכטן אַז איך בין פאַלש.
יאָ, איך כּמעט שטענדיק טראַכטן: דאָס איז נישט שיין.

צי איר האָבן שוועריקייטן צו מאַכן דיסיזשאַנז?

ניין קיינמאל.
יאָ, איך אָפט פילן פאַרפאַלן און איך טאָן ניט וויסן וואָס צו באַשליסן.
יאָ, איך כּמעט שטענדיק געפֿינען עס שווער צו באַשליסן מיין מיינונג און איך דאַרפֿן הילף פון אנדערע.

צי איר האָבן אַ טענדענץ צו יזאָלירן זיך?

ניין, קיינמאָל ווייַל איך הנאה זייַענדיק מיט משפּחה אָדער פרענדז.
יא, אָבער נאָר ווען איך באַקומען יבערקערן.
יאָ, כּמעט שטענדיק ווייַל עס איז זייער שווער פֿאַר מיר צו זיין מיט אנדערע מענטשן.