ווי צו טאָן די מילך דיעטע
צופרידן
- וויאזוי עס ארבעט
- אַדוואַנטאַגעס פון די מילך דיעטע
- מילך דיעטע מעניו
- ווי צו ויסמיידן די אַקאָרדיאַן ווירקונג
- דיינדזשערז פון די מילך דיעטע
די מילך דיעטע זאָל זיין געניצט דער הויפּט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד, ווייַל עטלעכע מילז זענען ריפּלייסט בלויז דורך מילך און אנדערע פודז.
נאָך די אָנווער פאַסע, דיעטע זאָל זיין נאכגעגאנגען צו האַלטן וואָג אָדער פאָרזעצן וואָג אָנווער ביסלעכווייַז.
וויאזוי עס ארבעט
אויף דער ערשטער טאָג פון דיעטע, אַלע מילז זאָל זיין עקסטשאַנגעד פֿאַר מילך, ווייַל זיי האָבן מער וויטאַמינס און פּראַמאָוץ גרעסערע זאַטקייט. פֿון די רגע טאָג, איר קענען לייגן ליכט, פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי פירות, יאָגורט, טשיזיז, עגגס און פלייש.
די פודז סטימולירן די ברענען פון פעט אין דעם גוף און פאַרגרעסערן זאַטקייַט, קאַנטראָולינג הונגער און די פאַרלאַנג צו עסן. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די מילך דיעטע זאָל נאָר זיין געטאן פֿאַר אַרויף צו 8 טעג, ווייַל נאָך דעם פּעריאָד, עס איז נייטיק צו ריינפאָרסינג אנדערע פודז ביסלעכווייַז, צו ויסמיידן וואָג געווינען.
אַדוואַנטאַגעס פון די מילך דיעטע
די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון די מילך דיעטע זענען פּאַשטעס און נידעריק פּרייַז, ווייַל עס איז אַן גרינג צו נאָכפאָלגן דיעטע. אין אַדישאַן, מילך איז רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַלסיום, וויטאַמין א, ד און ק, און די קאַנסאַמשאַן פון אנדערע פודז אַזאַ ווי פלייש און עגגס העלפּס צו לייגן מער נוטריאַנץ אויף דיעטע טעג.
אַזוי, עס איז אַ גרינג צו אַדאַפּט דיעטע, אין וואָס עס איז מעגלעך צו עסן פאַרשידענע טייפּס פון פּרעפּעריישאַנז, און זיין נוטריאַנץ וועט העלפֿן צו האַלטן דעם גוף אַקטיוו, טראָץ די גרויס ריסטריקשאַן פון קאַלאָריעס.
מילך דיעטע מעניו
די פאלגענדע טיש ווייזט די ביישפּיל פון אַ 4-טאָג מילך דיעטע:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 | טאָג 4 |
| פרישטיק | 1 גלאז גאַנץ מילך | 1 גלאז וויפּט מילך מיט 6 סטראָבעריז | 1 קלאָר יאָגורט | 1 טעפּל מילך |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 גלאז גאַנץ מילך | 1 באַרנע | 1 עפּל | 1 רעפטל פון קעז |
| לאָנטש מיטאָג | 1 גלאז גאַנץ מילך | 1 דאַר רינדערנס ביפסטייק + גרין סאַלאַט | 2 פּרעזשעניצע מיט בלומענקרויט | 1 פיש פאַליי ראָוסטיד מיט וועדזשטאַבאַלז |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 גלאז גאַנץ מילך | 1 גלאז מילך + 1 באַנאַנע | 1 גלאז מילך מיט 1 רעפטל פּאַפּייאַ | 1 קלאָר יאָגורט |
נאָך די 8-טאָג דיעטע, אנדערע פודז זאָל זיין מוסיף צו די מעניו, אַזאַ ווי ברוין רייַז, וועדזשטאַבאַלז, ברוין ברויט, מאַסלינע ייל און ניסלעך.
ווי צו ויסמיידן די אַקאָרדיאַן ווירקונג
ווייַל עס איז אַ ריסטריקטיוו דיעטע, נאָך 8 טעג פון די מילך דיעטע, עס איז נייטיק צו שטעלן נייַע פודז ביסל ביי ביסל און שטענדיק געדענקען צו ויסמיידן סוויץ, דזשוסאַז, געפּרעגלט פודז און רייַך אין מעל, אַזאַ ווי קייקס, קיכלעך און מאַקאַראָנען.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, געניטונג גשמיות טעטיקייט און נעמען 2 טעפּלעך סלימינג טיז פּער טאָג, אַזאַ ווי גרין טיי און פּאָר טיי, צו קאַמבאַט פליסיק ריטענשאַן. זען 5 טיז צו פאַרלירן וואָג.
דיינדזשערז פון די מילך דיעטע
די דיינדזשערז פון די מילך דיעטע זענען לינגקט צו די גרויס קאַלאָריק ריסטריקשאַן פון די דיעטע, וואָס קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, אָפן, מאַלייז און דיסקערידזשמאַנט. אין אַדישאַן, דער מאַנגל פון נוטריאַנץ קען פאַרשאַפן שטימונג סווינגס רעכט צו דער אַראָפּגיין אין סעראַטאָונין, וואָס איז די געזונט האָרמאָנע.
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז דיעטע איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַלערדזשיק צו מילך, און לאַקטאָוס ינטאַלעראַנץ זאָל נוצן די לאַקטאָוס-פריי ווערסיע פון מילך און דעריוואַטיווז. זען ווי צו עסן געזונט צו פאַרלירן וואָג.
טשיקאַווע הייַנט
דער בעסטער נאַטירלעך געבורט בלאָגס פון די יאָר
