ווי צו פאַרנוצן אָמעגאַ 3 צו פאַרמייַדן האַרץ באַפאַלן
צופרידן
צו פאַרמייַדן האַרץ באַפאַלן און אנדערע האַרץ פּראָבלעמס אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל און אַטעראָוסקלעראָוסיס, איר זאָל פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין אָמעגאַ 3, אַזאַ ווי סאָלטוואַטער פיש, ייל און פלאַקסיד, טשעסנאַץ און ניסלעך.
אָמעגאַ 3 איז אַ גוטע פעט אַז אַקץ אין דעם גוף ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, מיט די נוץ פון דיקריסט שלעכט קאַלעסטעראַל, ינקריסינג גוט קאַלעסטעראַל, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן און די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם.
פודז רייַך אין תוו 3
פודז רייַך אין תוו 3 זענען דער הויפּט סאָלטוואַטער פיש, אַזאַ ווי סאַרדינז, לאַקס און טונפיש, זאמען אַזאַ ווי פלאַקסיד, סעסאַמי און טשיאַ, עגגס און ייל פירות אַזאַ ווי טשעסנאַץ, וואָלנאַץ און אַלמאַנדז.
אין אַדישאַן, עס קען אויך זיין געפֿונען אין פּראָדוקטן פאָרטאַפייד מיט דעם נוטריאַנט, אַזאַ ווי מילך, עגגס און מאַרגאַרין. זען די סומע פון אָמעגאַ 3 אין פודז.
תוו 3 רייַך מעניו
צו האָבן אַ דיעטע רייַך אין תוו 3, פיש זאָל זיין קאַנסומד 2-3 מאל אַ וואָך און אַרייַננעמען אין די מעניו אַ עסנוואַרג רייַך אין דעם נוטריאַנט פּער טאָג.
דאָ איז אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג דיעטע רייַך אין דעם נוטריאַנט:
| טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 | |
| פרישטיק | 1 גלאז מילך מיט ונסוועעטענעד קאַווע 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז און סעסאַמי 1 מאַראַנץ | 1 יאָגורט מיט 1 לעפעלע פלאַקסיד 3 טאָסט מיט קורד 1/2 מאַשט אַוואָקאַדאָ | 1 טעפּל מילך מיט 30 ג גאַנץ גריינז און 1/2 לעפל ווייץ קלייַען 1 באַנאַנע |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 באַרנע + 3 קרעם קראַקערז | קרויט זאַפט מיט לימענע | 1 טאַנדזשערין + 1 האַנדפול פון ניסלעך |
| לאָנטש אָדער מיטאָג | 1 גרילד לאַקס פאַליי 2 בוילד פּאַטייטאָוז סאַלאַט, פּאָמידאָר און וגערקע סאַלאַט 1 אַרבל | טונפיש מאַקאַראָנען מיט פּאָמידאָר סאָוס בראַקאַלי, טשיקקפּעאַ און רויט ציבעלע סאַלאַט 5 סטראָבעריז | 2 ראָוסטיד סאַרדינז 4 טייבאַלספּונז פון רייַז 1 בעבל שעפּ קרויט א מינעירא 2 סלייסיז פון אַנאַנאַס |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 שיסל האָבערגריץ מיט 2 ניסלעך | 1 גלאז באַנאַנע סמאָאָטהיע + 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ | 1 יאָגורט 1 ברויט מיט קעז |
| וועטשערע | 1 האַנדפול פון גאַנץ גריינז | 2 טייבאַלספּונז פון דאַר פרוכט | 3 גאַנץ קיכלעך |
אויף טעג ווען די הויפּט שיסל איז באזירט אויף פלייש אָדער הינדל, דער צוגרייטונג זאָל זיין געמאכט מיט קאַנאָלאַ בוימל אָדער לייגן 1 לעפעלע פלאַקס בוימל אין די גרייט רופט.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא און טשעק די בענעפיץ פון תוו 3:
רעקאַמענדיד
סאַלאַדס
