5 עצות פֿאַר טשאָאָסינג דער בעסטער מאַטראַס פֿאַר נעכט אָן ווייטיק

צופרידן

• 1. דו זאלסט נישט יבערנעמען אַ פעסט מאַטראַס איז בעסער
• עצות וועגן טשוזינג די רעכט פערמנאַס דורך שלאָפן סטיל
• 2. ניצן אַ ביליק אופֿן צו פּרובירן אַ פערמער מאַטראַס איידער בייינג
• 3. סימפּלי ראָוטייטינג דיין מאַטראַס קען גרינגער מאַכן ווייטיק
• 4. באַטראַכטן אַ ניט-טאַקסיק מאַטראַס
• איר זוכט פֿאַר איינער פון די סערטאַפאַקיישאַנז:
• 5. איר זוכט פֿאַר אַ מאַטראַס מיט אַ געלט-צוריק גאַראַנטירן
• בעסטער מאַטראַסיז פֿאַר כראָניש ווייטיק
• ניט זיכער ווו צו אָנהייבן דיין זוכן פֿאַר די רעכט מאַטראַס?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

מיר 'רע אַלע געמיינט צו באַקומען וועגן 8 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט, רעכט? אויב איר האַנדלען מיט אַ כראָניש קראַנקייט, איר קען דאַרפן מער שלאָפן צו פילן פאַנגקשאַנאַל און רעסטיד דער ווייַטער מאָרגן.

ווען מיר שלאָפן, אונדזער גוף האט אַ געלעגנהייַט צו פאַרריכטן זיך, קריייטינג מוסקל געוועב און ריליסינג וויכטיק כאָרמאָונז.

צי איר דיסקרייבז דיין כראָניש ווייטיק ווי סטאַבינג, דזשאַבינג, ווייטיקדיק, טראַבינג, ברענען, אָדער עפּעס אַנדערש לעגאַמרע, עס מיינט צו זיין אוממעגלעך צו געפֿינען אַ באַקוועם סליפּינג שטעלע.

אויב איר טאָסינג און דרייען יעדער נאַכט אַנשטאָט צו באַקומען ריסטאָראַטיוו שלאָפן, איר קענען לאָזן איר ומבאַקוועם, ברייט-ייד, פראַסטרייטאַד - און נאָך מער ווייטיק.

לעסאָף, אַ ראָצכיש ציקל איז געבוירן. א מאַנגל פון שלאָפן ינקריסאַז כראָניש ווייטיק, און כראָניש ווייטיק ראַדוסאַז דיין פיייקייט צו באַקומען נייטיק שלאָפן. עטלעכע דאקטוירים טראַכטן אפילו אַז פיבראָמיאַלגיאַ קען זיין לינגקט צו שלאָפן דיסאָרדערס.

אין כראָניש קראַנקייט קהילות מיר קאַטאַגערייז די כראָניש ווייטיק-נעבעך שלאָפן מוסטער ווי "פּאַינסאָמניאַ," אָדער די ינאַביליטי צו באַקומען קוואַליטעט שלאָפן רעכט צו דעם בייַזייַן פון ווייטיק. עס זענען עטלעכע טינגז וואָס מיט כראָניש ווייטיק קענען טאָן צו ברעכן די ציקל פון ומבאַקוועם, סלעעפּלעסס נעכט.

א מאַטראַס קענען מאַכן אָדער ברעכן אַ גוטע שלאָפן. אָנהייבן דורך פאָוקיסינג אויף בייינג די רעכט פֿאַר איר און דיין גוף.

1. דו זאלסט נישט יבערנעמען אַ פעסט מאַטראַס איז בעסער

פילע מענטשן מיט כראָניש ווייטיק האָבן ריפּיטידלי געזאָגט אַז זיי דאַרפֿן צו שלאָפן אויף אַ פעסט מאַטראַס צו רעדוצירן ווייטיק.

כאָטש עס איז נישט אַ גרויס פאָרשונג פון כראָניש ווייטיק און מאַטראַסיז, ​​אָבער איינער פון די שווער מאַטראַס איז ניט שטענדיק דער בעסטער ברירה ווען איר פּרובירן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט און פאַרמינערן ווייטיק.

בעשאַס דעם לערנען, מער ווי 300 מענטשן מיט נידעריק צוריק ווייטיק סלעפּט אויף מאַטראַסיז וואָס זענען געווען קאַטאַגערייזד ווי "מיטל-פעסט" אָדער "פעסט."

נאָך די קאַמפּלישאַן פון די 90-טאָג לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס זענען סלעפּט אויף מיטל-פעסט מאַטראַסיז געמאלדן ווייניקער ווייטיק בשעת ליגנעריש אין בעט און בעשאַס וואַקינג שעה ווי יענע וואָס זענען סלעפּט אויף די פעסט מאַטראַסיז.

אפילו אויב איר האָט שוין געזאָגט צו שלאָפן אויף אַ פעסט אָדער שווער מאַטראַס, דאָס קען נישט זיין דער בעסטער ברירה פֿאַר אַלע מענטשן מיט כראָניש ווייטיק. די פעסטקייט איר קלייַבן איז לעסאָף באזירט אויף דיין ייבערהאַנט, אָבער איר קענען אויך נוצן דיין טיפּיש שלאָפן שטעלע ווי אַ וועגווייַזער.

עצות וועגן טשוזינג די רעכט פערמנאַס דורך שלאָפן סטיל

• 

  2. ניצן אַ ביליק אופֿן צו פּרובירן אַ פערמער מאַטראַס איידער בייינג

  אין פאַקט, אַ פעסט מאַטראַס קען זיין מער באַקוועם פֿאַר עטלעכע מענטשן, בשעת אַ מיטל-פעסט מאַטראַס איז בעסער פּאַסיק פֿאַר אנדערע.

  
  

  וואָס אַרבעט פֿאַר איר קען זיין אַנדערש פון וואָס אַרבעט פֿאַר עמעצער אַנדערש מיט כראָניש ווייטיק. אָבער עס זענען עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען.

  בכלל, אַ מאַטראַס וואָס פּראַמאָוץ די געהעריק אַליינמאַנט פון דיין רוקנביין און דזשוינץ בשעת איר שלאָפן איז בילכער ווי איינער וואָס אַלאַוז דיין רוקנביין סאַגינג אָדער דיין דזשוינץ דרייען און דרייַ.

  אויב איר וועקן זיך מיט עלעוואַטעד ווייטיק לעוועלס, דאָס איז אַ גראדן אַז דיין מאַטראַס קען זיין די קולפּריט, און דיין רוקנביין קען זיין פעלנדיק אַ פּלאַץ פון נידז שטיצן ווען איר סנאָוז.

  אויב איר'רע ומזיכער צי איר קען נוץ פון אַ פערמער מאַטראַס, אַן אַרטיקל פון Harvard Medical School אָפפערס צוויי עצות:

  • שטעלן אַ שטיק פון דיכט אונטער דיין בעט צו מינאַמייז די באַוועגונג איר וועט טרעפן פון די ספּרינגס פון דיין קראַנט מאַטראַס.
  • פּרוּווט שלאָפן מיט דיין מאַטראַס אויף די שטאָק.

  מיט ביידע פון ​​די אָפּציעס איר קענען זען די אַפעקץ אַז אַ פערמער מאַטראַס קען האָבן אויף דיין גוף איידער איר ינוועסטירן די געלט.

  3. סימפּלי ראָוטייטינג דיין מאַטראַס קען גרינגער מאַכן ווייטיק

  איר'ווע מיסטאָמע געהערט איר דאַרפֿן צו דרייען אָדער פליפּ דיין מאַטראַס פֿון צייט צו צייט. אָבער ווי אָפט זאָל איר טאָן דאָס?

  נו, אַז דעפּענדס אויף דער מאַטראַס און ווי לאַנג איר'ווע האט עס.

  עס זענען קיין באַשטימט גיידליינז ווי אָפט איר זאָל טוישן די שטעלע פון ​​דיין מאַטראַס. מאַטראַס קאָמפּאַניעס קען האָבן ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז ריינדזשינג פון פליפּינג אָדער ראָוטייטינג עס יעדער 3 חדשים צו אַמאָל אַ יאָר.

  אויב דיין מאַטראַס האט אַ קישן שפּיץ, איר מיסטאָמע קענען ניט פליפּ עס איבער, אָבער איר זאל וועלן צו באַטראַכטן ראָוטייטינג עס אַזוי אַז עס ווערז יוואַנלי איבער צייַט.

  צום סוף, דער בעסטער וועג צו באַשליסן צי עס איז צייט צו ריפּאַזישאַן דיין מאַטראַס איז צו קאָנטראָלירן:

  • ווי איר פילן בשעת איר סליפּינג אויף אים
  • ווי פיל ווייטיק איר זענט אין ווען איר וועקן זיך
  • אויב עס ס אָנהייב צו סאַג

  אויב איר באמערקט אַ פאַרגרעסערן אין עטלעכע פון ​​די סיבות, עס קען זיין צייט צו מאַך דיין מאַטראַס אַרום.

  איידער איר ינוועסטירן אין אַ נייַ מאַטראַס, פּרוּווט דיין ראָוטייטינג מאַטראַס ראָוטייטינג אָדער פליפּינג. צו פּרובירן ווי אַ פערמער מאַטראַס קען פילן איידער פּערטשאַסינג איינער, איר קענען לייגן דיין מאַטראַס אויף די שטאָק פֿאַר אַ נאַכט אָדער שטעלן אַ שטיק פון דיכט אונטער די מאַטראַס בשעת עס איז אין די בעט ראַם.

  4. באַטראַכטן אַ ניט-טאַקסיק מאַטראַס

  שטודיום האָבן געוויזן אַז עטלעכע מענטשן מיט אַוטאָיממונע באדינגונגען, אַזאַ ווי רהעומאַטאָיד אַרטריט און לופּוס, דערפאַרונג פלאַרז ווען זיי זענען יקספּאָוזד צו עטלעכע הויזגעזינד קעמיקאַלז.

  מאַטראַסיז קענען געבן אַ שטאַרק כעמיש רייעך (גערופֿן אַוועק-גאַסינג) און קען אַנטהאַלטן עטלעכע טאַקסיק ינגרידיאַנץ, אַרייַנגערעכנט:

  • פּלאַסטיקס, פּינע און סינטעטיש לייטעקס וואָס זענען יוזשאַוואַלי געמאכט מיט פּאַטענטשאַלי שעדלעך נאַפט-באזירט קעמיקאַלז
  • פלאַם-ריטאַרדאַנט קעמיקאַלז

  זינט יענע מאַטעריאַלס קענען פאַרשטאַרקן ווייטיק, פילע מענטשן מיט כראָניש ילנאַסיז בעסער צו שלאָפן אויף אַ ניט-טאַקסיק מאַטראַס.

  ווען איר זוכט פֿאַר אַ ניט-טאַקסיק מאַטראַס, איר וועט באַמערקן אַז רובֿ פון זיי זענען געמאכט פון מאַטעריאַלס אַזאַ ווי נאַטירלעך לייטעקס, אָרגאַניק וואַטע און אָרגאַניק באַמבו. ווי געזאָגט, ניט אַלע מאַטראַסיז וואָס זענען קליימד אָרגאַניק זענען גלייך.

  מאַטראַס קאָמפּאַניעס אָפט באַרימערייַ עטלעכע סערטאַפאַקיישאַנז. דאָס מאכט עס שווער צו וויסן וואָס סאָרט צו קויפן.

  לויט קאָנסומער רעפּאָרץ, די צוויי סערטאַפאַקיישאַנז מיט די מערסט שטרענג קוואַלאַפאַקיישאַנז זענען די גלאבאלע אָרגאַניק טעקסטיל סטאַנדאַרט (GOTS) און, פֿאַר מאַטראַסיז וואָס אַנטהאַלטן לייטעקס, די גלאבאלע אָרגאַניק לאַטעקס סטאַנדאַרד (GOLS).

  אן אנדער סערטאַפאַקיישאַן אַז קאָנסומער רעפּאָרץ זאגט אַז איז גוט איז די Oeko-Tex Standard 100. די פירמע קען נישט גאַראַנטירן אַז די מאַטראַס 'מאַטעריאַלס זענען אָרגאַניק, אָבער עס שטעלן לימיץ אויף די סומע פון ​​שעדלעך קעמיקאַלז און וואַלאַטאַל אָרגאַניק קאַמפּאַונדז וואָס קענען זיין פאָרשטעלן אין די לעצט פּראָדוקט.

  איר זוכט פֿאַר איינער פון די סערטאַפאַקיישאַנז:

  • גלאבאלע אָרגאַניק טעקסטיל סטאַנדאַרט (GOTS)
  • גלאבאלע אָרגאַניק לאַטעקס סטאַנדאַרט (גאָלס)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  איר קויפט אויך אַ טראַנספּעראַנט סאָרט מיט אַלע די מאַטעריאַלס קאַנטיינד אין דער מאַטראַס.

  5. איר זוכט פֿאַר אַ מאַטראַס מיט אַ געלט-צוריק גאַראַנטירן

  ניו מאַטראַסיז קענען זיין פּרייסי. פּלוס, עס ס קיין אַשוראַנס אַז דער איינער איר קלייַבן וועט יז דיין כראָניש ווייטיק אָדער זיין די רעכט פערמנאַס פֿאַר איר.

  כאָטש איר קענט פּרובירן עס אין די קראָם פֿאַר אַ ביסל מינוט, ווי טאָן איר וויסן אויב דער באַשלוס וואָס איר מאַכן וועט אַרבעטן פֿאַר איר אין די לאַנג טערמין?

  ווען איר באַשליסן צו קויפן אַ נייַ מאַטראַס, איר זוכט פֿאַר אַ פירמע וואָס אָפפערס אַ געלט-צוריק גאַראַנטירן. אויף דעם וועג, איר קענען פּרובירן דיין בעט פֿאַר 30 טעג אָדער מער, ווייל איר קענען צוריקקומען די מאַטראַס אויב איר זענט נישט צופֿרידן.

  אָבער, לייענען זיכער די פיין דרוק - די געלט-צוריק גאַראַנטירן קען זיין גילטיק בלויז פֿאַר עטלעכע מאַטראַס בראַנדז אין די קראָם.

  בעסטער מאַטראַסיז פֿאַר כראָניש ווייטיק

  • קאַספּער היבריד: קאַספּער איז באַוווסט פֿאַר דריי שטיצן זאָנעס פֿאַר געהעריק ספּיינאַל אַליינמאַנט. א כייבריד אויך מוסיף אלנגעוויקלט קוילז פֿאַר נאָך שטיצן.
  • די נעקטער: דער מאַטראַס איז אַ גרויס ווערט און האט צוויי לייַערס פון זכּרון פּינע צו קאַנפאָרם צו דיין פאָרעם און פאַרשפּרייטן וואָג יוואַנלי צו פאַרמייַדן ייקס.
  • טאַפט & נאָדל מינץ: די פּראַפּרייאַטערי ט & ן אַדאַפּטיווע פּינע גיט עקסטרע שטיצן צו היפּס און פּלייצעס ווו דרוק קענען זיין הויך. עס איז אויך Greenguard Gold און Certi-PUR סערטאַפייד פֿאַר נידעריקער אַוועק-גאַסינג.
  • די לילאַ: לילאַ האט אַן ינאַווייטיוו פּאָלימער קישן וואָס אַלאַוז טרייסט, ערפלאָו און ויסגעצייכנט באַוועגונג אפגעזונדערטקייט. די געפיל איז אַנדערש און קען נישט זיין פֿאַר אַלעמען, אָבער עטלעכע געפֿינען עס ידעאַל פֿאַר זייער כראָניש ווייטיק באדערפענישן.
  • לייַלאַ זכּרון פּינע: לייַלאַ מאַטראַסיז קענען זיין פליפּט פֿון אַ מער פעסט זייַט צו אַ סאָפטער זייַט צו אַדאַפּט צו דיין ספּעציפיש באדערפענישן. אויב איר זענט אַ זייַט סליפּער וואָס דאַרף מער קישן אויף דרוק ווייזט, נאָר פליפּ עס צו די זייַט.
  • Zinus יוראָ-שפּיץ: דעם כייבריד קאַמביינז זכּרון פּינע מיט ינער ספּרינגס און אַ מיקראָפיבער שפּיץ וואָס איז ספּעציעל גוט צו סליפּערז.

  ניט זיכער ווו צו אָנהייבן דיין זוכן פֿאַר די רעכט מאַטראַס?

  ווען איר אָנהייבן צו ויספאָרשן דיין אָפּציעס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי איר פילן נאָך איר סלעפּט אויף אַ בעט אנדערע ווי דיין אייגן, אַזאַ ווי אין אַ האָטעל אָדער ביי עמעצער ס היים. אויב דיין ווייטיק ימפּרוווז, טאָן די נאָמען פון די מאַטראַס פירמע און, אויב מעגלעך, די מאָדעל.

  וואָס וועט העלפֿן איר פּינפּוינט די סאָרט פון מאַטראַס איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ גוטע נאַכט 'ס מנוחה און אַלעווייַ נידעריקער דיין ווייטיק.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, איז אַ טשיקאַגאָ-באזירט פרילאַנס שרייַבער, אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט, געזונט קאַרעטע אין טריינינג, און סערטאַפייד פּילאַטעס ינסטראַקטער וועמענס לעבן איז געווען פארוואנדלען דורך ליעם קרענק און כראָניש מידקייַט סינדראָום. זי שרייבט וועגן טעמעס אַרייַנגערעכנט געזונט, וועללנעסס, כראָניש קראַנקייט, טויגיקייט און שיינקייט. דזשעני אפן שאַרעס איר פּערזענלעך היילונג רייזע אין די ליעם וועג.