דער טריינער פון Gal Gadot און Michelle Rodriguez שאַרעס זיין באַליבסטע פּאַרטנער וואָרקאָוט אָן עקוויפּמענט

צופרידן

• ניט-עקוויפּמענט פּאַרטנער וואָרקאָוט
• קרייַז 1
• גיין לונג
• האַנט קלאַפּ מיט קני טאַק
• פּוסט האָלד
• קרייַז 2
• סקייטערז
• ווילבעראָו
• "שליטן" פּאַרטנער פּוש
• קרייַז 3
• קאַסטן פּוש מיט ראָוטיישאַן
• צוריק ציען מיט ראָוטיישאַן
• לאַטעראַל העכערונג
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע צוגאַנג ווען עס קומט צו טויגיקייַט, אָבער עס איז זיכער צו יבערנעמען אַז אַ ווערקאַוט פּאַסיק וואָנדער וואָמאַן זיך וואָלט זיין אַ גוט אָפּציע פֿאַר ווער עס יז צו באַטראַכטן. גאַל גאַדאָט, שטערן פון די סופּערכיראָו פראַנטשייז און אַלע-אַרום וועללנעסס ענטוזיאַסט, טראַסט איר טריינינג צו איין מענטש: Magnus Lygdback, דער פערזענלעכע טריינער און נוטרישאַניסט אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַקומען בן אַפלעקק אין פייטינג פאָרעם פֿאַר יוסטיץ ליגע און פֿאַר מאָוטאַווייטינג א ליסטערז אַרייַנגערעכנט קאַטי פּערי און הארי סטילעס אין די ספּאָרטזאַל.

דעם זומער, Lygdback איז אַ שוטעף מיט Michelob ULTRA צו באַגייַסטערן ניט-סאַלעבז צו ווערן אַקטיוו דורך אַ פּראָגראַם גערופֿן ULTRA Beer Run, וואָס אַלאַוז עקסערסייזערז צו פאַרדינען זייער מייל, סקוואַץ, פּלאַנגקס און מער פֿאַר פריי דערוואַקסן בעוורידזשיז-סאָונדס ווי אַ געווינען געווינען. און אונטן, ער אויך טיילן אַן ויסשליסיק באַדי ווערקאַוט דיזיינד פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו פֿאַרבעסערן זייער רוטינז מיט עטלעכע וואָנדער וואָמאַן-עסקווע מאַכט מאָוועס.

"דאָס איז אַ פול-גוף שוטעף ווערקאַוט-קיין ויסריכט דארף-וואָס קענען זיין ערגעץ מיט גענוג פּלאַץ צו רירן אַרום," זאגט Lygdback. "די פּאַרטנער ווערקאַוץ זענען וועגן קאָוטשינג און העלפּינג יעדער אנדערע. עס איז נישט אַ שלאַכט צווישן איר און דיין שוטעף. איר זאָל שטעלן ווי פיל קעגנשטעל ווי איר דאַרפֿן אָבער געדענקען אַז עס איז נישט וועגן ווינינג! דאָס איז דער שליסל צו אַ געראָטן שוטעף ווערקאַוט." (פֿאַרבונדענע: פארוואס האָבן אַ פיטנעסס באַדי איז דער בעסטער זאַך אלץ)

גרייט צו געפֿינען דיין סופּערפּאַוער? כאַפּן אַ כאַווער און באַקומען צו אַרבעטן מיט דעם סאַלעב-ינספּייערד, עקספּערט-באשאפן, ניט-ומזין ווערקאַוט.

ניט-עקוויפּמענט פּאַרטנער וואָרקאָוט

ווי צו טאָן דאָס: טאָן יעדער מאַך אין דער ערשטער קרייַז פֿאַר די נומער פון רעפּס אנגעוויזן. איבערחזרן די קרייַז דריי מאָל גאַנץ מיט איין מינוט פון מנוחה צווישן ראָונדס. דערנאָך מאַך אויף צו דער ווייַטער קרייַז און איבערחזרן. באַמערקונג: כאָטש איר דורכפירן יעדער געניטונג צוזאַמען מיט דיין שוטעף, ניט אַלע עקסערסייזיז דאַרפן אַ שוטעף צו פאַרענדיקן.

וואָס איר וועט דאַרפֿן: נאַדאַ, וואָס איז פּונקט די פונט.

קרייַז 1

גיין לונג

א. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער.

ב. טרעטן פאָרויס מיט די רעכט פֿיס און בייגן קני אין אַ 90-גראַד ווינקל, קומען אין אַ פאָרויס לונג.

C. שטופּן אַוועק מיט רעכט פּיאַטע צו צוריקקומען צו שטייענדיק שטעלע. איבערחזרן, סטעפּינג פאָרויס מיט די לינקס פֿיס. פאָרזעצן צו בייַטנ לויט דער ריי לעגס ווען איר "גיין" פאָרויס.

גאַנץ 20 רעפּאַטישאַנז; 10 פּער זייַט.

האַנט קלאַפּ מיט קני טאַק

א. אָנהייב אין אַ הויך-פּלאַנקען שטעלע, מיט פּאַלמז אויף די שטאָק גלייַך אונטער פּלייצעס, האַרץ ענג. פּאַרטנערס זאָל זיין פייסינג יעדער אנדערער.

ב. דערגרייכן די לינקס האַנט צו די רעכט האַנט פון הויך-פינף שוטעף. בשעת איר דערגרייכן די לינקס אָרעם פאָרויס, טאַק די רעכט קני אין די קאַסטן צו דינגען די האַרץ.

C. באַשטעטיק האַנט און פֿיס. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט, יקסטענדינג רעכט אָרעם פאָרויס און טאַקינג לינקס קני. פאָרזעצן צו בייַטנ לויט דער ריי.

טאָן 20 רעפּס.

פּוסט האָלד

א. ליגן אויף צוריק מיט די האַרץ פאַרקנאַסט און פּעלוויס טאַקט צו באַשיצן נידעריק צוריק.

ב. אויסשטרעקן ביידע געווער אָוווערכעד, ביסעפּס דורך אויערן, מיט לעגס עקסטענדעד לאַנג. האַלטן אַלע לימז העכער די שטאָק. דרוק נידעריק צוריק אין די שטאָק.

האַלטן פֿאַר 45 סעקונדעס.

קרייַז 2

סקייטערז

א. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. יבעררוק וואָג אַנטו די לינקס פוס, בענדינג קני צו נידעריקער היפּס אַ ביסל אינטשעס און קרייַז רעכט פֿיס הינטער לינקס, כאַווערינג אַוועק די ערד.

ב. פּוש דורך לינקס פֿיס און געבונדן צו רעכט, לאַנדינג סאָפלי מיט בענט רעכט פוס, סווינגינג לינקס פֿיס הינטער עס.

C. פּויזע, און דאַן איבערחזרן די באַוועגונג, דאָס מאָל פּושינג אַוועק מיט רעכט פוס און לאַנדינג אויף לינקס. פאָרזעצן "סקיטינג" רעכט צו לינקס.

טאָן 20 רעפּס גאַנץ; 10 פּער זייַט.

ווילבעראָו

א. אָנהייב אין אַ הויך-פּלאַנקען שטעלע מיט פּאַלמז אויף דער ערד.

ב. האָבן דיין שוטעף כאַפּן דיין אַנגקאַלז, הייבן דיין לעגס צו זייער לענד-מדרגה. דיין הענט וועלן בלייַבן אויף די שטאָק.

C. גיין הענט פאָרויס, האַלטן די האַרץ ענג און נישט מאָווינג צו געשווינד. יעדער פאלם פּלייסמאַנט איז איין רעפּ. טאָן 20 רעפּס איידער באַשטימען שטעלעס מיט דיין שוטעף.

טאָן 20 רעפּס.

"שליטן" פּאַרטנער פּוש

א. פּנים דיין שוטעף, און שטעלן הענט אויף זייער פּלייצעס לינינג אין זיי אין אַ 45-גראַד ווינקל.

ב. שטופּן פאָרויס ווען זיי אַנטקעגנשטעלנ זיך איר, ניצן זייער נידעריקער גוף און האַרץ צו בלייַבן פעסט און אַפּרייט. מאַך פאָרויס ווי בעסטער ווי מעגלעך פֿאַר 20 טריט איידער איר באַשטימען שטעלעס מיט דיין שוטעף.

טאָן 20 רעפּס.

קרייַז 3

קאַסטן פּוש מיט ראָוטיישאַן

א. פּנים שוטעף מיט די לינקס פוס פאָרויס, און רעכט פוס צוריק, מיט ביידע ניז אַ ביסל בענט. איר וועט שפּילן ווי שוטעף 1. פּאַרטנער 2 זאָל שפּיגל דיין סטאַנס און שטעלע.

ב. כאַפּן פּאַרטנער 1 ס רעכט האַנט פּאַרטנער 1 וועט ציען די לינקס עלנבויגן צוריק אין זיין אַקסל הייך און מאַכן אַ פויסט מיט זיין האַנט, כּמעט ווי צו גרייטן אַ פייַל פֿון אַ בויגן. פּאַרטנער 1 סטרעטשיז רעכט אָרעם פאָרויס, אויך אין אַקסל הייך, צו כאַפּן רעכט האַנט פון פּאַרטנער 2. פּאַרטנער 2 ס געווער זאָל שפּיגל דיין.

C. מיט די פארבונדן רעכט הענט, Partner 1 פּושיז ווי Partner 2 ריזיסץ, קריייטינג קעגנשטעל און שפּאַנונג אין די פּושינג באַוועגונג; דרייען היפּס ווי איר שטופּן. שטופּן ביז די רעכט אָרעם פון Partner 1 איז עקסטענדעד און די אָרעם פון Partner 2 איז בענט.

ד. דערנאָך, Partner 2 פּושיז ווי Partner 1 ריזיסץ. דאס קריייץ אַ מין פון זעג באַוועגונג.

גאַנץ 20 רעפּאַטישאַנז; 10 פּער זייַט.

צוריק ציען מיט ראָוטיישאַן

א. פּנים שוטעף מיט די לינקס פוס פאָרויס, און רעכט פוס צוריק, מיט ביידע ניז אַ ביסל בענט. איר וועט שפּילן ווי פּאַרטנער 1. פּאַרטנער 2 זאָל שפּיגל דיין סטאַנס.

ב. כאַפּן די רעכט האַנט פון דיין שוטעף. פּאַרטנערס 'לינק געווער זענען פריי און אויפשטיין צו אַקסל הייך.

C. ענלעך צו די סאָינג באַוועגונג אין די פריערדיקע געניטונג, פּאַרטנער 1 פּולז די רעכט אָרעם צוריק (ווי פּריפּערינג צו קאַטער אַ פייַל), ווייַל פּאַרטנער 2 אַנטקעגנשטעלנ די ציען צו שאַפֿן שפּאַנונג. דרייען היפּס ווי איר ציען.

ד. סוויטש; ווי פּאַרטנער 2 פּולז צוריק, פּאַרטנער 1 אַנטקעגנשטעלנ זיך.

גאַנץ 20 רעפּאַטישאַנז; 10 פּער זייַט.

לאַטעראַל העכערונג

א. פּנים דיין שוטעף מיט געווער ביי דיין זייַט. פאַרברייטערן ביידע געווער צו זייטן, אַקסל הייך.

ב. האָבן דיין שוטעף שטופּן אַראָפּ דזשענטלי אויף ביידע געווער ווי איר כאַפּן זיי אויס צו די זייטן, סטאָפּפּינג אין אַקסל הייך. . כאַפּן זיי גלייַך אויס. דורכפירן 15 רעפּס, און באַשטימען ערטער מיט דיין שוטעף.

טאָן 15 רעפּס.

רעצענזיע פֿאַר