די 7 ביגאַסט דערנערונג מיסטייקס איר מיסטאָמע מאַכן, לויט אַ דיעטיטיאַן

צופרידן

• 1. קלינגינג אויך שווער צו דיעטע רעקאַמאַנדיישאַנז.
• 2. זייַענדיק דערשראָקן צו מאַכן מיסטייקס.
• 3. ווארטן ביז איר זענט אויף "ליידיק" צו עסן.
• 4. פאָקוסינג אויף כיסער אלא ווי דערצו.
• 5. אַסומינג אַז ווייַל עפּעס געארבעט פֿאַר איר אין דער פאַרגאַנגענהייט, עס וועט נאָך אַרבעט פֿאַר איר איצט.
• 6. בלויז ניצן די וואָג צו שפּור אייער פּראָגרעס.
• 7. נישט געבן זיך דערלויבעניש צו עסן וואָס איר ווילט.
• רעצענזיע פֿאַר

פילע ניו יאָר רעזאַלושאַנז אַרומדרייען אַרום דיעטע און דערנערונג. און ווי אַ דייאַטישאַן, איך זען אַז מענטשן מאַכן די זעלבע מיסטייקס איבער די יאָר יאָר נאָך יאָר.

אָבער, עס איז נישט דיין שולד.

עס איז אַזוי פיל מורא-מאָנגערינג און ריסטריקשאַן-באזירט טראכטן וועגן ווי מענטשן זאָל עסן. דערפאר וויל איך מיטטיילן וואס איך זעה אז עס גייט נישט אפט מיט מענטשן וואס ווילן ארבעטן אויף זייערע עסן געוווינהייטן, און וואס איר קענט אנשטאט טאן.

די ביגאַסט דיעטע און דערנערונג מיסטייקס

1. קלינגינג אויך שווער צו דיעטע רעקאַמאַנדיישאַנז.

איך טענד צו טראַכטן וועגן דערנערונג אין טערמינען פון וואָס איך רופן ויסווייניקסט חכמה און ינער חכמה. ויסווייניקסט חכמה איז דערנערונג אינפֿאָרמאַציע וואָס איר באַקומען פֿון די אַרויס וועלט: דייאַטישאַנז, בלאָגס, געזעלשאַפטלעך מידיאַ, עטק. די אינפֿאָרמאַציע קענען זיין ווערטפול, און איך ווי צו געבן מיין קלייאַנץ דערלויבעניש, אָבער דאָס קען נישט קאָסטן דיין קרבן. אינערלעכע חכמה.

ינער חכמה איז צו וויסן דיין גוף און וואָס אַרבעט ספּאַסיפיקליפֿאַר איר, מיט די פארשטאנד אַז איר זענט אַ יחיד. דעוועלאָפּינג דיין ינער חכמה ינוואַלווז פאָרשונג זיך צו אָפּשאַצן וואָס אַרבעט פֿאַר איר און וואָס נישט. יעדער גוף איז אַנדערש, אַזוי דער ציל איז צו ווערן אַ מומחה אין דיין.

און אַמאָל איר אָנהייבן צו פֿאַרשטיין ווי דיין גוף קאַמיונאַקייץ און האַנדלען מיט וואָס ער פרעגט, איר אָנהייבן צו צוטרוי עס. און עס איז גאָרנישט מער שטאַרק ווי זיך-צוטרוי ווען עס קומט צו מאַכן קיין באַשלוס, אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג ברירות.

2. זייַענדיק דערשראָקן צו מאַכן מיסטייקס.

ווען איר אַנטוויקלען די ינער חכמה, דיין ציל איז צו פאָרשונג דיין אייגענע דערפאַרונג אויף אַ ניט-בייאַסט וועג. אַז מיטל איר וועט האָבן צו פּרובירן עטלעכע נייַע וועגן פון עסן, און דאָס קען זיין סקערי.

אבער טאָן ניט זיין דערשראָקן צו באַלאַגאַן. עסן צו קליין אָדער צו פיל. פּרוּווט עפּעס נייַ. דערקענען אַז עס זענען קיין כּללים וועגן ווען און ווי פיל איר זאָל עסן. (פֿאַרבונדענע: די ביגאַסט ספורט נוטרישאַן מיסטייקס איר מיסטאָמע מאַכן)

מאַכן "מיסטייקס" אַלאַוז איר צו וואַקסן דיין ינער און ויסווייניקסט חכמה און ווערן מער אַווער פון וואָס אַרבעט פֿאַר דיין גוף און וואָס נישט. אַזוי, איר קענען מאַכן בעסער-ינפאָרמד דיסיזשאַנז ווייַטער מאָל.

3. ווארטן ביז איר זענט אויף "ליידיק" צו עסן.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין מיינדפאַל עסן אָדער ינטואַטיוו עסן, איר'ווע מיסטאָמע געהערט וועגן דעם געדאַנק פון עסן באזירט אויף הונגער קיוז. דאָס איז אַן אָסאַם צוגאַנג, אָבער איך באַמערקן אַז מענטשן אָפט וואַרטן ביז זיי זענען גוואַלדיק צו עסן. צום באַדויערן, דעם צוגאַנג לייגט איר אין אַ סעודה אָדער הונגער מיינדסעט, גיין אין אַ מאָלצייַט אַזוי, אַזוי הונגעריק און געלאזן אַזוי, אַזוי פול.

אַנשטאָט, פּרובירן צו געפֿינען אַז וואָג, נאָוטיסינג ווען איר דערפאַרונג מילד געפילן פון הונגער. דערנאָך כּבֿוד זיי, קאָרמען דיין גוף און ענדיקן די דערפאַרונג מיט אַ באַקוועם. און איך מיינען נישט בלויז באַקוועם פון אַ גייַסטיק און שולד-פריי פּערספּעקטיוו, אָבער אויך אָן די גשמיות סימפּטאָמס אַזאַ ווי בלאָוטינג, מידקייַט, און אַלץ וואָס קען קומען צוזאמען מיט אָוווערעסט.

וואָס "מילד הונגער" פילז, עס קען בייַטן פון מענטש צו מענטש און (אפילו אין יעדער מענטש). עטלעכע מענטשן פילן שוואַך אָדער האָבן אַ קליין קאָפּווייטיק. עטלעכע מענטשן פילן אַ עמפּטינאַס אין די מאָגן. דער ציל איז צו כאַפּן עס לאַנג איידער איר פילן ווי איר קען עסן דיין שוך ווייַל איר זענט גוואַלדיק.

און איך טאָן נישט וועלן צו פילן ויסערגעוויינלעך חכמה (לייענען דעם אַרטיקל; ארבעטן מיט אַ דייאַטישאַן) איז נישט נוציק. אמאל, וואס טוט זיך אין דיין לעבן — ד.ה. דרוק, דיסטראַקשאַן אָדער ימאָושאַנז - קענען אַרויסלאָזן דיין ינערלעך סיגנאַלז און מאַכן זיי ווייניקער פאַרלאָזלעך.טראַכטן: איר האָט פרישטיק ווי איר לויפן אויס די טיר, אָבער דעמאָלט איר האָט אַ זייער פאַרנומען טאָג אין אַרבעט מיט קיין סנאַקס און גענומען אַ ווערקאַוט קלאַס דערנאָך - אפילו אויב איר גוף איז נישט דערציילט איר אַז איר זענט הונגעריק, עס ס מיסטאָמע צייַט צו עסן. דאָס זענען צייט ווען איר ווילן צו גיין צו דיין טראַסטיד קוואלן פון ויסווייניקסט חכמה צו געפֿינען אויס וואָס צו טאָן אָדער זיין צוגעגרייט אין די סיטואַטיאָנס.

4. פאָקוסינג אויף כיסער אלא ווי דערצו.

ווען מענטשן ווילן צו פילן גוט וועגן ווי זיי עסן, דער ערשטער זאַך זיי טאָן איז אָנהייבן אַראָפּרעכענען זאכן פון זייער דיעטע. זיי געבן אַרויף מילכיק, גלוטען, צוקער, אָדער וועלכער אַנדערש. (פֿאַרבונדענע: א געזונט דיעטע טוט נישט מיינען צו געבן אַרויף די עסנוואַרג איר ליבע)

כאָטש דאָס קען מאַכן איר פילן גוט פֿאַר די ערשטער טעג, לעסאָף עס איז נישט אַ פאַקטיש ענדערונג ווייַל עס איז יוזשאַוואַלי צייַטווייַליק. אַזוי אַנשטאָט צו באַקומען באַפרייַען פון טינגז, באַטראַכטן וואָס איר קען לייגן צו דיין דיעטע. דאָס קען זיין נייַע פודז, אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָדער פּלייינג מיט די קוואַנטאַטיז פון וואָס איר עסן. עס קען מיינען אַדינג מער פאַבריק-באזירט פאַץ אָדער אַדינג מער גלוטען-פֿרייַ גריינז ווי קווינאָאַ און אָוץ.

ווייַל פאַקטיש געזונט איז נישט וועגן ריסטריקשאַן. עס ס וועגן זעט, געפיל ימפּאַוערד עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, עסן אַ פול קייט פון פארבן און נערישינג זיך.

5. אַסומינג אַז ווייַל עפּעס געארבעט פֿאַר איר אין דער פאַרגאַנגענהייט, עס וועט נאָך אַרבעט פֿאַר איר איצט.

בעשאַס אַ פרוי 'ס לעבן ציקל, עס זענען אַזוי פילע ענדערונגען אין דיין גוף און כאָרמאָונז. אַז ס וואָס פּיריאַדיקלי ריוואַליוייטינג די זאכן וואָס איר האַלטן אמת וועגן דערנערונג איז שליסל. איר האָבן צו מאַכן זיכער אַז זיי נאָך אַרבעט פֿאַר איר אין דיין קראַנט פאַסע פון ​​​​לעבן.

צו טאָן דאָס, מאַכן אַ רשימה פון טינגז וועגן דיעטע, דערנערונג און דיין פערזענלעכע עסן געוווינהייטן וואָס איר גלויבן איז אמת. דאָס קען זיין "כּללים" אַזאַ ווי: שטענדיק עסן פרישטיק, שטענדיק וואַרטן דריי שעה צו עסן ווידער צווישן סנאַקס און מילז, ינטערמיטאַנט פאסטן איז דער בלויז וועג צו פאַרלירן וואָג, עטק.

שרייב זיי אַלע אויף פּאַפּיר און אָנהייבן צו פרעגן זיי, טשוזינג זיי יעדער מאָל. אַזוי אויב איר גלויבן, למשל, אַז איר זאָל זיין פאסטן יעדער נאַכט ווייַל ינטערמיטאַנט פאסטן געארבעט פֿאַר איר אין דער פאַרגאַנגענהייט, געפֿינען זיך וואָס וואָלט עס פילן צו ברעכן דורך די הערשן אויב דיין גוף דערציילט איר אַז עס איז הונגעריק. אפֿשר איר וועט געפֿינען זיך אַז ינטערמיטאַנט פאסטן טאַקע טאַקע אַרבעט גוט פֿאַר איר. אָבער אפֿשר איר וועט אַנטדעקן אַז עס איז נישט ארבעטן פֿאַר איר ווי עס אַמאָל אָדער קריייטינג אנדערע פּראָבלעמס. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר האָבן צו האַלטן קאַמפּערינג דיין עסן געוווינהייטן צו דיין פרענדז)

איין באַמערקונג: מאַכן זיכער צו אָפּשאַצן איין הערשן אין אַ צייט. טריינג צו מאַכנ זיי אַלע אין אַמאָל קענען זיין זייער אָוווערוועלמינג, און זיי פאַרדינען יעדער ופמערקזאַמקייט.

6. בלויז ניצן די וואָג צו שפּור אייער פּראָגרעס.

איך בין נישט אַנטי-וואָג, אָבער איך טראַכטן מיר לייגן צו פיל טראָפּ אויף עס. ווי אַ רעזולטאַט, מיר לאָזן די וואָג צו דיקטירן אויב מיר פילן אַז מיר מאַכן פּראָגרעס אָדער נישט. פֿאַר פילע מענטשן, דאָס קען זיין מער זיך-באַזיגן ווי positive ריינפאָרסמאַנט. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דאָס קען נישט דאַווקע ווייַזן דעם פּערזענלעך וווּקס אָדער געזונט ביכייוויערז וואָס איר טאַקע אַדאַפּט. (פֿאַרבונדענע: פאַקטיש וואָמען טיילן זייער באַליבסטע נאַן-וואָג וויקטאָריעס)

פּלוס, רובֿ מענטשן וואָס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג אַרבעט אויס. רובֿ פון זיי גיינינג מוסקל, ספּעציעל אויב זיי טאָן סטרענגטס-באזירט ווערקאַוץ. ווען מיר בויען מוסקל, מיר וועלן זען אַ העכער נומער אויף דער וואָג אָדער די נומער בלייבט סטאַגנאַנט, וואָס קען זיין דיסקערידזשינג פֿאַר עטלעכע. (BTW, דאָ ס וואָס גוף זאַץ איז די נייַע וואָג אָנווער.)

איך טאָן ניט זאָגן אַז איר זאָל קיינמאָל ווייד זיך, אָבער איך וואָלט רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אן אנדער מאַרקער פון פּראָגרעס וואָס איז ווייניקער עמאָציאָנעל פראָט. צום ביישפּיל, איר קען באַמערקן ווי אַ הויזן פּאַסיק איבער צייַט, אָדער ווי פיל ענערגיע איר דאַרפֿן צו מעסטן ווי די טינגז גיין.

7. נישט געבן זיך דערלויבעניש צו עסן וואָס איר ווילט.

הונגער איז נישט די בלויז סיבה צו עסן. איך טאַקע גלויבן אין געבן זיך דערלויבעניש צו עסן אין אַלע סינעריאָוז אַזוי אַז איר קענען זיין דער מומחה פון דיין אייגענע גוף.

פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן איר "טאָן ניט עסן קיכלעך". אָבער איר זענט אין דעם פּאַרטיי, און די קיכלעך שמעקן טאַקע גוט, אַלע אנדערע עסן זיי, און איר ווילן צו האָבן אַ קיכל. וואָס וואָלט פּאַסירן אויב איר געבן זיך אַ סאָף דערלויבעניש צו עסן אַ קיכל הייַנט, מאָרגן, און דער ווייַטער טאָג? פּלוצלינג, די קיכל סטאַפּס ווי אַ "מייַכל" אָדער "אָפּנאַר". עס איז נאָר אַ קיכל, און איר קענען טאַקע אָפּשאַצן ווי גוט עס טייסץ און ווי פיל פון עס איר ווילן צו עסן - אָן זאָרג אַז איר וועט נישט קענען צו האָבן אן אנדער קיכל קיינמאָל ווידער, אַזוי איר קען אויך עסן ווי פילע ווי איר קענען.

ווען איר טראַכטן וועגן עסנוואַרג דעם וועג, איר קענען טאַקע בלייַבן אמת צו דעם פּראָצעס אלא ווי צו כאַפּן זיך אין די געשיכטע וואָס איר זאָגן זיך.

רעצענזיע פֿאַר