די 3-טאָג ויסריכט צו גלאָוינג, כיידרייטאַד הויט

צופרידן

• טאָג 1: שבת
• ווען צו וועקן זיך
• וואָס צו טרינקען הייַנט
• וואָס צו טאָן הייַנט
• ווען צו שלאָפן: 11 פּ.ם.
• טאָג 2: זונטיק
• ווען צו וועקן זיך: 8 אַ.ם.
• וואָס צו עסן הייַנט
• וואָס צו טאָן הייַנט
• טאָג 3: מאנטיק
• ווען צו וועקן זיך
• וואָס צו עסן הייַנט
• וואָס צו טאָן הייַנט
• די מנוחה פון די וואָך
• עצות פֿאַר די מנוחה פון די וואָך
  

וואָס צו טאָן צו מאַכן דיין הויט כיידרייטאַד און געזונט

דילינג מיט הויט וואָס איז טרוקן, רויט, סקאַלי, אָדער נאָר אַלע-אַרום יראַטייטאַד? גיכער פאַר אַלץ, דיין נעץ שלאַבאַן דאַרף אַ גוטע אַלטמאָדיש טלק.

די הויט שלאַבאַן פון די הויט, אַקאַ ליפּיד שלאַבאַן, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שלאָס אין נעץ און האַלטן דיין הויט כיידרייטאַד און געזונט. אָבער ווען עס איז דאַמידזשד אָדער קאַמפּראַמייזד (ווי אין: דיין הויט קען נישט האַלטן אויף נעץ), עס קען פאַרשאַפן ערנסט כיידריישאַן ישוז.

“טראַכטן פון דיין הויט ווי אַ צעמענט טראָטואַר. ווען דיין נעץ שלאַבאַן איז צעבראכן, עס איז ווי טיף קראַקס פליסנדיק אַרויף און אַראָפּ דיין טראָטואַר, "זאגט ד"ר דזשאַנעט פּריסטאָווסקי, אַ NYC-באזירט דערמאַטאַלאַדזשיסט. "פֿאַר אונדזער הויט, די קראַקס יקספּאָוזד אונדזער שפּירעוודיק הויט לייַערס צו טרוקן לופט און קאָזינג זיי צו דיכיידרייט."

צומ גליק, נעץ שעדיקן שעדיקן איז נישט שטענדיק - און מיט די רעכט ענדערונגען אין דיין לייפסטייל, איר קענען פאַרקערט די שעדיקן און ומקערן די געהעריק כיידריישאַן צו דיין הויט.

אבער דער בעסטער טייל? איר קענען טאָן עס געשווינד.

בשעת עס וועט נעמען לאַנג-טערמין ענדערונגען אין דיין הויט, איר קענען אָנהייבן צו פאַרריכטן דיין נעץ שלאַבאַן - און באַמערקן אַ ערנסט בוסט פון כיידריישאַן צו די הויט - אין בלויז אַ ביסל טעג (אין פאַקט, איר קענען).

גרייט צו כעזשבן אַ נאָוטיסאַבלי אַנדערש קאַמפּעקשאַן דורך די סוף פון די וואָך? נאָכגיין דעם 3-טאָג פאַרריכטן צו אָנהייבן צו פאַרריכטן דיין נעץ שלאַבאַן און באַקומען די געזונט, כיידרייטאַד הויט איר פאַרדינען.

טאָג 1: שבת

ווען צו וועקן זיך

אויב איר וועקן זיך פרי, עס קען זיין אַ גוטע זאַך, אָבער אויב איר ווילט צו היילן די הויט שלאַבאַן פון דער הויט, עס איז וויכטיק אַז איר באַקומען שלאָפן.

שלאָפן 8 צו 9 שעה

דיין סליפּינג שעה איז ווען דיין הויט ריפּערז זיך און ריפּלענישאַז נעץ - און געטינג מער (און בעסער קוואַליטעט!) שלאָפן גייט אַ לאַנג וועג אין העלפּינג דיין הויט פאַרריכטן עס ס נעץ שלאַבאַן.

מענטשן וואָס האָבן באַקומען הויך-קוואַליטעט שלאָפן, האָבן אין 72 שעה 30 פּראָצענט גרעסערע אָפּזוך פון נעץ שלאַבאַן ווי נעבעך סליפּערז.

ציל צו באַקומען בייַ מינדסטער 8-9 שעה פון שלאָפן צו מוטיקן די היילונג פּראָצעס פון די הויט.

וואָס צו טרינקען הייַנט

ווען עס קומט צו פאַרריכטן דיין נעץ שלאַבאַן, פילע מענטשן פאָקוס אויף פּראָדוקטן - אָבער וואָס איר שטעלן אין דיין גוף איז פּונקט ווי וויכטיק ווי וואָס איר שטעלן אויף דיין גוף.

אויב איר ווילט צו פאַרריכטן דיין נעץ שלאַבאַן און ריפּלעניש כיידריישאַן צו די הויט, איר דאַרפֿן צו געבן דיין גוף וואָס עס דאַרף צו בלייבן כיידרייטאַד.

טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער

דיין הויט איז קאַמפּרייזד פון 30 פּראָצענט וואַסער, און ינקריסינג דיין וואַסער ינטייק - ספּעציעל אויב איר זענט נישט אַ גרויס וואַסער טרינקער - קענען.

“טרינק גורל פון וואַסער. עס איז ווי גרינג ווי דאָס. די מער נעץ מיר געבן אונדזער גוף פון די ין, די בעסער אונדזער פּראַטעקטיוו שלאַבאַן אַרבעט, "זאגט Andrea Weber, הויפּט פון פאָרשונג און אַנטוויקלונג פֿאַר הויט זאָרג ליניע BABOR.

ויסמיידן קאַווע און אַלקאָהאָל

אין אַדישאַן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון ה 20, איר אויך וועלן צו ויסמיידן קיין קאַווע אָדער אַלקאָהאָל, ווייַל דאָס קענען דיכיידרייט און דיכיידרייט דיין הויט.

וואָס צו טאָן הייַנט

באַשטימען דיין פּיללאָווקאַסעס

אויב איר סליפּינג אויף אַ וואַטע קישן, דאָס קען פאַרשטאַרקן די ישוז מיט דיין נעץ שלאַבאַן.

ויסבייַטן פֿאַר אַ סאַפטער, מער פאָרגיווינג שטאָף צו באַשיצן דיין הויט. "ניצן נאַנאַברייסיוו פאַבריקס ווי זייַד פּיללאָווקאַסעס ... וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן ווייַטער טראַוומע צו די וויקאַנד שלאַבאַן," זאָגן פּריסטאָווסקי.

קוק דיין קלענזער רייניקונג און דיטש עס אויב איר דאַרפֿן

עס איז וויכטיק צו וואַשן דיין פּנים יעדער טאָג - אָבער אויב איר נוצן אַ פאַלש קלענזער, עס קען זיין סטריפּינג די הויט פון זייַן פּראַטעקטיוו אָילס און טאָן מער שאָדן צו דיין נעץ שלאַבאַן ווי גוט.

“דער ערשטער שריט צו פאַרריכטן דיין נעץ שלאַבאַן איז צו האַלטן דיסטרויינג עס מיט אַגרעסיוו קלענזערז. ויסמיידן דזשעלז אָדער פאָומז. איך רעקאָמענדירן אַן ייל-באזירט קלענזער און אַ ערבאַל עליקסיר וואָס זענען טיילערד צו דיין הויט צושטאַנד, "זאגט וועבער."צוזאַמען, זיי רייניקן דזשענטלי און האָדעווען דיין הויט און באַשיצן די מילד ליפּיד שלאַבאַן וואָס פּראַטעקץ דיין הויט."

ווען צו שלאָפן: 11 פּ.ם.

איר קען זיין געפרואווט צו מאַכן עס אַ שפּעט נאַכט - עס איז נאָך שבת! - אָבער שלאָפן פרי. די פריער איר גיין צו בעט, די מער פאַרמאַכן-אויג איר וועט באַקומען, און די מער צייט דיין הויט וועט האָבן צו פאַרריכטן זיך יבערנאַכטיק.

טאָג 2: זונטיק

ווען צו וועקן זיך: 8 אַ.ם.

ציל צו וועקן זיך היינט 8 אזייגער. עס איז שפּעט גענוג צו ענשור אַז איר באַקומען אַ גוטע שלאָפן, אָבער פרי גענוג אַז איר וועט ניט זיין קללה דיין לעבן ווען דיין שרעק מאָרגן מאָרגן.

וואָס צו עסן הייַנט

הנאה עטלעכע זונטיק סושי ...

שלאָגן דיין באַליבסטע סושי אָרט און מאַכן עטלעכע סאַשימי טונפיש און לאַקס. ביידע ווערייאַטיז פון פיש האָבן הויך יקערדיק פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען העלפֿן די הויט שלאַבאַן פון הויט.

... אָדער עטלעכע ניסלעך און זאמען

וועגאַן אָדער וועגעטאַריער? קיין פּראָבלעם! איר קענען נאָך באַקומען דיין יקערדיק פאַטי אַסאַדז פֿון פאַבריק-באזירט קוואלן ווי פלאַקס זוימען, וואָס איז רייַך אין תוו 3 ס, אָדער קירבעס זאמען, וואָס זענען רייַך אין תוו 6 ס.

וואַרפן עטלעכע בינז אויף דיין סאַלאַט

אויב איר ווילט צו נוצן די בענעפיץ פון פאַרריכטן די נאַס פון דיין לאָנטש, וואַרפן עטלעכע בינז אויף דיין סאַלאַט. בינז זענען הויך אין צינק, וואָס קענען.

וואָס צו טאָן הייַנט

לאַגער אַרויף אויף די רעכט פּראָדוקטן

נעכטן, איר דיטש די קלענזערז וואָס זויגן די נעץ פון דיין הויט. הייַנט, עס ס צייַט צו סטאָרד אַרויף הויט זאָרגן פּראָדוקטן מיט די ינגרידיאַנץ וואָס זענען געגאנגען צו ריפּלעניש די נעץ.

די מערסט וויכטיק ינגרידיאַנץ צו קוקן פֿאַר זענען:

• סעראַמידעס צו
• היאַלוראָניק זויער, אַ הומעקטאַנט, וואָס איז אַ ינגרידיאַנט וואָס ביינדז נעץ און העלפּס צו פּאַמעלעך די קורס מיט וואָס וואַסער יוואַפּערייץ פֿון די הויט (HA קענען בינדן אַרויף צו 1000 מאל די וואָג אין וואַסער!)
• ליפּידס און פאַטי אַסאַדז צו מאַכן אַרויף די נעץ שלאַבאַן און האַלטן נעץ אין - און וואָס איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש אויב איר ווילן צו פאַרריכטן עס

ייל אַרויף דיין הויט

טאָן ניט האָבן די רעכט פּראָדוקטן אויף האַנט? קיין וועריז - גיכער פאַר אַלץ איר האָבן וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן דיין נעץ שלאַבאַן אין דיין שפּייַזקאַמער.

"יקערדיק פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין E פאָרשטעלן אין גרינס [אָדער] פאַבריק-באזירט אָילס קענען אויך זיין אַבזאָרבד דורך די הויט וואָס זענען נוציק פֿאַר אַלע דיין צעל מעמבריינז," זאגט פּריסטאָווסקי. "אָילס ווי זונרויז ייל, מאַסלינע ייל, און אפילו פּאַפּשוי ייל [זענען עפעקטיוו] פֿאַר ... מעסיק דיסאָרדער דיסראַפּשאַן."

כיידרייט יבערנאַכטיק

אויב איר טאַקע ווילן צו פאַרגיכערן די פּראָצעס פון פאַרריכטן נעץ שלאַבאַן, די בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז הידראַטעד אַרום די זייגער. און דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס? מיט אַ כיידרייטינג סליפּינג מאַסקע.

פֿאַר אַ דיי אָפּציע, מישן האַלב וגערקע אין אַ בלענדער מיט אַ ביסל טייבאַלספּונז פון אַלאָו וועראַ געל ביז עס ריטשאַז אַ גלאַט קאָנסיסטענסי, און פאַרשפּרייטן אַ דין שיכטע איבער דיין פּנים. אַלאָע וועראַ איז געוויזן צו האָבן כיידרייטינג פּראָפּערטיעס בשעת וגערקע סוד קיין דריינאַס אָדער יריטיישאַן.

טאָג 3: מאנטיק

ווען צו וועקן זיך

עס איז מאנטיק, וואָס (מיסטאָמע) מיטל אַז עס איז צייט צו צוריק צו אַרבעטן - וואָס אויך מיטל ווייניקער בייגיקייט פֿאַר ווען איר דאַרפֿן צו וועקן זיך.

איר קען נישט קענען צו טוישן די צייט וואָס איר האָט צו וועקן זיך בעשאַס די וואָך, אָבער אויב איר טוישן די צייט ווען איר גיין צו בעט - אפילו אויב עס איז פריער ווי איר געוויינט - איר קענען מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג פאַרמאַכן אויג פֿאַר דיין הויט צו ריכטיק פאַרריכטן זיך בעשאַס די נאַכט.

וואָס צו עסן הייַנט

נאָכגעבן עטלעכע כאָוממייד פריי פּאַטייטאָוז

פֿאַר אַ לאָנטש וואָס אַ) טייסץ געשמאַק, און b) טאָן עטלעכע ערנסט פאַרריכטן דיין נעץ שלאַבאַן, שנייַדן אַ זיס קאַרטאָפל, וואָרף עס אין מאַסלינע ייל און בראָטן עס אין די ויוון.

זיס פּאַטייטאָוז זענען רייַך אין וויטאַמין C, וואָס בוסט קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, אָבער מאַסלינע ייל איז פול פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין שלאַבאַן.

דאַרפֿן עפּעס מער פילונג? איר קענען אויך מאַכן זיס קאַרטאָפל טאָסט!

וואָס צו טאָן הייַנט

ברענגען די גרויס גאַנז - נאַפט זשעלע

אויב איר פילן ווי דיין הויט נאָך טוט נישט האַלטן נעץ, עס איז צייט צו ברענגען די גרויס גאַנז - אויך באקאנט ווי נאַפט זשעלע. ווען דילינג מיט מער שטרענג שעדיקן פון נעץ שלאַבאַן, נאַפט זשעלע איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו (ניט צו דערמאָנען אַפאָרדאַבאַל!) טינגז איר קענען נוצן.

נאַפט זשעלע (ווי וואַסעלינע) איז אַ ויסשליסיק וואָס פאָרמס אַ שלאַבאַן איבער דיין הויט און שלאָס אין נעץ און קענען.

נעמען אַ טיף אָטעם

מאָנדייַס קענען זיין סטרעספאַל. אָבער דרוק. אַזוי אויב איר ווילן צו פאַרריכטן דיין נעץ שלאַבאַן, איר דאַרפֿן צו האַלטן דעם דרוק צו אַ מינימום.

ווייַטער מאָל איר פילן זיך סטרעסט, פּויזע און נעמען אַ ביסל טיף ברידז. נאָר אַ ביסל מינוט פון טיף ברידינג קענען צינגל די אָפּרו אָפּרוף פון דיין גוף און האַלטן דרוק אין ביי, מאכן עס גרינגער פֿאַר דיין נעץ שלאַבאַן צו פאַרריכטן זיך.

די מנוחה פון די וואָך

טראַכטן פון דעם 3-טאָג פאַרריכטן ווי אַ דזשאַמפּסטאַרט צו אַ ימפּרוווד נעץ שלאַבאַן. בשעת איר וועט באשטימט זען רעזולטאַטן אין די סוף פון די 3 טאָג, אָבער אויב איר ווילן אַ בלייַביק פֿאַרבעסערונג פון די הויט, איר דאַרפֿן צו האַלטן גוט געוווינהייטן.

עצות פֿאַר די מנוחה פון די וואָך

• עסן אַ פּלאַץ פון פודז רייַך אין יקערדיק פאַטי אַסאַדז ווי פיש, ניסלעך און מאַסלינע בוימל.
• ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 7 צו 8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט.
• די גראָב קלענזינגז און עקספאָליאַנץ דיטש און יבערבייַט צו מער מילד, הידראַטינג פּראָדוקטן.
• באַקומען אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C - ביידע אין דיין דיעטע און אין דיין פּראָדוקטן - צו פאַרגרעסערן קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און פאַרגיכערן די פּראָצעס פון פאַרריכטן נעץ שלאַבאַן.

ווי אַ דערמאָנונג, עס איז קיין יבערנאַכטיק פאַרריכטן פֿאַר כעלטיער, מער כיידרייטאַד הויט. איר קען זען צייַטווייַליק רעליעף מיט אַ שטארקער פּראָדוקט, אָבער די פּראָדוקט קען פאַרבייַטן דיין נעץ שלאַבאַן אַנשטאָט פון היילונג - דאָס וועט נישט מאַכן דיין הויט נאַטירלעך שלאַבאַן קיין פאַוואָרס! אין פאַקט, פילע פּראָדוקטן דאַרפֿן בייַ מינדסטער זעקס וואָכן איידער די לאַנג-בלייַביק שייַנען נעמט.

אַז ס וואָס מיר רעקאָמענדירן דעם מער האָליסטיק 3-טאָג צוגאַנג. אויב איר נאָכפאָלגן די עצות, איר וועט זיין אויף דיין וועג צו כעלטיער, גלאָוינג הויט.