דער בעסטער צייט צו טאָן אַלץ אין אַרבעט

צופרידן

• 6:00: וועקן זיך
• 7:00: באַקומען דיין דזשאַוואַ דזשאָלט
• 7:30: שלאָגן שיקן
• 8:00: דערגרייכן די גרויס באָכער
• 9:30: האַלטן אַ מאַנשאַפֿט פאַרזאַמלונג
• 10: 30-11: 30: האַנדלען מיט אַ שווער אַסיינמאַנט
• 2 PM: גיין פאָרויס, טשעק Facebook
• 2:30 PM: נעמען אַ שנעל גיין
• 3 PM: פּלאַן אַ אַרבעט אינטערוויו
• 16:00: טוועעט!
• 4:30 PM: שטימע אַ טענות
• 5 PM: בעטן אַ העכערונג
• 6 PM: האָבן אַ קאַלט איינער
• 19:00: פּלאַן אַ געשעפט מיטאָג
• רעצענזיע פֿאַר

צי עס פליען אָדער שטיין נאָך, עס איז קיין קשיא אַז צייט פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין דיין טעגלעך לעבן. וויסנשאַפֿט און די וועלט אַרום אונדז ווייַזן עס: מעדיצין קענען זיין פיר-פינף מאָל מער עפעקטיוו אין דער פרי מאָרגן, אַלקאָהאָל האט אַ גרעסערע ווירקונג אויף דיין פיייקייט צו פאָרן פֿון 12: 00 צו 18: 00, און מער אָלימפּיק רעקאָרדס אָוונט שעה ווי אין דער מאָרגן ווען גוף טעמפּעראַטורעס זענען העכער און מאַסאַלז זענען מער גלענצנדיק.

כמעט אַלץ איר טאָן האט אַ אַנדערש גוף ווירקונג דיפּענדינג אויף ווען איר טאָן דאָס, זאגט Matthew Edlund, מד, און דירעקטאָר פון דער צענטער פֿאַר סירקאַדיאַן מעדיסינע. דאָס איז ווייַל פּלייינג מיט די סטרענגטס פון דיין סירקאַדיאַן ריטם-אָדער דיין גוף ס נאַטירלעך זייגער-קענען פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג.

דער פּראָבלעם: "מאָדערן לעבן מאכט עס האַרדער פֿאַר אונדז צו בלייבן אויף די רידמיק פּלאַן אונדזער ללבער זענען געוויינטלעך מענט צו נאָכפאָלגן," זאגט סטיוו קייַ, דאָקטאָראַט, אַ גענעטיקיסט און פּראָפעסאָר פון בייאַלאַדזשיקאַל ססיענסעס אין די אוניווערסיטעט פון סאָוטהערן קאַליפאָרניאַ. הייַנט ס טעכנאָלאָגיע דיסראַפּץ שלאָפן: ניצן דיין סמאַרטפאָנע איידער בעט. א פרישער שטודיע אין מישיגאַן סטעיט אוניווערסיטעט האָט געוויזן אז ניצן א סמאַרטפאָנע נאָך 21:00 שנייַדן אין שלאָפן צייט און פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען מער מיד אין אַרבעט דער ווייַטער טאָג.

די גוטע נייַעס? איר קענען כאַרניס די מאַכט פון צייט דורך טונינג דיין נאַטירלעך בייאַלאַדזשיקאַל קלאַקס, זאגט קייַ. נאָכגיין דעם פּלאַן צו ענשור דיין מערסט פּראָדוקטיוו אַרבעט טאָג נאָך.

6:00: וועקן זיך

Thinkstock

פּאָללס ווייַזן אַז די מערסט געראָטן סעאָס, פּאַלאַטישאַנז און געשעפט מענטשן וועקן זיך אין די פאַרטאָג שעה. די פרי פייגל, אַרייַנגערעכנט פרעזידענט אבאמא, מאַרגאַרעט טאַטשער, AOL סעאָ טים אַרמסטראָנג, און גווינעט פּאַלטראָוו, באַריכט העכערונג 6:00 אָדער אפילו ווי פרי ווי 4:30 אַ.ם.

קייַ דערקלערט אַז די פרי וועקן -אַרויף צייט פון די הויך אַטשיעווערז קען זיין געטריבן דורך געזעלשאַפטלעך דרוק צו באַקומען טינגז, אָבער עס טורנס אויס אַז עס זענען אויך בייאַלאַדזשיקאַל בענעפיץ צו באַקומען אַרויף פרי. לויט עדלונד, ויסשטעלן צו פאַרטאָג ליכט קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף שטימונג, און קען אפילו מאַכן עס גרינגער צו באַקומען אַרויף ווייַל אונדזער ינערלעך גוף קלאַקס קענען זיין נאַדזשד פריער דורך אַ פאַרגרעסערן פון מאָרגן ליכט.

7:00: באַקומען דיין דזשאַוואַ דזשאָלט

Thinkstock

עס איז אַ סיבה וואָס מיר טרינקען קאַווע אין דער מאָרגן: דאָס טאַקע העלפּס אונדז וועקן זיך, זאגט קייַ. קאַפין וועט צונויפפאַלן מיט דיין גוף ס נאַטירלעך וואַקינג פּראָצעס, זינט עס אַקטאַווייץ דיין סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם און סטימיאַלייץ די מעלדונג פון נאָרעפּינעפרינע, אַ נעוראָטראַנסמיטטער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן און קאַגניטיוו אַלערטנאַס.

7:30: שלאָגן שיקן

Thinkstock

מארק די ווינסענזאָ, טיימינג מומחה און מחבר פון קויפן קעטשופּ מאי און פליען מיטאָגצייַט, אַדווייזיז צו שיקן וויכטיק ימיילז אויף דינסטאג, וועדנעסדייַס אָדער דאנערשטאג. די ריזאַנינג? מאנטאג טענד צו זיין גענומען דורך מיטינגז, און מענטשן קען זיין מענטאַלי אָפּגעשטעלט אָדער אויף וואַקאַציע אויף פרייטאג. פּלוס, ימיילז געשיקט שפּעטער אין דעם טאָג טענד צו נישט לייענען ביז שפּעט אין די נאָכמיטאָג אָדער אפילו דער ווייַטער טאָג, אַזוי דיין בעסטער שאָס פון עמעצער עפן דיין E- בריוו איז צו שיקן עס אין דער ערשטער טייל פון דעם טאָג.

8:00: דערגרייכן די גרויס באָכער

Thinkstock

איר וועט זיין מער מסתּמא צו דערגרייכן אַ גרויס שאָס אין זיין שרייַבטיש אויב איר רופן אין דער פרי מאָרגן, ווייַל סעקרעטאַריעס מיסטאָמע זענען נישט נאָך אין אַז שעה, אַזוי העכער אַפּס קען ענטפֿערן זייער אייגענע פאָנעס אין דער צייט, דערקלערט Di Vincenzo . דערצו, אויב איר רופן אַ פינאַנציעל אַדווייזער, דער בעסטער טאָג צו טאָן דאָס איז פרייטאג, ווייַל די וויקדייז זענען טיפּיקלי גענומען מיט קליענט מיטינגז. ויסנעם: טעלעפאָנירן אַ אַדוואָקאַט אין די נאָכמיטאָג, ווי זיי אָפט שטעלן רופט אין די מאָרגן שעה, ווען זיי קען זיין אין פּלאַץ אָדער אין מיטינגז, און זענען מער מסתּמא צו נעמען און רופן אין די שפּעט נאָכמיטאָג, Di Vincenzo מוסיף.

9:30: האַלטן אַ מאַנשאַפֿט פאַרזאַמלונג

Thinkstock

שטעלן זיך גרופּע באַגעגענישן וועגן 30 מינוט נאָך וואָרקערס אָנקומען, זאגט Di Vincenzo. באָנוס עצה: עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז פּיקינג אַ מאָדנע צייט -10: 35: XNUMX אָדער 14: 40PM- קען זיין מער עפעקטיוו צו ענשור אַז עמפּלוייז אָנקומען אין צייט ווייַל זיי וועלן באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו די זייגער. אויב אַ באַגעגעניש הייבט זיך ביי 11:00, עמפּלוייז קען פאַרשאַפן עס סטאַרץ ביי "אַרום 11" אַזוי עס איז אָלרייט צו אָנקומען בייַ 11:05, די ווינסענזאָ דערקלערט.

10: 30-11: 30: האַנדלען מיט אַ שווער אַסיינמאַנט

Thinkstock

שטודיום ווייַזן אַז גייַסטיק שאַרפּנאַס ריטשאַז זייַן שפּיץ אין די שפּעט מאָרגן, זינט דיין רייזינג גוף האַרץ טעמפּעראַטור ז אַלערטנאַס צו גיין אַרויף, זאגט עדלונד. דאָס מאכט די צייט ידעאַל פֿאַר סטאַרטינג קיין אַרבעט וואָס ריקווייערז גייַסטיק מי - צי עס איז ניגאָושיייטינג אַ קאָמפּלעקס אָפּמאַך, פּריפּערינג אַ פּרעזענטירונג אָדער שרייבן אַ קאָמפּליצירט באַריכט.

2 PM: גיין פאָרויס, טשעק Facebook

Thinkstock

דו זאלסט נישט באַשולדיקן דיין טערקיי סענדוויטש פֿאַר דיין פּאָסטן-לאָנטש פּרייַז. "אונדזער ללבער 'סירקאַדיאַן רידאַמז גרונט ענערגיע לעוועלס צו געוויינטלעך נעמען אַ טונקען נאָך לאַנטשטיים, וואָס מאכט די פרי נאָכמיטאָג אַ גוט צייט פֿאַר ווייניקער מענטאַלי טאַקסינג אַקטיוויטעטן ווי קאָנטראָלירונג געזעלשאַפטלעך מידיאַ," זאגט קייַ. ניצן דעם פּאָסטן-לאָנטש צייט צו נעמען אַ (שנעל!) ברעכן צו מעגילע דורך #TBT אַרטיקלען אויף ינסטאַגראַם אָדער קאָנטראָלירן אונדזער האָניק-כוידעש פאָטאָ אלבאם פון דיין פרייַנד אויף פאַסעבאָאָק. און עס איז ניט דאַרפֿן צו פילן שלעכט וועגן אים: שטודיום ווייַזן אַז דערלויבעניש עמפּלוייז וואָס האָבן אַקסעס צו געזעלשאַפטלעך מידיאַ זייטלעך בעשאַס דעם טאָג זענען 10 פּראָצענט מער עפעקטיוו.

2:30 PM: נעמען אַ שנעל גיין

Thinkstock

אַז דראַגינג געפיל אַז קראַפּס אַרויף נאָך לאָנטש? קאַבאַק עס אין אַ קנאַקן פשוט דורך באַקומען פריש לופט. "פיזיקאַל טעטיקייט קענען באַקומען גייַסטיק מידקייַט אין ווי קליין ווי אַ 10 מינוט גיין, געלאזן איר מער ענערדזשייזד," זאגט עדלונד. אויב כעדינג ינ דרויסן איז נישט אַן אָפּציע, פּרוּווט גיין אַרום דיין אָפיס ווען איר רעדן אויף די טעלעפאָן אָדער סטאָפּפּינג דורך אַ מיטאַרבעטער ס שרייַבטיש צו פרעגן אַ קשיא אַנשטאָט פון E- בריוו.

3 PM: פּלאַן אַ אַרבעט אינטערוויו

Thinkstock

אין דעם צייט, איר און די ינטערוויוזער זענען מער מסתּמא צו זיין פלינק ווייַל גייַסטיק אַקיואַטי אויך פּיקס אין די שפּעטער נאָכמיטאָג, דערקלערט Di Vincenzo. (פּלאַנירונג אַ באַגעגעניש פֿאַר 11:00 קענען האָבן אַ ענלעך ווירקונג.) ויסמיידן אַרייַן רעכט נאָך לאָנטש ווען מענטשן קענען זיין גראָב.

16:00: טוועעט!

Thinkstock

אויב וויראַל איז דיין ציל, האַלטן דעם טוועעט ביז די 4:00 שעה. סטודיעס ווייַזן אַז דאָס איז דער בעסטער צייט צו טוועעט אויב איר זענט כאָופּינג פֿאַר רידינגז און ריטוועץ, Di Vincenzo זאגט. ווי דער טאָג ווינדס אַראָפּ, מענטשן אָנהייבן צו מענטאַלי קאָנטראָלירן און דריפט אַנטו פידז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ איידער זיי פאַרלאָזן אַרבעט.

4:30 PM: שטימע אַ טענות

Thinkstock

דרייען אויף דאנערשטאג אָדער פרייטאג: "בעהאַוויאָראַל וויסנשאַפֿט סאַגדזשעסץ אַז דיין באַלעבאָס וועט זיין מער מסתּמא צו געבן אַ סימפּאַטעטיק אויער ווען די אָפּרוטעג אַפּראָוטשיז," זאגט Di Vincenzo. אפילו מער: "טעמפּעראַטורעס טענד צו פֿאַרבעסערן אין די שפּעט נאָכמיטאָג," זאגט עדלונד. אָבער האַלטן אין זינען אַז דאָס איז דיפּענדינג אויף די טיפּ פון טאָג דיין באַלעבאָס האט, אַזוי האַלטן איר פּערזענלעכקייט און פּלאַן אין זינען.

5 PM: בעטן אַ העכערונג

Thinkstock

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז צייט ווי ספּעציפיש 4:30 אָדער 5:00. (ווידער, שפּעט אין דער וואָך) קען זיין בעסטער. ניט בלויז וועט דיין מאַשגיעך מסתּמא זיין אין אַ בעסער שטימונג, אָבער ער וועט אויך האָבן דורכגעקאָכט די מערהייַט פון זיין צו-טאָן רשימה און וועט בעסער קענען צו פאָקוס אויף איר בעסער, זאגט Di Vincenzo.

6 PM: האָבן אַ קאַלט איינער

Thinkstock

ווײַזט אויס, אַז ס'איז פֿאַראַן אַ וויסנשאפטלעכע סיבה, וואָס די שמחת שעה מאַכט אונדז אַזוי, נו, גליקלעך. "פרי אָוונט איז אַ גוטע צייט צו סאָושאַלייז לויט אונדזער בייאַלאַדזשיקאַל זייגערס," זאגט קייַ. דיין גוף טעמפּעראַטור איז סטאַרטינג צו קומען אַראָפּ פֿון די יגזערשאַנז פון דעם טאָג, אַזוי איר זענט מער רילאַקסט און ווייניקער סטרעסט, אָבער די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין (אַ שלאָפן-ינדוסינג כעמישער) האט נישט קיקט אין אַזוי איר זענט נאָך נישט פאַרשלאָפן.

19:00: פּלאַן אַ געשעפט מיטאָג

Thinkstock

Di Vincenzo סאַגדזשעסץ צו נעמען אַ קליענט אויף דינסטאג נעכט ווייַל רעסטראַנץ זענען טראַדישאַנאַלי סלאָוער, און איר וועט זיין מער מסתּמא צו כעזשבן אַ טיש און האָבן אַטענטיוו סערווערס. עסן דעליווערי יוזשאַוואַלי אָנקומען איבער די אָפּרוטעג אָדער אויף מאנטאג, אַזוי די מאָלצייַט איז מסתּמא אויך פרעשאַסט דעם טאָג.

רעצענזיע פֿאַר