11 בעסטער פּראָטעין פּאַודערז דורך טיפּ

צופרידן

• ווי מיר אויסדערוויילט
• פּרייסינג פירער
• Healthline's פּיקס פֿאַר בעסטער פּראָטעין פּאַודערז
• בעסטער וויי פּראָטעין פּאַודערז
• פּראָטעין מילקשאַקע אָרגאַניק גראָז-פעד פּראָטעין פּודער
• SFH ריין וויי פּראָטעין
• בעסטער קייסין פּראָטעין פּודער
• BulkSupplements קאַסעין פּראָטעין פּודער
• בעסטער יי ווייַס פּראָטעין פּודער
• MRM יי ווייסע פּראָטעין
• בעסטער קאַלאַגאַן פּראָטעין פּודער
• וויליס נוטרישאַן פּורע קאַלאַגאַן פּעפּטיידז
• בעסטער פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּאַודערז
• סמאַרט 138 אַרבעס פּראָטעין
• זען פּרינציפּ אָרגאַניק ברוין רייַז פּודער
• Navitas Organics העמפּ פּודער
• זוימען אָיל פֿירמע אָרגאַניק פּאַמפּקין סיד פּראָטעין פּודער
• ערד-באזירט נוטרישאַן סופּערפאָאָד פּראָטעין
• נוטרעקס האַוואַיי האַוואַייאַן ספּירולינאַ פּראָטעין שייק
• ווי צו נוצן פּראָטעין פּודער
• צייט שפּאָרן עצה
• ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פּודער
• וואָס טיפּ איז בעסטער?
• איז עס זיכער?
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

די וואַסט סומע פון ​​פּראָטעין פּאַודערז אויף דעם מאַרק קענען מאַכן די דאָנטינג אַרבעט, אָבער עס אויך מיינט אַז עס זענען מיסטאָמע עטלעכע וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.

לייענען אויף צו לערנען עטלעכע פון ​​די שפּיץ פּראָטעין פּאַודערז. באַזירט אויף דיין געוואלט רעזולטאַטן און בילכער ינגרידיאַנץ, איר קענט סעלעקטירן דעם פּראָדוקט וואָס איז בעסטער פֿאַר איר.

ווי מיר אויסדערוויילט

מיר אויסדערוויילט די פאלגענדע פּראָטעין פּאַודערז באזירט אויף:

• באַניצער באריכטן
• קוואַליטעט פון ינגרידיאַנץ און דערנערונג לעוועלס
• פּרייַז פונט

פּרייסינג פירער

• $ = אונטער $ 1 פּער אונס
• $$ = $ 1 - $ 2 פּער אונס
• $$$ = איבער $ 2 פּער אונס

Healthline's פּיקס פֿאַר בעסטער פּראָטעין פּאַודערז

בעסטער וויי פּראָטעין פּאַודערז

וויי איז אַ מילך-באזירט פּראָטעין וואָס איז געשווינד און לייכט דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד, וואָס קענען העלפֿן איר פילן פול און ענערדזשייזד. וויי פּראָטעין קענען זיין אַ גוטע ברירה צו נוצן ווען ארבעטן.

פּראָטעין מילקשאַקע אָרגאַניק גראָז-פעד פּראָטעין פּודער

• קאַלאָריעס: 110
• פּראָטעין: 22 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 1 ג

950.000 CHF $$

דעם וויי פּראָטעין פּודער איז אַ נידעריק קאַרב אָפּציע מאַרקאַטאַד פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן מוסקל טאָן. עס כּולל קיין צוגעלייגט צוקער און איז דיזיינד צו רעדוצירן צוקער קרייווינגז בשעת סאַטיספייינג דיין זיס צאָן.

דעם פּראָטעין פּודער באַקומען הויך מאַרקס פֿאַר טאַם, און ריוויוערז אויף אַמאַזאָן באמערקן אַז עס לאַקס די ביטער אַפטערטייסט איז פּראָסט פֿאַר אנדערע פּראָטעין פּאַודערז. די פּודער קומט אין עטלעכע פלייווערז, אַרייַנגערעכנט קאַפּקייק טייג, שאָקאָלאַד מוס שטיקל און וואַניל קעראַמאַל.

דער מישן האט אַ קרימי קאָנסיסטענסי און קענען זיין מוסיף צו מילך, יאָגורט אָדער סמאָאָטהיעס פֿאַר אַ שנעל און גרינג פאַרבייַסן. געפֿינען מער רעצעפּט געדאנקען פון פּראָטעין מילקשאַקע.

SFH ריין וויי פּראָטעין

• קאַלאָריעס: 130
• פּראָטעין: 23 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 4 ג

פּרייַז: $$

דער וויי-פלייווערד וויי פּראָטעין פּודער איז אנגעוויזן פֿאַר זייַן אַמייזינג טעם, יז פון אַבזאָרפּשאַן און ינגרידיאַנץ.

דעם מינאַמאַלי פּראַסעסט וויי פּודער סאָורסעד, פריי-ריי קאַוז אין ניו זילאַנד, אַנטהאַלטן סוי, גלוטען אָדער קינסטלעך ינגרידיאַנץ און האט אַ נידעריק לאַקטאָוס אינהאַלט. קיין רינדערנס וווּקס כאָרמאָונז זענען נישט געניצט.

דאָס קען זיין אַ גוטע ברירה אויב איר ווילט צו פירן וואָג און פאַרגרעסערן מוסקל.

בעסטער קייסין פּראָטעין פּודער

קאַסעין איז דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד סלאָולי, וואָס קענען העלפֿן איר פילן סאַטיאַטעד פֿאַר מער, טייַטש עס קען רעדוצירן אַפּעטיט. די סלאָוער דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן קורס קען אויך שטיצן מוסקל וווּקס איבער מער פּיריאַדז.

BulkSupplements קאַסעין פּראָטעין פּודער

• קאַלאָריעס: 112
• פּראָטעין: 26 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: <1 ג

950.000 CHF $$$

דעם אַנפלאַוואָרעד קייסין פּראָטעין פּודער קענען ווערן גענוצט צו בויען מאַסאַלז. עס קען אויך העלפֿן אין מוסקל אָפּזוך נאָך ווערקאַוץ.

דעם פּודער כּולל קיין פיללער פּראָטעין. עס איז אויך אַ גוט מקור פון קאַלסיום -578 מילאַגראַמז אָדער 45 פּראָצענט פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט (DV) פּער געדינט - וואָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דענטאַל און ביין געזונט.

דעם פּודער קען זיין אַ גוטע ברירה פֿאַר אַדינג צו סמאָאָטהיעס אָדער באַטערז ווייַל עס טוט נישט קלאַמערן. עס קענען אויך זיין געניצט צו מאַכן פּראָטעין פּוך, וואָס איז אַ פאַרפרוירן אייז קרעם.

בעסטער יי ווייַס פּראָטעין פּודער

יי ווייסע פּראָטעין איז לאָודיד מיט אַמינאָ אַסאַדז, וואָס העלפּס צו בויען דאַר מוסקל שטאַרקייַט און העלפּס אין מוסקל פאַרריכטן און אָפּזוך.

MRM יי ווייסע פּראָטעין

• קאַלאָריעס: 100
• פּראָטעין: 23 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 2 ג

פּרייַז: $$

די יי ווייַס פּראָטעין פּודער איז פריי פון מילכיק, וואָס איז אַ גוט ברירה פֿאַר מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. עס איז אויך גלוטען-פריי און איז יקסטראַקטיד ניצן אַ פּראָצעס וואָס מאכט עס לייכט דיידזשעסטאַבאַל.

די פּודער איז אויך פריי פון גמאָס, אַנטיביאַטיקס און כאָרמאָונז.

די פּודער איז נישט טשאַקי און מישן געזונט אין שייקס, קאָקאָסנוס מילך, און זאַפט. די וואַניל אָדער שאָקאָלאַד טאַם מאכט עס אַ געשמאַק דערצו צו האָבערגריץ, ספּעציעל ווען איר ווילט אַ פאַרבייַסן אָפּציע. ווערן שעפעריש מיט רעצעפּט יידיאַז פון MRM.

בעסטער קאַלאַגאַן פּראָטעין פּודער

קאַלאַגאַן איז אַ קאָמפּאָנענט פון מאַסאַלז, און סאַפּלאַמענטינג דיין גוף מיט קאַלאַגאַן קען סטימולירן מוסקל וווּקס נאָך געניטונג. דאָס קען אויך העלפֿן דיין מאַסאַלז צו פונקציאָנירן רעכט.

דערצו, 53 מענטשן איבער 65 יאָר האָבן געפֿונען זאָגן אַז קאַלאַגאַן סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפֿן רעדוצירן עלטער-שייכות מוסקל אָנווער ווען געוויינט אין קאָמבינאַציע מיט קעגנשטעל טריינינג.

דער לערנען בלויז געקוקט אויף מענטשן, אַזוי מער פאָרשונג איז דארף צו בעסער פֿאַרשטיין דעם שייכות.

וויליס נוטרישאַן פּורע קאַלאַגאַן פּעפּטיידז

• קאַלאָריעס: 120
• פּראָטעין: 30 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 0 ג

950.000 CHF $$

דעם באָווויין קאַלאַגאַן פּעפּטייד פּראָטעין פּודער איז פריי פון גלוטען און מילכיק און איז גרינג צו דיידזשעסט און אַרייַנציען. עס איז אַ ניט-גמאָ פּראָדוקט וואָס איז סאָורסעד פֿון גראָז-פאסטעכער, פּאַסטשער-אויפשטיין קאַוז אין Brazil.

די פּודער קען שטיצן געזונט קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, וואָס קען שטיצן געזונט מאַסאַלז, ביינער און דזשוינץ.

די אַנפלייווערד פּודער קענען זיין געמישט אין טרינקען, סמאָאָטהיעס און סופּס.

בעסטער פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּאַודערז

פּלאַנט-באזירט פּראָטעינס אַזאַ ווי רייַז, אַרבעס און העמפּ זענען ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס זענען וועגאַן אָדער ינטאַלעראַנט צו מילך פּראָטעינס אָדער לאַקטאָוס. יעדער טיפּ פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין האט זיין יינציק בענעפיץ.

פֿאַר בייַשפּיל, אַרבעס פּראָטעין, געמאכט פון געל שפּאַלטן פּיז, קען העלפֿן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע ווען געוויינט אין קאָמבינאַציע מיט קעגנשטעל טריינינג, לויט צו אַ 2015 לערנען פון 161 מענטשן.

ברוין רייַז פּראָטעין פּודער קען האָבן די זעלבע בענעפיץ פון מוסקל-בנין ווי וויי פּראָטעין, פּער אַ 2013 לערנען ינוואַלווינג קאָלעגע-עלטער מענטשן.

העמפּ פּראָטעין איז אַ גאַנץ פּראָטעין, וואָס מיטל אַז עס כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. עס איז אויך גרינג צו דיידזשעסט.

סמאַרט 138 אַרבעס פּראָטעין

• קאַלאָריעס: 130
• פּראָטעין: 27 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 4 ג

950.000 CHF $

דעם ריין אַרבעס פּראָטעין כּולל אייַזן און אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דעם נידעריק קאַרב פּודער האט קיין צוגעלייגט צוקער אָדער קינסטלעך פלייווערז און איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען וועגאַן אָדער וואָס דאַרפֿן גלוטען-פריי אָדער מילכיק-פריי אָפּציעס.

די פּודער האט אַן ערטי, געוויינטלעך זיס קאַקאַאָ געשמאַק און מישן געזונט אין סמאָאָטהיעס, פּודינגז אָדער טרינקען. עס איז אויך בנימצא אין וואַניל טאַם. קוק Smart Smart פֿאַר רעצעפּט יידיאַז.

זען פּרינציפּ אָרגאַניק ברוין רייַז פּודער

• קאַלאָריעס: 124
• פּראָטעין: 26 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 2.3 ג

950.000 CHF $

די קליין-פּעקל, אָרגאַניק ברוין רייַז פּראָטעין פּודער איז געמאכט פון 80 פּראָצענט פּראָטעין און איז פריי פון סוי און גלוטען. עס איז אַן אידעאל ברירה פֿאַר מענטשן וואָס זענען וועגאַן אָדער נאָכגיין אַ לאַקטאָוס-פֿרייַ דיעטע. עס איז גרינג צו דיידזשעסט און קען נישט גרונט בלאָוטינג.

די פּודער כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, אין אַדישאַן צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז און אייַזן.

ברוין רייַז פּודער איז ידעאַל צו נעמען איידער עקסערסייזינג און קען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג. איר קענט אויך נעמען עס נאָך אַ ווערקאַוט צו העלפן מוסקל אָפּזוך און וווּקס.

דעם פּודער האט אַ פייַן קאָנסיסטענסי וואָס טוט נישט לאָזן בלענדער רעזאַדו, וואָס מאכט עס גרינג צו מישן אין הייס אָדער קאַלט טרינקען און סמאָאָטהיעס.

Navitas Organics העמפּ פּודער

• קאַלאָריעס: 120
• פּראָטעין: 13 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 11 ג

950.000 CHF $$

דעם אָרגאַניק העמפּ פּודער קען העלפֿן בוסט ענערגיע, און דאָס איז אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם, אייַזן און פיברע. עס אויך כּולל אָמעגאַ-קסנומקס און תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז און אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

דעם כעמפּ פּודער איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס דאַרפן גלוטען-פריי אָפּציעס און האָבן דיגעסטיווע סענסיטיוויטיז. עס האט אַן ערטי, נאַטי טעם אָן טשאַקי אַפטערטייסט און קענען זיין געוויינט ווי אַ מעל פאַרטרעטער.

די פּודער דיסאַלווז געזונט, מאכן עס אַ געשמאַק דערצו צו סמאָאָטהיעס, יאָגורט און בייקט סכוירע. איר קענען אויך לייגן עס צו דיפּס, סאַלאַדס און סופּס. קוק רעצעפּט געדאנקען פון Navitas Organics.

זוימען אָיל פֿירמע אָרגאַניק פּאַמפּקין סיד פּראָטעין פּודער

• קאַלאָריעס: 104
• פּראָטעין: 19.6 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 2.7 ג

950.000 CHF $$

דעם רוי קירבעס זוימען פּודער איז געשאפן אָרגאַניקלי אין אָרעגאָן. קירבעס פּראָטעין איז לייכט דיידזשעסטאַבאַל, און עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען וועגאַן, לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, אָדער וואָס נאָכגיין אַ גלוטען-פֿרייַ דיעטע. עס איז אויך הויך אין צינק, אייַזן, און מאַגניזיאַם.

דעם פּודער קענען זיין געניצט צו מאַכן סמאָאָטהיעס, פּאַנקייקס אָדער בייקט סכוירע. עס קען אויך פֿאַרבעסערן די שטימונג און העכערן שלאָפן ווייַל פון די הויך טריפּטאָפאַן לעוועלס. טריפּטאָפאַן איז אַ אַמינאָ זויער אַז ס אַ פּריקערסער צו סעראַטאָונין.

דעם פּראָטעין פּודער קענען זיין געמישט אין אַ גלאז פון מילך, האָבערגריץ אָדער אנדערע געזונט קאַרבאָוכיידרייץ.

ערד-באזירט נוטרישאַן סופּערפאָאָד פּראָטעין

• קאַלאָריעס: 100
• פּראָטעין: 20 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 2 ג

950.000 CHF $$$

דעם רוי סופּערפאָאָד פּראָטעין פּודער איז אָרגאַניק און גמאָ-פריי. עס איז אַ וועגאַן פּודער וואָס איז אויך פריי פון גלוטען, סוי, און צוקער.

די פאַבריק-באזירט פּודער כּולל רוי גרינז, אַרייַנגערעכנט קאַלע, בראַקאַלי און שפּינאַט, ווי געזונט ווי סופּערפאָאָדס אַזאַ ווי ספּירולינאַ און מאַקאַ. די פּודער אויך כּולל ברוין רייַז, סאַטשאַ אינטשי און זשורעכלינעס פּראָטעינס, ווי געזונט ווי אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

מענטשן שילדערן דעם פּודער ווי אַ גרויס געשמאַק, וואָס מאכט עס גרינג צו טרינקען און הנאה. עס קומט אין אַנפלאַוואָרעד, וואַניל און שאָקאָלאַד אָפּציעס. איר קענען אויך געפֿינען רעצעפּט יידיאַז פֿון ערד-באַזירט נוטרישאַן.

נוטרעקס האַוואַיי האַוואַייאַן ספּירולינאַ פּראָטעין שייק

• קאַלאָריעס: 100
• פּראָטעין: 16 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 6 ג

950.000 CHF $$$

דעם ספּירולינאַ פּראָטעין פּודער פון וואַניל-פלייווערד כּולל רהאָדיאָלאַ און דזשינסענג. רהאָדיאָלאַ, וואָס אַלאַוז איר צו געניטונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער מיט אַ העכער קעגנשטעל ווען איר נעמען עס ווי אַ העסאָפע איידער איר אַרבעט.

גינסענג קען רעדוצירן מידקייַט און פאַרגרעסערן גשמיות פאָרשטעלונג.אָבער, רעזולטאַטן פון אַ 2016 איבערבליק פון שטודיום זענען ינקאַנקלוסיוו, אַזוי מער פאָרשונג איז דארף צו שטיצן די קליימז.

דער וועגאַן פּראָטעין פּודער כּולל אויך אַרבעס, רייַז און אַלפאַלפאַ און איז פריי פון פּאַפּשוי, סוי און גלוטען. עס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 12, וויטאַמין ק און אייַזן.

איר קענען לייגן דעם פּודער צו דיין באַליבסטע סמאָאָטהיע, סאַלאַט און סאַלאַט סאָוס. איר קענען אויך געפֿינען רעצעפּט יידיאַז פֿון נוטרעקס האַוואַיי.

דעם פּודער איז אויך בנימצא אין טאַבלעט פאָרעם.

ווי צו נוצן פּראָטעין פּודער

פּראָטעין פּודער קענען זיין גענומען אין פילע וועגן. די סימפּלאַסט וועג איז צו מישן עס מיט אַ געטראַנק אָדער צונויפגיסן מיט אנדערע ינגרידיאַנץ צו מאַכן אַ סמאָאָטהיע.

פּראָטעין פּודער קענען אויך זיין געמישט אין פּשוט פודז אַזאַ ווי יאָגורט, האָבערגריץ אָדער דיפּס.

צייט שפּאָרן עצה

צו שפּאָרן צייט, מאַכן אַ גרעסערע טייל פון סמאָאָטהיע געמיש און פרירן עס צו מאַכן יחיד פּאָפּסיקלעס.

אויב איר פילן ווי געטינג שעפעריש, עקספּערימענט מיט ניצן פּראָטעין פּודער ווי אַ דערצו אָדער סאַבסטיטושאַן צו דיין געוויינטלעך רעסאַפּיז. למשל, איר קענען נוצן פּראָטעין פּודער אין סופּס, וועדזשי בורגערס און בייקט סכוירע.

אַמאָל איר באַשליסן וואָס דיין געזונט גאָולז זענען, איר קענט באַשליסן ווען איר נעמען פּראָטעין פּודער. איר ווילט האָבן אַ גרויס חלק אָדער עטלעכע קליין פּאָרשאַנז פון פּראָטעין פּער טאָג.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר קענען אויך לייגן הויך פּראָטעין פודז איבער דעם טאָג.

אויב איר נוצן פּראָטעין פּודער צו פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג אָדער ענדעראַנס, איר קענען האָבן פּראָטעין פּודער איידער אָדער בעשאַס אַ ווערקאַוט.

צו בויען מוסקל, פאַרנוצן פּראָטעין פּודער אין צוויי שעה פון ענדיקן אַ ווערקאַוט.

עסן קליין אַמאַונץ פון פּראָטעין איבער דעם טאָג וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן מוסקל אָנווער.

אויב איר נעמען פּראָטעין פּודער, עס קענען העלפֿן דיין מאַסאַלז יבערקערן יבערנאַכטיק.

ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פּודער

פּראָטעין פּאַודערז זענען פאָלקס ברירות פֿאַר טויגיקייט ענטוזיאַסץ וואָס ווילן צו בויען און טאָן מוסקל בשעת ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

זיי 'רע אויך פאָלקס צווישן מענטשן אינטערעסירט אין סאַפּלאַמענטינג זייער דיעטע רעכט צו דייאַטערי ריסטריקשאַנז אָדער פשוט לייגן אין אַ געזונט מקור פון פּראָטעין.

פּראָטעין פּאַודערז קענען אויך זיין אַ שנעל און גרינג וועג צו באַקומען פּראָטעין ווען איר זענט פּרעסט פֿאַר צייט.

פּראָטעין פּאַודערז זענען געמאכט פון פאַרשידן פּראָטעין קוואלן. צו געפֿינען די פּראָטעין פּודער וואָס איז בעסטער פֿאַר איר, איר דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס ינגרידיאַנץ זענען בעסטער פֿאַר דיין באדערפענישן.

אַנימאַל-באזירט פּראָטעין פּאַודערז אַרייַננעמען:

• קייסין
• וויי
• קאַלאַגאַן

פּלאַנט-באזירט פּראָטעין פּאַודערז אַרייַננעמען אַרבעס, רייַז און כעמפּ.

איר זוכט פֿאַר פּראָטעין פּאַודערז וואָס האָבן ווי ווייניק ינגרידיאַנץ ווי מעגלעך. קאָנטראָלירן די לאַבעלס שטענדיק קערפאַלי און היטן קיין אַדאַטיווז אַרייַנגערעכנט סאָדיום, שוגערז אָדער קינסטלעך פארבן און פלייווערז.

וואָס טיפּ איז בעסטער?

דער טיפּ פון פּראָטעין פּודער איר קלייַבן וועט אָפענגען אויף דיין באדערפענישן און ינטענדיד רעזולטאטן, אַזאַ ווי:

• בנין מוסקל
• לוזינג וואָג
• פולפילינג דיין טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן

וויי און קייסין זענען די בעסטער ברירות אויב איר עסן מילכיק און ווילן צו רעדוצירן גוף פעט און בויען מוסקל. איר וועט וועלן צו ויסמיידן די טייפּס פון פּראָטעין פּאַודערז אויב איר זענט וועגאַן אָדער וועגעטאַריער, אָדער נאָכגיין אַ מילכיק-פֿרייַ דיעטע.

עטלעכע קוואלן פון פּראָטעין פּודער קענען אויך גרונט אַנינטענדיד זייַט יפעקס.

קערפאַלי באַטראַכטן ווי דער פּראָטעין פּודער איר קלייַבן קען ווירקן דיין האָרמאָנע רעגולירן, ספּעציעל אויב איר האָט עסטראָגען, ינסאַלאַן אָדער טיירויד קאַנסערנז.

עטלעכע פּראָטעין פּאַודערז זענען דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר מענטשן אָדער וואָמען. מענטשן וואָס ווילן צו באַקומען מוסקל און פאַרלירן פעט קענען קלייַבן וויי אָדער קייסין פּאַודערז. סוי, אַרבעס און רייַז פּראָטעינס זענען גוט פאַבריק-באזירט אָפּציעס.

אַנימאַל-באזירט אָפּציעס פֿאַר וואָמען אַרייַננעמען וויי, קאַלאַגאַן און יי ווייַס. פּלאַנט-באזירט ברירות אַרייַננעמען אַרבעס, כעמפּ און ברוין רייַז.

איז עס זיכער?

פּראָטעין פּאַודערז זענען בכלל געזונט טאָלעראַטעד און האָבן ווייניק זייַט יפעקס, וואָס מאַכן זיי זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן.

אָבער, עס ס מעגלעך אַז זיכער טייפּס פון פּראָטעין קענען ווירקן איר, ספּעציעל אין טערמינען פון דיידזשעסטשאַן. עטלעכע טייפּס פון פּראָטעין קענען אָנמאַכן גאַז, בלאָוטינג אָדער מאָגן קראַמפּס. הויט ריאַקשאַנז זענען אויך מעגלעך.

רעדן מיט דיין דאָקטער אויב איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד אָדער נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס קען זיין אַפעקטאַד דורך פּראָטעין פּאַודערז.

וויי פּראָטעין האט דער פּאָטענציעל צו ינטעראַקט מיט:

• אַלבענדאַזאָלע (אַלבענזאַ)
• אַלענדראָנאַטע (פאָסאַמאַקס)
• עטלעכע אַנטיביאַטיקס

רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר קאַנסומינג פּראָטעין פּודער אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.

נעם אוועק

ווען איר פּרובירן אַ נייַע פּראָטעין פּודער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי דיין גוף ריספּאַנדז. ווי מיט קיין העסאָפע, איר ווילט צו נעמען אַ ברעכן יעדער אָפט אָדער בייַטנ לויט דער ריי צווישן פאַרשידענע פּראָדוקטן.

רובֿ מענטשן באַקומען אַ פּלאַץ פון פּראָטעין דורך די פודז וואָס זיי עסן.

אָבער, אויב איר פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק, אַ פּראָטעין טרייסלען אָדער אַדינג פּראָטעין פּודער צו פודז ווי האָבערגריץ און יאָגורט קענען העלפֿן איר טרעפן דיין באדערפענישן.

און געדענקען צו נעמען אַ פּלאַץ פון גאַנץ, פריש פודז אין דיין דיעטע, אַרייַנגערעכנט נאַטירלעך קוואלן פון פּראָטעין און פיברע, אין אַדישאַן צו וואַסער.