ווי צו נוצן קאָקאָסנוס מעל צו פאַרלירן וואָג
צופרידן
צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, קאָקאָסנוס מעל קענען זיין געוויינט צוזאַמען מיט פירות, דזשוסאַז, וויטאַמינס און יאָגורץ, אין אַדישאַן צו זיין מוסיף אין שטיקל און ביסקאַט רעסאַפּיז, ריפּלייסט עטלעכע אָדער אַלע פון די קאַנווענשאַנאַל ווייץ מעל.
קאָקאָסנוס מעל העלפּס צו פאַרלירן וואָג, דער הויפּט ווייַל עס איז רייַך אין פיברע, וואָס ינקריסאַז די געפיל פון זאַטקייַט און רידוסט די ווירקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין מילז.
אין אַדישאַן, עס ברענגט אנדערע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי:
- הילף צו קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס, ווייַל עס איז רייַך אין פיברע און האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס קענען זיין געניצט דורך דייאַבעטיקס;
- עס כּולל ניט גלוטען און קענען זיין קאַנסומד דורך פּאַטיענץ מיט סעליאַק קרענק;
- קעמפן פאַרשטאָפּונג ווייַל עס איז רייַך אין פייבערז וואָס פאַרגיכערן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר;
- הילף נידעריקער קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס.
צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר זאָל פאַרנוצן וועגן 2 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס מעל פּער טאָג.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
די פאלגענדע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון 100 ג קאָקאָסנוס מעל.
| די סומע: 100 ג | |
| ענערגיע: 339 קייקאַל | |
| קאַרבאָוכיידרייץ: | 46 ג |
| פּראָטעינס: | 18.4 ג |
| פאַץ: | 9.1 ג |
| פיברע: | 36.4 ג |
אין אַדישאַן צו די בענעפיץ, אַדינג 1 לעפעלע קאָקאָסנוס מעל צו מילז העלפּס צו פאַרגרעסערן זאַטקייַט און קאָנטראָלירן הונגער, אין אַדישאַן צו פאַרקלענערן די גלייסעמיק אינדעקס פון די מאָלצייַט. זען מער אין: Glycemic Index - וויסן וואָס עס איז און ווי עס ינפלואַנסיז דיין אַפּעטיט.
לאַטקע מיט קאָקאָסנוס מעל
ינגרידיאַנץ:
- 2 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס בוימל
- 2 טייבאַלספּונז פון מילך
- 2 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס מעל
- 2 עגגס
- ½ לעפעלע הייוון
צוגרייטונג מאָדע:
קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש איז באקומען. מאַכן די פּאַנקייקס אין אַ נאָנסטיקק סקילאַט גריסט מיט אַ רעגנדל פון מאַסלינע בוימל. מאכט 1-2 סערווינגז.
כאָוממייד גראַנאָלאַ
ינגרידיאַנץ:
- 5 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס מעל
- 5 געהאַקט Brazil ניסלעך
- 10 געהאַקט אַלמאַנדז
- 5 טייבאַלספּונז פון קווינאָאַ פלאַקעס
- 5 טייבאַלספּונז פון פלאַקסיד מעל
צוגרייטונג מאָדע:
מישן אַלע די ינגרידיאַנץ און קראָם אין אַ גלאז סלוי אין די פרידזשידער. דעם גראַנאָלאַ קענען זיין צוגעגעבן אין אַ פֿאַרבייַסן מיט פירות, וויטאַמינס, דזשוסאַז און יאָגורץ.
זען אויך ווי צו נעמען קאָקאָסנוס בוימל צו פאַרלירן וואָג.
פֿאַר דיר
גלימעפּירידע
