זענט איר אָווערדאָינג דיין HIIT ווערקאַוץ?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT) האלט סקייראַקאַטינג אין פּאָפּולאַריטעט. אָבער מיט אַלעמען פון דיין שטיוול לאַגער קאָוטש צו דיין ספּין ינסטראַקטער זאָגן איר צו HIIT עס, און די רעזולטאַטן איר זען קאַנווינסינג איר צו האַלטן עס, קען איר סוף אַרויף פּושינג זיך צו שווער? באשטימט, זאגט Shannon Fable, דירעקטאָר פון געניטונג פּראָגראַממינג ביי Anytime Fitness. "מענטשן זוכן שטענדיק די זילבער קויל, און אַלץ וואָס הבטחות צוויי מאָל די רעזולטאַטן אין האַלב די צייט וועט געווינען די ראַסע," זאגט פאַבל.

HIIT ינטערוואַלז קענען דויערן ערגעץ פון זעקס סעקונדעס צו פיר מינוט, מיט מנוחה פּיריאַדז פון וועריינג לענגקטס צווישן זיי. לויט צו ריסערטשערז, צו טאַקע אַרבעט אויף אַ HIIT מדרגה, איר דאַרפֿן צו דערגרייכן מער ווי 90 % פון דיין מאַקסימום עראָוביק קאַפּאַציטעט ביי יעדער מעהאַלעך. צו מעסטן דיין ינטענסיטי אין קלאַס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין ברידינג, זאגט Fable. אויב איר האָט די רעכט ינטענסיטי, איר וועט נישט קענען צו רעדן בעשאַס ינטערוואַלז און זאָל דאַרפֿן צו נעמען די ברעכן וואָס קומט.

געזונט ווי די ינטענסיטי איר טיפּיקלי דערגרייכן? אויב אַזוי, איר נאָר דאַרפֿן וועגן 20 פּראָצענט פון אַלע דיין ווערקאַוץ צו זיין HIIT, זאגט Fable. צו פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון שאָדן, עקספּערץ זאָגן אַז איר זאָל קאַפּ דיין HIIT ווערקאַוץ ביי דריי פּער וואָך. אויב איר גיין אָוווערבאָרד, איר קענען לייגן דעם יסוד פֿאַר פּלאַטעאַוס אָדער האַלטן איר סיידאַד מיט ווייטיק אָדער אנדערע ישוז. ינקאָרפּערייטינג HIIT אין דיין רוטין קענען האָבן פילע בענעפיץ, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו ויסגלייַכן דיין רוטין מיט אַ קעסיידערדיק קאַרדיאָו און ווייניקער טיף געניטונג, אַזוי איר באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן און ויסמיידן די שאָדן רשימה. (זען 8 בענעפיץ פון הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג)

רעצענזיע פֿאַר