בענעפיץ פון סטרעטשינג און וואָרמינג אַרויף

צופרידן

• בענעפיץ פון סטרעטשינג
• 1. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך
• 2. ינקרעאַסע בייגיקייַט
• 3. לאָזן ברייט מווומאַנץ
• 4. הילף איר אָפּרוען
• 5. אַקטאַווייט בלוט סערקיאַליישאַן
• באַהיצונג בענעפיץ
• 1. פּרעפּאַרעס דעם גוף פֿאַר מי און ימפּרוווז פאָרשטעלונג
• 2. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן
• 3. ימפּרוווז גייַסטיק צוגרייטונג
• ווען סטרעטשינג זאָל ניט זיין געטאן

וואָרמינג און סטרעטשינג האָבן פילע בענעפיץ אַזאַ ווי ימפּרוווד האַלטנ זיך, געוואקסן בייגיקייַט, ימפּרוווד פאָרשטעלונג אין ספּאָרט, ווייטיק רעליעף אין עטלעכע חולאתן אָדער אפילו פאַרהיטונג פון שאָדן. אָבער, צו דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן, עס איז יקערדיק אַז די עקסערסייזיז זענען פּראַקטיסט ריכטיק און אין מאַדעריישאַן.

בענעפיץ פון סטרעטשינג

סטרעטשאַז זענען עקסערסייזיז אין וואָס דער מענטש בלייבט פֿאַר אַ געוויסע צייט אין אַ האַלטנ זיך אין וואָס די געוואלט מוסקל בלייבט אין די מאַקסימום מאָס.

די הויפּט געזונט בענעפיץ פון סטרעטשינג זענען ווי גייט:

1. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך

סטרעטשינג דעם גוף קעסיידער ראַדוסאַז מוסקל שפּאַנונג, ימפּרוווינג האַלטנ זיך, ויסמיידן די ומבאַקוועמקייַט וואָס קען שטיי אויף מיט נידעריק האַלטנ זיך.

2. ינקרעאַסע בייגיקייַט

אויב די מאַסאַלז זענען פלעקסאַבאַל, די פאָרשטעלונג אין טעגלעך אַקטיוויטעטן און בעשאַס גשמיות טעטיקייט איז בעסער. אין אַדישאַן, סטרעטשיז העלפֿן טייַנען און ריגיין בייגיקייַט, וואָס יוזשאַוואַלי דיקריסאַז מיט עלטער.

3. לאָזן ברייט מווומאַנץ

סטרעטשינג ימפּרוווז בייגיקייט, וואָס וועט מאַכן עס מעגלעך צו דערגרייכן ברייטערער מווומאַנץ און בעסער וואָג בעשאַס ספּאָרט

4. הילף איר אָפּרוען

סטרעטשינג ריליווז מוסקל שפּאַנונג, אָפט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ווייטיק אין צוריק, האַלדז און קאָפּ. אין דערצו, סטרעטשינג רילאַקסיז די גוף און גייַסט, העלפּינג צו באַפרייַען דרוק.

5. אַקטאַווייט בלוט סערקיאַליישאַן

סטרעטשינג ינקריסיז בלוט שטראָם אין די מאַסאַלז, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אָפּזוך נאָך מוסקל ינדזשעריז.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און טשעק אויס די סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן טעגלעך:

סטרעטטשינג אויך העלפּס אין דער אָפּזוך און רעליעף פון ווייטיק אין עטלעכע ינדזשעריז און חולאתן אַזאַ ווי אַרטריט, טענדאָניטיס, פיבראָמיאַלגיאַ אָדער אָנצינדונג פון די סקיאַטיק נערוו, אָבער עס איז וויכטיק אַז זיי זענען געטאן מיט גרויס זאָרג און מאַדעריישאַן צו פאַרמייַדן זיי פון ערגער.

באַהיצונג בענעפיץ

דער אָנוואַרעמונג באשטייט אין פיר פון גשמיות עקסערסייזיז ענלעך צו די וואָס וועט זיין דורכגעקאָכט בעשאַס טריינינג, אָבער פון ווייניקער ינטענסיטי. דער שריט איז זייער וויכטיק און פונדאַמענטאַל צו האָבן גוט פאָרשטעלונג און אויבן אַלע צו ויסמיידן ינדזשעריז.

די הויפּט געזונט בענעפיץ פון באַהיצונג זענען ווי גייט:

1. פּרעפּאַרעס דעם גוף פֿאַר מי און ימפּרוווז פאָרשטעלונג

באַהיצונג ינקריסאַז גוף טעמפּעראַטור, ימפּרוווינג די קאַנדאַקשאַן פון נערוו ימפּאַלסיז צו די מאַסאַלז און דיקריסינג מוסקל וויסקאָסיטי, דערמיט דיקריסט רייַבונג צווישן מוסקל פייבערז, ימפּרוווינג פאָרשטעלונג.

2. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן

באַהיצונג ינקריסאַז די מעלדונג פון סינאָוויאַל פליסיק, וואָס איז פארבונדן צו לובריקיישאַן פון די דזשוינץ, רידוסינג רייַבונג צווישן קאַרטאַלאַדזש און ביינער, און דעריבער די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ינדזשעריז איז ווייניקער.

3. ימפּרוווז גייַסטיק צוגרייטונג

וויבאלד דער אנווארעמען באשטייט אין דורכפירן די פיזישע איבונגען מיט ווייניגער אינטענסיטעט, וועט זי גייסטיש גרייטן דעם מענטש צו פארבעסערן זײַן קאנצענטראציע כדי צו קענען מאכן א גרעסערע מי.

ווען סטרעטשינג זאָל ניט זיין געטאן

סטרעטשינג זאָל ניט זיין געטאן איידער וואָג טריינינג, ווייַל דאָס וועט רעדוצירן די שטאַרקייט פון די מאַסאַלז.

אין אַדישאַן, עס זאָל נישט זיין דורכגעקאָכט ביז איר פילן ווייטיק, איר זאָל נאָר פילן עטלעכע ומבאַקוועמקייַט אַזוי אַז איר קענען רעכט אויסשטרעקן די מוסקל.

זאָל אויך זיין אָפּגעהיט מיט ינדזשערד מאַסאַלז אָדער עטלעכע ווייטיקדיק געגנט, אַזוי אַז די פּראָבלעם נישט פאַרשטאַרקן. אין די קאַסעס, איר זאָל סטרעטש מיט אַ פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ פיסיאָטהעראַפּיסט, פֿאַר בייַשפּיל.