21 פודז הויך אין קאַלעסטעראַל

צופרידן

• פודז אַז ינקרעאַסע שלעכט קאַלעסטעראַל
• פודז אַז ינקרעאַסע גוט קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל קענען זיין געפֿונען אין פודז פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי יי יאָוק, לעבער אָדער רינדערנס, פֿאַר בייַשפּיל. קאַלעסטעראַל איז אַ טיפּ פון פעט פאָרשטעלן אין דעם גוף וואָס איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון סעלז, ווי לאַנג ווי די וואַלועס זענען טויגן, דאָס איז ווייַל ווען די הייך פון קאַלעסטעראַל איז אָלטערד אין דעם גוף, עס קען פאָרשטעלן אַ געזונט ריזיקירן. .

עטלעכע פודז אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו און לאַקס העלפּס צו פאַרגרעסערן די לעוועלס פון גוט קאַלעסטעראַל, HDL, וואָס העלפּס צו באַשיצן קאַלעסטעראַל, אויף די אנדערע האַנט, אָקס לעבער, פֿאַר בייַשפּיל, פאַוואָרס די פאַרגרעסערן פון שלעכט קאַלעסטעראַל, לדל, וואָס קענען ברענגען קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר געזונט. . לערנען מער וועגן די טייפּס פון קאַלעסטעראַל.

פודז אַז ינקרעאַסע שלעכט קאַלעסטעראַל

פודז וואָס פאַרגרעסערן שלעכט קאַלעסטעראַל זאָל זיין אַוווידאַד, ספּעציעל מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס, ווייַל זיי זענען רייַך אין סאַטשערייטאַד פאַץ. עטלעכע ביישפילן זענען:

• געפּרעגלט פיש, ברעאַדעד פלייש, פראנצויזיש פרייז;
• ווורשט, ווורשט, בייקאָן, לאַרד;
• שאָקאָלאַד, שאָקאָלאַד טרינקען, קיכלעך און ינדאַסטריאַלייזד פּיעס;
• גאַנץ מילך, קאַנדענסט מילך, געל טשיזיז, סמעטענע, רעסאַפּיז מיט סמעטענע, אייז קרעם און קוגל.

ביידע פודז אין די טיש און יענע אויף דער רשימה זאָל זיין אַוווידאַד אין פאַל פון לדל קאַלעסטעראַל העכער 130 מג / דל.

פודז אַז ינקרעאַסע גוט קאַלעסטעראַל

פודז וואָס העלפֿן צו פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל זענען רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, אַקטינג ווי קאַרדיאָופּראָטעקטערז און פייווערד די פאַרגרעסערן אין HDL קאַלעסטעראַל. עטלעכע ביישפילן זענען:

• אַוואָקאַדאָ;
• מאַסלינע ייל, פּאַפּשוי בוימל, זונרויז בוימל, קאַנאָלאַ בוימל, פיסטאַשקע בוימל;
• פּינאַץ, אַלמאַנדז, טשעסנאַץ, פלאַקסיד, זונרויז זאמען, סעסאַמי;
• לאַקס, טונפיש, סאַרדינז;
• קנאָבל ציבעלע;
• סוי;
• פיסטאַשקע פּוטער.

די קאַנסאַמשאַן פון די פודז אין אַ באַלאַנסט דיעטע רייַך אין פיברע, צוזאַמען מיט די רעגולער יקער פון גשמיות טעטיקייט, אין אַדישאַן צו פּראַמאָוטינג די פֿאַרבעסערונג פון קאַלעסטעראַל לעוועלס, אויך העלפּס אין וואָג אָנווער.

קוק עטלעכע עצות צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין די ווייַטערדיק ווידעא: