13 פודז רייַך אין פאַליק זויער און דערמאָנען וואַלועס
צופרידן
- רשימה פון פודז רייַך אין פאַליק זויער
- קאַנסאַקווענסאַז פון פעלן פון פאַליק זויער
- רעפערענץ וואַלועס פון פאַליק זויער אין די בלוט
פודז רייַך אין פאַליק זויער, אַזאַ ווי שפּינאַט, בינז און לענטילס, זענען זייער פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער וואָמען, און אויך פֿאַר יענע טריינג צו פאַרשטיין, ווייַל דעם וויטאַמין איז ביכולת צו פאָרמירן די נערוועז סיסטעם פון די בעיבי און פּרעווענטינג ערנסט חולאתן אַזאַ ווי אַנסעפאַלי, ספּינאַ ביפידאַ. און מענינגאָסעלע.
פאָליק זויער, וואָס איז וויטאַמין ב 9, איז יקערדיק פֿאַר אַלעמען ס געזונט, און זיין דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן ערנסט דיסאָרדערס פֿאַר די שוואַנגער פרוי און איר בעיבי. אַזוי, צו ויסמיידן די דיסאָרדערס, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט פאַליק זויער און נאָך העסאָפע אין מינדסטער 1 חודש איידער שוואַנגער צו ענשור די נויט פֿאַר דעם וויטאַמין אין דעם בינע פון לעבן. לערנען מער ביי: פאָליק זויער בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
רשימה פון פודז רייַך אין פאַליק זויער
די פאלגענדע טיש ווייזט ביישפילן פון עטלעכע פודז רייַך אין דעם וויטאַמין:
| פאָאָדס | וואָג | סומע פון פאַליק זויער |
| ברוער הייוון | 16 ג | 626 מקג |
| לינז | 99 ג | 179 מקג |
| האַלב אָקראַ | 92 ג | 134 מקג |
| האַלב שוואַרץ בינז | 86 ג | 128 מקג |
| האַלב שפּינאַט | 95 ג | 103 מקג |
| האַלב גרין סויבינז | 90 ג | 100 מקג |
| האַלב לאָקשן | 140 ג | 98 מקג |
| פיסטאַשקע | 72 ג | 90 מקג |
| האַלב בראַקאַלי | 1 טעפּל | 78 מקג |
| נאַטירלעך מאַראַנץ זאַפט | 1 טעפּל | 75 מקג |
| בוריק | 85 ג | 68 מקג |
| ווייַס רייַז | 79 ג | 48 מקג |
| בוילד יי | 1 אַפּאַראַט | 20 מקג |
עס זענען נאָך פודז ענריטשט מיט פאַליק זויער, אַזאַ ווי אָוץ, רייַז און ווייץ מעל, וואָס קענען זיין געוויינט אין די מערסט דייווערס רעסאַפּיז. לויט די WHO, יעדער 100 ג פון דעם פּראָדוקט מוזן צושטעלן אַ מינימום סומע פון 150 מקג פון פאַליק זויער.
אין פאַל פון שוואַנגערשאַפט, דער רעקאַמאַנדיישאַן איז אַז פאָליק זויער איז אנגעוויזן דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע צו 4000 מקג פּער טאָג.
קאַנסאַקווענסאַז פון פעלן פון פאַליק זויער
פאָליק זויער דיפישאַנסי איז פארבונדן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי כייפּערטענסיוו שוואַנגערשאַפט סינדראָום, פּלאַסענטאַל דיטאַטשמאַנט, ריקעראַנט ספּאַנטייניאַס אַבאָרשאַן, צו פרי געבורט, נידעריק געבורט וואָג, כראָניש קאַרדיאָווואַסקיאַלער, סערעבראָוואַסקולאַר חולאתן, דימענשיאַ און דעפּרעסיע.
סופּפּלעמענטאַטיאָן און געזונט עסן זענען ביכולת צו רעדוצירן די ריסקס, ינקריסינג די גיכער פון אַ געזונט שוואַנגערשאַפט און די גוטע אַנטוויקלונג פון די בעיבי, און פּרעווענטינג וועגן 70% פון די קאַליע פון די נעוראַל רער.
רעפערענץ וואַלועס פון פאַליק זויער אין די בלוט
פאָליק זויער טעסטינג איז ראַרעלי פארלאנגט אין שוואַנגערשאַפט, אָבער דער רעפערענץ וואַלועס פֿאַר פאַליק זויער אין די בלוט קייט פון 55 צו 1100 נג / מל, לויט די לאַבאָראַטאָריע.
ווען די וואַלועס זענען ונטער 55 ng / mL, דער מענטש קען האָבן מעגאַלאָבלאַסטיק אָדער העמאָליטיק אַנעמיאַ, מאַלנוטרישאַן, אַלקאָהאָליקער העפּאַטיטיס, היפּערטהיראָידיסם, וויטאַמין C דיפישאַנסי, ראַק, היץ, אָדער אין דעם פאַל פון וואָמען, זיי קען זיין שוואַנגער.
מיר רעקאָמענדירן
וואָס איז וואַלעריאַן און ווי צו נעמען
