9 אַביסאַטי מיטס צו האַלטן גלויבן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אין אַ פריש אַרטיקל ארויס אין קריטיש באריכטן אין פוד וויסנשאַפֿט און דערנערונג און די ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיסינע, אַ פאָרשונג מאַנשאַפֿט פון די אוניווערסיטעט פון אַלאַבאַמאַ אין בירמינגהאַם שטעלן צוזאַמען אַ רשימה פון קאַמאַנלי געהאלטן אָבער סייאַנטיפיקלי אַנפּראָווען פּריזאַמפּשאַנז וועגן אַביסאַטי.

איצט מיר ניטאָ גערעדט וועגן די לעצטע ביסל פּעסקי פונט וואָס פּרעווענטינג איר פון ענדזשויינג דיין זומער ביקיני. די רשימה איז וועגן קליניש אַביסאַטי און ווי די מיסקאַנסעפּשאַנז ינאַקיעראַטלי פאָרעם אונדזער עפנטלעך פּאָליטיק און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ציבור געזונט.

דאָ זענען די ביגאַסט אַביסאַטי מיטס איר דאַרפֿן צו יבערקלערן.

מיטאָס 1: קליין ענדערונגען אין קאַלאָריע ינטייק אָדער הוצאות וועט פּראָדוצירן גרויס וואָג ענדערונגען

דעם "קאַלאָריעס אין-קאַלאָריעס אויס" הערשן איז אַן אַוטדייטיד פּסיכאָלאָגיע. א האַלב יאָרהונדערט-אַלט פאָרשונג לערנען יקווייץ אַ פונט פון וואָג צו 3,500 קאַלאָריעס, טייַטש אַז צו פאַרלירן איין פונט פּער וואָך איר האָבן צו עסן 3,500 ווייניקערע קאַלאָריעס אָדער פאַרברענען 3,500 מער קאַלאָריעס איבער די וואָך. אָבער, אַפּלייינג דעם הערשן צו קליין, סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען ווייאַלייץ די אָריגינעל אַסאַמפּשאַנז: אַז דאָס נאָר אַרבעט פֿאַר קורץ טערמין. די אַלטע לערנען זיך איז בלויז טעסטעד אין מענטשן אויף זייער נידעריק-ענערגיע דיייץ (ווייניקער ווי 800 קאַלאָריעס פּער טאָג.)

די אמת: לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז יחיד וועריאַביליטי אַפעקץ ענדערונגען אין גוף זאַץ, און לאַנג-טערמינען גאָולז קען נעמען אפילו מער צייט דיפּענדינג אויף די קוואַליטעט פון קאַלאָריעס. טראַכטן וועגן אים: 3500 קאַלאָריעס פּער וואָך פון ווענדינג מאַשין סנאַקס קוקט אַ פּלאַץ אַנדערש אויף דיין גוף ווי 3,500 קאַלאָריעס פון פריש פירות און וועדזשיז.

מיטאָס #2: באַשטעטיקן הויך און אַנריליסטיק וואָג-אָנווער גאָולז איז קאָונטערפּראָדוקטיווע ווייַל איר וועט ווערן פראַסטרייטאַד און פאַרלירן ווייניקער וואָג

כאָטש עס איז אַ גלייַך כייפּאַטאַסאַס צו שטעלן רעאַליסטיש און אַטיינאַבאַל גאָולז, דעם לערנען דערמאנט אונדז אַז טעקניקלי עס איז קיין עמפּיריקאַל פאָרשונג וואָס ינדיקייץ אַ נעגאַטיוו פאַרבאַנד צווישן אַמביציעס גאָולז און פאַקטיש וואָג אָנווער. עס זענען געווען צוויי שטודיום וואָס געוויזן ינטערווענטשאַנז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן אַוטקאַמז פון וואָג אָנווער דורך טשאַנגינג אַנריליסטיק גאָולז ריזאַלטיד אין מער רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז, אָבער נישט דאַווקע בעסער אָדער אַנדערש רעזולטאַטן.

די אמת: שניידן דיין גאָולז צו ווי איר פּערסנאַלי אַרבעט בעסטער. אויב איר ווילט קלייַבן אַ דאַטע אין דעם לעבן צוקונפֿט און אַרבעט פֿאַר קליין ענדערונגען אין אַ קורץ אָדער מיטל-טערמין ציל, גיין פֿאַר אים! אויב איר וויסן אַז איר פאַרלירן מער ווי אַ ביסל פונט און איר זענט נישט דערשראָקן פון די גאַנץ נומער, דאָס איז אויך אָוקיי! האַלטן דיין קאָפּ אַראָפּ און בלייבן פאָוקיסט, געוואוסט אַז פּראָגרעס קען זיין פּאַמעלעך, אָבער עס וועט זיין ווערט עס אין די סוף.

פֿאַרבונדענע: 5 פּראָווען וועגן צו האַלטן יאָ-יאָ דיעטע

מיטאָס 3: גיך וואָג אָנווער מיטל אַז איר זענט פּרידיספּאָוזד צו צוריקקריגן די וואָג געשווינד, אלא ווי סלאָולי פאַרלירן וואָג

וואָג-אָנווער פאָרשונג טריאַלס טיפּיקלי דורכפירן אַ לאַנג-טערמין נאָכפאָלגן איין אָדער מער יאָרן נאָך די ערשט וואָג אָנווער. קאַמפּערינג שטודיום וואָס ינקעראַדזשד גיך וואָג אָנווער אויף דיייץ מיט נידעריק ענערגיע קעגן שטודיום מיט סלאָוער וואָג אָנווער ווייַזן קיין סטאַטיסטיש באַטייטיק חילוק צווישן די צוויי אין די לאַנג-טערמין נאָכפאָלגן.

די אמת: אויב איר זענט אַביס, איר קען זען אַ גרעסערע ערשט וואָג אָנווער ווי אנדערע. עס איז ומקלאָר וואָס עטלעכע אַביס מענטשן ריספּאַנד דיפערענטלי ווי אנדערע. אויב איר פאַלן געוויינטלעך אין די גיך וואָג אָנווער קאַטעגאָריע, עס קען פאקטיש פּאַמעלעך דיין לאַנג-טערמין וואָג אָנווער אויב איר פּרובירן צו אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גוף ס נאַטירלעך ענטפער. די כּללים זענען נישט גילטיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן פינף פונט פֿאַר אַ יאַזדע צו די ברעג, ווייַל דראַמאַטיקלי פאסטן געפֿירט צו ינערלעך שעדיקן. אָבער, פֿאַר הויפּט וואָג אָנווער גאָולז גרעסער ווי £ 40, האַלטן דעם מיטאָס אין זינען.

מיטאָס #4: עס איז וויכטיק צו אַססעסס די בינע פון ​​​​ענדערונג אָדער גרייטקייַט אין סדר צו אָנהייבן וואָג אָנווער באַהאַנדלונג

די סטאַגעס פון ענדערונג מאָדעל איז גענוצט ווי אַ וואָג צו אַססעסס ווו אַ יחיד רייץ זיך אין טערמינען פון זיין גרייט צו מאַכן אַ ענדערונג. איר קען זיין טראכטן וועגן מאַכן אַ ענדערונג, פּריפּערינג צו מאַכן אַ ענדערונג, אָדער גאָר גרייט צו מאַכן אַ ענדערונג הייַנט. פאָרשונג זאגט אַז גרייטקייט קען נישט פאָרויסזאָגן די גרייס אָדער יפעקטיוונאַס פון אַ וואָג-אָנווער באַהאַנדלונג.

די אמת: די דערקלערונג ווי צו וואָס עס איז קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן קען זיין פּשוט-מענטשן וואָס וואַלאַנטעראַלי קלייַבן צו אַרייַן אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם זענען, דורך דעפֿיניציע, גרייט צו אָנהייבן ענדערונגען איצט. עס קען אויך זיין שווער צו באַווייַזן די קשר צווישן גייַסטיק און עמאָציאָנעל נאַטור און גשמיות ענטפער. לאָמיר וואַרטן ביז די וויסנשאַפֿט כאַפּאַנז מיט אונדזער הערצער, און נאָך טאָן ניט שרייַבן דעם געדאַנק. מאַכן די ענדערונג ווען איר זענט גרייט.

מיטאָס #5: פיזיש בילדונג קלאסן, ווי זיי איצט זענען, שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין רידוסינג אָדער פּרעווענטינג קינדשאַפט אַביסאַטי

פיזיש בילדונג איז נישט געוויזן צו רעדוצירן אָדער פאַרמייַדן אַביסאַטי ווי עס איז טיפּיקלי צוגעשטעלט הייַנט. דריי פאַרשידענע פאָרשונג שטודיום געפונען אַז אפילו אויב די נומער פון טעג קינדער אַטענדאַד פּע קלאסן איז געוואקסן, עס זענען נאָך סתירה יפעקץ אויף גוף מאַסע אינדעקס (BMI) צווישן סעקסאַז און עלטער גרופּעס.

די אמת: עס איז באשטימט אַ זיכער פיזיש טעטיקייט מיט אַ באַשטימט אָפטקייַט, ינטענסיטי און געדויער וואָס וואָלט זיין עפעקטיוו אין רידוסינג אָדער פּרעווענטינג אַביסאַטי. קליניש טריאַלס זענען געראַנטיד צו אַנטדעקן די מאַגיש פאַרהעלטעניש ווייַל די קאַנווענשאַנאַל שולע סעטטינגס האָבן נישט נאָך רעכט.

פֿאַרבונדענע: ווען עס קומט צו ווערקאַוץ, אַלץ איז בעסער ווי גאָרנישט

מיטאָס #6: ברעאַסטפעעדינג פּראַטעקץ קעגן אַביסאַטי

די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) האָט געמאלדן אַז מענטשן וואָס זענען ברוסטפעד ווי קליינע קינדער זענען ווייניקער מסתּמא צו זיין אַביס שפּעטער אין לעבן, אָבער דערקענען אַז די קאַנקלוזשאַנז זענען ציען פֿון פאָרורטייל אָדער קאַנפאַונדינג שטודיום. א מער פולשטענדיק לערנען ווייזט קיין קאַמפּעלינג זאָגן וועגן דעם שייכות צווישן ברעסטפידינג און אַביסאַטי.

די אמת: ברעאַסטפעעדינג האט פילע וויטאַל און קריטיש וויכטיק בענעפיץ פֿאַר דעם קינד און די מוטער, וואָס מאכט דעם נאַטור נאָך זייער ינקעראַדזשד. ססיענטיסץ נאָך גלויבן אַז זיי נאָך האָבן צו באַווייַזן אַלע די פּראַטעקטיוו און positive יפעקץ פון ברעסטפידינג, און זענען כאָופּינג צו פאָרמאַלי שטיצן די אַביסאַטי-פּראַטעקטיוו קוואַליטעט אויף דער רשימה באַלד.

מיטאָס 7: וואָג סייקלינג (ד"ה יאָ-יאָ דייאַטינג) איז פֿאַרבונדן מיט ינקריסינג מאָרטאַליטי

אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום ווייַזן אַז וואָג סייקלינג איז פֿאַרבונדן מיט געוואקסן מאָרטאַליטי, אָבער די פיינדינגז זענען מיסטאָמע אויף חשבון פון קאַנפאַונדינג געזונט סטאַטוס.

די אמת: וויסנשאַפֿט קען נישט באַווייַזן אַז יאָ-יאָ דייאַטינג ינקריסאַז מאָרטאַליטי, אָבער עס קען נאָך באַווייַזן ווי האַרב עס איז אויף דיין גוף און ווי שעדלעך עס קען זיין פֿאַר דיין עמאָציאָנעל און גייַסטיק געזונט. האַלטן דיין בטחון הויך, לערן צו ליבע וועלכער פאָרעם איר זענט אין, און געפֿינען אַ לייפסטייל וואָס קען נישט העכערן שפּרינגען אַוועק די טיף סוף אויב עס ווערט צו אַנסייף אָדער אַנסאַסטיינאַבאַל. מיר אַלע האָבן אָפּנאַרן טעג, אָבער טאָן ניט שטעלן דיין סיסטעם דורך די רינגער צו שווער צו פילע מאָל. עס איז פשוט אַנסייף.

מיטאָס #8: עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז וועט פירן צו וואָג אָנווער ראַגאַרדלאַס פון אנדערע ענדערונגען אין דיין נאַטור אָדער סוויווע.

דאָך, עסן מער פריש, גאַנץ פודז האט ווונדערלעך געזונט בענעפיץ. אָבער, ווען קיין אנדערע אַקאַמפּאַניינג ענדערונג יגזיסץ, וואָג געווינען קען נאָך פּאַסירן.

די אמת: נאָך עסן מער פירות און וועדזשיז! אויב עס וואקסט געוויינטלעך פֿון דער ערד, איר טיפּיקלי האָבן כּמעט פריי מעמשאָלע אין טערמינען פון ווי פיל איר קענען עסן (באָנוס פונקטן אויב עס איז ליפי און גרין). אָבער טאָן ניט דערוואַרטן אַז דאָס וועט זיין די זילבער קויל פון דיין צוקונפֿט מאָגער דזשינס. מאַכן קאַמפּלאַמענטשי ענדערונגען ווי בייקינג צו אַרבעט, טרינקט ווייניקער סאָדע און באַקומען מער מנוחה, און איר וועט זיין זיכער צו זען רעזולטאַטן.

פֿאַרבונדענע: האַס די טרעדמיל? דאס איז בסדר! שפּאַס ווערקאַוץ פאַרגרעסערן וואָג אָנווער

מיטאָס # 9: סנאַקקינג קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען און אַביסאַטי

ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד טריאַלס שטיצן נישט דעם פּריזאַמפּשאַן. אפילו אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן נישט געוויזן אַ קאָנסיסטענט פאַרבאַנד צווישן סנאַקינג און געוואקסן BMI.

די אמת: יעדער גוף איז אַנדערש. עטלעכע מענטשן טאָן גרויס מיט אַ ביסל קליין מילז איבער דעם טאָג; עס איז געזאגט צו סטייבאַלייז בלוט צוקער און האַלטן ענערגיע אַרויף, ספּעציעל אויב איר זענט זייער אַקטיוו. פילע מענטשן, אָבער, סנאַקק צו אָפט און נאָך עסן דריי גרויס מילז פּער טאָג. פּרוּווט צו האַלטן דריי געזונט-באַלאַנסט מילז און מינאַמייז סנאַקינג צווישן. די ביסל שעה צווישן מילז איז געוויזן צו זיין אַזוי ריסטאָראַטיוו פֿאַר דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַז עס וועט העכערן מער עפעקטיוו מאַטאַבאַליזאַם פון צוקונפֿט מילז די מנוחה פון דעם טאָג.

דורך Katie McGrath פֿאַר DietsinReview.com

רעצענזיע פֿאַר