גראָבן אין דעם אַפאָרדאַבאַל קאַלע, טאָמאַטאָ און ווייַס בעבל זופּ לאָנטש רעצעפּט
צופרידן
אַפפאָרדאַבלע לאָנטשיז איז אַ סעריע וואָס כּולל נערעוודיק און עפעקטיוו רעסאַפּיז צו מאַכן אין שטוב. וועלן מער? קוק די פול רשימה דאָ.
זופּ מאכט פֿאַר אַ גרויס מאָלצייַט פּרעפּ אָפּציע - ספּעציעל ווען עס איז ווי גלייַך-פאָרויס ווי דעם קאַלע און ווייַס בעבל זופּ רעצעפּט.
די זופּ איז קימאַט וועגן $ 2 פּער געדינט און כיילייץ די ווונדער פון קאַנד בינז. קאַנד בינז זענען באַקוועם, אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און ביליק!
גאַרבאַנזאָ בינז (טשיקקפּעאַס), למשל, זענען הויך אין פּראָטעין, פיברע, פאָלאַטע, אייַזן און מאַגניזיאַם. די זופּ אויך ניצט אַ ברייטהאַרציק אַנטיאַקסאַדאַנט רייַך קאַלע וואָס, צוזאַמען מיט די פּאָמידאָר, מוסיף אַ פּלאַץ פון וויטאַמין סי.
איינער סערווינג פון דעם זופּ האט:
- 315 קאַלאָריעס
- 16 גראַמז פּראָטעין
- הויך אַמאַונץ פון פיברע
זופּ אַ זונטל פון זופּ זונטיק צו האַלטן איר די גאנצע אַרבעט וואָך. איר קענען מאַכן דעם זופּ גאָר וועגאַן דורך סקיפּינג די גרייטיד קעז.
קאַלע, טאָמאַטאָ און ווייַס בעבל זופּ רעצעפּט
סערווינגז: 6
קאָס פּער געדינט: $2.03
ינגרידיאַנץ
- 2 טבספּ. איילבירטן אויל
- 4 קנאָבל קנאָבל, מינסט
- 1 פּאָרע-ציבעלע, בלויז ווייַס און ליכט גרין טייל, דייסט
- 1 קליין געל ציבעלע, דייסט
- 3 סטאָקס סעלדעריי, דייסט
- 4 מיטל קעראַץ, פּילד און דייסט
- 1 28-אַז. קענען דייסט טאַמאַטאָוז
- 1 טעפּל דייאַקט און פּילד יוקאָן גאָלד פּאַטייטאָוז
- 32 אַז. גרינס יויך
- 1 15-אַז. קענען גאַרבאַנזאָ בינז, ויסגעשעפּט און רינסעד
- 1 15-אַז. קענען קאַנעלליני בינז, ויסגעשעפּט און רינסעד
- 1 בינטל לאַסינאַטאָ קאַלע, סטעמד און געהאַקט
- 1 טבספּ. פריש ראָוזמערי, געהאַקט
- 2 צפּ. פריש טיים, געהאַקט
- ים זאַלץ און פרעשלי ערד פעפער, צו טעם
- גרייטיד פּאַרמעסאַן, פֿאַר סערווינג (אַפּשאַנאַל)
אינסטרוקציעס
- היץ 2 טייבאַלספּונז פון מאַסלינע ייל אין אַ גרויס לאַגער טאָפּ אויף מיטל היץ.
- לייג צו קנאָבל, פּאָרע - ציבעלע, ציבעלע, סעלדעריי און קעראַץ. געווירץ מיט ים זאַלץ און פרעשלי ערד פעפער. קאָכן די וועדזשטאַבאַלז, סטערינג טייל מאָל ביז סאָפאַנד, וועגן 5-7 מינוט.
- לייג אין די דייסט פּאָמידאָר און קאָכן נאָך 5 מינוט. לייג אין די פּאַטייטאָוז און גרינס יויך. ברענגען צו אַ מליען.
- צעקוועטשט האַלב פון קאַננעלליני בינז. אַמאָל סימערינג, לייגן דעם קאַלע און די בינז. נידעריקער די היץ, דעקן, און קאָכן פֿאַר וועגן 15-20 מינוט ביז די פּאַטייטאָוז זענען ווייך. קאָך אין די הערבס.
- דינען מיט פרעשלי גרייטיד פּאַרמעסאַן, אויב געוואלט.
טיפפאַני לאַ פאָרגע איז אַ פאַכמאַן שעף, רעצעפּט דעוועלאָפּער און עסנוואַרג שרייַבער וואָס לויפט די בלאָג פּאַרסניפּס און פּייסטריז. איר בלאָג פאָוקיסיז אויף פאַקטיש עסנוואַרג פֿאַר אַ באַלאַנסט לעבן, סיזאַנאַל רעסאַפּיז און אַפּוינטאַבאַל געזונט עצה. ווען זי איז נישט אין דער קיך, טיפפאַני ינדזשויז יאָגאַ, כייקינג, טראַוואַלינג, אָרגאַניק גאָרטנצוכט, און כאַנגגינג זיך מיט איר קאָרגי, קאַקאַאָ. באַזוכן איר אויף איר בלאָג אָדער אויף ינסטאַגראַם.
לייענען היינט
בראָדעווקע אויף דיין נאָז
