6 עצות פֿאַר אַ מער טיף קאַרדיאָו וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קאַרדיאָו ווערקאַוץ זענען וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט און זענען אויך אַ מוזן טאָן אויב איר פּרובירן צו שלאַנק אַראָפּ. צי איר לויפן, שווימערייַ, כאַפּינג אויף אַ בייק אָדער נעמען אַ קאַרדיאָו קלאַס, ינקאָרפּערייט די זעקס עצות צו באַקומען מער פון דיין האַרץ-פּאַמפּינג סעשאַנז.

1. אַרייַננעמען ספּרינטינג ינטערוואַלז: דורך אָלטערנאַטיוו צווישן עטלעכע מינוט אין אַ מעסיק גאַנג און וואַרפן אין פּלאַצן אין אַ פאַסטער גאַנג, איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס, בויען ענדעראַנס און ווערן פאַסטער און שטארקער. ניט צו דערמאָנען, ינטערוואַלז זענען אויך פּראָווען צו רעדוצירן בויך פעט.
2. ניצן די געווער: פילע פארמען פון קאַרדיאָו זענען אַלע וועגן די לעגס, אַזוי ווען מעגלעך, מאַקסאַמייז דיין קאַרדיאָו צייט דורך פאָוקיסינג אויף ארבעטן דיין געווער. מאַך זיי בשעת פליסנדיק (טאָן ניט האַלטן אויף די טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל כאַנדאַלז), באַקומען שעפעריש מיט דיין אָרעם סטראָקעס אין די בעקן, און טאָן ניט פאַרגעסן צו נוצן זיי אין דיין זומבאַ אָדער אנדערע קאַרדיאָו קלאַס אַנשטאָט פון רעסטינג. דיין זייטן.
3. פאַרלענגערן די געדויער פון דיין ווערקאַוט: רובֿ קאַרדיאָו ווערקאַוץ לעצטע צווישן 30 אָדער 45 מינוט, אַזוי פאַרברענען מער קאַלאָריעס דורך פּושינג זיך אַ ביסל מער. קוק ווי פילע עקסטרע קאַלאָריעס פינף מינוט פון קאַרדיאָו ברענט.
4. ינקאָרפּערייט שטאַרקייַט טריינינג: די הויפּט פאָקוס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ איז צו פאַרברענען קאַלאָריעס דורך הויך ינטענסיטי באַוועגונג, אָבער איר קענען אויך נוצן די צייט צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז. צו ציל די לעגס און טוש, ינקאָרפּערייט ינקליינז אויף דיין ראַנז, בייק רידעס און כייקס. ווען אין די בעקן, נוצן די קעגנשטעל פון די וואַסער צו טאָן דיין מאַסאַלז מיט וועבבעד גלאַווז.
5. טאָן מער ווי צוויי טייפּס פון קאַרדיאָו פּער וואָך: כּדי צו בויען קוילעלדיק גוף שטאַרקייט און ענדעראַנס און צו פאַרמייַדן ריפּעטיטיוו דרוק ינדזשעריז, עס איז וויכטיק נישט צו טאָן די זעלבע קאַרדיאָו אַלע די צייט, אַזאַ ווי פליסנדיק. איר וועט באַקומען אפילו מער פון דיין קאַרדיאָו ווערקאַוץ אויב איר אַרייַננעמען לפּחות דריי פאַרשידענע מינים יעדער וואָך.
6. מאַכן עס האַרדער: חוץ אַדינג ינקליינז, געפֿינען אנדערע וועגן צו מאַכן דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט מער טשאַלאַנדזשינג. שטיין אַנשטאָט פון רעסטינג דיין טוש אויף די אַוועקזעצן ווען אויף דיין בייק, לויפן מיט הויך ניז, פּרובירן די מער אַוואַנסירטע ווערסיע פון ​​​​די מאַך דיין טויגיקייַט ינסטראַקטער דעמאַנסטרייץ, און טאָן די מער טיף פלאַטערל מאַך אַנשטאָט פון קריכן. געדענקט אַז די ווערקאַוט איז בלויז אַ קורצער צייט קאַמפּערד צו די מנוחה פון דיין טאָג.

מער פֿון FitSugar:

• ינטענסיווע קאַרדיאָו פֿאַר יענע וואס האַסן די טרעדמיל
• סיבות צו פאַרמאָגן אַ שפרינג ראָפּע
• פֿאַר שנעל איין-מינוט ינטערוואַל יידיאַז

נאָכגיין FitSugar אויף טוויטטער און ווערן אַ פאָכער פון FitSugar אויף פאַסעבאָאָק.

רעצענזיע פֿאַר