5 גוטע סיבות צו געניטונג אין שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• ווען צו אָנהייבן געניטונג אין שוואַנגערשאַפט
• וואָס עקסערסייזיז קענען די שוואַנגער פרוי טאָן
• ווען צו האַלטן עקסערסייזינג אין שוואַנגערשאַפט

די שוואַנגער פרוי דאַרף דורכפירן מינדסטער 30 מינוט פון גשמיות געניטונג פּער טאָג און, אין מינדסטער, 3 מאָל אַ וואָך, צו בלייבן אין פאָרעם בעשאַס שוואַנגערשאַפט, צו שיקן מער זויערשטאָף צו די בעיבי, צו צוגרייטן פֿאַר עקספּרעס און צו פאַסילאַטייט אָפּזוך נאָך געבורט. קימפּעט.

אן אנדער 5 גוטע סיבות צו געניטונג אין שוואַנגערשאַפט אַרייַננעמען די פאַקט אַז געניטונג העלפּס צו:

1. באַפרייַען אָדער פאַרמייַדן ווייטיק אויף די צוריק;
2. פאַרקלענערן געשווילעכץ לעגס און פֿיס;
3. רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק דזשעסטאַטיאָנאַל;
4. רעדוצירן די ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן אין שוואַנגערשאַפט וואָס קען פירן צו אַ קרענק גערופן פּרעעקלאַמפּסיאַ;
5. פאַרמינערן די גיכער פון געטינג צו פעט בעשאַס די שוואַנגערשאַפט. זען ווי פילע פונט איר קענען שטעלן אויף: ווי פילע פונט קענען איך שטעלן אויף בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

אין דערצו, די שוואַנגער פרוי וואָס פּראַקטיסיז גשמיות געניטונג האט מער ענערגיע און שטימונג, שלאָפן בעסער בייַ נאַכט און האט מער מוסקל שטאַרקייט, בייגיקייַט און ענדעראַנס.

שוואַנגערשאַפט עקסערסייזיז זאָל שטענדיק זיין גיידיד דורך אַ גשמיות עדזשאַקייטער און אַבסטאַטרישאַן און טאָן ניט שאַטן די בעיבי ווען די שוואַנגער פרוי פּראַקטיסיז נידעריק ינטענסיטי עקסערסייזיז וואָס זענען רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי גיין, פּילאַטעס, באָדיבוילדינג, שווימערייַ אָדער יאָגאַ.

ווען צו אָנהייבן געניטונג אין שוואַנגערשאַפט

שוואַנגערשאַפט קענען ווערן דורכגעקאָכט פֿון די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט, אָבער איידער איר אָנהייבן די עקסערסייזיז, די שוואַנגער פרוי זאָל באַראַטנ די אַבסטאַטרישאַן ווייַל אין עטלעכע קאַסעס, די פיר פון גשמיות געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד ווי אין פאַל פון האַרץ פּראָבלעמס אָדער פּולמאַנערי וואַדזשיינאַל בלידינג אָדער ריזיקירן פון צו פרי געבורט.

נאָך דעם ווי די אַבסטאַטרישאַן ריליסיז די עקסערסייזיז, די שוואַנגער פרוי מוזן נעמען עטלעכע פּריקאָשאַנז אַזאַ ווי:

• סטרעטשאַז שטענדיק איידער און נאָך געניטונג. לערנען מער ביי: סטרעטשינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
• טרינקען שעפע פון ​​פלוידס צו בלייַבן כיידרייטאַד בעשאַס געניטונג;
• ויסמיידן דיאָוווערכיטינג.

אין אַדישאַן, אויב די שוואַנגער פרוי האט נישט געניטונג איידער שוואַנגערשאַפט, זי זאָל אָנהייבן מיט בלויז 10 מינוט פון געניטונג פּער טאָג, ינקריסינג ביז ריטשינג לפּחות 30 מינוט פּער טאָג. אויב די שוואַנגער פרוי שוין פּראַקטיסינג עקסערסייזיז איידער שוואַנגער, זי קען פאָרזעצן צו געניטונג אין דער זעלביקער מדרגה, ווי לאַנג ווי זי פילז באַקוועם און דער דאָקטער אָדער גשמיות עדזשאַקייטער אַגריז.

וואָס עקסערסייזיז קענען די שוואַנגער פרוי טאָן

א גרויסע געניטונג פֿאַר שוואַנגער וואָמען איז גיין, ווייַל עס גיט מעסיק עראָוביק קאַנדישאַנינג מיט מינימאַל דרוק אויף די דזשוינץ. אנדערע גוטע אָפּציעס אַרייַננעמען באָדיבוילדינג מיט נידעריק וואָג און מער רעפּאַטישאַנז, פּילאַטעס און יאָגאַ. געפֿינען זיך וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פירן אין שוואַנגערשאַפט.

אויף די אנדערע האַנט, עקסערסייזיז ווי דייווינג, אייז האָקי, פוטבאָל, קוישבאָל, גימנאַסטיק, וואַסער סקיינג, סערפינג אָדער כאָרסבאַק זענען נישט רעקאַמענדיד ווייַל פון די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז אָדער פאַללינג.

זען אַ גוט גיין ווערקאַוט פֿאַר שוואַנגער וואָמען.

ווען צו האַלטן עקסערסייזינג אין שוואַנגערשאַפט

די שוואַנגער פרוי זאָל האַלטן די געניטונג און באַראַטנ די אַבסטאַטרישאַן ווען עס אַקערז:

• וואַדזשיינאַל בלידינג אָדער פליסיק ליקינג פון די אָנווינקען געגנט;
• קאָפּשווינדל;
• קאָפּווייטיק
• געוואקסן שאָרטנאַס פון אָטעם;
• ברוסטקאסטן ווייטאג;
• ירעגיאַלער אָדער גיך כאַרטביט;
• וטערינע קאַנטראַקשאַנז אַז פאָרזעצן נאָך מנוחה;
• רידוסט די מווומאַנץ פון די בעיבי.

אין דעם בייַזייַן פון די סימפּטאָמס, די שוואַנגער פרוי זאָל באַראַטנ די אַבסטאַטרישאַן אָדער גיין צו די נויטפאַל צימער צו זיין עוואַלואַטעד און, אויב נייטיק, באַקומען צונעמען באַהאַנדלונג, וואָס קען אַרייַן רו און דער אַוועק פון גשמיות געניטונג.

אין אַדישאַן צו גשמיות געניטונג, זען 10 פודז אַז שוואַנגער ווייבער זאָל נישט עסן צו ענשור געזונט.