אָפּרו טעקניקס פֿאַר דרוק

כראָניש דרוק קען זיין שלעכט פֿאַר דיין גוף און גייַסט. דאָס קען שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, סטאָמאַטשאַטשעס, כעדייקס, דייַגעס און דעפּרעסיע. ניצן אָפּרו טעקניקס קענען העלפֿן איר פילן רויק. די עקסערסייזיז קענען אויך העלפֿן איר פירן דרוק און יז די ווירקונג פון דרוק אויף דיין גוף.

ווען איר פילן דרוק, דיין גוף ריספּאַנדז דורך ריליסינג כאָרמאָונז אַז פאַרגרעסערן דיין בלוט דרוק און הייבן דיין האַרץ טעמפּאָ. דעם איז גערופן די דרוק ענטפער.

אָפּרו טעקניקס קענען העלפֿן דיין גוף אָפּרוען און נידעריקער דיין בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ. דאָס איז גערופן אַ אָפּרו אָפּרוף. איר קענט פּרובירן עטלעכע עקסערסייזיז. זען וואָס אַרבעט די בעסטער פֿאַר איר.

איינער פון די סימפּלאַסט וועגן צו אָפּרוען איז פּראַקטיסינג טיף ברידינג. איר קענען טיף ברידינג כּמעט ערגעץ.

• זיצן שטיל אָדער לייגן אַראָפּ און שטעלן איין האַנט אויף דיין מאָגן. שטעלן דיין אנדערע האַנט איבער דיין האַרץ.
• ייַנאָטעמען סלאָולי ביז איר פילן דיין מאָגן העכערונג.
• האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ מאָמענט.
• ויסאָטעמען סלאָולי און פילן דיין מאָגן פאַלן.

עס זענען אויך פילע אנדערע טייפּס פון ברידינג טעקניקס איר קענען לערנען. אין פילע קאַסעס, איר טאָן ניט דאַרפֿן פיל ינסטרוקטיאָנס צו טאָן דאָס אַליין.

מעדיטאַטיאָן ינוואַלווז פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייט צו העלפֿן איר פילן מער רילאַקסט. פּראַקטיסינג מעדיטאַטיאָן קען העלפֿן איר רעאַגירן אויף אַ קאַמער וועג צו דיין ימאָושאַנז און געדאנקען, אַרייַנגערעכנט יענע וואָס גרונט דרוק. מעדיטאַטיאָן איז פּראַקטיסט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן, און עס זענען עטלעכע פאַרשידענע סטיילז.

מערסט טייפּס פון קלערן יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען:

• פאָוקיסט ופמערקזאַמקייט. איר קען פאָקוס אויף דיין אָטעם, אַ כייפעץ אָדער אַ גאַנג פון ווערטער.
• שטיל. מערסט מעדיטאַטיאָן איז געטאן אין אַ שטיל געגנט צו באַגרענעצן דיסטראַקשאַנז.
• גוף שטעלע. רובֿ מענטשן טראַכטן אַז מעדיטאַטיאָן איז געטאן בשעת זיצן, אָבער עס קען אויך זיין ליגנעריש, גיין אָדער שטייענדיק.
• אַן אָפֿן שטעלונג. דעם מיטל אַז איר בלייבן אָפן פֿאַר געדאנקען וואָס קומען אין דיין מיינונג בעשאַס קלערן. אַנשטאָט דזשודזשינג די געדאנקען, איר לאָזן זיי גיין דורך ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט צו דיין פאָקוס.
• רילאַקסט ברידינג. בעשאַס קלערן, איר אָטעמען סלאָולי און קאַמלי. דאָס אויך העלפּס איר אָפּרוען.

ביאָפעעדבאַקק לערנט איר ווי צו קאָנטראָלירן עטלעכע פון ​​דיין גוף ס פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי דיין האַרץ טעמפּאָ אָדער זיכער מאַסאַלז.

אין אַ טיפּיש סעסיע, אַ ביאָפעעדבאַקק טעראַפּיסט אַטאַטשיז סענסאָרס צו פאַרשידענע געביטן פון דיין גוף. די סענסאָרס מעסטן דיין הויט טעמפּעראַטור, מאַרך כוואליעס, ברידינג און מוסקל טעטיקייט. איר קענען זען די רידינגז אויף אַ מאָניטאָר. דערנאָך איר פיר טשאַנגינג דיין געדאנקען, ביכייוויערז אָדער ימאָושאַנז צו קאָנטראָלירן דיין גוף ס רעספּאָנסעס. איבער צייַט איר קענען לערנען צו טוישן זיי אָן ניצן די מאָניטאָר.

דאָס איז אן אנדער פּשוט טעכניק וואָס איר קענען טאָן כּמעט ערגעץ. סטאַרטינג מיט דיין טאָעס און פֿיס, פאָקוס אויף טייטנינג דיין מאַסאַלז פֿאַר עטלעכע מאָומאַנץ און ריליסינג זיי. פאָרזעצן מיט דעם פּראָצעס, ארבעטן זיך אַרויף דיין גוף און פאָוקיסינג אויף איין גרופּע פון ​​מאַסאַלז אין אַ צייַט.

יאָגאַ איז אַן אלטע פירונג איינגעווארצלט אין ינדיאַן פילאָסאָפיע. די יאָגאַ פירונג קאַמביינז האַלטנ זיך אָדער מווומאַנץ מיט פאָוקיסט ברידינג און קלערן. די שטעלעס זענען מענט צו פאַרגרעסערן שטאַרקייט און בייגיקייט. פּאָסטורעס זייַנען פון פּשוט פּאָוזאַז אויף די שטאָק צו מער קאָמפּליצירט פּאָוזיז וואָס קען דאַרפן יאָרן פון פיר. איר קענט ענדערן רובֿ יאָגאַ שטעלעס באזירט אויף דיין פיייקייט.

עס זענען פילע פאַרשידענע יאָגאַל סטיילז וואָס זענען פון פּאַמעלעך צו קראַפטיק. אויב איר טראַכטן וועגן סטאַרטינג יאָגאַ, איר זוכט פֿאַר אַ לערער וואָס קענען העלפֿן איר צו בעשאָלעם פיר. מאַכט זיכער צו זאָגן דיין לערער וועגן קיין ינדזשעריז.

טיי קיי איז ערשטער פּראַקטיסט אין אלטע טשיינאַ פֿאַר זעלבשוץ. הייַנט, עס איז דער הויפּט געניצט צו פֿאַרבעסערן געזונט. עס איז אַ נידעריק-פּראַל און מילד טיפּ פון געניטונג וואָס איז זיכער פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס.

עס זענען פילע טיי טיי טיי, אָבער אַלע די זעלבע יקערדיק פּרינסאַפּאַלז:

• פּאַמעלעך, רילאַקסט מווומאַנץ. טיי פון די מווומאַנץ זענען פּאַמעלעך, אָבער דיין גוף איז שטענדיק מאָווינג.
• אָפּגעהיט האַלטנ זיך. איר האַלטן ספּעציפיש שטעלעס ווען איר מאַך דיין גוף.
• קאָנצענטראַציע. איר זענט ינקעראַדזשד צו שטעלן באַזונדער דיסטראַקטינג געדאנקען בשעת איר פיר.
• פאָוקיסט ברידינג. בעשאַס טיי קיי, דיין ברידינג זאָל זיין רילאַקסט און טיף.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין טיי קיי פֿאַר דרוק רעליעף, איר קענט וועלן צו אָנהייבן מיט אַ קלאַס. פֿאַר פילע מענטשן, דאָס איז די יזיאַסט וועג צו לערנען די געהעריק מווומאַנץ. איר קענט אויך געפֿינען ביכער און ווידיאס וועגן טיי קיי.

איר קענט לערנען מער וועגן די טעקניקס דורך היגע קלאסן, ביכער, ווידיאס אָדער אָנליין.

אָפּרו ענטפער טעקניקס; אָפּרו עקסערסייזיז

Minichiello VJ. אָפּרו טעקניקס. אין: Rakel D, ed. ינטעגראַטיווע מעדיסינע. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: קאַפּ 94.

נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט וועבזייטל. 5 טינגז צו וויסן וועגן אָפּרו טעקניקס. nccih.nih.gov/health/tips/stress. דערהייַנטיקט 30 אקטאבער 2020. אַקסעס 30 אקטאבער 2020.

נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט וועבזייטל. קלערן: אין טיף. nccih.nih.gov/health/meditation-in- dybth. דערהייַנטיקט 30 אקטאבער 2020. אַקסעס 30 אקטאבער 2020.

נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט וועבזייטל. אָפּרו טעקניקס פֿאַר געזונט. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. דערהייַנטיקט 30 אקטאבער 2020. אַקסעס 30 אקטאבער 2020.

נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט וועבזייטל. טיי קיי און קי גאָנג: אין טיף. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. דערהייַנטיקט 30 אקטאבער 2020. אַקסעס 30 אקטאבער 2020.

נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט וועבזייטל. יאָגאַ: אין טיף. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. דערהייַנטיקט 30 אקטאבער 2020. אַקסעס 30 אקטאבער 2020.

• דרוק