מעדיטערראַנעאַן דיעטע
די מעדיטערראַנעאַן-נוסח דיעטע האט ווייניקערע פלייש און קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַ טיפּיש אמעריקאנער דיעטע. עס אויך האט מער פאַבריק-באזירט פודז און מאָנאָונסאַטוראַטעד (גוט) פעט. מענטשן וואָס לעבן אין איטאליע, ספּאַין און אנדערע לענדער אין די מעדיטערראַנעאַן געגנט האָבן געגעסן דעם וועג פֿאַר סענטשעריז.
נאָך די מעדיטערראַנעאַן דיעטע קען פירן צו מער סטאַביל בלוט צוקער, נידעריקער קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס און אַ נידעריקער ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז באזירט אויף:
- פּלאַנט-באזירט מילז, מיט בלויז קליין אַמאַונץ פון דאַר פלייש און הינדל
- מער סערווינגז פון גאַנץ גריינז, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און לעגיומז
- פאָאָדס וואָס געוויינטלעך כּולל הויך אַמאַונץ פון פיברע
- שעפע פון פיש און אנדערע סעאַפאָאָד
- מאַסלינע ייל ווי די הויפּט מקור פון פעט פֿאַר פּריפּערינג עסנוואַרג. מאַסלינע ייל איז אַ געזונט, מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט
- עסנוואַרג וואָס איז צוגעגרייט און סיזאַנד סימפּלי, אָן סאָסיז און גראַוויעס
פודז וואָס זענען געגעסן אין קליין אַמאַונץ אָדער נישט אין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע אַרייַננעמען:
- רויט מיץ
- סוויץ און אנדערע דיזערץ
- עגגס
- פּוטער
פֿאַר עטלעכע מענטשן קען זיין געזונט קאַנסערנז מיט דעם עסן סטיל, אַרייַנגערעכנט:
- איר קען געווינען וואָג פון עסן פאַץ אין מאַסלינע ייל און ניסלעך.
- איר קען האָבן נידעריקער לעוועלס פון אייַזן. אויב איר קלייַבן צו נאָכפאָלגן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, עסן זיכער עטלעכע פודז רייַך אין אייַזן אָדער וויטאַמין C, וואָס העלפּס דיין גוף צו אַרייַנציען אייַזן.
- איר קען האָבן קאַלסיום אָנווער פון עסן ווייניקערע מילכיק פּראָדוקטן. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר זאָל נעמען אַ קאַלסיום העסאָפע.
- ווייַן איז אַ פּראָסט טייל פון אַ מעדיטערראַנעאַן עסן נוסח, אָבער עטלעכע מענטשן זאָל נישט טרינקען אַלקאָהאָל. ויסמיידן ווייַן אויב איר זענט פּראָנע צו אַלקאָהאָל זידלען, שוואַנגער, אין ריזיקירן פֿאַר ברוסט ראַק, אָדער האָבן אנדערע באדינגונגען וואָס אַלקאָהאָל קען מאַכן ערגער.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC גיידליינז וועגן לייפסטייל פאַרוואַלטונג צו רעדוצירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן: אַ באַריכט פון דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי / אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן טאַסק פאָרס וועגן פיר גיידליינז. J בין קאָל קאַרדיאָל. 2014; 63 (25 פּט ב): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.
Prescott E. לייפסטייל ינטערווענטשאַנז. אין: דע לעמאָס דזשאַ, אָמלאַנד ה, עדס. כראָניש קאָראַנערי אַרטעריע קרענק: א באַגלייטער צו בראַונוואַלד ס האַרץ קרענק. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּטער 18.
טאַמפּסאַן ב, נאָועל מב. נוטרישאַן און משפּחה מעדיצין. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: קאַפּ 37.
סיסטעמיק כייפּערטענשאַן: פאַרוואַלטונג. אין: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: א לערנבוך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער מעדיצין. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 47.
- אַנדזשיינאַ
- אַנגיאָפּלאַסטי און סטענט פּלייסמאַנט - קאַראָטיד אַרטעריע
- פּראָוסידזשערז פֿאַר קאַרדיאַק אַבלאַטיאָן
- קאַראָטיד אַרטעריע כירורגיע - עפענען
- קאָראַנערי האַרץ קרענק
- האַרץ בייפּאַס כירורגיע
- האַרץ בייפּאַס כירורגיע - מינאַמאַלי ינווייסיוו
- האַרץ דורכפאַל
- האַרץ פּייסמייקער
- הויך בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס
- הויך בלוט דרוק - אַדאַלץ
- ימפּלאַנטאַבלע קאַרדיאָווערטער-דיפיברילייטער
- פּעריפעראַל אַרטעריע קרענק - לעגס
- אַנדזשיינאַ - אָפּזאָגן
- אַנגיאָפּלאַסטי און סטענט - האַרץ - אָפּזאָגן
- אַספּירין און האַרץ קרענק
- זייַענדיק אַקטיוו ווען איר האָט האַרץ קרענק
- פּוטער, מאַרגאַרין און קוקינג אָילס
- קאַרדיאַק קאַטאַטעראַזיישאַן - אָפּזאָגן
- קאַלעסטעראַל און לייפסטייל
- קאַלעסטעראַל - מעדיצין באַהאַנדלונג
- קאַנטראָולינג דיין הויך בלוט דרוק
- דיעטאַרי פאַץ דערקלערט
- שנעל עסנוואַרג טרינקגעלט
- האַרץ באַפאַלן - אָפּזאָגן
- האַרץ בייפּאַס כירורגיע - אָפּזאָגן
- האַרץ בייפּאַס כירורגיע - מינאַמאַלי ינווייסיוו - אָפּזאָגן
- האַרץ קרענק - ריזיקירן סיבות
- האַרץ דורכפאַל - אָפּזאָגן
- ווי צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס
- נידעריק-זאַלץ דיעטע
- אָנפירונג דיין בלוט צוקער
- מאַך - אָפּזאָגן
- דיייץ
- ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל מיט דיעטע
אונדזער אויסגאבעס
זאָל איר זיין פרענדז מיט דיין עקס?