20 קלוג עצות צו עסן געזונט ווען איר עסן

צופרידן

• 1. לייענען די מעניו איידער איר גיין
• 2. האָבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן איידער איר אָנקומען
• 3. טרינקען וואַסער איידער און בעשאַס דיין מאָלצייַט
• 4. קאָנטראָלירן ווי עסנוואַרג איז קאָכן און צוגעגרייט
• 5. פּרוּווט עסן דיין מאָל מינדפוללי
• 6. סדר דיין מאָלצייט איידער אַלעמען אַנדערש
• 7. סדר צוויי אַפּפּעטיזערס אַנשטאָט פון אַ הויפּט
• 8. פּאַמעלעך אַראָפּ און קייַען ונ דורך
• 9. נעמען אַ גלעזל פון קאַווע אַנשטאָט פון פאַרבייַסן
• 10. ויסמיידן אַלע-איר-קענען-עסן באַפייץ
• 11. פרעגן צו מאַכן אַ געזונט ויסבייַטן
• 12. פרעגן פֿאַר סאָסיז אָדער דרעסינגז אויף די זייַט
• 13. האָפּקען די ברויט באַסקעט פֿאַר די מיטאָג
• 14. סדר אַ זופּ אָדער אַ סאַלאַט צו אָנהייבן
• 15. שער מיט עמעצער אַנדערש (אָדער סדר אַ האַלב חלק)
• 16. ויסמיידן שוגער-סוויטאַנד דרינקס
• 17. קלייַבן קליין מאָס פון אַלקאָהאָל און נידעריק קאַלאָריע מיקסערז
• 18. גיין פֿאַר טאָמאַטאָ-באַזירט סאָסיז איבער קרימי אָנעס
• 19. היט זיך פֿאַר געזונט קליימז
• 20. טראַכטן וועגן דיין גאַנץ דיעטע

עסן עסן איז ביידע שפּאַס און סאָושאַבאַל.

אָבער, שטודיום האָבן פארבונדן דיינינג מיט אָווועריטינג און נעבעך עסנוואַרג ברירות (,,,).

דער אַרטיקל ליסטעד 20 קלוג טרינקגעלט צו העלפֿן איר עסן געזונט ווען איר עסן.

די וועט העלפֿן איר האַלטן דיין געזונט גאָולז אָן דיין געזעלשאַפטלעך לעבן.

1. לייענען די מעניו איידער איר גיין

אויב איר'רע ניט באַקאַנט מיט די מעניו, לייענען עס איידער איר באַקומען צו דעם רעסטאָראַן.

איר'רע מער מסתּמא צו מאַכן אַנכעלטי ברירות ווען הונגעריק אָדער דיסטראַקטאַד (,).

די דערזען און שמעקן פון עסנוואַרג קענען מאַכן סטיקינג צו אַ פּלאַן מער שווער, ספּעציעל אויב איר זענט הונגעריק ().

אויב איר קלייַבן דיין שפּייַז איידער איר אָנקומען, עס איז גרינגער צו ויסמיידן דיסיזשאַנז וואָס איר קען באַדויערן שפּעטער.

2. האָבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן איידער איר אָנקומען

אויב איר זענט הונגעריק ווען איר אָנקומען אין אַ רעסטאָראַן, איר קען ענדיקן צו עסן צו פיל. איין וועג צו פאַרמיידן דאָס איז עסן אַ געזונט פֿאַרבייַסן איידער איר באַקומען דאָרט.

א נידעריק-קאַלאָריע, הויך-פּראָטעין פֿאַרבייַסן ווי יאָגורט קען מאַכן איר פילן מער פול און העלפֿן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג (,,,).

3. טרינקען וואַסער איידער און בעשאַס דיין מאָלצייַט

וואַסער איז אַ פאַנטאַסטיש ברירה פֿאַר טרינקט איידער און מיט אַ מאָלצייַט, ספּעציעל אויב איר טרינקען עס אַנשטאָט פון צוקער-סוויטאַנד טרינקען.

ריפּלייסינג צוקער-סוויטאַנד טרינקען מיט וואַסער קענען העלפֿן רעדוצירן דיין ינטייק פון קאַלאָריעס און צוגעלייגט צוקער (,,,).

איין שטודיע האָט געוויזן אז מענטשן אויף א דייעטע וואָס האָבן געטרונקען 500 מל (17 oz) וואסער א האלבע שעה פאר א מאָלצייט האָבן געגעסן ווייניקער קאלאריס און פארלוירן 44% מער וואָג ווי די וואָס האָבן נישט ().

4. קאָנטראָלירן ווי עסנוואַרג איז קאָכן און צוגעגרייט

די קאָכן פון עסנוואַרג קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף די סומע פון ​​קאַלאָריעס.

איר זוכט פֿאַר עסנוואַרג וואָס איז סטימד, גרילד, ראָוסטיד אָדער פּאָוטשט. אין אַלגעמיין, די קוקינג מעטהאָדס זענען ווייניקער ווי ווייניקער פעט און דעריבער ווייניקער קאַלאָריעס.

פודז וואָס זענען דיסקרייבד אויף די מעניו ווי פּאַן-געפּרעגלט, געפּרעגלט, קריספּי, קרונטשי אָדער סאָטייד וועט יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן מער פעט און מער קאַלאָריעס.

5. פּרוּווט עסן דיין מאָל מינדפוללי

מיינדאַד עסן מיטל מאַכן באַוווסטזיניק ברירות וועגן וואָס איר פאַרנוצן און געבן דיין פול ופמערקזאַמקייט צו די עסן פּראָצעס.

נעמען די צייט צו אָנמאַכן די עראָומאַז און פלייווערז פון דיין מאָלצייַט, ווי געזונט ווי געדאנקען און געפילן וואָס שטייען בשעת איר עסן ().

מינדפול עסן איז פֿאַרבונדן מיט כעלטיער עסנוואַרג ברירות אין רעסטראַנץ ().

עס קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין זעלבסט קאָנטראָל און פאַרמייַדן איר אָווועריטינג ().

6. סדר דיין מאָלצייט איידער אַלעמען אַנדערש

אנדערע מענטשן קענען השפּעה אונדזער דיסיזשאַנז אָן מיר טאַקע נאָוטיסינג.

אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, מענטשן טענד צו נאָכמאַכן יעדער אַנדערער סאַבקאַנשאַסלי, און דיינינג אויס איז ניט ויסנעם.

מענטשן ס מעניו ברירות און עסן ביכייווז קענען זיין זייער ינפלואַנסט דורך די ברירות פון אנדערע מענטשן אין די טיש (,,).

אויב איר עסן מיט אַ גרופּע וואָס איז מסתּמא צו סדר עפּעס וואָס טוט ניט פּאַסיק אין דיין געזונט עסן פּלאַן, מאַכן זיכער אַז איר סדר ערשטער.

7. סדר צוויי אַפּפּעטיזערס אַנשטאָט פון אַ הויפּט

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן זענען מער מסתּמא צו אָווועריט ווען זיי סערווירט ביגער פּאָרשאַנז (,,).

אויב איר גיין צו אַ רעסטאָראַן ווו איר וויסן אַז די פּאָרשאַנז זענען ריזיק, איר קענען פּרובירן צוויי אַפּפּעטיזערס אַנשטאָט פון אַ הויפּט לויף.

דאָס קענען העלפֿן איר פּלאָמבירן אָן קאַלאָריעס צו זיין אָוווערבאָרד.

8. פּאַמעלעך אַראָפּ און קייַען ונ דורך

טשוינג דיין עסנוואַרג ונ דורך סלאָוער עסן קען העלפֿן איר עסן ווייניקער. עס קען אויך מאַכן איר פילן געשווינד מער געשווינד (,,).

ווען איר עסן, פּרובירן צו ציילן אַ מינימום נומער פון טשוז פּער מויל צו האַלטן זיך צו עסן צו געשווינד.

אויב איר שטעלן דיין יוטענסאַלז צווישן מאָוטהפולס, עס איז אויך אַ גוטע וועג צו פּאַמעלעך אַראָפּ און געבן דיין זעטיקונג סיגנאַלז עטלעכע מאָל צו בריקען זיך.

9. נעמען אַ גלעזל פון קאַווע אַנשטאָט פון פאַרבייַסן

האָפּקען פאַרבייַסן און סדר אַ קאַווע אַנשטאָט.

אין אַדישאַן צו קאַטינג קאַלאָריעס און צוגעלייגט צוקער, איר וועט באַקומען עטלעכע געזונט בענעפיץ פון קאַווע.

10. ויסמיידן אַלע-איר-קענען-עסן באַפייץ

מענטשן זענען נאָוטאָריאַסלי שלעכט אין עסטימאַטינג די נומער סיזעס ().

אַזוי אויב איר זענט פייסט מיט אַ אַנלימאַטאַד צושטעלן פון עסנוואַרג אין אַ באַפיי, עסן די רעכט סומע קען זיין טשאַלאַנדזשינג.

אויב איר זענט סטאַק מיט אַ באַפיי ווי דיין בלויז ברירה, ניצן אַ קלענערער טעלער קען העלפֿן איר עסן ווייניקער (,).

אן אנדער עפעקטיוו קונץ איז ניצן אַ נאָרמאַל-סייזד טעלער און פּלאָמבירן האַלב פון עס מיט סאַלאַט אָדער וועדזשטאַבאַלז.

11. פרעגן צו מאַכן אַ געזונט ויסבייַטן

רובֿ מענטשן עסן נישט גענוג וועדזשטאַבאַלז (,, 35).

וועדזשטאַבאַלז זענען גרויס ווייַל זיי אַנטהאַלטן זייער ווייניק קאַלאָריעס, אָבער אַ פּלאַץ פון געזונט פיברע און נוטריאַנץ ().

לעמאָשל, בראַקאַלי און שפּינאַט זענען זייער נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער הויך אין פיברע, וויטאַמין C און אַלע סאָרץ פון וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז.

ינקרעאַסינג גרינס ינטייק איז אויך לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק, אַביסאַטי און דעפּרעסיע (,,).

ווען איר סדר דיין מאָלצייַט, פרעגן די סערווער צו ויסבייַטן אַ טייל פון דיין מאָלצייַט, אַזאַ ווי פרייז אָדער פּאַטייטאָוז, פֿאַר עקסטרע וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַט. איר וועט בוסט דיין גרינס ינטייק און שנייַדן דיין קאַלאָריעס.

12. פרעגן פֿאַר סאָסיז אָדער דרעסינגז אויף די זייַט

סאָסיז און דרעסינגז קענען לייגן אַ פּלאַץ פון עקסטרע פעט און קאַלאָריעס צו אַ שיסל, אַזוי פרעגן דיין סאָוס אויף די זייַט.

פֿאַר בייַשפּיל, צוויי טייבאַלספּונז פון ראַנטש סאַלאַט סאָוס וועט לייגן אַן עקסטרע 140 קאַלאָריעס און 16 גראַמז פעט צו דיין מאָלצייַט.

אויב איר האַלטן עס באַזונדער, עס וועט מאַכן פיל גרינגער צו קאָנטראָלירן די סומע איר עסן.

13. האָפּקען די ברויט באַסקעט פֿאַר די מיטאָג

אויב איר ווענדן זיך צו אַ רעסטאָראַן הונגעריק, עס איז גרינג צו אָווועריט די ניבאַלז צוגעשטעלט איידער דיין מאָלצייַט.

אויב איר לייכט געפרואווט, שיקן זיי צוריק.

14. סדר אַ זופּ אָדער אַ סאַלאַט צו אָנהייבן

אויב איר האָבן אַ זופּ אָדער אַ סאַלאַט איידער דיין הויפּט לויף, איר קענען נישט עסן צו פיל (,,,).

שטודיום וואָס קוקן אויף די יפעקס פון עסן זופּ איידער אַ מאָלצייַט האָבן געוויזן אַז עס קענען רעדוצירן דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק מיט 20% ().

דער טיפּ פון זופּ האט נישט מאַכן אַ חילוק, אַזוי קיין זופּ פון דעם טאָג קען זיין אַ טאַקע געזונט אָפּציע.

15. שער מיט עמעצער אַנדערש (אָדער סדר אַ האַלב חלק)

א שטודיע פון ​​מענטשן וואָס הצלחה פאַרלאָרן וואָג און געהאלטן עס אַוועק געוויזן אַז זיי אָפט שערד עסנוואַרג אָדער אָרדערד האַלב אַ חלק ווען זיי עסן אויס ().

עס איז אַ פּשוט וועג צו שנייַדן אויף קאַלאָריעס און פאַרמייַדן אָווועריטינג.

אויב איר האָט ניט מיט וועמען צו טיילן, איר קענט בעטן די קעלנער צו ייַנוויקלען האַלב דיין מאָלצייַט פֿאַר איר צו נעמען היים.

16. ויסמיידן שוגער-סוויטאַנד דרינקס

פילע פון ​​אונדז האָבן צו פיל צוקער אין אונדזער דיייץ, און עס קען זיין גאַנץ שלעכט פֿאַר אונדז (,).

איין מקור פון צוקער וואָס מיר טאַקע טאָן ניט דאַרפֿן איז צוקער-סוויטאַנד טרינקען (,,).

טרינקט צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז איז שטארק לינגקט מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי און טיפּ 2 צוקערקרענק (,).

אויב איר ווילט צו מאַכן אַ געזונט טרינקען ווען איר עסן, האַלטן זיך צו וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טיי.

17. קלייַבן קליין מאָס פון אַלקאָהאָל און נידעריק קאַלאָריע מיקסערז

טרינקט אַלקאָהאָל קענען לייגן אַ באַטייטיק נומער פון קאַלאָריעס צו דיין מאָלצייַט.

די נומער פון קאַלאָריעס אין אַ אַלקאָהאָליקער טרינקען וועריז דיפּענדינג אויף די שטאַרקייט פון די אַלקאָהאָל און די גרייס פון דעם טרינקען.

למשל, אַ גרויס גלאז פון רויט ווייַן, וואָס איז וועגן 1 גלעזל (250 מל) און 13% אַלקאָהאָל אין באַנד, קענען לייגן אַרום 280 קאַלאָריעס צו דיין מאָלצייַט. אַז ס 'די זעלבע ווי אַ סניקערז שאָקאָלאַד באַר.

אויב איר ווילט צו טרינקען אַ טרינקען, איר קענען שנייַדן די עקסטרע קאַלאָריעס דורך אָרדערינג קלענערער מיטלען, אַזאַ ווי אַ קליין גלאז פון ווייַן.

אויב איר מאַכן געמישט טרינקען מיט שטימונג אַזאַ ווי דזשין, מאַשקע אָדער שנאַפּס, פּרובירן צו מישן די גייסט מיט אַ דיעטע טרינקען אַנשטאָט פון אַ צוקער-סוויטאַנד טרינקען אָדער פרוכט זאַפט.

18. גיין פֿאַר טאָמאַטאָ-באַזירט סאָסיז איבער קרימי אָנעס

קלייַבן סאָסיז אויף פּאָמידאָר אָדער גרינס באזירט אויף קרימי אָדער קעז-באזירט אָנעס צו העלפֿן שנייַדן די קאַלאָריעס און פעט פון דיין מאָלצייַט.

זיי וועט אויך לייגן מער געזונט וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע.

19. היט זיך פֿאַר געזונט קליימז

דייאַטערי לאַבעלס קענען געפֿינען זייער וועג צו רעסטאָראַן מעניוז. איר קען זען אַ מאָלצייַט כיילייטיד ווי "פּאַלעאָ", "גלוטען-פֿרייַ" אָדער "צוקער-פריי."

די לאַבעלס טאָן ניט דאַווקע מיינען אַ ברירה איז געזונט. צוגעלייגט שוגערז און פאַץ קענען זיין פאַרבאָרגן אין די פודז צו מאַכן זיי בעסער געשמאַק.

אפילו אַזוי גערופענע "צוקער-פֿרייַ" קייקס און סוויץ קען נאָך אַנטהאַלטן צוגעלייגט "נאַטירלעך" שוגערז. די ביסט נאָך צוגעלייגט שוגערז - זיי זענען נאָר נישט די טיש צוקער אָדער הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ טראַדישאַנאַלי געניצט אין קייקס און זיסוואַרג.

למשל, אַגאַווע נעקטער איז אָפט געפֿונען אין "געזונט" קיילים, אָבער איז פּונקט ווי אַנכעלטי ווי רעגולער צוקער, אויב נישט מער.

צו זיין זיכער, לייענען די מעניו באַשרייַבונג ונ דורך. אַדדעד שוגערז קענען באַהאַלטן אין פילע ערטער. אויב איר זענט אין צווייפל, פרעגן דיין סערווירער.

20. טראַכטן וועגן דיין גאַנץ דיעטע

עס וועט זיין צייט ווען איר ווילן צו עסן דיין באַליבסטע עסנוואַרג פֿאַר פאַרגעניגן און טאָן ניט זאָרג וועגן צי עס איז געזונט אָדער נישט.

זייַענדיק פלעקסאַבאַל וועגן דיין דיעטע און עסנוואַרג ברירות איז לינגקט מיט בעסער קוילעלדיק געזונט און וואָג פאַרוואַלטונג (,).

עס ס נוציק צו טראַכטן וועגן ווי אַ מאָלצייַט פיץ אין דיין דיעטע קוילעלדיק.

אויב איר נאָכפאָלגן רובֿ געזונט מאָלצייַט פּאַטערנז, גיין פאָרויס און מייַכל זיך. אַ טיילמאָליק ינדאַלדזשאַנס קענען זיין גוט פֿאַר די נשמה.